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冬泳水温低于14℃别瞎游：收好这份时间公式和12条保命规矩

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这是一篇记录怀化冬泳人写的日记。结合怀化舞水河实时天气、水温及科学冬泳+安全提示文稿，专为泳友们写的，适合冬泳爱好收藏朋友圈或转发朋友圈。坚持科学冬泳严守安全底线——怀化舞水河冬泳人王兴元温馨提示广大冬泳爱好者！谢谢你的人观看转发。今天是2026年2月21日，农历正月初五，星期六。怀化清晨有小雾，上午10点半雾散转阴晴，暂未出太阳；舞水河水温13.2℃，较前微升，地表温度逐步回升。正是冬泳爱好者坚持锻炼的好时机，但冬泳绝非“硬扛”，唯有科学入水、敬畏水温、守住安全，才能长期享受冷水运动的健康益处。冬泳是一项讲究节律与耐受的运动，尤其在13℃左右的水温条件下，更要遵循科学原则。今日舞水河水温13.2℃，按照“1℃水温≈1分钟”的安全准则，单次下水建议控制在10–13分钟以内，以身体不发僵、不寒战、不出现第二次发冷为上限，切忌逞强超时。一、冬泳科学要点 1. 充分热身，不打无准备之仗雾散后气温仍偏低，下水前必须做10–15分钟动态热身：慢跑、关节环绕、扩胸、压腿、活动手腕脚踝，让身体微微发热、血液循环加快，避免入水后肌肉痉挛、冷应激反应过强。 2. 把控时长，宁短勿长 13.2℃水温属于典型冷泳区间，入水前1–2分钟易出现呼吸急促、心率上升，此时保持慢游、平稳呼吸，不猛冲不潜泳。新手从1–3分钟起步，老手严格卡时，体感不适立即上岸。 3. 选对时段，结伴而行优先选择中午12点至下午2点，气温与水温更稳定；坚持不单独下水、不酒后下水、不空腹/过饱下水，结伴互助、互相照应，降低意外风险。 4. 科学恢复，避免骤冷骤热上岸后立即擦干身体、穿衣保暖，慢走拉伸促进回暖；不立刻冲热水澡、不烤火、不猛喝冷饮，让体温平稳回升，保护心脑血管。二、安全红线，时刻牢记有高血压、心脏病、哮喘、严重关节病、传染病及不适宜冷水刺激的人群，坚决不冬泳。河道水域深浅不一、暗流复杂，固定下水点、不游远、不陌生水域试水。雾天能见度差，务必等雾完全散尽、视线清晰再下水，严防碰撞、迷路、失温。马年正月初五，迎财纳福，更要守护健康。怀化舞水河水温适宜、条件平稳，愿每一位泳友以科学为尺、以安全为纲，持之以恒、快乐冬泳，用稳健的坚持，收获更强的体魄与更好的状态。科学冬泳，安全第一；量力而行，久久为功。

