边看电视边锻炼，每天20分钟相当于慢跑1小时，可锻炼身体80%的肌肉 ，网红甩脂减肥神器

一场突如其来的疫情，突然让我们意识到健康是多么的重要，对于运动也是越来越受重视。当然，最简单的方法就是天天去户外跑步，如果能一直坚持，其实也是最经济实惠的方式。但也有很多的不便，比如下雨天，又或者现在天气逐渐转冷，而气温下降PM2.5的指数也在随之升高，记得每年的下半年，特别是立冬以后，空气净化器是卖的最好的。

这么一来，还有两种方法，一种是去健身房，一种是在家弄个健身房。去健身房毕竟交了钱，会给自己一些压力，还有也会有教练指导，相对自己练习会更专业安全。但需要有固定锻炼时间，当然，也还要担心哪天健身房老板跑路，毕竟这类新闻是天天有。其实去健身房办年卡的钱还不如自己买器材在家锻炼，当然 ，也有前提，家里需要腾出一定的空间。

五大有氧器材：

跑步机、椭圆机、动感单车、登山机、划船机，那咱们先来说说这五种设备都有哪些特点。

跑步机：也是目前家庭器材里最普遍的一种了，如果从锻炼强度上，要比其他四种都来的大，效果当然是最好的。但并不是人人都适合，跑步机对于膝关节还是会有一定的损伤。而且跑步机噪音也是很多人所担忧的，除非是一楼或者住别墅，不然即使是再静音的电机，还是会有声音。当然，在选购时也还要考虑跑步面积、持续输出马力、噪音、减震、坡度等。

椭圆机：目前在很多大的超市，迪卡侬、山姆等，运动器材位置摆的最显眼的也就是椭圆机了，一台椭圆机可以模拟跑步、登山、骑车三种运动，也就是把跑步机、动感单车、登山机三个的活都干了，当然也没有跑步机噪音大，伤膝盖等缺点。但如果是真的想减肥的，并不是特别建议，因为强度小，没有足够的时间，完全达不到效果。家里有老年人要锻炼身体的可以，毕竟安全性还是挺高的。

动感单车：在健身房里练的比较多的就是动感单车了，那个音乐起来的时候特别带劲，也是很多年轻人所喜欢的。但锻炼的部位有限，上肢基本没动，所以如果在家用动感单车的，还要增加一组上肢运动的操，类似于健身房里教练带着做的那种。

登山机：目前并不是很常见，是基于快跑、慢跑于一身的多功能有氧训练，其实很多产品设计上类似椭圆机，下面会有踏板设计和楼梯式设计，因为锻炼起来并不会觉得太累，也容易坚持，不过对于膝盖会有一定损伤。

划船机：从燃脂效果来说，划船机是最有效的，而且几乎锻炼了全身80%左右的肌肉，也不会损伤膝盖。而且也没有噪音问题，直立后占用空间也并不大。但做的时候，动作标准效果就明显。

所以，综合起来，家用的有氧健身设备，划船机是比较适合的产品之一了。

对于划船机的认识，还是在《纸牌屋》里，那个总统没事就在地下室拉几下，在这看这部电视前，对于划船机几乎没有任何概念。其实家里也有跑步机和动感单车，所以一开始也有犹豫是否买一台玩玩，后来看到老罗直播间推荐了野小兽划船机R30，于是没忍住还是下单了。

机子早在10月份就买了，用了差不多一个月了，有了深度体验后，才决定要下一篇体验。

划船机运动的动作其实并不特别的复杂，完全模拟了赛艇的划船运动，而能有效提高身体力量、心肺功能和耐力，可锻炼到目前身体九个肌肉群，四肢、腘绳肌、臀大肌、背阔肌、核心、肩膀、三头肌，背部和二头肌。

除了水平划船，还可以高位划船、侧翼划船和二头肌划船四类，但也不要盲目的训练，通过手机APP上专业的教练视频可以学习，动作上尽可能的标准。

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开箱

收到快递时，因为当时不在家，让快递放在了楼下大堂，去取的时候发现包装要比想象中大的多。但和跑步机、动感单车的箱子相比，明显体积就小了。另外，还有个不同，之前小区邻居也有看到买划船机，是那种很长的包装，而野小兽这款明显很短，区别就在于野小兽划船机R30是可以折叠的，所以体积会更小，搬动方面也更简单。

直接在家门口拆箱了，里面可以看到折叠包装的划船机，心情还是有点小激动。

包装还是非常的结实的，会活动的部位都做了固定，另外，坐凳是分开包装，后面需要自己简单安装上去。

安装前所有的配件，划船机、凳子、便携水泵、安装配件包和说明书。

安装并不复杂，将凳子放到轨道上，然后在头上安装两个阻挡块，就全部安装完成了。我选的这款野小兽水阻划船机R30采用的新西兰进口松木为主，相比跑步机和动感单车，个人对于这个实木材质的设备确实更有好感，而且折叠后更像家里某个“实木家具”。

