羽毛球为什么越打越上瘾

羽毛球为什么越打越上瘾

我本来对羽毛球没有什么特别的兴趣，觉得就是在小区空地上打来打去的休闲游戏而已。直到被朋友拉去正规羽毛球馆打了一次，才发现以前打的完全是另一种运动。在室内球馆专业塑胶场地上打的羽毛球，速度感、竞技感、汗水的流淌量跟户外休闲打完全不是一回事。

羽毛球是典型的短时高强度间歇运动，每一个回合十几秒到几十秒的高强度奔跑跳跃挥拍，然后短暂的间歇休息接着又进入下一个回合。这种运动模式让心率在极高和中等之间频繁切换，对心血管系统的训练效率非常高，很多打了一个小时羽毛球的人戴运动手表检测训练效果发现比慢跑一个小时消耗还要大。而且羽毛球的趣味性很高不太容易觉得枯燥，球来了你需要临场反应判断来球的角度速度和落点然后移动到位选择回球策略，整个过程中大脑也高度活跃参与到运动中来，是在玩的过程中不知不觉完成了训练。

羽毛球的装备入门门槛并不高但对鞋子的选择有特殊的要求，羽毛球鞋和跑步鞋是完全不同的两种功能性鞋不能混穿。羽毛球运动有大量的横向移动、急停变向和从高处落地的冲击，这些动作对脚踝侧向稳定性要求极高，跑步鞋的设计是以前后方向的直线运动为主，侧向支撑很有限穿跑鞋打羽毛球脚踝扭伤的风险很高。羽毛球拍的重量和磅数也要根据自己当前的水平来选择，新手选四U比较轻的拍子和二十二到二十四磅比较软弹的线张力是比较合适的，重量过重和磅数过高新手不仅打不出力反而容易伤手腕和手肘。

打羽毛球最容易受伤的地方是膝盖和肩关节，因为大量的急停、弓步蹬跨和大力扣杀动作对这两个关节的剪切力和冲击力比较大。运动前一定要充分热身特别是膝盖的屈伸动作要做足，运动中注意弓步的时候膝盖尽量不要超过脚尖减少对髌骨的压力。运动后的拉伸恢复也一定不能偷懒跳过，打球的第二天大腿后侧和臀部的肌肉酸痛感会特别明显。

羽毛球打多了膝关节前侧髌骨下方如果有按压痛或者上下楼梯时疼痛加剧的话，很可能是髌腱炎也就是俗称的跳跃膝的早期症状。羽毛球里的反复起跳扣杀和落地和弓步上网这些动作对髌腱的反复拉扯刺激非常大，一旦出现了髌腱的发炎和疼痛第一时间应该减少跳跃和弓步的强度和频率，用冰敷和休息来压制急性炎症的发展。等疼痛减退以后加入股四头肌的离心退让力量训练来加强髌腱抗拉扯的抗压能力，靠墙静蹲是非常安全和有效的髌腱康复入门动作。