化解压力,做情绪的主人

2019-05-21 15:32:24 1点赞 0收藏 0评论

前几天同学聚会,几杯酒下肚,大家纷纷开始吐槽生活压力。“忙死了,没时间,压力太大了,想休假”成了大家的共识,每个人脸上都挂着一个硕大的“丧”字。

其实很多都市中人都是一样,拼命忙碌着,想要做到张弛有度,似乎是不可能的事。在当今的年代,躲避压力几乎完全不可能,除非过与世隔绝的生活。

未婚的,要找工作,要面对亲戚朋友的逼婚;已婚的,要养家糊口,要给孩子准备学区房;职场上,老板通常把最难的工作交给你,同事遇到难题首先向你请教,加班对你来说是家常便饭,双休日对你来说则是奢侈的。

失眠的夜里,常常想,什么时候才能毫无压力地旅游,购物,刷剧,泡吧?

01.压力总是说来就来

王瑶是一名自由撰稿人,前几年签约了几个平台,写稿收入还不错。

可是今年以来,由于大环境的影响,几家平台纷纷倒闭,王瑶被拖欠了将近半年的稿费,生活捉襟见肘。

更让人上火的是,王瑶的孩子明年就要上小学了,现在手里这点钱,根本买不起学区房。王瑶发起愁来,陷入了一种晚上睡不着白天醒不来的状态,内分泌失调,脸上一层层冒痘,头发一把一把往下掉,脾气大得点火就着。

而且,长期的焦虑让王瑶对她老公不满起来,觉得都是他不争气,没本事,挣不到钱,两口子的感情走到崩溃的边缘。

02.电视剧里也有普通人的压力

今年大热的电视剧《都挺好》里,每个人都在压力中生存,尤其是女人,更是不堪重负。

明玉出生在一个重男轻女、亲人自私自利的奇葩家庭,从小就一直受到二哥欺负,也不被母亲重视,独自承受了很多,早早就离开家庭自力更生,在事业成功后更是还要受到亲人的拖累,被二哥殴打之后还被二嫂一家要求忍让,还要帮助父亲买房出钱,明玉的坚强不可谓不让人心疼。

大嫂吴非因为加了一个愚孝的老公,一个人在美国既上班又带娃,受尽了老板的冷眼,还要时不时地给苏家买房子、搬家,在忍无可忍的情况下提出了离婚。

二嫂朱丽嫁了妈宝男,要跟明成一起还债;工作中受到明玉的揭发,被迫停职,受尽了委屈。

可见,当代女性在这个社会上所承受的压力是巨大的,有时甚至超过了男性,这不仅来自于工作,也来自于许多家庭琐事。

03. 测一测你的抗压指数有多高?

你要去一个布局如下图的公共卫生间,里面没有一个人,那么凭直觉你会选择去哪个小间方便呢?

 

化解压力,做情绪的主人

 

选择A:“承受压力指数为8分”

你生命力旺盛,能快速了解别人的需要,善于理解复杂的人际关系,容易成为富贵中人。品味高,条件好,并重视个人成长,是一个极有智慧的人。

选择B:“承受压力指数为3分”

你喜欢简单朴实的人生,诚恳的生活态度,使围绕在你身边的人,很有自信和安全感,你会全力以赴地去照顾和体贴心爱的人和所有亲朋好友,多愁善感是压力指数的致命伤。

选择C:“承受压力指数为9分”

诚恳地对待他人,使你能透视这个世界,找到纯真善良一面,充满自信又肯上进。你的特长是能找到机会,创造健康快乐人生,与人和平共处,人缘极佳。

选择D:“承受压力指数为7分”

你有喜感十足的性格,活泼、浪漫、天真,像未失童心的人,永远能陶醉在欢笑声中,快乐时会想欢呼或手舞足蹈,你不会让痛苦或不安打扰你欢愉的心情,是典型适者生存者。

选择E:“承受压力指数为7分”

个性细致、敏感度很高,适合从事有创意的工作,工作能力很强。能主动关怀它人与事物,即使相貌平凡也露出纯朴实在的气质。你永远都会把感情和事业放在非常重要地位。不断走向前程。

选择F:“承受压力指数为4分”

容易为生活琐碎担心,不在乎物质生活,却强调生活品味的重要,能理性分析事情,但又因缺乏感性生活而十分无奈。你需要同时兼具理性和感性的人生,才能感到满足。

选择G:“承受压力指数为5分”

你的个性孤独又不能被他人肯定,使你不喜欢了解自己的缺失,像被丢掉的石头,不知道它的价值何在,别人欠你的钱,你也懒得去追讨,以不变应万变的心态度过生活难题。

选择H:“承受压力指数为10分”

你不在乎生活压力时,什么都可以看得很开,你的人生永远在追求完美和理想,只要能帮助你完成或顺利达成目标,你的苦干精神无人可以比较。你的快乐是单纯而自然,能时时知足又懂得不断去追求。

04.面对压力,应该怎么办

《抗压有术》这本书讲的就是如何增强你的复原力,减小压力。

书中给出了一系列简单易行的方法,比如运动,尤其是有氧运动,对于构建良好的情绪和大脑机能有益。

无论处于哪个年龄段,经常鍛炼的人有着更为清晰的大脑。经常锻炼可以减少紧张、焦虑和抑郁,具有处方药的疗效而无副作用,同时还能够改善睡眠,增加活力。

有益大脑健康的营养摄入也很关键。

作者提出,地中海式饮食能够增强大脑机能。主要做法是多摄入水果和蔬菜、鱼、谷物、坚果、果实种子、豆类和橄榄油;适量的家禽、鸡蛋和低脂奶制品;辅以少量的红肉和加工肉类、黄油、奶酪、糕点和甜食、油炸食品或者快餐。

然后还需要保证良好的睡眠。

要争取毎晚能够进行8小时或更长时间的睡眠。充足的睡眠能够帮助人们在第二天精神饱满,更有工作效率。尽量在每天的同一时间睡觉,周末同样应当如此。作息时间的规律性能够帮助大脑调节睡眠周期,进而改善睡眠质量。因此,你需要对日程安排进行合理规划,尽量让每天上床睡觉的时间相差不到1小时。

除了以上三个方面需要注意,书中还提到了积极心理学、认知行为疗法(CBT)、正念冥想和压力管理技能等,基于心理学和脑科学广受推崇的研究结果,配以图表来解释专业概念,辅以人物故事来增进理解。

书中很多综合而实际的练习会帮助培养你的复原力,让你在面对压力时镇定自若,让你从容面对生活中的所有挑战。

事实证明,压力大是当下社会影响人类健康的首要因素。可是压力总是会有的,你不能排斥或忽略它,只要学会转变自己的心态,努力学会接受,去承受你应肩负的压力,就能很好地化解。

成年人的字典里没有“容易”两个字,只有不断提升自己,强大自己的内心,才会拥有更大的格局,收获完美的人生。


 

 


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