每天久坐8小时，颈椎到腰椎全在求救！康复师：3个动作从根源自救
09:07
精选参考来源
精选参考来源
1. 十分钟缓解久坐腰痛的瑜伽序列——矫正性训练逻辑的五步实操框架
今日头条 2026-07-22 00:00:00
2. 久坐腰痛试试瑜伽？
今日头条 2026-07-22 00:00:00
3. 办公室瑜伽：每天10分钟改善身体状态
今日头条 2026-07-25 00:00:00
4. 职场瑜伽缓解压力教学方案
人人文库 2026-06-07 00:00:00
5. 久坐腰痛试试瑜伽？
今日头条 2026-07-22 00:00:00
6. 久坐人群适合什么运动锻炼
复禾健康 2026-05-27 00:00:00
7. 如何改善长期久坐引发的圆肩驼背状况
新浪看点 2026-07-23 00:00:00
8. 每天工位坐8小时腰酸背痛？科学拉伸方案来了
今日头条 2026-06-26 00:00:00
9. 他们为啥在球场上盘腿坐？英格兰队瑜伽秘籍你也能抄作业！
家医大健康 2026-07-13 00:00:00
10. 瑜伽练习禁止的19件事，有则改之，无则加勉！
网易 2026-05-02 00:00:00
11. 瑜伽的注意事项和禁忌
民福康 2026-02-23 00:00:00
12. 2026瑜伽养生3大误区！很多人瞎练伤身，看完别再乱跟风
今日头条 2026-06-25 00:00:00
13. 瑜伽伤脊柱？这5个危险体式要避开
医联媒体 2026-01-30 00:00:00
14. 练瑜伽的禁忌与最佳时间
今日头条 2026-04-07 00:00:00
15. 瑜伽全攻略：瑜伽装备_瑜伽场馆_不同人群体式练习技巧 瑜伽流派
买购网 2026-03-20 00:00:00
16. 科学练瑜伽：调身心稳状态的实用指南
家庭医生在线 2026-04-12 00:00:00
17. 办公室人群适合什么瑜伽
35健康 2026-05-19 00:00:00
18. 不止塑形！瑜伽对呼吸系统、消化系统的好处，你未必知道
今日头条 2026-04-12 00:00:00
19. 纠结瑜伽练几点?看这篇就够了!分人群推荐，减脂助眠各有妙招_身体_体式_状态
新浪看点 2026-07-19 00:00:00
20. 2026年社区体育健身场所运维 白领活力坊健身指导
上海市社区体育协会 2026-07-06 00:00:00
21. 秋冬久坐僵冷?试试这些暖身瑜伽体式 - 生活与健康 - 家医大健康移动端
新浪看点 2026-04-21 00:00:00
22. 长期练瑜伽的惊人效果-美体_复禾美容
新浪财经 2026-03-03 00:00:00
23. 短时间高效瑜伽，碎片化利用，上班族轻松坚持
今日头条 2026-05-07 00:00:00
24. 久坐上班族专属瑜伽｜6 个舒缓动作，松开肩颈腰背，赶走浑身淤堵
微信公众号 2026-07-16 00:00:00
25. 居家瑜伽冥想，舒缓上班族一身僵硬疲惫
微信公众号 2026-07-19 00:00:00
26. 优雅居家瑜伽时光，夕阳下轻运动养生，改善久坐亚健康 很多上班族长期久坐，肩颈僵硬、身心疲惫，不妨试试居家舒缓瑜伽。借着傍晚夕阳练习，动作轻柔不费力，既能调理身体、做好日常养生，又能释放工作压力，在家就能轻松完成，适合所有年龄段日常练习。 #居家养生瑜伽 #久坐自救 #办公室解压运动 #轻养生 #居家运动
抖音 2026-06-28 00:00:00
27. 上班族必练｜瑜伽，专治久坐一身“职业病”
微信公众号 2026-04-27 00:00:00
28. 上班族碎片化瑜伽练习方案，高效缓疲劳，瑜伽初学者必看！
知乎 2026-06-05 00:00:00
29. 瑜伽静心 舒缓疲惫丨南郊街道吴桥社区党群服务中心开展成人瑜伽课第二期第二节
微信公众号 2026-07-15 00:00:00
30. 轻养生走心感悟｜放弃内卷式高强度运动，上班族的松弛养生，从轻瑜伽正式开启
微信公众号 2026-07-04 00:00:00
