站姿腹肌轮进阶—杠铃腹肌轮（分享自己的健身进阶之路）

写在前言：首先自己文笔不好，请大家伙多多包涵，凑乎着看哈，

这篇文章可费了我好长时间，特别是加视频，值得买上面提示说可以加秒拍和优酷的视频链接，我特地去下载了个秒拍，剪切传上去了，视频链接复制下来后，张大妈提示“输入的视频地址有误，请检查后再试！”，不知道为什么秒拍不行，我只能再注册优酷了，但视频又不好单独提取出来，可着实费了不好工夫。不容易啊！看官朋友若喜欢这个文章的话望不咅点赞支持哈！

先放几个平时的锻炼视频

站姿腹肌轮

站姿腹肌轮进阶—杠铃腹肌轮。这个难度很大，核心力量要求非常高。

绳索面拉变式—菱形肌与三角肌后束训练。

说实话，我是打心里热爱这项运动，健身是不断的挑战自己，突破极限，让我遇见更好的自己。

这是我健身前的照片，体型瘦小

这是我健身前的照片，体型瘦小

当时身高169CM，56KG，不是非常瘦，但对自己的体型很不满意，非常迫切的想要改变，但当时并不懂健身，家里只买了一付哑铃，就去网上找教程，自己摸索着练，但是收效甚微，后来增加了一个引体向上架子，一天三练，上午下午力量，晚上去体育场跑步，平时饿了就让老母亲做馒头，增加碳水化合物摄入。就这样坚持了三个多月的时间，看着自己的维度和体重慢慢有所增长了，心里十分高兴。但因为自己不懂得科学的锻炼，也没有正确的拉伸和放松，把自己练伤了好多次，有一次最严重的是背部，痛的我晚上睡觉都翻不了身，又是跌打酒，又是活血止痛膏，折腾了近一周才慢慢好转。然后又在网上买了弹力绳，泡沫轴，瑜伽垫这些的，大概练了有半年时间，体重涨到了63KG。（因为自己从来没进过健身房，没接触大重量，更别说卧推、深蹲、硬拉这些非常好的复合动作了，所以增长还不是很大）体重涨的不是很多，但随着肌肉的增加，维度的增长，身材好看了非常多，放张照片，勿喷哈

练了近三个月后

练了近三个月后

臂围增长比较多

臂围增长比较多

再后来，发现自己一发不可收拾，越来越喜欢健身了，在家徒手和借助小器械锻炼已经满足不了我了。我就想着去考教练证，去开始系统的训练。

现在，我保持着一周五到六练，控制少摄入高热量的食品，现在我的身材是这样的

拍的训练视频中的截图

拍的训练视频中的截图

展个背

展个背

秀个手臂

秀个手臂

不是很大，还算匀称吧

不是很大，还算匀称吧

抓拍了一个

抓拍了一个

搞怪一个：50CM的大臂围

搞怪一个：50CM的大臂围

总结：健身对于我来说，给我最大的改变就是自信心吧！身材当然就不用说了，改变还是比较大的。

现在每天整个人，都充满了激情和正能量。

最大的挑战应该算是，每天坚持严格的饮食吧。训练上还好，痛苦并快乐着。

当你想要放弃的时候，想想当初为什么开始

健身最重要的坚持，要坚持才能看到效果。和大家共勉

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