瘦腿教程篇：姐姐的腿不是腿，塞纳河畔的春水

有一种美是可以千篇一律的，那就是女团们又长又直又细的腿。

说到女团腿，我最先想到的是少女时代的这张照片。白靴子这么难穿的单品，在各位小姐姐的腿上都如此顺眼，绝了绝了。

粉墨团也有着让人羡慕的好身材瘦却不干，腿部线条也是如出一辙得流畅好看。

尤其我们Lisa实力演绎：姐姐的腿不是腿，塞纳河畔的春水。

同是韩国的扛把子逗比女团MAMAMOO的热辣程度比Blackpink更强，是欧美风的大姐大们。

有臀有胸，还有羡煞众人的大长腿。

咱们自己的女团火箭少女101也是美腿组合，可甜可盐可酷。

其中吴宣仪可以说是撕漫腿代表之一了，没有一丝赘肉，这腿我也就看了10087遍而已。

想瘦腿，往下看。

高效练成漂亮大长腿

跑步全身燃脂

之前张钧甯拍完《温暖的弦》后，观众都直呼她“活成了少女最理想的样子。

快要奔四的她全身皮肤光滑，四肢纤细，腹部也没有一丝多余的赘肉。而她的秘诀就是坚持跑步，十多年如一日。

跑步是全身燃脂最简单粗暴的方式。

但是体重基数大的不要跑步，超过150斤以上跑步对膝盖压力太大。在keep上找一些符合自己身体状况的运动或者跟着跳跳郑多燕都没事。

如果身体无异常，跑完步记得拉伸。应该说是，任何运动结束都要拉伸。

长期不拉伸，肌肉紧张弹性下降，在经常发力的位置攒成硬硬的一团，就是“肌肉腿”了。当然这只是最普通的不拉伸的后果，如果你还是一个长期坚持体育锻炼并且就是不愿意拉伸的人，长期肌肉紧张突然发力会让你更容易受伤。邢玛就是个例子，去年8、9月份锻炼做clean press肩膀拉伤到现在都没好。

