划水，我是认真的！水上赛艇&陆上赛艇是这么玩的！

hello，大家好，我是岁月！这次，咱们不晒乐高，不说键盘，不扯NAS，也谈汽车，也不搞我的网络专业，这次就来说点高大上的：划水！哦不，是赛艇！！

缘由：

话说，大家都知道岁月是一个交了智商税的电动车主，嗯，我晒过的，就是它，蔚来ES6！

蔚来ES6长测 篇三：电动车？电动爹？无论你买不买，反正我买了！蔚来ES6，真香！hello，大家好，我是岁月~话说，这是我第一次写系列原创，一直写到第三篇才开始晒单的。我自己也不知道怎么会这个顺序，反正不管了，这几年混大妈的习惯，就是买个30块的U盘都要来晒一下的，没理由买了辆30万的车不来晒的！那么本次长测的第三篇，主要就是以下几个部分：1、常规的晒单，外观、内饰等；2、部分逝去岁月| 赞102 评论418 收藏74查看详情

大家都知道，目前全球最大的官方车友会组织，必然是我大蔚来的车友会了，岁月这种爱凑热闹爱的，必然是车友会的一员！于是，从蔚来车友会这一个神秘团体，又加入了一个更神秘的小团体，“南京蔚来赛艇队”，于是，我那个吃灰有一年半的划船机，终于又派上了用场！

关于赛艇运动

赛艇（rowing)是 奥运会 传统比赛项目之一。赛艇是由一名或多名桨手坐在舟艇上，背向舟艇前进的方向，运用其肌肉 力量，通过桨和桨架简单杠杆作用进行划水，使舟艇前进的一项 水上运动 。舟艇上可以有舵手，也可以无舵手。

岁月的亲身经历，很多人分不清赛艇和皮划艇，龙舟之类水上运动的区别，实际上，最显著的区别就是，赛艇是背向舟艇前进方向的划水运动，简单说，就是看不到前方，而其他，则是正向的！

如下图，赛艇是这样，背对着前进方向坐的。

而龙舟是面对着前进方向坐的。

实际上，赛艇运动最大的优势其实是一项“几乎零损伤”，不像跑步等运动，对膝盖脚踝会有较大的损伤，而赛艇运动是坐着发力，所以没有体重的压力，对膝盖和脚踝几乎没有压力，并且赛艇运动的发力特点，需要调动全身接近85%的肌肉群，从手臂肌肉群、到核心肌肉群，背部肌肉群等，全部都需要参与运动，能提供近乎全身的全面运动训练，所以，特别适合我这种虽然也没怎么运动，但是就是膝盖爱积液的中年人参与了！

并且，不仅是在水面划赛艇可以达到运动效果，在陆上划赛艇效果也一样，嗯，说人话就是，在陆上用划船机训练也是一样的！当然， 要如何达到正常的训练效果，还是有一些需要注意的，一年多之前，本站火过一段时间的划船机，岁月也在那时候入手了一台，但是一直没有人系统的教过训练，就自己瞎玩了一阵子，训练效果肯定有，但效果有多少就不知道了，最近既然算是入了坑，也就让吃灰已久的划船机真正发挥起作用来！关于如何用划船机，这个后面说。

赛艇的分类

大的分类其实就两种，一人控制单浆的，和一人控制双桨的~而双桨类，则是左右桨叶对称分布，每人都控制两把桨叶，而单浆类，则是桨叶左右错开分布，每人只控制一只桨叶。具体分有：

双桨类的有：

单人双桨：简单说就是一个人双桨划一条船~就是这样子的~~这个单人艇是很贵的，大概只有30厘米左右宽，碳纤维材质，船体大约28公斤左右~~比赛用高级艇可能更轻！

双人双桨：双人双桨，就是大了一号，两个人划了~每人控制两个桨叶，一共四把桨叶划水。

四人双桨：四双同理，就是再大一号，四个人划水，每人控制两只桨叶，一共八只桨叶划水。

需要说明的就是，所有双桨赛艇，都是木有舵手滴~~

接下来就是单浆类的了~

双人单浆（无舵手/有舵手）：两个人也有单浆一人控制一只桨叶，同时也有有舵手或者没舵手两种，下图就是里约奥运会，赛艇女子双人单桨决赛，张敏/苗甜以7分17秒12的成绩获得第7名的照片~

赛艇运动中，双单是非常难的，因为左右桨叶分别为两人控制，对入水，发力等全部全部需要两人配合的犹如一人，否则别说是划的快了，能划直线都不容易！专业单浆的赛艇运动员，据说划四单、八单之前，都是先练双单。。

