19岁1米98小将亚运会连创神迹，揭秘“髋驱鞭腿”技术：普通人也能学会的泳池干货
09-23 17:08
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1. 张展硕的“髋驱六次鞭腿”技术有何特殊之处?|自由泳|决赛|孙杨|直腿|背阔肌_新浪新闻
新浪财经 2026-09-21 00:00:00
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新浪微博 2026-09-22 00:00:00
4. songery的微博
新浪微博 2026-09-22 00:00:00
5. 自由泳转肩稳髋，肩髋反转，上肢在水面对称转，移臂和划水都尽量靠近中线。屁股稳住别翻车。别推水把自己掀翻了。推水同侧腿髋要压住转髋鞭腿。不能翻车。_哔哩哔哩_bilibili
哔哩哔哩 2026-07-14 00:00:00
6. 14分42秒42！19岁张展硕逆转夺金，赛后霸气回应日本选手下战书
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9. 新手自学自由泳必练的两种打腿~
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新浪微博 2026-07-18 00:00:00
12. c体育小红的微博
新浪微博 2026-09-22 00:00:00
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14. 狂追2.77秒逆转破纪录帮中国队16年重夺金牌，队友徐海博拜他“硕神”！
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15. 揭秘蹬转发力原理，蹬转发力已经过时了，活用身体核心发力，国际选手高远轻松的秘密！
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16. 花生AI也能做同款
哔哩哔哩 2026-09-16 00:00:00
17. 提高自由泳的9个技巧
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18. 这是我见过最全的自由泳口诀！
微信公众号 2026-09-18 00:00:00
19. 自由泳肩髋同转VS肩髋反转，肢端发力VS核心发力髋驱鞭腿，你学那个我都能教你。其实肩髋同转的顺拐不用教，下水直接配合都是打小腿顺拐_哔哩哔哩_bilibili
哔哩哔哩 2026-07-06 00:00:00
20. 李捷爱游泳会吃会练的微博
新浪微博 2026-09-14 00:00:00
21. 李捷爱游泳分享健康的微博
新浪微博 2026-04-02 00:00:00
22. 游泳陆训更重要！游泳肩髋反转，伸转抱推，高肘背阔肌发力，协调性训练。
微信公众号 2026-09-20 00:00:00
23. 自由泳表象记忆训练，核心躯干屁股髋很稳定，身体高平直一直在核心输出从身体前端往后鞭腿，屁股非常稳定，不能往两边坐不能歪。上肢左右对称在水面之上转，不能在水里折腾
哔哩哔哩 2026-09-21 00:00:00
24. #自由泳身体不转怎么矫正？# 自据教练说：自由泳身体不转真的是很多新手的通病，我的朋友之前练了仨月还跟块门板似的直挺挺飘在水面，划水全靠胳膊死抡，50米下来肩酸到抬不起来。 后来找教练揪细节，才发现根本不用刻意拧腰。先练单侧扶板打腿，另一侧手臂前伸贴住耳朵，打腿的时候感受下方的髋部往水面顶，每打6次腿换一次边，每天练200米，一周就能找到转体的发力感。 还有个偷懒的小技巧，划水的时候指尖往大腿外侧方向扫，自然就带着肩和髋一起转了，亲测两周后划水效率直接涨了三成，100米配速快了8秒。
今日头条 2026-09-20 00:00:00
25. 自由泳6次腿核心发力转髋鞭腿是所有分解训练的基础，无论是肩髋反转练呼吸，还是举手打腿练核心，还是单臂同侧单臂异侧呼吸伸转抱推等分解都是建立在正确的六次腿基础上的
哔哩哔哩 2026-09-18 00:00:00
26. 游泳的协调性柔韧性核心发力转髋鞭腿陆地训练。成人的协调性也是很差的，在陆地上都做不出来这种协调的动作下水更没戏了，以弓箭步的形态把髋稳住
哔哩哔哩 2026-09-19 00:00:00
27. 新手自学自由泳必练的两种打腿~
小红书 2026-09-20 00:00:00
28. 自由泳游得好的人，看起来不是“拼命划”，而是长、滑、滚、顺——这就是舒展。 舒展的核心不是胳膊伸得远，而是： 1. 身体超直 头、脊柱、髋、腿尽量一条线，眼睛看池底稍前，别抬头。 2. 肩髋一起滚 转肩带转髋，身体像圆木一样滚动，而不是只扭肩膀。 3. 入水向前够 手入水后往前伸，抱水、推水沿着身体中线走，出水轻松。 4. 呼吸融进滚动 转头吸气，不是抬头吸气；吸完马上回正，别破坏流线型。 5. 节奏放松但不拖 舒展不等于慢吞吞、过度滑行。前伸时另一臂已经开始准备划，保持持续动量。#公开水域游泳#户外游泳#自由泳
抖音 2026-09-16 00:00:00
29. 划手越少游越快🏊顶尖自由泳选手的4个核心
小红书 2026-09-20 00:00:00
30. 保姆级自由泳干货教程：划-抱-推‑吸，家中模仿，水下练习
微信公众号 2026-09-18 00:00:00
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