湖南怀化冬泳人王兴元 2026-02-22

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冬季游泳安全培训课件2025

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1. 这是一篇记录怀化冬泳人写的日记。结合怀化舞水河实时天气、水温及科学冬泳+安全提示文稿，专为泳友们写的，适合冬泳爱好收藏朋友圈或转发朋友圈。坚持科学冬泳严守安全底线——怀化舞水河冬泳人王兴元温馨提示广大冬泳爱好者！谢谢你的人观看转发。今天是2026年2月21日，农历正月初五，星期六。怀化清晨有小雾，上午10点半雾散转阴晴，暂未出太阳；舞水河水温13.2℃，较前微升，地表温度逐步回升。正是冬泳爱好者坚持锻炼的好时机，但冬泳绝非“硬扛”，唯有科学入水、敬畏水温、守住安全，才能长期享受冷水运动的健康益处。冬泳是一项讲究节律与耐受的运动，尤其在13℃左右的水温条件下，更要遵循科学原则。今日舞水河水温13.2℃，按照“1℃水温≈1分钟”的安全准则，单次下水建议控制在10–13分钟以内，以身体不发僵、不寒战、不出现第二次发冷为上限，切忌逞强超时。一、冬泳科学要点 1. 充分热身，不打无准备之仗雾散后气温仍偏低，下水前必须做10–15分钟动态热身：慢跑、关节环绕、扩胸、压腿、活动手腕脚踝，让身体微微发热、血液循环加快，避免入水后肌肉痉挛、冷应激反应过强。 2. 把控时长，宁短勿长 13.2℃水温属于典型冷泳区间，入水前1–2分钟易出现呼吸急促、心率上升，此时保持慢游、平稳呼吸，不猛冲不潜泳。新手从1–3分钟起步，老手严格卡时，体感不适立即上岸。 3. 选对时段，结伴而行优先选择中午12点至下午2点，气温与水温更稳定；坚持不单独下水、不酒后下水、不空腹/过饱下水，结伴互助、互相照应，降低意外风险。 4. 科学恢复，避免骤冷骤热上岸后立即擦干身体、穿衣保暖，慢走拉伸促进回暖；不立刻冲热水澡、不烤火、不猛喝冷饮，让体温平稳回升，保护心脑血管。二、安全红线，时刻牢记有高血压、心脏病、哮喘、严重关节病、传染病及不适宜冷水刺激的人群，坚决不冬泳。河道水域深浅不一、暗流复杂，固定下水点、不游远、不陌生水域试水。雾天能见度差，务必等雾完全散尽、视线清晰再下水，严防碰撞、迷路、失温。马年正月初五，迎财纳福，更要守护健康。怀化舞水河水温适宜、条件平稳，愿每一位泳友以科学为尺、以安全为纲，持之以恒、快乐冬泳，用稳健的坚持，收获更强的体魄与更好的状态。科学冬泳，安全第一；量力而行，久久为功。

2. 冬季游泳安全培训课件2025

3. 冬泳一般游的时间是以水温14°为界限。\x0a\x0a14°以上就根据自己的体能和适温情况，想游多少游多少。14°以下之后呢，就是水温多少度，我就游几分钟。\x0a\x0a像武汉长江这个地方，最低温6.8°吧，一般最低温是7°左右就可以游7分钟，但是一般都游个三四分钟就上去了。天特别冷的时候，热量散失很快，你们都怎么游冬泳呢？

4. 滹沱河游泳打卡啦🏊‍♀️ 最近去滹沱河游泳啦！整理了不同场景的游泳适宜水温，分享给喜欢游泳的朋友～ 📍室内标准泳池（健身/训练） 1️⃣ 大众休闲：26～28℃ 体感舒服，不容易抽筋，新手或想长时间玩的选这个温度准没错 2️⃣ 专业训练：24～26℃ 水温低能减少浮力阻力，适合高强度游 3️⃣ 老人/小孩/体弱：28～30℃ 保温好，不容易受凉心慌 4️⃣ 水中康复：30～32℃ 🌊户外自然水域（河/湖/海/冬泳） 1️⃣ 常温野游（春夏秋）：22～26℃ 下水不刺骨，游半小时以上都没大问题 2️⃣ 微凉耐受：18～22℃ 刚下水有点冷，活动开就适应了，新手别游太久 3️⃣ 冬泳区间：≤18℃ • 10～18℃：普通冬泳爱好者可尝试 • ＜10℃：硬核冬泳！单次几分钟就够 ⚠️ 低于8℃超危险，容易血管收缩、抽筋、失温 🔴关键温度警戒线 1️⃣ ＜16℃：新手别下水！抽筋头晕风险高 2️⃣ ＞30℃：容易胸闷乏力中暑，只能泡水 3️⃣ 温差小技巧：气温比水温高5℃以上下水最舒服；气温比水温低的话，上岸超容易感冒！ #爱游泳 #湖边治愈时刻 #随波逐流 #湖面波光粼粼 #水天一色风月无边

