每天久坐8小时，颈椎到腰椎全在求救！康复师：3个动作从根源自救
07-27 09:07
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31. 上班族姐妹｜睡前瑜伽抱膝式，躺着轻松缓解腰酸失眠 【👉基础瑜伽 031】上班族姐妹们！👇 久坐腰酸、吃完饭胀气堵得慌，躺下翻来覆去睡不着 想拉伸腰腹又怕动作复杂、发力不对伤腰椎？ 别发愁！这个仰卧抱膝式简直是睡前救星🧘♀️ 无需发力、不用舒展大开，躺着就能完成 睡前、午休胀气难受时，床上垫子随便练✨ 1分钟 = 舒缓腰背 + 顺气消胀 + 安神助眠 熊熊子依旧搭配中英双语瑜伽口令🎧 拉伸放松的同时积累瑜伽专业英文 一边调理身体，一边悄悄提升词汇，一举两得～ ✅ 仰卧抱膝式｜Knee-to-Chest Pose 要点速查 · Bend Knees 屈膝平躺 → 身体放平，不歪身不仰头 · Lower Back 腰部贴地 → 后腰完全贴合垫面，杜绝拱起悬空 · Pull Knee 轻拉膝盖 → 双手轻柔环抱，禁止大力挤压腹部 · Relax & Breath 放松调息 → 肩膀下沉，深长匀速呼吸 · 保持时长：单次1分钟，每日练习2-3组 💬 记住一句话：后腰贴实，拉伸才到位 🎯 坚持练习收获（中英对照） ✨ 放松腰背｜Relaxes back ✨ 缓解腰痛｜Eases back pain ✨ 顺气消胀、改善失眠｜Improves digestion & sleep quality 喜欢的姐妹别错过👇 👍点赞 + ⭐收藏，睡前难受直接翻出来练不迷路 📌点点关注熊熊子 💛 每天1分钟躺练瑜伽，舒缓身体还能积累瑜伽英语 Save this video, practice daily, not perfectly. #瑜伽 #睡前瑜伽 #仰卧抱膝式 #零基础瑜伽 #瑜伽英语
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32. 无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练！#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松
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33. 激活沉睡已久的肩胛灵活性，松解低头久坐带来的肩颈紧张僵硬不适！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #肩颈放松 #健身干货 #开肩美背
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34. 每天花5分钟激活肩袖肌群，肩颈很轻松！#含胸驼背 #肩颈酸痛 #一起来锻炼 #肩颈疏通 #健身干货
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36. 为什么这个动作敢叫最伟大拉伸？任何运动前或者工作学习累了你都可以用它来放松！#一起来锻炼 #拉伸放松肌肉 #运动健身 #肩颈疏通 #腰部放松
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