夏天来了:30天减脂10-20斤的减肥计划来啦

2019-04-04 22:45:06 279点赞 3167收藏 241评论

创作立场声明:被约稿,很开心。

这是之前发的两篇关于减肥的文章,是还之前答应值友的“债”。写完这两篇之后又应了值友的一个:关于划船机的文章;和一个:大妈官方的减肥约稿。真是越写越多~今天就把官方的约稿先给写了。关于划船机训练计划的文章我再拖一拖。

减脂全攻略:3个月减重40斤,只是开始又到春节假期,回顾秒过的2018年。上半年疯狂的工作出差写方案;外加:装修妈妈住的房子,各种超预算最后也就没有预算了,后来算了一下超了1倍多预算。下半年依然是疯狂的工作出差写方案,如果说下半年有什么不一样的话,那么就是:成立了自己的营销咨询公司,各种工商税务银行乱跑简直快疯掉,技术人员做公司还是有着王政东| 825 评论678 收藏8k查看详情减肥帮 篇一:意念减肥法:戳破你减肥过程中的10个小借口本篇文章来自#燃脂大作战#话题征稿活动,参与投稿,可获得额外100金币奖励!征稿活动正在进行中,>点击投稿王政东| 59 评论63 收藏361查看详情

 

一、开始减肥:

点开文章后,如果你有减肥的想法,那么从现在开始,你就是一个减肥中的人了!不要等明天,不要等下一次,让我们从你看到这一个字开始,是不是没有那么难?减肥就是一个小想法开始的。

忘掉你不能克制的美食和朋友投食的劝说,坚持住第一次,未来几次你就会有极大的成功机会。减肥的过程基本上是一次克制的过程,面对超好爱吃的东西要及时收嘴,面对一堆小零食要计算热量。

尤其是夏天要来了,肥肉都会袒露人前。



二、运动计划:


1、减脂快走:

很多人都忽略了快走的减脂效果,我减重的时候快走是最主要的运动。满足快走条件和运动频率的有4个指标:

01:正式运动时间每次/45分钟以上。

02:平均配速在8分30秒/分种以上。

03:每次正式快走距离5公里以上。

04:平均每周运动次数在4次-5次。

这4个条件缺一不可必须要全部满足,才能够达到快走减脂的目的。


在进行快走之前需要进行常规的拉伸活动,把前500米-1000米的快走当作热身,让自己身体热起来,觉得自己身体得劲儿了再开始慢慢加速。快走有两个小窍门儿:

01:摆臂幅度和频率,对提升速度有重要帮助。

02:快走的同时,采用腹式呼吸法可以有效减掉肚子上的肉。

在30天减脂过程中,我们需要进行18-22次这样的训练,看似运动次数多,但是并不会挑战体能的极限,初级运动者基本也是可以适应计划的。减脂快走的特点就是运动门槛低,减脂效果好。

玩儿了一把竞走玩儿了一把竞走


2、徒步减脂:

徒步说起来跟大家的距离有可能比较远,但是徒步对我们这个计划来说,是极为重要的一环。在30天减脂过程中,我设置了每两周进行1次徒步:

01:15-25公里/每次的徒步距离。

02:平均配速8分30秒-10分/公里。

这个徒步距离设置,我女朋友第一次跟我一起走的时候,就可以轻松达到18公里,可见运动强度不是很高。

夏天来了:30天减脂10-20斤的减肥计划来啦

夏天来了:30天减脂10-20斤的减肥计划来啦

这个是67kg左右拍的照片这个是67kg左右拍的照片


三、封嘴计划:


1、早餐:

01:牛奶250ml。

02:鸡蛋1个(大小看命)。

03:选配a小笼包4个;选配b鸡蛋灌饼0.5个;选配c饺子4个。(大概能吃的量就是这么多,我现在基本只吃0102就饱了,你们自己看着办吧。)


2、午餐:

01:前15天主食量减半;15天后再减3成。

02:前15天菜量减3成;15天后减3成。

你们具体想吃啥我不管,但是量减到我说的就可以了,注意自己控制,不要坑了自己!如果怕把持不住的话,吃到量了,餐巾纸直接扔饭盆里,如果这样还能继续吃的话,吐口痰到饭盆里吧。


3、间食:5点前

01:全麦面包1-2片。

02:香蕉1根。

03:火龙果半个。

3选2,如果选择其他食物,请对照热量更换,尽量换着花样儿吃,别亏了自己。但是量请控制住。


4、晚餐:8点前

01:可以吃水煮青菜200克。

02:水煮鸡胸肉100克。

2选1,数量就是这么个数量,大家可以换着花样吃呀。


5、封嘴大招:

01:多喝水,多喝水,多喝水。

02:饿了怎么办?睡着了就不饿了。(我妈说的~)



四、辅助坚持


1、多上称:早饭前1次,早饭后1次;晚饭前1次,晚饭后1次;周末最少称6次。

2、少大吃:在减肥过程中,不要有大吃大喝的想法,杜绝吃完这一顿下一顿不吃了这种想法。

3、小动作:饭后站20分钟;能走楼梯少坐电梯;时刻腹式呼吸。


五、后续叨叨

如果你能坚持30天,根据不同基数你最少可以减重10斤。所有以个人身体健康状况为主,不要强求。如果坚持过30天后,那么就要着手增肌了,减少有氧运动的量,增加无氧运动量。

关于我的减肥方法是否科学,可以看:意念减肥法的第一部分,不再做任何解释。

下面的长图,是我个人身体状况的图,准不准就当一个参考吧:

夏天来了:30天减脂10-20斤的减肥计划来啦

蛋白质和骨量数据不达标,应该跟我喝咖啡和茶有关系,具体原因不是很清楚,浮动也很大。减肥14个月左右,运动+节食+克制,希望继续保持下去。

现在的我现在的我

值友们如果觉得好可以点个关注,赏个碎银子什么的夏天来了:30天减脂10-20斤的减肥计划来啦 大家减肥成功!



THE END.


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