5. 冬季游泳有讲究。\x0a\x0a医学数据告诉你，新手从18~20°水温开始练，低温让心跳加快10~15次。\x0a\x0a95%的意外都发生在3个时刻，刚下水30秒，游超10分钟后，上岸5分钟内，游前两小时必须吃点碳水，出水10分钟内赶紧擦干，换衣超过15分钟，抽筋风险暴增68%。\x0a\x0a玩冬泳要找伙伴，要专业救生，安全最重要。

6. 零下十度跳进冰窟窿，这群大爷大妈图什么？冬泳真相揭秘

7. 这是一篇记录冬泳的日记，文章以大年初三打卡为引子，结合冬泳界前辈，王胡子四十年水上冬泳丰富经验。舞水河水温、游冬不游春、真实警示、安全提醒，语气真诚恳切，适合泳友们朋友圈转发收藏。大年初三舞水河冬泳记实：＂热爱可贵，安全第一＂！今天是2026年2月19日，农历正月初三，星期四。正午时分，我与夫人来到舞水河，以冬泳打卡开启马年新春的坚持。此刻舞水河水温12.3℃，水冷风清，每一次入水都是对身体与意志的考验，更是对安全底线的敬畏。圈里常说一句老话：＂游冬不游春＂。很多泳友问起缘由，其实道理很实在：冬季水温低、冷刺激直接，身体反应明确，长期坚持者更易把控节奏；而开春气温回升、水温却慢半拍，乍暖还寒里体感更难熬、失温与应激风险更隐蔽，看似温和，实则更易大意出事。敬畏水温、尊重身体，不跟自然较劲，才是长久游下去的智慧。热爱可贵，生命更重。腊月廿八，我们身边一位泳友，因多日未游、贸然复游，突发心脏衰竭，经紧急抢救后转送长沙湘雅救治。一次侥幸，可能酿成终身遗憾；一次逞强，足以击碎阖家团圆。这件事让我揪心，也更想郑重提醒每一位泳友：冬泳绝不逞能。长期停游后，身体对冷水的耐受度大幅下降，血管、心脏、呼吸都处于“未激活”状态，盲目下水极易引发抽筋、血压骤升、心律失常，甚至危及生命。再爱水，也要等身体准备好；再想游，也要把安全放在第一位。在此温馨叮嘱所有泳友： 1. 久停必缓复：多日未游，绝不直接下水，先充分热身、短时间试水，循序渐进。 2. 时长守规矩：遵循水温多少度、游多少分钟，宁短勿长，见好就收。 3. 结伴不独行：相互照应、有人看护，遇不适第一时间施救。 4. 不适立即停：头晕、心慌、发麻、寒战加剧，马上上岸保暖。 5. 健康先评估：有心脑血管、高血压、糖尿病等基础病，务必遵医嘱，不勉强。冬泳是享受，不是冒险；是坚持，不是硬扛。我们因热爱相聚，更要为平安相守。新的一年，愿每一位泳友都能科学冬泳、平安下水、快乐上岸，游得健康、游得长久、阖家安康。怀化冬泳人王兴元拜托大家，一定把安全记在心上、落在行动上！

8. 盐湖泳协安全提醒：春季冬泳比寒冬更危险，泳友务必重视！

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11. 冬季游泳有讲究。\x0a\x0a医学数据告诉你，新手从18~20°水温开始练，低温让心跳加快10~15次。\x0a\x0a95%的意外都发生在3个时刻，刚下水30秒，游超10分钟后，上岸5分钟内，游前两小时必须吃点碳水，出水10分钟内赶紧擦干，换衣超过15分钟，抽筋风险暴增68%。\x0a\x0a玩冬泳要找伙伴，要专业救生，安全最重要。

12. 14度水温上下。可以作为春泳和冬泳的参考临界点。但不能作为所有人游泳时长和强度的参考标志。因为每个人的体力，耐力，身体素质，体脂，抗寒能力都各不相同。还包括气候，海拔高度也会对运动强度有很大影响。所以选择最适合自己的运动量才是王道。安全第一，警钟长鸣！#游泳 #户外 #用抖音记录人生 #正能量 #健身

