因子的美食 篇六：菠菜还能和它搭配一起吃，健康美味，营养互补，孩子常吃身体棒

春季应多食蔬菜，并且以深绿色的叶菜为佳，菠菜就是上佳的选择。菠菜含有了大量的膳食纤维，有利于促进消化和吸收。经常吃菠菜不光能促进孩子生长发育，助力孩子长个，保护孩子视力，还能增强身体的免疫力。春季是传染病高发的季节，体质差的宝贝，一不小心就感冒发烧。为人父母，就怕孩子生病。给孩子吃各种营养品，还不如多给孩子吃像菠菜一样有营养的当季蔬菜。

经常可以看到儿童的食谱中用鸡蛋和菠菜一起做成菜。菠菜加上鸡蛋，膳食纤维和蛋白质搭配，两者可以营互补，使得营养更全面。鸡蛋炒菠菜是菠菜最常见的做法。今天我们换一种做法，把炒鸡蛋换成白煮的鸡蛋来搭配菠菜。白煮鸡蛋最大限度的保留了鸡蛋中的营养物质，它更适合与菠菜搭档呢！闲话不多说，喜欢的小伙伴一起来看看详细做法。

鸡蛋拌菠菜

【用 料】菠菜 250克 鸡蛋 2个 蒜 2瓣 熟白芝麻 1茶匙 油 1汤匙 盐 1/2茶匙 醋 1茶匙

【做 法】

1、两个鸡蛋放入冷水锅中，水要没过鸡蛋，锅中加少许白醋和盐，大火烧至水开，然后关火，盖上锅盖静置12分钟，直至鸡蛋变熟。

2、鸡蛋煮熟捞出放入冷水中浸凉，去掉壳，将鸡蛋切成黄豆大小的碎丁。

3、菠菜洗净，切去根部。准备一锅清水，水中加入2克盐和少许油，水沸放入菠菜焯烫1分钟至断生，捞出后用冷水冲至完全冷却。

4、菠菜挤干水分，切成小段，放入碗中待用；蒜剁成细蓉。

5、菠菜中先加入半茶匙盐拌匀。

6、锅中加入油烧热，放入蒜蓉小火炒出香味，然后连油还蒜淋在菠菜上。

7、菠菜中撒上碎鸡蛋丁，淋入1茶匙醋，稍稍搅拌均匀。

8、最后撒上1茶匙熟白芝麻即可。营养可口的鸡蛋拌菠菜就做好了！

【啰嗦几句】

1、煮鸡蛋时水要没过鸡蛋，可以在水中放些盐和醋，能使鸡蛋快速变熟。

2、醋不要太早放入，这样会影响菠菜的色泽。

3、菠菜含草酸，草酸是菠菜涩口的原因，焯水后的菠菜，从口感到营养都得到了提升。

喜欢为您推荐的鸡蛋拌菠菜吗？记得来留言哦！喜欢本文的亲们请点赞、收藏、评论和转发，有什么不对之处也欢迎来吐槽、指点。关注自由自在的因子，更多优质食谱和美食视频分享。