分享个人的情绪管理经验

前期准备：1.戒酒，酒后头晕的感觉换来的是心悸，意识难以集中，胡思乱想，情绪低落。 2.影院电影不要看恐怖片，惊悚片。特别是不要在手机或者平板上观看视频，电影等，看后容易胡思乱想，不断的回忆画面和声音，扰乱心绪。 3.除了打电话和发信息，不要长时间的刷手机网络内容，很容易让自己的思维跟着网络飞快的读取，思考，不利于情绪的平静。以前我手机上下了很多的APP，每天都能在这些应用里切换内容去看，刷一天下来脑子并没有放松，也没有得到什么有效的信息，容易分神，还特别累。后来，精简了90%，每个方面只留一个应用看。实在舍不得的，可以下在平板上，总之，从手机中清除，不给它引诱你的机会。 4.当你不想说话的时候就不要说话，找个安静的地方把手机wifi关掉，深呼吸直到自己感觉心里舒服点。看看周围有没有绿色的植物，观察它的细节，脑子里不跑神，就观察眼前的植物。如果又心慌了，继续坐下来深呼吸。

细节如下：每晚八点左右天黑了，盘腿坐在床上，手机关掉WIFI，震动。关掉灯光，把窗帘拉开一些，透一点外面的灯光进来，轻轻的收下巴，目光放松，看某一处，不想任何事，坐一会大概一分钟吧，开始关注自己的呼吸，用鼻子呼吸，嘴巴闭着。脑子里是空的，意识里只有鼻子一呼一吸，气流穿过鼻腔。保持这样的状态刚开始非常困难，脑子里不一会就跑神了，胡思乱想，然后自己发现自己跑神后再把自己的思绪拉回来，继续关注放在一呼一吸上，气流穿过鼻腔。如此反复，刚开始每天真正有效果的放空呼吸只有不到三分之一的时间，这个时候断不能放弃，继续继续继续。大约半个月后，我开始进入状态了，每次三分之二的时间脑子里都是空的，只有鼻子的呼吸在意识里，其他三分之一都是发现跑神自己拉回来继续。一般每天半个小时为宜。 一定要坚持。

注意事项：第一，傍晚时分为宜，最好是坐在暗处，面朝亮处。第二，周围安静，打坐的至少半个小时时间无人打扰，手机震动或者关掉。第三，一步入定不不大可能吧，先十分钟内能把呼吸调整均匀就可以，直到能每分每秒感受到自己的鼻翼呼吸，光这一步就不容易，没啥捷径，就只有每天坚持。第四，不要依靠在一处，盘腿，坐直，双手可放在腿上随意。 我曾经坚持了一段时间，有一天打坐中，毫无征兆的感觉到自己变成了一块石头，一面墙壁，一把椅子，总之就是静物，屋子里没有了那种我是人，其他都是家居电器的感觉，和环境融为一体了。那种感觉非常奇妙，坚持下来的朋友可以交流。