13. 总有一款适合你游泳， 1. 18℃：偏冷水泳，刺激性强，入水骤凉，需要较好体能与耐寒能力，适合冬泳爱好者、经常练冷水游泳的人，新手贸然下水易抽筋、失温。 2. 24℃：标准竞技泳池常用水温，体感温润不冷不燥热，长时间游泳不易疲惫，大众健身、休闲游泳适配度最高。 3. 30℃：偏温水，接近温泉水温，身体无冷感，适合泡水放松、老人小孩短时玩水，但长时间连续游泳容易闷热乏力、心跳加快，消耗大。这三个地方你喜欢哪个评论区聊聊，#实时温度表 #河岸风景

14. 这是一篇记录冬泳的日记，文章以大年初三打卡为引子，结合冬泳界前辈，王胡子四十年水上冬泳丰富经验。舞水河水温、游冬不游春、真实警示、安全提醒，语气真诚恳切，适合泳友们朋友圈转发收藏。大年初三舞水河冬泳记实：＂热爱可贵，安全第一＂！今天是2026年2月19日，农历正月初三，星期四。正午时分，我与夫人来到舞水河，以冬泳打卡开启马年新春的坚持。此刻舞水河水温12.3℃，水冷风清，每一次入水都是对身体与意志的考验，更是对安全底线的敬畏。圈里常说一句老话：＂游冬不游春＂。很多泳友问起缘由，其实道理很实在：冬季水温低、冷刺激直接，身体反应明确，长期坚持者更易把控节奏；而开春气温回升、水温却慢半拍，乍暖还寒里体感更难熬、失温与应激风险更隐蔽，看似温和，实则更易大意出事。敬畏水温、尊重身体，不跟自然较劲，才是长久游下去的智慧。热爱可贵，生命更重。腊月廿八，我们身边一位泳友，因多日未游、贸然复游，突发心脏衰竭，经紧急抢救后转送长沙湘雅救治。一次侥幸，可能酿成终身遗憾；一次逞强，足以击碎阖家团圆。这件事让我揪心，也更想郑重提醒每一位泳友：冬泳绝不逞能。长期停游后，身体对冷水的耐受度大幅下降，血管、心脏、呼吸都处于“未激活”状态，盲目下水极易引发抽筋、血压骤升、心律失常，甚至危及生命。再爱水，也要等身体准备好；再想游，也要把安全放在第一位。在此温馨叮嘱所有泳友： 1. 久停必缓复：多日未游，绝不直接下水，先充分热身、短时间试水，循序渐进。 2. 时长守规矩：遵循水温多少度、游多少分钟，宁短勿长，见好就收。 3. 结伴不独行：相互照应、有人看护，遇不适第一时间施救。 4. 不适立即停：头晕、心慌、发麻、寒战加剧，马上上岸保暖。 5. 健康先评估：有心脑血管、高血压、糖尿病等基础病，务必遵医嘱，不勉强。冬泳是享受，不是冒险；是坚持，不是硬扛。我们因热爱相聚，更要为平安相守。新的一年，愿每一位泳友都能科学冬泳、平安下水、快乐上岸，游得健康、游得长久、阖家安康。怀化冬泳人王兴元拜托大家，一定把安全记在心上、落在行动上！

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20. 冬泳，你必须知道这些

21. 根据百度百科，冬泳是指冬季在室外水域（江、河、湖、海等）自然水温下的游泳，是一项集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”运动，常被称为“血管体操”，但并非人人适宜，需科学进行并注意安全。定义与特点标准定义：通常以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季标准，水温8℃可作为冬泳冷度的标志。百科运动形式：在江河湖海等自然水域或水库等人工水域中进行。#17度水温开始冬泳/14度水温标准冬泳#正月初二马年第一游/水温14.5#马年春节 #天下冬泳一家人#龙马精神成龙再现经典动作 /马年大吉#祝全国游友马年越来越好

