运动受伤后的紧急处理，这样做才能避免恶化更快恢复！

随着天气越来越冷，大家是不是已经开启囤秋膘模式了？（说的就是你！）

但是还是有一部分小伙伴，热爱健身运动，依然坚守在训练场地的第一线。他们不怕风，不怕雨，不怕没时间，却最怕......伤！病！！

不过，江湖中一直流传着一种神奇疗法，解救无数人于水火之中，这就是——敷！这里痛了，拿冰袋敷敷，那儿不舒服，用毛巾捂捂。别说，不少小伤小痛真就药到病除了！为什么冷热敷那么神奇呢？到底什么时候冷敷或热敷呢？

今天带你聊聊关于冷热敷的辣些事！

关于冷敷的那些事

为什么冷敷有效呢？

简单说，冷敷主要就是通过迅速降低受伤部位的温度，引起一系列生理反应，从而达到降低伤害的功效。

首先，冰敷能收缩受伤部位的毛细血管，减少因内部流血和炎症，引起的受伤部位肿胀。有研究显示，对受伤处使用冰袋后10分钟内，减少了50%的局部肌肉血流量。局部血液循环的减少，能降低新陈代谢和氧的需求，防止受伤区域向其他健康组织的扩散。

另外，冷却还会使血液粘稠度增加，进一步减少血液流量，防止体液逐渐渗透到其他区域引起肿胀。尤其是在损伤发生后的3-6小时内，及时对伤处降温，对控制血肿的有显著作用。冷敷还能降低紧张信号在神经纤维中的传导速度，减少肌肉系统的活动，帮助减少疼痛和肌肉痉挛。

如何冷敷呢？

常见的冷敷方式有冷水浸泡、冰敷、冰按摩和冷却喷雾剂。 日常冷敷时，可用小毛巾在冷水或冰水中浸湿，拧成半干敷于局部，每隔1-3分钟更换一次，持续15-20分钟，每日可敷多次。如果是手脚受伤，也可以直接把手或泡在冷水里，每次不超过15分钟。

或使用冰袋隔着干毛巾，放在需要冷敷的部位，每次冰敷大约15-20分钟，每次冰敷要间隔1-2个小时，每日可多次。

什么时候适合冷敷？

简单说，如果出现“红、肿、热、痛”等急性炎症反应时，往往需要立即冷敷处理，比如常见的肌肉拉伤、运动扭伤、肌肉痉挛、皮肤烧烫伤等。

部分特殊人群则不建议冷敷。比如寒冷刺激极度敏感者，冷敷可能会促发动脉痉挛；中老年人高血压和动脉供血不全者，冷敷可能会升高血压和加重缺血；具有类风湿关节炎、雷诺综合征等。

其他注意事项

冷敷尽量在急性损伤发生72小时内进行。 若选用冰袋来冷敷，切记注意控制冷敷的温度和时间，如果冷敷的温度较低、时间较长，反而会反射性地扩张血管，降低冷敷的效应甚至出现冻伤的情况。

在冷敷过程中，要注意局部皮肤颜色变化，出现麻木、苍白时则建议立即停止。

关于热敷的那些事

为什么热敷有效呢？

对于热敷大家其实并不陌生，尤其很多小仙女们，碰到生理期或肚子不舒服，抱个热水袋，就会觉得舒服很多。

其实，热敷主要通过受热部位的血管舒张，能使更多氧和营养物质运输至肌肉，促进受伤组织的愈合。同时热能刺激皮肤内的传感器，降低疼痛信号的传导，部分缓解不适感。

另外，热敷能提高身体组织的延展性，防止关节僵硬，降低肌肉痉挛，同时达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。有研究证明，小腿肌肉热敷15分钟后，脚踝的灵活性能显著增加。由于热敷的上述效果，甚至还可以在柔韧性训练时，通过热敷帮助拉伸。

如何热敷？

生活中可使用热水袋、热毛巾、市售的热敷袋或自制的热盐袋等进行热敷，具体方法同上述冷敷方法类似，热敷治疗一般15-20分钟左右，每天3-4次。通常湿敷的效果会比干敷更好，因为组织渗透性好，能抵达更深层组织。

什么时候适合热敷呢？

热敷更适合“长期慢性酸痛”的症状，比如肌肉酸痛、.肌肉抽筋、关节僵硬、慢性损伤、风湿、经痛等。热敷不适用于紧急治疗，会加剧发炎、肿胀和内部充血等。

对于有皮肤热过敏史、皮肤感觉异常、患心血管疾病及伤口感染未愈等情况都需避免热敷，各种内脏出血，急腹症，以及孕期怀孕者也不宜热敷。

其他注意事项：

做热敷时，根据需要及时换水，以保证适当的温度。

热敷不是越热越好，只要是温温的感觉就好，温度约为42~45度。

使用热敷时，注意随时观察皮肤变化，如果发红起泡时，则应立即停止，并在局部涂抹凡士林。

最后敲黑板

最后再来敲敲黑板：如果碰到急性运动损伤，或有明显的红肿热痛，则考虑使用冷敷。若受伤部位不再红热肿胀，则考虑热敷。冷热敷的单次时间，最好不要超过20分钟。

身体脂肪少的部位，如脚踝、膝盖、手肘，则视情况缩短冷热敷时间。即使大腿、臀部等脂肪多的部位，也不要超过上述时长。最后，不管是是冷敷还是热敷，都是生活中在急症初期和病痛恢复期，缓解病情和病痛简单实用的小方法，切不可当作治疗疾病的主要手段。如遇病情复杂或加重时，还是要记得及时就医哦。