四人单浆（无舵手/有舵手）：而四单则是四人，每人控制一只奖，左右桨叶交替分布。一共四只桨叶划水。同时有可能会有一名舵手，可以稍微控制一下船的航向。

八人单浆（有舵手）：而下面这个则是八单了，八个浆手加一个舵手，共九人，岁月入坑之后一直划的就是这个，嗯，应该是因为八单是一个教练可以带最多人的船，所以。大多数人都是从八单入坑~但是，在比赛中，最快的也是八单！！毕竟，八人的合力，可比四人要大太多了！！就我们现在这种划了3个多月的半吊子水平，全速划，浆频20（一分钟20浆左右），能达到大约2分30秒左右一公里左右的速度了，而专业运动员那船速，真的可以是说，飞一样的感觉了！

科普完基础的，再来看看赛艇的核心构造~~下图是个单人艇，其他艇也类似，船里面有双鞋子，上船后，穿鞋子，固定脚，便于蹬腿发力以及收滑座控制，下图2的位置就是滑座了，屁股坐那里的，会前后滑动，双腿发力时，身体就顺着滑座向后滑动，而下图3的位置，则是浆架，桨叶是固定在这里，依次为支点，全身发力往后拉桨，通过这个支点，转化成拨水，推动船前进。

说的比较复杂，我找了个动画，大家看一下就知道了。蹬腿，拉桨，船往背后跑。动作一气呵成，整个动作，几乎可以动用全身的力量，所以，赛艇的速度是很快很快的！！

再看一下实际划的情况呗，这就是正常拍摄，没任何加速，速度很快的哦！！而且这只是两人双桨，不是速度最快的八人单浆。

愉快的划水

上面说的那么多，都是理论和别人怎么玩的，接下来，就晒点我们自己是怎么玩的呗~~这是咱们自己队友的无人机拍摄的，咱们这条八人艇刚离开码头，准备训练时~效果居然还不错！

大家在上艇了~顺序是，桨在外侧（在水面）的先上，桨在内侧（在码头）的小伙伴按艇，保持稳定，然后由先上艇的小伙伴用桨叶平船，内侧小伙伴再上艇。

上艇之后，穿上鞋子就OK啦~没其他啥动作。这个鞋子是固定在艇上的，采用的是魔术贴鞋带，而且有一根绳子把所有魔术贴都串一起的，只要一拉就可以迅速松开“快脱”设计。

上艇之后，桨叶这么放水面，可以平衡赛艇，所以，看着艇很窄，但只要有教练，按正规规范来训练，还是很安全的！当然，前面几次下水肯定是要加浮体的，就是艇两侧加两个小浮筒，当训练次数多了，就不加浮体了~！

俱乐部还有不少其他规格的艇，这是单人双桨艇和双人双桨艇。我只划过一次双人双桨的，教练带着我一个人，VVIP待遇，划了8公里，感觉自己要死了一样！

而四双和八单的艇，因为太大，所以是单独放置的

岁月是从疫情差不多结束才开始划水玩的，大概玩了一个多月，才知道，原来还有个专业的APP~所以，晒下划水记录吧~

然后一次都有详细的轨迹，速度等数据。

不太愉快的陆上赛艇

说完了愉快的划水，再来说一下陆上赛艇，也就是划船机训练，或者说叫“测功仪”训练吧~~

为什么我标题叫不太愉快呢，那就是，因为划船机训练是枯燥且痛苦的，划船机会显示你每一桨的数据，所以，你是一点都偷不了懒的！而且因为划船机是在陆上，在室内，所以，也没啥风景可看，只是枯燥的一下一下的划桨，全功率2公里，整个人真的就很崩溃！！

但是，划船机训练又是必不可少的，因为，体能也是赛艇很重要的一方面！而划船机的动作，和赛艇动作几乎一致，所以，这项训练，和赛艇一样，几乎是无损伤的，并且，是属于“向心运动”，即肌肉发力时，长度是缩短的，称之为肌肉的向心收缩（Concentric motion），而肌肉发力时长度拉长的运动，则称为肌肉的离心运动。肌肉向心运动的好处就是，可以一周多次利用肌肉向心运动提升心率，达到训练、减脂的目的，并且不会过度的产生酸痛（当然，必要的拉伸排酸是必须的）。

先晒一下我很久之前入手的划船机吧~当时也是看到本站晒单，然后就2000不到，于是剁手的。结果回家之后，除了前一个月在用，后面就是一直吃灰！

本站的晒单不少，但是如何正确训练，貌似一直没有~~那这次岁月就补上这一块吧！因为，就算是划船机训练也几乎零损伤，但是，胡乱练一通，也是难以达到效果的！

先看个动画，我再详细的分解动作要领

准备动作自然是坐上滑座，把脚固定好，然后设置好阻力（高端货才有），设置好训练目标（可以是时间，也可以是距离等，参考各自划船机的说明书！），然后摆到准备动作上，如下图所示，这就是起始位置。

然后，就是关键的了~！第一步，身体和手臂都保持基本不动，腿部发力，利用腿部的力量，让滑座后退，手臂保持伸直，拉动把手。这里的技术要领就是，手臂在这个时候是保持直的，是靠腿部发力来推动滑座，拉动把手的！！！切记！这里一旦手臂弯曲了，就变成了上半身发力，没法借助到腿部的力量，有效功率会低很多！毕竟，胳膊永远是拧不过大腿的！