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33. 太原市汾河公园水域下水游泳安全友情提示全民健身是国家国策，随着群众生活水平不断提升，户外游泳（俗称野游）的人群逐年增多。结合本人近二十年冬泳实操经验，特此温馨提醒各位泳友： 1. 下水者需具备扎实基础，至少在游泳馆能连续畅游1000米以上，熟练掌握多种泳姿，具备野外水域自救能力。 2. 下水必须佩戴救生浮球（跟屁虫），全程结伴同行；初次下水先在岸边浅水区域适应水温，切勿贸然横渡河道。 3. 女性泳友严禁独自下水。部分女性遇险呛水后容易慌乱失措，大脑短暂空白，极易忘记借助跟屁虫自救，风险极高。 4. 下水前务必知晓汾河水温情况：夏季河道平均水温约23℃，水域越往北水温越低。河道内存在明显温差，两岸水温偏高，河道中间水温低约2℃，主水道水流区域水温最低。 5. 汾河涨水补水期间，非专业冬泳爱好者切勿下水。汾河补水水源来自汾河二库，水库放水水温偏低，普通人群难以承受低温刺激，极易引发抽筋、身体失温。 6. 完全不会游泳的人员、中小学生、游泳初学者，严禁进入汾河野游，水下暗流、水草、深坑隐患重重，溺水危险随时可能发生。敬畏自然水域风险，严守安全底线，文明健身、平安畅游，共同守护汾河水岸安全。

34. 泳池里的数字：科普一下泳池的水温、水深

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37. 新年第一天，给自己一场勇敢的开场。水温只有21℃，一靠近就寒气逼人，不少人到了池边都选择退缩。我站在岸边，心里也打鼓——从没试过这么低的水温，更没冬泳经验，紧张又忐忑。但人生总要闯几次没走过的路，跳几次不敢下的水。咬咬牙扎进水里，冷意瞬间包裹全身，却也清醒、痛快。原来勇敢不是不害怕，是怕，依然选择向前。新年第一游，献给敢于挑战的自己。新的一年，不畏寒，不退缩，迎难而上！

38. 半年几个月的冬泳终于结束了今天水温突破20度了也就意味着冬泳结束了我从去年秋天水温20度一直游到年前最低水温2.8度再到今天的10度水温中间经历过冷风天，下雨天，下雪天。很庆幸自己坚持下去了，度过了这个冬天。冬泳几个月我有什么收获，能得到什么。让我感到最大受益的是提高个人意志力这个东西看不见摸不着，但是它经常会在你生活中表现出来，会让你在面对困难或者挫折的时候勇敢去面对，而不是被击倒。其次是身体心脑血管得到了非常好的锻炼，冬泳上来以后我会有明显的感觉，就是身体血管里的血液在快速流动，这个感觉很奇妙。每次下水都会冻的头疼手疼脚疼但是上来穿上衣服，活动活动，温度回来以后，也不感冒，也不发烧，身体能达到巅峰精神状态。然后就是一群相互鼓励的泳友们，每次我不想去游，打退堂鼓的时候，他们会在群里也养成了一个好习惯，每天坚持去游几分钟，看着不起眼的小事，时间长了累计起来就是一个了不起的大事。所以我感觉冻泳真的挺好的只有你亲身体会了才知道这种好。

39. # 正月十三，冬泳之约正月十三，水温 10.1℃。这几天没下河游泳，心里空落落的。虽有些犹豫，可还是决定纵身一跃。对我而言，冬泳不能断。当冰冷的水包裹全身，那刺激感瞬间传遍每一根神经。上岸后，仿佛经历了一场新生，身心都焕然一新。这种独特的快乐，只有冬泳人能懂，一旦体验便欲罢不能。冷水如同神奇的画笔，刷新着全身，唤醒灵魂与肉体。上岸后，我忍不住高歌一曲，仿佛从另一个世界归来，带着重生的喜悦与力量，继续拥抱这充满挑战与惊喜的生活。