下面针对跑步后给大家介绍几个简单的拉伸动作——

教程来自：@薄荷健康

step1：拉伸小腿肌肉，保持这个动作20秒，记住脚后跟不要离开地面噢，然后再换另一边；

step2: 拉伸大腿前侧，拉起脚踝向上抬起直到贴近臀部，每条腿各20秒；

step3: 拉伸大腿后侧，这个动作就根据每个人的韧性来定，太勉强的话可能会造成腿部抽筋；

step4: 最后也别忘了拉伸一下臀部噢。

每次跑完步都做一遍这套动作，不仅减脂还能塑腿型～

想看更多部位的拉伸方法，下个keep搜拉伸就一堆，这边就不一个一个说了 。

美丽芭蕾

这段时间特别火热的美丽芭蕾，其中有一套动作就是为腿部流畅线条打造的，一共七个动作，每个动作重复四组，每组做8次。

教程来自：@Michael_F_Assbender

step1: 屈膝再伸直，每一次伸腿都要保证伸到最直，上身保持放松状态。

step2: 往后伸直顶住，再向上伸到最高，这个动作不仅瘦大腿，还非常提臀。

step3: 加大抬腿的幅度，保持收腹，也是做4组。

step4: 降下，抬起，屈膝，伸直。这时候已经感觉到腿部肌肉有些酸胀，所以在做完后需要进行一次中场休息。

坐下来，拉伸臀部后侧，大腿和脚筋，释放腿后肌肉力量。运动后的拉伸是保持肌肉修长最重要的环节。

step5: 回归原位，收腹把膝盖向上屈，小幅度得向上抬腿。如果觉得手臂酸，也可以换成屈肘支撑的姿势。

step6: 向上定住，屈膝成雕像姿，再伸直。

step7: 和上面那个动作差不多，只不过在抬腿前膝盖需要向内敛。

一周也要坚持做3-5次，一个月后就会看到成效了。

@白白巧克李

李知恩小腿消肿法

常见的无敌金刚萝卜腿就是因为小腿肚上的比目鱼肌过大。

跑步无法消肌，但是拉伸可以。给大家介绍一套油管上很火的李知恩小腿消肿法。

教程来自@霸气杀姐姐的日常

动作A: 跪姿伸直膝盖，伸到最直感受小腿肌肉后侧的紧张感。

动作B：伸直膝盖后，用手把脚尖往回勾，这个动作可以缓解运动后肌肉酸胀。

动作C：伸直膝盖，脚掌往内脚趾打开，注意脚趾是伸直的没有蜷曲。

动作D：这个动作和C基本一样，但是用手将脚趾往里掰的时候，脚趾需要合上。用心去感受小腿后侧肌肉的拉伸。

动作E：换一个方向掰脚掌，从向内到向外。

每个动作都要做10秒，一套做完再换一条腿，一共合起来也只需要10分钟，比起别的有氧无氧训练都更轻松一些啦。

三个动作矫正小腿外翻

小腿外翻倒不是只有腿粗的人才会有的毛病，连筷子腿大幂幂都有一点小腿外翻的情况。

在站直的时候，小腿外翻会让整个体态显得很不好，不过可以通过这三个动作来矫正。

教程来自：@优尼

动作一：将瑜伽砖或者书本夹在两腿中间，保持三分钟让小腿内侧持续发力。

动作二：直立贴墙，同样在小腿之间夹砖。

动作三：借助拉力带，将拉力带紧紧缠绕小腿，臀坐在足跟上，保持三分钟。可能会有点麻麻的感觉，所以脚步有伤者不做此练习。

这三个动作是让两腿尽可能靠拢，但真正要矫正过来还是需要一段时间的坚持练习。

配合美容产品和按摩手法

瘦腿霜有用么？

如果你是想问涂上瘦腿霜跟家躺着能不能瘦腿，那答案是——不能，别做梦了。有这么🐂🍺的产品我愿意全身涂满，这个世界上就没有胖子了对吧。

可能有些瘦腿霜涂上去之后会感到发热，但那顶多只能去水肿，是治标不治本的。
而且有很多瘦腿霜还标榜有咖啡因成分，利尿，能帮助身体排出水分。但咖啡因只有口服才比较见效，光靠外涂是没什么用的❌。

所以市面上大多数瘦腿霜，都并不能真正解决腿粗的问题。包括配合保鲜膜这种方法也不推荐大家随便尝试，弄不好还容易得毛囊炎❌。

根本就没有局部瘦身的方法，如果你只是腿粗，首先你确定不是相对全身来说腿最粗，那是一不小心脂肪都集中在了腿部。你可以针对腿部多做运动。

比如说：空中蹬脚踏车，就是一个简单有效的躺着也能瘦的动作。

当然我是建议大家做全身燃脂的运动的，一般腿粗的妹子其他部分也不见得多瘦，或者腿特！别！粗！那其实也还是胖的。

大家可以买个体质秤看看自己的脂肪含量。看完估计就想运动了。

该怎么配合美容产品按摩腿

腿部刮痧可以帮助排毒放松肌肉，防止肌肉腿形成。乔欣之前在《beauty小姐》中就演示过她的刮痧方法。

先涂上一层厚厚的精油，这步最大的意义是减少刮痧板和自己皮肤的摩擦跟拉扯。

再拿刮痧板从下往上慢慢刮，舒活腿部经络。

用狼牙棒也可以按摩，比刮痧板更酸爽。在给腿部热敷之后再按摩会有1+1>2的效果。其实这也就是拉伸的操作，放松肌肉用的。

@christina_Wang‍

瘦腿针是否有用

对于快速瘦腿来说，很多人会想到去打瘦腿针。但是瘦腿针其实只针对肌肉腿比较有效。
因为瘦腿针的主要成分是肉毒素，它能减弱肌肉收缩力，让肌肉处于放松状态。

一般来说注射第一针只能起到修饰肌肉线条的作用，所以想要让腿消瘦，至少都要两针起。想要快速达到美腿效果又有钱的集美可以用这种方法。

不过好的身材是一个好的生活习惯养成结果，再厉害的医美手段当下有效。如果你继续胡吃猛塞，没有好的作息和运动习惯，肥肉早晚还是你的。

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