当腿伸直之后，则是身体后到的同时，手臂往后拉，直到将把手拉到胸部以下，腹部以上位置。这个过程中，身体后倒和手臂发力，的顺序是先后倒，后手臂，可以适当同时，没有之前那么严格！

至此，一个肌肉的“向心运动”过程全面完成，也就是划船机动作的全部发力过程完成，这是一瞬间的事，而这个瞬间需要爆发力，所以，从单个动作层面说，这是标准的无氧运动！瞬间爆发！心率会非常迅速的上升！但如果你持续久了，那就又变成了有氧运动，所以，划船是效果非常明显的减脂运动方式！而且是几乎无损伤的！

接下来就是放松过程了，从发完力，回复到初始状态，还是先看动图：这个动作就非常简单了吧

基本就是把上面的动作，反过来做一遍，最先是身体前倾。

然后是把手臂伸直。让拉手过膝盖。

最后才是收腿，上滑座。

其实，放松的动作呢，如果你不严格按照这个模式来，问题也不大，因为这个动作并没有发力过程，基本是纯放松的，而之所以要有这个步骤，还是因为你真正下水划的时候，就必须要按这个过程来了，因为，在艇上，桨叶把手可以运动的轨迹范围不像划船机这么大，可以随便动，你如果在桨叶把手没过膝盖之前就收腿上滑座，会发现，桨叶最后就收不回去了，被卡在膝盖和身体中间了。。

至于划船机，最牛逼的，自然是C2（concept2）上面视频中，以及如果关注过赛艇运动，所有专业赛艇队训练用的唯一选择，就是C2，没有其他选择！7000左右一台，风阻式划船机，价格也是牛批到死的！而健身房，基本上也是用的C2，反正如果各位是在健身房用划船机锻炼，建议大家可以下载个叫RockRow的APP（就是之前我晒划船记录的那个app，同样可以记录C2的训练数据），它可以直接蓝牙和C2连接（至于如何连接，APP中有详细说明），记录每次训练数据。

因为工作原因，我几乎没有去参加过俱乐部的体能训练，所以，划船机的数据记录只有一条，其余都是水上的记录，而我自己，则是用那台吃灰已久的水阻划船机在家自行训练。

关于划船机训练

虽然我之前说了，陆上赛艇是一件很痛苦的事情，但是那是在俱乐部用来榨体能的时候，日常在家训练，我个人觉得，还是非常有效率的事情。

我的正常训练计划是：

周二周六正常参加小伙伴们一起的水上训练，一般是划一个半小时，大概8到10公里左右。

其余时间，只要不出差，在家用划船机，全功率训练2公里。

先给大家介绍一下我的划船机显示屏上面的数字，以及每个数字的意思：

大家训练时，我建议是按照距离来设定，单次划2公里，或者3公里，4公里都行，按各自的能力。

而划船的速度，则因人而异，按上面动作要领，全功率拉几下，会显示你的速度，然后，自我设定目标，要求速度不能低于这个值的90%或者85%为目标，比如我，全力划的速度值大概在15到16，所以我的自我要求是，这个值要保持在13-14之间！这样的目的是为了限制我每一桨都是要做功，有用的！

然后划过的距离，这个值是可以设定（或者不管的），设定后，会进行倒数计算，清零时会提醒，提示你完成设定训练内容。我一般是每次划2公里，实际设定是2200米，前200米是用来热身，然后2公里是全功率划。

消耗的能量，这个值就看看就好了~当然，如果你是想要减肥，那也可以给自己设定这个目标，比如消耗500大卡，这也会进行倒数计算。

下面的两个数值，一个是划桨频率，建议大家训练时，桨频放在18-19左右，因为桨频过高，实际上，更多是依靠的惯性，反而训练量达不到一下是一下的效果，而最后的桨数，则是显示你一共拉了多少桨。

所以，上面那张图解读一下就是，我划了2公里，总共花费了8分48秒，速度是14左右（拍照时清零了），消耗能量142.3大卡，划了155桨。

我之所以说，划船训练是非常有效率的，主要就是，2公里，日常大概8到10分钟完成，可以几乎全程把心率拉在140以上，运动效果非常显著，对心肺的锻炼非常好，然后再辅以一组30个深蹲或者开合跳，全程大概15到20分钟，结束之后再简单拉伸一下，全过程30分钟以内搞定，比跑步啥的，效率高多了，而且你跑步也很难维持8到10分钟的高心率，最关键，划船运动几乎无损耗啊！所以，如果你家里有划船机，那就动起来呗！！

大概是这个意思，而如果你用的是C2的划船机，则可以有更多更详细的数据。这也是为啥全球的赛艇队都用的是C2的机器训练，没有其他选择，因为，这货确实牛逼啊！！

最后，来一张我划水时的自拍结束吧~~

下面是我们经过大概3个月的训练之后，终于能不带浮体，八人齐划了