31. 上班族姐妹｜睡前瑜伽抱膝式，躺着轻松缓解腰酸失眠 【👉基础瑜伽 031】上班族姐妹们！👇 久坐腰酸、吃完饭胀气堵得慌，躺下翻来覆去睡不着 想拉伸腰腹又怕动作复杂、发力不对伤腰椎？ 别发愁！这个仰卧抱膝式简直是睡前救星🧘♀️ 无需发力、不用舒展大开，躺着就能完成 睡前、午休胀气难受时，床上垫子随便练✨ 1分钟 = 舒缓腰背 + 顺气消胀 + 安神助眠 熊熊子依旧搭配中英双语瑜伽口令🎧 拉伸放松的同时积累瑜伽专业英文 一边调理身体，一边悄悄提升词汇，一举两得～ ✅ 仰卧抱膝式｜Knee-to-Chest Pose 要点速查 · Bend Knees 屈膝平躺 → 身体放平，不歪身不仰头 · Lower Back 腰部贴地 → 后腰完全贴合垫面，杜绝拱起悬空 · Pull Knee 轻拉膝盖 → 双手轻柔环抱，禁止大力挤压腹部 · Relax & Breath 放松调息 → 肩膀下沉，深长匀速呼吸 · 保持时长：单次1分钟，每日练习2-3组 💬 记住一句话：后腰贴实，拉伸才到位 🎯 坚持练习收获（中英对照） ✨ 放松腰背｜Relaxes back ✨ 缓解腰痛｜Eases back pain ✨ 顺气消胀、改善失眠｜Improves digestion & sleep quality 喜欢的姐妹别错过👇 👍点赞 + ⭐收藏，睡前难受直接翻出来练不迷路 📌点点关注熊熊子 💛 每天1分钟躺练瑜伽，舒缓身体还能积累瑜伽英语 Save this video, practice daily, not perfectly. #瑜伽 #睡前瑜伽 #仰卧抱膝式 #零基础瑜伽 #瑜伽英语
抖音 2026-06-30 00:00:00
32. 无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
抖音 2026-01-29 00:00:00
33. 激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健身干货 #开肩美背
抖音 2026-02-02 00:00:00
34. 每天花5分钟激活肩袖肌群，肩颈很轻松！#含胸驼背 #肩颈酸痛 #一起来锻炼 #肩颈疏通 #健身干货
抖音 2026-03-09 00:00:00
35. 改善体态‼️8分钟肩颈拉伸‼️开肩美背 #潮流运动场 #交出你的健身作业 #肩颈放松 #体态纠正 #练背
抖音 2026-04-17 00:00:00
36. 为什么这个动作敢叫最伟大拉伸？任何运动前或者工作学习累了你都可以用它来放松！#一起来锻炼 #拉伸放松肌肉 #运动健身 #肩颈疏通 #腰部放松
抖音 2026-03-18 00:00:00
37. 这样“压肩”练习、每天一次，肩打开了、后背也不痛了，体态和气色更好，特别适合上班族
微信公众号 2026-06-20 00:00:00
38. 15min阴瑜伽｜夏日静心拉伸，脊柱压力消融
哔哩哔哩 2026-07-12 00:00:00
39. 3个动作告别肩颈酸痛，淤堵打通、浑身轻松，特别适合上班族和中老年人
微信公众号 2026-05-30 00:00:00
40. 10分钟晨间唤醒瑜伽，给上班族充电🔋#瑜伽
抖音 2026-03-18 00:00:00
41. 腰背总代偿酸痛？阴瑜伽深层开髋 缓解腰痛【超详讲解版】
哔哩哔哩 2026-06-24 00:00:00
42. 经典瑜伽体式｜拯救腰酸背痛 灵活脊柱 深度放松
哔哩哔哩 2026-07-17 00:00:00
43. 1 个瑜伽体式 4 个变体，放松肩颈！效果杠杠滴
微信公众号 2026-03-20 00:00:00
44. 瑜伽||知道这些，你会更了解艾扬格瑜伽（附36个经典艾扬格瑜伽体式）
微信公众号 2026-02-09 00:00:00
45. 肩颈堵塞，脖子僵硬气色差？18个瑜伽动作，给你健康的肩颈，值得永久收藏！
微信公众号 2026-01-30 00:00:00
46. 久坐—能不能别伤害我的体态和气血了？！
哔哩哔哩 2026-05-25 00:00:00
47. 久坐必练｜50分钟阴瑜伽 无痛开髋 改善骨盆前倾
哔哩哔哩 2026-06-23 00:00:00
48. 久坐不是病，“连锁反应”最要命！8 个瑜伽动作疏通下肢经络、缓解腰背痛、消灭大肚腩
微信公众号 2026-06-24 00:00:00
49. 久坐少动下背酸痛？4个动作缓解僵硬背🔥
哔哩哔哩 2026-03-11 00:00:00
50. 瑜伽老师自用的一套修复瑜伽序列，练完真是太舒服啦！
微信公众号 2026-03-01 00:00:00
51. 瑜伽||瑜伽开肩？常练这6个简单的经典动作就够了
微信公众号 2026-03-05 00:00:00
52. 职场久坐腰疼，可以做什么运动缓解呢？
知乎 2026-04-01 00:00:00
-
又学到了，暑期旅行的15个隐藏妙招，学会可太省心了！421 108 -
不听劝自己在卫生间砌了个浴缸！夏天泡着真舒服~成本仅需400281 458 -
40岁再就业，年薪20万有社保还能干到65：房地产估价师（下）150 175 -
网龄十年，为何有人月领30GB，有人只有1GB？50 121
已收藏
去我的收藏夹