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26个肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练

2019-07-16 14:36:21 742点赞 13305收藏 162评论

本文经健身迷授权转载,原标题《常用的肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练》,未经允许请勿转载。

这篇文章要分享的是,常用的肩部和腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练。图中箭头标注为动作轨迹,颜色标图为目标肌群。具体请看下图:

肩部动作

动作1:坐姿杠铃推举


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动作2:坐姿器械侧平举


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动作3:俯姿哑铃侧平举


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动作4:坐姿器械反式飞鸟

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动作5:直臂单臂哑铃侧平举

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动作6:直立杠铃划船

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动作7:坐姿哑铃交替前平举

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动作8:直立拉力器前平举


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动作9:直立杠铃前平举

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腿部动作

动作10:坐姿器械腿举

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动作11:杠铃负重深蹲


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动作12:哈克深蹲


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动作13:坐姿器械举腿


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动作14:哑铃负重箭步蹲


26个肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练

动作15:俯卧器械腿弯举


26个肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练

动作16:俯姿腿弯举

26个肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练

动作17:骑人提踵


26个肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练

动作18:坐姿器械提踵

26个肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练

胸部动作

动作19:仰卧上斜哑铃卧推

26个肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练

动作20:坐姿器械夹胸

26个肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练

动作21:仰卧哑铃卧推

26个肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练

动作22:仰卧哑铃飞鸟

26个肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练

动作23:龙门架夹胸

26个肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练

动作24:仰卧上斜哑铃飞鸟

26个肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练

动作25:坐姿器械推胸

26个肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练

动作26:仰卧上斜杠铃卧推


26个肩部、腿部、腿部动作练习图解,让你从此告别瞎练

动作27:仰卧平板杠铃卧推


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