分享他的十天坚持流汗计划(2)～第一天操作猛如虎，最后减了0.05公斤。。

先森昨天晚上挥汗如雨一个多小时，衣服都能拧出水来了，晚上饿的难受也坚决不找吃的，然后今天一上秤，差点没把我笑死，这一顿操作猛如虎，最后比昨天轻了0.05公斤。。说的不好听，可能把粑粑拉干净就够了。

不过先森没有放弃，今天是第二天，继续他的坚持流汗计划。

一、今天的运动项目

无氧运动--腰腹训练

1、卷腹

卷腹是对腹直肌训练较为简单的动作。想象挤压腹部就像握拳，胸部朝向腿部移动，挤压腹直肌。

2、交替碰脚跟

这个动作要求单手触碰脚踝处，往往可以有强烈的泵感。

3、俄罗斯转体

这是简单易行的手持重物训练，如果不加负重我觉得也适合女生练习腹外斜肌吧。

4、平板支撑

提起腹部训练，平板支撑和卷腹，估计都要占据头条。前面介绍了卷腹，现在介绍的是最后一个动作平板支撑。平板支撑有很多进阶的变式，例如单腿，也就是一只腿悬空，还有更高难度的单手单腿支撑或者负重支撑。不过这里就不要为难先森这个初学者了，我对照了下视频，他的屁股是不是高了。

有氧运动--跳绳：

说起跳绳运动的好处，那就是可以减肥、增强身体的免疫能力、锻炼身体的协调性。

1.跳绳是一种有氧运动，对减肥有一定的作用，在进行有氧运动的时候，能够促进身体热量的燃烧，是一种比较有效的减肥和减脂的运动，对预防和改善肥胖有一定的作用。

2.跳绳还能够增强身体的免疫能力，在跳绳的时候能够促进血液循环，还能够增加肺活量，能够锻炼身体增强身体的体质。

3.跳绳的时候需要全身配合，能够增强手部、眼睛、腿部的协调性，另外增强身体的灵敏度。

所以先森把跳绳作为无氧运动后的减脂环节，不过一切运动都切忌急躁，应该要注意循序渐进，持之以恒，不然一次性运动量过大，很容易对身体造成一定的损伤，所以这次给他定的计划是跳500下吧。没想到每次不到20下就断了，跳完500下用了整整半个小时，小子你还得练练呀～～

二、今天的食谱

上图是知乎-白杨推荐的周二食谱，不过以先生的体重有点难为他，而且没那么好条件准备，讲究的小伙伴可以参考，我们就在上面的基础上调整了一下哈：

- 早餐：水煮蛋2个加香蕉一根加全麦面包

- 午餐：公司饭堂少油的肉类项目加青菜

- 晚餐：煎牛扒加水煮西兰花，无主食

三、运动装备分享

最后还是运动装备分享的环节：

鞋子还是阿迪的清风系列，手套还是匹克的半指手套，新增的两个装备：

1.匹克的跳绳：质量很好，还带有自动锁止的锁扣方便调整长度，绳子自带重量，我跳一阵子就酸了，但是对于男生来说可能恰好可以锻炼手臂力量吧。

2.迪卡侬的纯棉t恤：价格便宜，吸汗透气，缝线也不错，平时居家或者运动穿都挺ok的。

今天的分享到此为止啦～～看看先森明天上秤会不会有惊喜吧，值友们我们一起监督他。最后上小老公镇楼

（PS:要不要给他来点互动碎银奖励)

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～