秋分后多喝这粥，滋润养颜，比喝小米粥还养人，女人常喝皮肤水嫩

秋分过后晚上的气温明显降低，睡觉的时候已经换上薄被了。俗话说“一场秋雨一场凉”，这个时节全国大部分地方都进入了秋季。秋风送爽，气候干燥，此时人们要注意防“秋燥”，多补充水分，吃些滋润的汤汤水水。还要适当的“贴秋膘”，老话说的好“夏天过后无病三分虚”，所以秋天多吃一些山药、银耳、红枣、还有鱼肉等营养高的食物。

银耳花生黑米粥是我秋天常喝的滋补养颜粥，大家都知道银耳被称为“贫民燕窝”，营养极为丰富，有滋阴润燥，美容护肤的作用。花生红枣都是常见的食材，一起煮粥，可以补血安神，健脾胃。黑米有“米中之王”的美誉，含有丰富的蛋白质和多种矿物质，常吃黑米具有健脾明目，抗衰老等作用。

天凉了，女人再忙也要爱自己，常喝这碗粥，滋润肌肤气色好，以下是具体做法：

【银耳花生黑米粥】

[食材]: 银耳、花生、红枣、黑米、大米，清水适量

[做法]:

1. 先将花生、黑米、大米淘洗干净，放清水浸泡30分钟以上。银耳温水泡发2个小时以上，完全膨大后，反复搓洗，洗去杂质去掉根部撕成小朵备用。

2. 电饭煲中加入适量清水，倒入浸泡好的黑米、大米、花生、银耳。加水量根据自己口味，喜欢喝稀粥就多填些水，喜欢吃浓稠的粥就少加一些水，切记不要超过电饭煲标配的水位线。

3. 盖上锅盖，选择煮粥档位，大约50分钟就好了。我用的是臻米脱糖电饭煲，可以过滤米汤，还可以煮粥，煮汤，蒸饭，低热量减肥时期用非常不错。

4. 开锅后，米粒已经煮的软烂开花，银耳煮成深色，软软的入口即化，喜欢吃甜的，还可以加点冰糖。

这道银耳花生黑米粥就做好了，香浓软绵，入口即化。秋分后多喝这粥，滋润养颜，比喝小米粥还养人，女人常喝皮肤水嫩。

【小贴士】

1. 银耳用温水浸泡，更容易快速泡开，时间充足可以浸泡4个小时，但尽量不要过夜。

2. 没有电饭煲可以用其他锅煮，但是花生，大米，黑米建议浸泡1个小时以上，大火煮开后，转小火煮50-60分钟左右。

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