运动受伤后的紧急处理,这样做才能避免恶化更快恢复!

2019-10-16 18:53:03 3点赞 26收藏 0评论

随着天气越来越冷,大家是不是已经开启囤秋膘模式了?(说的就是你!)


运动受伤后的紧急处理,这样做才能避免恶化更快恢复!


但是还是有一部分小伙伴,热爱健身运动,依然坚守在训练场地的第一线。他们不怕风,不怕雨,不怕没时间,却最怕......伤!病!!


不过,江湖中一直流传着一种神奇疗法,解救无数人于水火之中,这就是——敷!这里痛了,拿冰袋敷敷,那儿不舒服,用毛巾捂捂。别说,不少小伤小痛真就药到病除了!为什么冷热敷那么神奇呢?到底什么时候冷敷或热敷呢?

今天带你聊聊关于冷热敷的辣些事!

 

 

运动受伤后的紧急处理,这样做才能避免恶化更快恢复!



关于冷敷的那些事

 


为什么冷敷有效呢?

 

简单说,冷敷主要就是通过迅速降低受伤部位的温度,引起一系列生理反应,从而达到降低伤害的功效。



运动受伤后的紧急处理,这样做才能避免恶化更快恢复!



首先,冰敷能收缩受伤部位的毛细血管,减少因内部流血和炎症,引起的受伤部位肿胀。有研究显示,对受伤处使用冰袋后10分钟内,减少了50%的局部肌肉血流量。局部血液循环的减少,能降低新陈代谢和氧的需求,防止受伤区域向其他健康组织的扩散。



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另外,冷却还会使血液粘稠度增加,进一步减少血液流量,防止体液逐渐渗透到其他区域引起肿胀。尤其是在损伤发生后的3-6小时内,及时对伤处降温,对控制血肿的有显著作用。冷敷还能降低紧张信号在神经纤维中的传导速度,减少肌肉系统的活动,帮助减少疼痛和肌肉痉挛。

 

 


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如何冷敷呢?

 

常见的冷敷方式有冷水浸泡、冰敷、冰按摩和冷却喷雾剂。 日常冷敷时,可用小毛巾在冷水或冰水中浸湿,拧成半干敷于局部,每隔1-3分钟更换一次,持续15-20分钟,每日可敷多次。如果是手脚受伤,也可以直接把手或泡在冷水里,每次不超过15分钟




或使用冰袋隔着干毛巾,放在需要冷敷的部位,每次冰敷大约15-20分钟,每次冰敷要间隔1-2个小时,每日可多次。

 



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什么时候适合冷敷? 

简单说,如果出现“红、肿、热、痛”等急性炎症反应时,往往需要立即冷敷处理,比如常见的肌肉拉伤、运动扭伤、肌肉痉挛、皮肤烧烫伤等。



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部分特殊人群则不建议冷敷。比如寒冷刺激极度敏感者,冷敷可能会促发动脉痉挛;中老年人高血压和动脉供血不全者,冷敷可能会升高血压和加重缺血;具有类风湿关节炎、雷诺综合征等。

 

 


运动受伤后的紧急处理,这样做才能避免恶化更快恢复!


其他注意事项


冷敷尽量在急性损伤发生72小时内进行。 若选用冰袋来冷敷,切记注意控制冷敷的温度和时间,如果冷敷的温度较低、时间较长,反而会反射性地扩张血管,降低冷敷的效应甚至出现冻伤的情况。 



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在冷敷过程中,要注意局部皮肤颜色变化,出现麻木、苍白时则建议立即停止。

 

 


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关于热敷的那些事

   

为什么热敷有效呢?

 

对于热敷大家其实并不陌生,尤其很多小仙女们,碰到生理期或肚子不舒服,抱个热水袋,就会觉得舒服很多。



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其实,热敷主要通过受热部位的血管舒张,能使更多氧和营养物质运输至肌肉,促进受伤组织的愈合。同时热能刺激皮肤内的传感器,降低疼痛信号的传导,部分缓解不适感。



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另外,热敷能提高身体组织的延展性,防止关节僵硬,降低肌肉痉挛,同时达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。有研究证明,小腿肌肉热敷15分钟后,脚踝的灵活性能显著增加。由于热敷的上述效果,甚至还可以在柔韧性训练时,通过热敷帮助拉伸。

 



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如何热敷?

 

生活中可使用热水袋、热毛巾、市售的热敷袋或自制的热盐袋等进行热敷,具体方法同上述冷敷方法类似,热敷治疗一般15-20分钟左右,每天3-4次。通常湿敷的效果会比干敷更好,因为组织渗透性好,能抵达更深层组织。



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什么时候适合热敷呢?


热敷更适合“长期慢性酸痛”的症状,比如肌肉酸痛、.肌肉抽筋、关节僵硬、慢性损伤、风湿、经痛等。热敷不适用于紧急治疗,会加剧发炎、肿胀和内部充血等。

  


运动受伤后的紧急处理,这样做才能避免恶化更快恢复!



对于有皮肤热过敏史、皮肤感觉异常、患心血管疾病及伤口感染未愈等情况都需避免热敷,各种内脏出血,急腹症,以及孕期怀孕者也不宜热敷。

 

 


运动受伤后的紧急处理,这样做才能避免恶化更快恢复!


其他注意事项:


做热敷时,根据需要及时换水,以保证适当的温度。 

热敷不是越热越好,只要是温温的感觉就好,温度约为42~45度。

使用热敷时,注意随时观察皮肤变化,如果发红起泡时,则应立即停止,并在局部涂抹凡士林

 



运动受伤后的紧急处理,这样做才能避免恶化更快恢复!



最后敲黑板 

 

最后再来敲敲黑板:如果碰到急性运动损伤,或有明显的红肿热痛,则考虑使用冷敷。若受伤部位不再红热肿胀,则考虑热敷。冷热敷的单次时间,最好不要超过20分钟。



运动受伤后的紧急处理,这样做才能避免恶化更快恢复!



身体脂肪少的部位,如脚踝、膝盖、手肘,则视情况缩短冷热敷时间。即使大腿、臀部等脂肪多的部位,也不要超过上述时长。最后,不管是是冷敷还是热敷,都是生活中在急症初期和病痛恢复期,缓解病情和病痛简单实用的小方法,切不可当作治疗疾病的主要手段。如遇病情复杂或加重时,还是要记得及时就医哦。



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