防蓝光眼镜可能无法缓解眼疲劳，也不能改善睡眠问题

如今，防蓝光眼镜越来越流行了。广告会说，这种眼镜可以阻隔电脑屏幕发出的蓝光，防止眼疲劳或避免睡眠质量下降。近几年，防蓝光眼镜甚至成为了一种时尚潮流。然而最近的一篇综述论文却表示，防蓝光镜片或许没有人们想的那么有效。

这篇论文发表于Cochran系统性评论数据库（Cochran Database of Systematic Reviews），文中总结了过去关于防蓝光镜片对眼疲劳、睡眠质量和眼部健康影响的试验结果。论文作者发现，佩戴防蓝光眼镜并不能缓解电脑屏幕导致的眼疲劳。而关于睡前佩戴特制镜片能否提升睡眠质量，目前的证据还不足以得出有效结论。

“这是一篇精彩的综述，”美国纽约州立大学视光学院的教授马克·罗森菲尔德（Mark Rosenfield，未参与这项研究）说，“这结论一点也不奇怪……已经有大量研究得到了完全相同的结果——没有证据表明防蓝光镜片对缓解眼疲劳有任何作用。”他还补充道，新的综述再次强调了这样一个事实：尽管防蓝光镜片都是以缓解眼疲劳为卖点，但实际上没有证据表明它们有这方面的作用。

研究表明，包括印度、英国和澳大利亚在内的一些国家，防蓝光眼镜的处方率很高。2019年，墨尔本大学的研究者调查了澳大利亚的验光师，发现大约75%的人在临床实践中开出了防蓝光眼镜的处方。墨尔本大学验光与视觉科学副教授、这项2019年研究的共同作者劳拉·唐尼（Laura Downie）决定深入调查，关于眼镜缓解电子设备造成的眼疲劳、睡眠质量差和视觉受损的现有证据质量如何。

眼健康与视疲劳

在这篇新发表的综述中，唐尼和同事统计了涉及6个国家的17项随机控制变量试验。这些研究的被试从5~156人不等，持续时间也从不足一天到5周不等。对实验结果的分析表明，与标准透明镜片相比，佩戴防蓝光眼镜并不能在短期内明显缓解眼疲劳。另外，只有一项研究测试了防蓝光眼镜对视力的影响——结果是几乎没有任何影响。研究者也无法得知防蓝光镜片对其他眼部健康方面的影响，例如视网膜损伤，因为没有试验进行了这方面的研究。

尽管在大众认知中，普遍认为蓝光引起或加剧了眼疲劳，但罗森菲尔德认为这两者的关联其实很微弱。蓝光最大的来源是太阳，而电子产品的屏幕发出的蓝光，相较于人眼从太阳辐射中接收的只有不到1%。另外，也没有已知的生理学机制将蓝光与眼疲劳联系起来，他补充道。

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唐尼说，在长时间盯着手机或者电脑屏幕后，我们可能会感觉眼睛很疲劳，这可能是由多种因素引起的，例如不良用眼习惯或其他潜在的病理因素。她和罗森菲尔德都认为，相比蓝光，我们与电子设备的交互方式更伤眼。唐尼表示，如果想要缓解眼部不适，改变屏幕使用的时间与频率，以及调整人眼到屏幕的距离更重要。她还补充道，频繁感到眼疲劳的人应该去看医生，评估自己是否存在潜在的健康问题，例如远视或干眼症。

睡眠问题

睡眠不佳也被认为和屏幕发出的蓝光有关。罗森菲尔德说，过去的研究表明在深夜使用电子设备会扰乱睡眠模式。已知蓝光会干扰褪黑素的分泌，而褪黑素会向大脑发送睡眠信号。这使得许多研究人员把睡眠循环被打破与蓝光联系起来。

但是唐尼和团队的分析显示，在睡前佩戴防蓝光眼镜可能没有用。尽管有6项实验研究了睡前佩戴防蓝光眼镜是否会影响睡眠质量，但实验结果并不一致。有三项研究报告称，使用防蓝光眼镜后被试的睡眠质量得到了显著改善，而其他三项研究报告称，实验组和对照组之间没有显著差异。这些试验的参与者也大多是睡眠障碍患者。唐尼和同事无法就防蓝光眼镜对一般成年人是否有用得出任何结论。

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罗森菲尔德说，改善睡眠的另一个方法可能是激活许多智能手机自带的“夜间模式”或“深色模式”。这些模式会使屏幕发出更温暖的颜色，减少眩光和发出的蓝光。然而，仍不明确这种设置是否比专门的眼镜更有助于睡眠。

罗森菲尔德说，需要对蓝光和防蓝光镜片进行更多研究，以了解对护眼的影响。例如，需要更多关于蓝光的某些波长是否比其他波长更有害的信息。研究人员还可能会考虑测试防蓝光眼镜，以阻挡更多蓝光。

至于为了眼部健康使用防蓝光眼镜，目前，罗森菲尔德说：“没有什么理由可以支持人们购买它们。”