甘肃宕昌避暑徒步 第一次去甘肃过夏天，我把目的地押给了官鹅沟

如果你问”2026夏天去甘肃哪里避暑、哪里适合徒步”，我的答案很直接：甘肃宕昌的官鹅沟。 它是陇南第一个国家5A级景区，峡谷、瀑布、高山湖泊一次走完，关键是真凉快——县城海拔1748米，夏天晚上要盖薄被。 这篇不是公文，是我在宕昌走了三天后的徒步笔记，想去可以直接照着走。 为什么是宕昌？先说气候和位置 宕昌县在甘肃南部、陇南市西北部，正处在青藏高原边缘和西秦岭、岷山支脉的交错地带，全县面积3331平方公里，海拔从1138米一路拉到4154米。 按宕昌县人民政府网的口径，这里是温带大陆性气候，年均气温9.3℃、年均降水量590毫米、年平均相对湿度66%。翻译成人话：夏天不闷不燥。我在县城住的两晚，白天穿短袖走沟，晚上得盖薄被。 官鹅沟怎么玩：三条线，按体力选 官鹅沟2022年7月被评为国家5A级景区（陇南首个），同时还是国家森林公园、国家地质公园。景区由官珠沟、鹅嫚沟、雷古山三大核心游览区组成，呈”U”型线路，核心游览区66平方公里，森林覆盖率75.1%，海拔跨度1748米到4154米。我的走法是两天走完三条线，强度刚好。 第一段：官珠沟，瀑布集中的一条线 官珠沟是官鹅沟的”招牌沟”。观光车送到通天门后，沿峡谷平缓栈道徒步，五瀑峡、官鹅天瀑一线约5公里平栈道，边走边玩大半天，几乎没爬升。

官珠沟峡谷步道，两壁夹峙的一线天路段

印象最深的三个点：

•官鹅天瀑：落差约90米，官珠沟标志性景观，瀑下水雾能飘到栈道上，盛夏正午也不热。

官鹅天瀑近观，水雾扑面

•五瀑峡：瀑布接二连三，每个弯后面都是水声。

五瀑峡一线，林木间的叠瀑

•虎口瀑、地书峡、秀女峰：沿途顺路看。 这一段难度低，穿双防滑鞋就能走，带老人小孩也走得动。

栈道边的溪涧，石头上覆满青苔

第二段：鹅嫚沟，终点是一汪高山湖 鹅嫚沟比官珠沟更安静。观光车坐到终点后开始徒步，目标是泽荡措——海拔2895米的高山湖泊，当地常叫它”天池”。 从终点到泽荡措单程约4–5公里，往返约3小时（游客经验值）。沿途经过阴平湖、公主湖、鹅嫚湖、金樽瀑。我到泽荡措时是下午，湖边风大，套上了抓绒——七月在甘肃穿抓绒，挺魔幻的。

鹅嫚沟的湖泊，盛夏水色如翡翠

山脚的金羊湖、鹅嫚湖段很平缓，不想爬升的话，环湖遛弯也是合格的避暑散步路线。

山脚湖畔栈道，适合慢走的一段

第三段：雷古山，4154米的压轴 雷古山是宕昌最高峰，海拔4154米，官鹅沟三大游览区之一。以前徒步登顶要近3小时，2025年索道开通后轻松多了：索道全长2464米，单程约8分钟，直达海拔约3300米的观景台。

雷古山观景台远眺，主峰海拔4154米

观景台上气温明显低一截，想轻松就索道上下，体力好再往上走。这也是我觉得官鹅沟适合”第一次去甘肃避暑”的原因——徒步强度可高可低，不被一条路线绑架。

雷古山山脊，盛夏仍可见残雪

顺路一定要去：哈达铺 宕昌之行别只盯着官鹅沟。哈达铺镇距县城35公里，1935年9月红军长征到达这里，毛泽东等在此从报纸上获知陕北有红军和根据地，作出把长征落脚点放在陕北的决策，哈达铺因此被称为红军长征的”加油站”。 哈达铺红军长征纪念馆1985年建馆，是全国重点文物保护单位、全国爱国主义教育示范基地、国家4A级景区。我坐动车到哈达铺站后先看纪念馆，第二天再进官鹅沟，这个顺序很舒服。 实用信息块 交通 •火车：哈达铺站是兰渝铁路中间站（2017年9月全线开通），兰州动车约2–2.5小时；车站到官鹅沟景区约36公里。 •自驾：兰州出发约4.5小时（经验值），宕昌县城距兰州公路里程341公里；西安自驾约650公里，大致走连霍—十天—平绵—兰海高速。 •官鹅沟就在宕昌县城郊，距县城约4–5公里，打车方便。 海拔 •县城1748米；官珠沟、鹅嫚沟徒步段大致在2000–2900米之间；泽荡措2895米；雷古山观景台约3300米，主峰4154米。 •大部分人走前两条沟没有明显高反，雷古山上动作放缓、别跑跳。 装备建议 •防滑徒步鞋（瀑布边栈道常年湿滑）； •薄外套或抓绒（早晚、泽荡措和雷古山上都用得上）； •雨具、防晒，高海拔紫外线不弱。 最佳时间 •6–9月是避暑徒步旺季，水量足、瀑布好看；想避开人流，6月和9月上旬更清静。 快问快答（Q&A） Q：官鹅沟适合老人小孩吗？ A：适合。官珠沟约5公里平栈道，几乎无爬升；山脚金羊湖、鹅嫚湖段也平缓。泽荡措段量力而行，雷古山有索道直达约3300米观景台。 Q：从兰州怎么去官鹅沟？ A：坐兰渝铁路动车到哈达铺站，约2–2.5小时，再转车约36公里到景区；自驾从兰州出发约4.5小时。 Q：官鹅沟夏天真的凉快吗？ A：凉快。宕昌是温带大陆性气候，县城海拔1748米，我夏天去时晚上要盖薄被；海拔2895米的泽荡措湖边要穿外套。 Q：官鹅沟一般要玩几天？ A：建议2天。第一天官珠沟，第二天鹅嫚沟加泽荡措，体力好再加半天雷古山索道线；顺路半天给哈达铺红军长征纪念馆。 Q：官鹅沟和官珠沟、鹅嫚沟是什么关系？ A：官鹅沟是总景区名，由官珠沟、鹅嫚沟、雷古山三大核心游览区组成，呈”U”型线路，分线游览。

写在最后：甘肃的夏天不只有敦煌和张掖的热。往南走到陇南宕昌，官鹅沟的水、雷古山的风、哈达铺的故事，能把夏天过得又凉快又有内容。第一次去甘肃避暑，从宕昌开始。