产品细节

划船机的前端是一个超级大的水箱，晶莹透亮的水箱，采用的材质是航空材料聚碳酸酯，具有高透光、高强度、抗腐蚀和耐高温等特性，而再里面则是内置的不锈钢桨叶，水阻力度可以根据水箱内加水量来调节，另外，上面有个注水位的最高线，不要超过，不然阻力过大，不仅拉不动，而且锻炼时也容易拉伤肌肉。

运动总是重复着相同的动作，总会觉得无聊，野小兽在划船机前端还特意设计了一个手机支架，在使用的时候可以托起，摆放手机或者iPad,可以看视频解闷，也可以连接野小兽APP，查看运动数据，或者直接在APP上看教练讲解，跟着一起运动。

除了木质结构外，关键还在传动的轮子和滚轴，其实从机械结构上来说，并不是特别的复杂。

在划船机的前端，还发现一个“黑匣子”，这个是数据传感器，内置了纽扣电池，不用开关，需要连接手机APP时，只要来回来几下，就可以让划船机和手机关联了。

前端还设计了一个踏板，上面可以根据不同脚的尺寸调节松紧不，在划船运动时，将脚固定在上面。另外在踏板中心还有一个标准动作的图解。

拉手也是采用原木材质，表面车削光滑，有一定的弧形设计，粗细手感都很不错。

划船机凳子下方类似铁轨的设计，凳子在上面几乎没多大的阻力，而且因为前后都有固定，所以凳子只能在轨道范围内滑动，不用担心”出轨“。

折叠后占地尺寸为515MM*830MM,而高度仅1150MM,应该说野小兽划船机占地面积是最少的，而且在底部还设计了轮子，折叠竖立后不用费力的搬动，只要稍稍翘起就可以来回移动了。而且折叠位置是一个厚重的特殊铰链设计，不用担心多次折叠后会松动脱落之类的。

在配件包里，我们可以有个厂家附送的迷你电动水泵，因为水箱的进水口比较小，能更高效的灌水抽水还是需要这个迷你抽水机。这里水箱里面的水建议用纯净水，从说明书上看，里面纯净水要比用自来水的使用时间更久，大概半年左右换一次水。

整个划船机的轨道宽度为37CM,木档的宽为4CM，而很多厂家的轨道木档宽仅2CM 左右，这个稳固性能上，这个还是有着很大差异的。

在总长度上，野小兽划船机的总长达到了210CM，而市面上同价位产品，大部分仅仅140CM。这个总长的意义意味着轨道会更长，而对于不同身高（大长腿）的用户，更能适应，太短了估计1.8M身高以上的，腿都伸不直了。

折叠伸展体验

折叠后的野小兽划船机相比普通的划船机要紧凑，但如果要使用，会不会比较麻烦呢？其实并不，只要一展、一踢，一推，划船机放倒后就可以正式使用了。

抛开划船机的功能，从整个产品的用料、外观设计和细节上，都可以说是一件很棒的产品。

APP体验

对于初次使用的用户，在动作上还是要有个学习的，通过野小兽APP，可以观看入门课程，这里得说下，第一次绑定后还送一年的会员，上面的视频内容都是免费的。在APP上可以预约每天30分钟的直播课程，跟着教练专业学习，完全不亚于去健身房锻炼。如果直播当天没时间，还可以看直播回放。

另外，还有锻炼激励政策，每天锻炼打卡，还能获得野豆，野豆可以兑换商品。

对于划船机，很多人都有个误区，总觉得动作单一，没有什么特别技术含量，其实很所有的健身器材一样，划船机也是有自己的标准动作，如果是初学者，还是要跟着视频中的教练来学着做。分解的四个动作分别是入水、划桨、出水和划桨。手指轻握手把，手腕保持平直，背部不能驼弯曲，要挺直，也不要耸肩。从脚掌开始用力，然后是腿部，手肘。

上手实测

和任何其他运动一样，刚接触时也不要太追求速度，首先是熟练标准动作，错误的发力不但降低运动效率和整体运动时间，还可能会有损伤风险。另外，水阻调节也后面慢慢增加，等适应后逐渐增加力量。

动作完全掌握后，可以跟着视频教练来做各种组合动作，耐力燃脂、全身燃脂、突破训练等，选择自己需求的来锻炼，效果更佳。

划船机是一个老少皆宜的健身器材，家里有老人孩子的也可以锻炼，不过如果是老人和孩子，建议水阻不要太大，每天拉上十几分钟，还是非常不错的。

最后总结：

优点：

一、野小兽划船机R30可折叠设计更合理，不占空间。

二、噪音小，在运动时只有划水声，不会影响家人休息，更不会影响楼下邻居。

三、用过动感单车、跑步机，划船机更容易上手，也更容易激发锻炼的兴趣。

四、燃脂健身花费的时间并不太多，每天20分钟-30分钟就相当于去户外慢跑1小时。

建议改进：

一、APP里如果能增加一些划船游戏就更好了，增加体验乐趣。

如果正在犹豫购买跑步机、动感单车和划船机的，相信看了本次测评后，心里已经有了选择，最后还是那句话，无论什么样的设备，贵在坚持，与君共勉。

小编注：本文作者@Leo0574 是什么值得买生活家，他的个人自媒体信息为：

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