亚洲首冠！中国选手66小时不眠狂奔330公里，越野跑界珠峰这样被征服
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腾讯网 2026-09-16 00:00:00
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今日头条 2026-09-16 00:00:00
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紫牛新闻 2026-09-16 00:00:00
5. 5k|🏃全马补给 胶/盐/酸轻片 到底怎么排⁉️
小红书 2026-09-12 00:00:00
6. Sub3马拉松补给策略：7胶4钠每5公里补水 Adrien教练｜跑进三小时以内，不只是体能问题，更是补给管理的问题。这是我冲击 Sub3 时采用的完整补给策略。 一、碳水：7支能量胶。起跑前5分钟、10K、15K、20K、25K、30K、35K各一支，从早期到后期持续补充碳水，同时避免前10公里摄入过多。目标是在三小时左右的比赛中平均每小时约90–100克碳水，这个量必须在长距离训练中反复练习。完赛时间超过三小时，每小时摄入自然会降低，关键是找到自己能耐受的量并通过训练逐步提升。 二、钠：4次固定补充，10K、20K、30K、37K。即使能量胶含钠，我仍额外补钠，减少抽筋风险、提高水分吸收。每个人的出汗率和钠流失不同，这套方案适合我，是因为在训练中测试过。 三、补水：每5公里一次，即使天气不热也喝一杯半左右。可能损失几秒，但脱水往往让你损失几分钟。补水时稍微降速，下一公里逐步回到目标配速。 总结：7支胶、4次钠、每5公里补水。结构清晰，全部经过训练验证。请像训练配速一样认真训练你的补给策略。 #马拉松训练 #跑步补给 #运动营养 #科学训练 #跑步教练 #RunForce
抖音 2026-09-10 00:00:00
7. 训练肠胃提升比赛表现 Adrien教练｜提升肠胃能力，提升表现 补给不仅是摄入什么，更关键在于身体能否有效吸收。本视频讲解如何通过系统训练提升肠胃对碳水的耐受能力，减少比赛中的肠胃不适，在长距离越野或马拉松中发挥更稳定的表现。科学的补给策略，是提升成绩的重要因素。 #运动营养 #补给策略 #耐力训练 #超马 #马拉松训练
抖音 2026-09-10 00:00:00
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9. 2026年超长距离越野跑鞋怎么选？为什么拉思破九MAX成了UTMB/百公里跑者的新基准？
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新浪微博 2026-09-17 00:00:00
23. 有氧耐力训练缓震运动鞋推荐｜不衰减、不震脚、不磨脚，耐力训练就穿这双
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24. 2026全马跑鞋推荐榜：热门马拉松跑鞋怎么选
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26. 全马330内外怎么选特步160X 8.0系列跑鞋
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27. 回弹好的顶碳跑鞋，后程不衰减才是真本事——特步160X 8.0 ULTRA实战解析
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28. 心心念念的买了个看了一个多月的鞋，斯凯奇的，外观设计的真不错，今天到了就说跑个半马试下，准备跑福马，厦马时穿。那是真难穿啊。足弓最高处下面又垫了层硬硬高高鼓鼓的，碳板吧。走着都费力。脚中间使劲往上顶着，不知是第一天穿这样，还是咋的。买的特步pb鞋，还有joma，都是直接穿上就可以跑半马或30，都没新鞋试鞋一说的。有点郁闷。再磨合几次，不行的话，只能训练穿了。
小红书 2026-09-13 00:00:00
29. 2026马拉松赛季：三步找到适配你配速的碳板跑鞋
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30. 一篇文章，讲清楚跑步“足部”注意要点！
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