40. 气温4℃，水温11.3℃，游14分钟560米，春天到了，下水却比冬天更难。都说冬泳难，可冬日冷得直白，以柔克刚反倒容易适应，春泳才是绵里藏针，那股寒意直往骨子里钻。三天没来这个水库，游友笑说：你不来，水都不敢起浪了，也比平时更冷。今天一游，果然比冬天还冻彻心扉。[捂脸]晨泳时光总是匆匆，与山水、游友打个照面，便要转身奔赴日常。#游泳 #春天的味道

41. 冬泳

42. 冬泳到底有多冷

43. 有人跟我说，下水30秒是比较冷的，30秒后体温会迅速上升至约41度，这时候血管开始做保健操，血管年轻，就是最好的抗衰。还说游了一分钟，就会感觉非常舒服不想上岸，可以游15分钟。今天我的体验验证了他的说法，17度水温，我只游了两分钟，下水那刻是身体和心理的双重挣扎，上岸后却是从头皮到脚尖的通透、清醒和轻盈。这种感觉，是会上瘾的吧？#游泳#冬泳#自由泳#公开水域游泳

44. 这是一篇记录怀化冬泳人写的日记。结合怀化舞水河实时天气、水温及科学冬泳+安全提示文稿，专为泳友们写的，适合冬泳爱好收藏朋友圈或转发朋友圈。坚持科学冬泳严守安全底线——怀化舞水河冬泳人王兴元温馨提示广大冬泳爱好者！谢谢你的人观看转发。今天是2026年2月21日，农历正月初五，星期六。怀化清晨有小雾，上午10点半雾散转阴晴，暂未出太阳；舞水河水温13.2℃，较前微升，地表温度逐步回升。正是冬泳爱好者坚持锻炼的好时机，但冬泳绝非“硬扛”，唯有科学入水、敬畏水温、守住安全，才能长期享受冷水运动的健康益处。冬泳是一项讲究节律与耐受的运动，尤其在13℃左右的水温条件下，更要遵循科学原则。今日舞水河水温13.2℃，按照“1℃水温≈1分钟”的安全准则，单次下水建议控制在10–13分钟以内，以身体不发僵、不寒战、不出现第二次发冷为上限，切忌逞强超时。一、冬泳科学要点 1. 充分热身，不打无准备之仗雾散后气温仍偏低，下水前必须做10–15分钟动态热身：慢跑、关节环绕、扩胸、压腿、活动手腕脚踝，让身体微微发热、血液循环加快，避免入水后肌肉痉挛、冷应激反应过强。 2. 把控时长，宁短勿长 13.2℃水温属于典型冷泳区间，入水前1–2分钟易出现呼吸急促、心率上升，此时保持慢游、平稳呼吸，不猛冲不潜泳。新手从1–3分钟起步，老手严格卡时，体感不适立即上岸。 3. 选对时段，结伴而行优先选择中午12点至下午2点，气温与水温更稳定；坚持不单独下水、不酒后下水、不空腹/过饱下水，结伴互助、互相照应，降低意外风险。 4. 科学恢复，避免骤冷骤热上岸后立即擦干身体、穿衣保暖，慢走拉伸促进回暖；不立刻冲热水澡、不烤火、不猛喝冷饮，让体温平稳回升，保护心脑血管。二、安全红线，时刻牢记有高血压、心脏病、哮喘、严重关节病、传染病及不适宜冷水刺激的人群，坚决不冬泳。河道水域深浅不一、暗流复杂，固定下水点、不游远、不陌生水域试水。雾天能见度差，务必等雾完全散尽、视线清晰再下水，严防碰撞、迷路、失温。马年正月初五，迎财纳福，更要守护健康。怀化舞水河水温适宜、条件平稳，愿每一位泳友以科学为尺、以安全为纲，持之以恒、快乐冬泳，用稳健的坚持，收获更强的体魄与更好的状态。科学冬泳，安全第一；量力而行，久久为功。

