两个月慢减12斤 我的减肥过程分享

2022-11-24 19:39:01 0点赞 3收藏 0评论

大家得明白一个事实,减肥不先管住嘴,在努力也是白搭!

举个例子,人体一斤脂肪含有热量大概45000千卡,慢跑一小时大概消耗500千卡热量,那要想把这一斤脂肪消耗掉,就得跑90个小时!按一天一小时算需要3个月!而一碗米饭热量就有200千卡,每天吃多两碗米饭,一天一小时运动量都费了!

当然上面说法并不严谨,我只是想强调一下控制饮食对运动减脂的重要性,下面就是我具体做法!

1,整个减肥期间我就买了两样东西,一个是带电子监测功能的体脂秤,把每次测体重的数据上传方便对比分析,一个是零卡糖,管不住嘴,想吃糖水的时候可以代替白糖,有甜味又不会摄入过多热量!


百科SENSSUN 香山 艺轻 体脂秤采用磨砂钢化玻璃面板,防滑坚固,内置高精度传感器,精准感应身体变化,送2节7号电池+皮尺,不锈钢金属电极片,微电流测量。 0 点评9 原创1 好价80去购买查看详情


百科展艺 零卡糖 250g 0 点评8 原创3 好价19去购买查看详情

2,买东西吃之前要看热量表,高热量的绝对不碰,不知道多少热量的,可以下载一些app查询,比如可乐,选无糖的

两个月慢减12斤 我的减肥过程分享


两个月慢减12斤 我的减肥过程分享

3,运动场地的选择也是很重要的,我选了老家河边小公,这里地势开过,空气清新,没有嘈杂的人流,也没有汽车尾烟污染空气!这样的环境下,我坚持跑了一年多也没觉得厌烦。


两个月慢减12斤 我的减肥过程分享


两个月慢减12斤 我的减肥过程分享

4,我的主要运动方式是跑步,每天大概跑一小时,不过跑步得控制好节奏,刚好跟上呼吸节奏就好,跑步时候头跟肩膀保持稳定,不能摇头晃脑,身体放松自然挺直,手轻轻握拳,前后摆臂幅度不宜过大,跑也不是一直跑的,基本上是跑半圈然后走半圈,如此重复多次,这样做的好处是能大幅度减轻脚踝压力,长时间跑也不会出什么毛病!另外,为了充分利用好时间,跑步时候也戴蓝牙耳机听点时事新闻,或者有声小说。



作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~

展开 收起

羽克成人泳镜男女防水防雾高清近视大框专业游泳眼镜潜水镜 透明黑色

羽克成人泳镜男女防水防雾高清近视大框专业游泳眼镜潜水镜 透明黑色

39.9元起

OXHORN英式斯诺克台球杆杆盒 三槽 3/4 通杆两款可选两支装桌球杆三杆盒 通杆款三槽盒

OXHORN英式斯诺克台球杆杆盒 三槽 3/4 通杆两款可选两支装桌球杆三杆盒 通杆款三槽盒

288元起

TOSUOD 自行车坐垫软加厚加大山地车座硅胶通用鞍座子透气骑行装备配件 红色加厚加大-升级款+安装工具+座套

TOSUOD 自行车坐垫软加厚加大山地车座硅胶通用鞍座子透气骑行装备配件 红色加厚加大-升级款+安装工具+座套

59元起

爱玛星动新国标48V16AH长续航NFC智能成人可载人男女士通用电动电瓶车踏板车轻便助力车 Nice蓝Z-源彩暖咖-液态金属银-亚黑

爱玛星动新国标48V16AH长续航NFC智能成人可载人男女士通用电动电瓶车踏板车轻便助力车 Nice蓝Z-源彩暖咖-液态金属银-亚黑

2899元起

梦多福 电动车挡风衣 防风衣挡风被冬季加绒加厚男士加大电瓶车摩托车防风保暖挡风衣秋冬挡风罩防水防寒衣 骑行装备滑板车成人挡风罩 黑色【前后黄金绒 2XL(身高170-180cm)

梦多福 电动车挡风衣 防风衣挡风被冬季加绒加厚男士加大电瓶车摩托车防风保暖挡风衣秋冬挡风罩防水防寒衣 骑行装备滑板车成人挡风罩 黑色【前后黄金绒 2XL(身高170-180cm)

196元起

DECATHLON 迪卡侬 500系列 中性 骑行头盔 8563513

DECATHLON 迪卡侬 500系列 中性 骑行头盔 8563513

169.9元起

百斯锐呼啦圈女收腹加重减肥神器不伤美腰瘦腰瘦肚子智能健身专用

百斯锐呼啦圈女收腹加重减肥神器不伤美腰瘦腰瘦肚子智能健身专用

369元起

forever自行车骑行眼镜 防风防尘遮光 五片装

forever自行车骑行眼镜 防风防尘遮光 五片装

64.9元起

adidas 阿迪达斯 AL RIHLA COM PU足球 H57792 白色 5号/标准

adidas 阿迪达斯 AL RIHLA COM PU足球 H57792 白色 5号/标准

549元起

湖人威斯布鲁克Icon Edition SW球衣NBA-Nike CW3669-741

湖人威斯布鲁克Icon Edition SW球衣NBA-Nike CW3669-741

473.21元起

DECATHLON 迪卡侬 KIPRUN SKINCARE 女子瑜伽服 8750196

DECATHLON 迪卡侬 KIPRUN SKINCARE 女子瑜伽服 8750196

99.9元起

DECATHLON 迪卡侬 KIPRUN SKINCARE 女子瑜伽服 8750989

DECATHLON 迪卡侬 KIPRUN SKINCARE 女子瑜伽服 8750989

99.9元起

ZOKE 洲克 女子裙式连体泳衣 122501525

ZOKE 洲克 女子裙式连体泳衣 122501525

228元起

小型椭圆机家用健身器材mini静音踏步机迷你减肥瘦腿太空漫步仪

小型椭圆机家用健身器材mini静音踏步机迷你减肥瘦腿太空漫步仪

668元起

BOGNER 男子滑雪裤 WW11154816

BOGNER 男子滑雪裤 WW11154816

8000元起

adidas 阿迪达斯 AL RIHLA PU足球 H57791 白彩 5号/标准

adidas 阿迪达斯 AL RIHLA PU足球 H57791 白彩 5号/标准

269元起

文中相关商品

展艺 零卡糖 250g
0评论

发表评论请 登录
评论举报

请选择举报理由

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
3
扫一下,分享更方便,购买更轻松