45. 滹沱河游泳打卡啦🏊‍♀️ 最近去滹沱河游泳啦！整理了不同场景的游泳适宜水温，分享给喜欢游泳的朋友～ 📍室内标准泳池（健身/训练） 1️⃣ 大众休闲：26～28℃ 体感舒服，不容易抽筋，新手或想长时间玩的选这个温度准没错 2️⃣ 专业训练：24～26℃ 水温低能减少浮力阻力，适合高强度游 3️⃣ 老人/小孩/体弱：28～30℃ 保温好，不容易受凉心慌 4️⃣ 水中康复：30～32℃ 🌊户外自然水域（河/湖/海/冬泳） 1️⃣ 常温野游（春夏秋）：22～26℃ 下水不刺骨，游半小时以上都没大问题 2️⃣ 微凉耐受：18～22℃ 刚下水有点冷，活动开就适应了，新手别游太久 3️⃣ 冬泳区间：≤18℃ • 10～18℃：普通冬泳爱好者可尝试 • ＜10℃：硬核冬泳！单次几分钟就够 ⚠️ 低于8℃超危险，容易血管收缩、抽筋、失温 🔴关键温度警戒线 1️⃣ ＜16℃：新手别下水！抽筋头晕风险高 2️⃣ ＞30℃：容易胸闷乏力中暑，只能泡水 3️⃣ 温差小技巧：气温比水温高5℃以上下水最舒服；气温比水温低的话，上岸超容易感冒！ #爱游泳 #湖边治愈时刻 #随波逐流 #湖面波光粼粼 #水天一色风月无边

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55. 冬泳一般游的时间是以水温14°为界限。\x0a\x0a14°以上就根据自己的体能和适温情况，想游多少游多少。14°以下之后呢，就是水温多少度，我就游几分钟。\x0a\x0a像武汉长江这个地方，最低温6.8°吧，一般最低温是7°左右就可以游7分钟，但是一般都游个三四分钟就上去了。天特别冷的时候，热量散失很快，你们都怎么游冬泳呢？

56. 14度水温上下。可以作为春泳和冬泳的参考临界点。但不能作为所有人游泳时长和强度的参考标志。因为每个人的体力，耐力，身体素质，体脂，抗寒能力都各不相同。还包括气候，海拔高度也会对运动强度有很大影响。所以选择最适合自己的运动量才是王道。安全第一，警钟长鸣！#游泳 #户外 #用抖音记录人生 #正能量 #健身

57. 根据百度百科，冬泳是指冬季在室外水域（江、河、湖、海等）自然水温下的游泳，是一项集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”运动，常被称为“血管体操”，但并非人人适宜，需科学进行并注意安全。定义与特点标准定义：通常以立冬、立春辅以气温10℃以下为冬季标准，水温8℃可作为冬泳冷度的标志。百科运动形式：在江河湖海等自然水域或水库等人工水域中进行。#17度水温开始冬泳/14度水温标准冬泳#正月初二马年第一游/水温14.5#马年春节 #天下冬泳一家人#龙马精神成龙再现经典动作 /马年大吉#祝全国游友马年越来越好

58. 兰州黄河野泳，挑战低温激流✨ 昨日和朋友郭长安及另外二位泳友畅游兰州黄河，共搏黄河激流🌊 气温14℃，水温仅有9℃ 河水湍急浑浊，下水瞬间刺骨冰凉无惧低温，迎难而上，逐浪母亲河以泳会友，纵情山水，这就是冬泳人的热爱与豪情💪水温9度我觉得比我们衢州老鹰潭冬泳7度水温还冷，游了15分左右就冻得瑟瑟发抖，水质不错游的挺开心的，体验了一下黄河的激流和冷。 #兰州黄河 #冬泳挑战 #户外游泳 #以泳会友

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