关于鱼式游泳，谈谈我的感想——附入门装备清单二

感谢写在最前面

上周写了一篇关于全浸式（鱼式）自由泳的文章《还在驳船式游自由泳？轻松游一千米的鱼式游泳了解下？附入门训练装备清单一》收到了值友们的点赞和好评，在此先感谢各位值友 ，你们的支持是我继续写文章的动力，衷心感谢各位。

关于鱼式游泳，谈谈我的感想

我发现值友中很多都是游泳高手，所以具体的全浸游泳技术跟练习方法我就不再班门弄虎了，之后我会推荐一些优质的全浸学习网站跟公众号供大家学习交流。

这篇我就谈谈学习全浸后我的感受跟变化，顺便再推荐一些训练装备吧

1、心态变了

练全浸后最明显的是心态上的变化，以前在泳池里游自由泳，总是见不得被别人超越，恨不得自己可以称霸整个泳池，所以每次游泳都感觉很累。自从练全浸以后，我的关注点不再仅仅是速度，而是全浸强调的“效率、平衡、以及重心转换”等等技术要领，每次游泳都是跟自己身体、跟水、跟重力的对话，不再纠结于是否被人超越，“管你超我千百遍，我自练我全浸功” ，所以游泳不再累，而是成为了身心的一种享受。

生活中很多人也总是喜欢跟别人比较，比家财、比对象、比父母、比孩子.....活得非常的累，其实可以借鉴一下“全浸之道”，不要跟别人比，只跟自己比。只要努力过好每一天，每天都一点小进步，何必计较别人是否比自己优秀呢？值友们觉得对吗？

2、自由泳泳速跟距离明显提升

练习全浸后，身体在水里的平衡和流线型比以前好了很多，以前游50米需要大概要60多秒，现在只要40秒左右就能游完（ps：可能值友很多比我快的，不要笑话 ），最重要的是，划手打腿次数少了很多，也就是说，游进的效率高了。另外是一个提高明显的是距离，以前每游100米就要停下来休息一下，最多游个两三百米就累得不行了，现在可以连续游2000米不用停，最重要的是游完还没跑2000米累！所以我认为全浸技术对游泳效率帮助是非常大的，特别是对于长距离游泳，可以大大节省体力。特里教授就曾经在55岁时仅用8小时就完成环曼哈顿的长距离游泳赛，全程46KM，这是很多年轻人，甚至是专业运动员都无法达到的。我发现值友中喜欢游泳的很多是小姐姐，在此我强烈建议她们学自由泳就学全浸式，因为只有长距离有氧游泳才能起到减脂塑型的作用，最重要的是还不会把肩膀练宽，也不会练出一身肌肉。

3、因游泳而快乐

以前游泳都喜欢人多的时候去，展示泳技的同时顺便看看小姐姐 ，现在呢，只喜欢挑人少特别是没人的时候去游，非常享受那种包场的感觉，不仅不会撞到人，还可以安静地与自己的身体、与水对话，享受每一次划水每一次打腿，游泳变得不再枯燥，而成为了一种简单的快乐！也许跟跑步分泌多巴胺内啡肽的原理相同吧，每次长距离游泳后都会让我有种愉悦感，特别是心情不好或感觉压力大的时候游个几千米，起来后顿时轻松自在！全浸的英文是“ Total Immersion”，“完全沉浸”享受与水的互动，这也许就是特里教授取这个名字的初衷吧。

推荐一些学习网站跟公众号给想学全浸的值友

1、全球最大的游泳社区，在这里可以找到志同道合的人，闲时讨论游泳技术，有助于快速提高。

2、公众号：全浸游泳大熊 ，上面有比较多关于全浸的资料，都是大熊网友自己翻译的，可以上去学习一下。

3、《水中训练(掌握游泳姿势精进技术 突破速度)》，这本书讲了一些自由泳的核心力量训练方式，我看了以后觉得受益匪浅，推荐大家也可以看一下。

装备推荐二

1、防水运动表

全浸练习的是游进效率，所以你需要一块有记录划频功能的防水运动表，比较推荐的品牌是佳明，作为专业运动平拍算法跟性能都比较优秀。其他品牌比如华为也是不错的，根据自己钱包去选购吧。

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2、节拍器

跟着节拍器，可以让自己保持一个节奏游，对练习全浸非常有帮助。

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3、一副泳镜（PS:这不是废话吗 ，为什么要说泳镜，因为我身边很多人就是游泳不戴泳镜的）

练习全浸大部分时候头是要埋在水里的，尤其是在泳池，水里细菌比较多，为了避免长时间浸泡引起眼部炎症，所以建议大家一定要备一副泳镜（近视的朋友务必选择有度数的近视泳镜）。我自己用的是李宁的，不仅便宜，还可以配度数，强烈推荐！

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4、泳镜防雾剂

功能我就不说了，清晰视线必备，我用的是捷佳，非常好用，还便宜

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集中答复值友留言时间

上篇文章有一百多位网友留言，看完后我感觉各位值友对全浸自由泳可能还存在一些误解，下面我先挑选一些比较有代表性的留言进行答复

only就是only ：做为练了n年自由泳主项退役，特意去百度了下这个全浸式。嗯，不适合专业运动员，影响划水效率。长距离的慢游可以，省力。想起速，那就不适合了

全浸技术就是特里教授分析了大量竞技泳高水平选手的特点，进行总结归纳最后提炼出来的，换句话说全浸也是竞技泳的延伸，并不是一项新的游泳技术，就这一点来说，全浸跟竞技泳其实是一脉相承并不冲突的。我觉得全浸关于平衡、流线型、划水效率的一些练习也是值得竞技泳借鉴的，一位竞技泳运动员，如果通过练习增加了平衡及流线型，相信泳速也会有所提高。但是，我认为全浸又并不完全适用于竞技泳，因为全浸跟竞技泳的目标是不同的，全浸追求划水效率及舒适度，竞技泳追求速度爆发力，这就造成训练方法和要求不同。

小写M ：看了一遍，感觉学会了~~~就是进来慢下来

很多人看了视频会觉得全浸泳者都游得悠哉悠哉地，就认为全浸其实就是慢慢游，其实这是存在误解的。全浸游得好的人，划水效率都非常高，也就是说，他一次划水行进的距离，你可能需要两三次划水才能达到。之所以大家会觉得全浸就是慢慢地游，那是因为没有对标，在有对比的情况下，你会发现全浸泳者“慢慢游”，但速度并不落后于一般自由泳者，其实全浸泳者，只要稍稍发力，速度是非常快的。你要知道，竹内25米只要划水12下就可以了，也就是每次划水行进2米多

ksww1986 ：学了全浸式公开水域不会游了

公开水域受水的可视度影响，全浸方向不好把控，需要用鳄鱼眼技术（说白了就是每游几下抬头看一下前方）

wylbbb: 哦原来这叫全浸式啊，看来我入门就是这个，当时被教，关键一点就是换气只扭头，上半身持续保持水平，张嘴换气一定要含有半口水，也就是嘴都不完全漏出水面的，只要达到换气需求的程度就好。直到我进过一次大城市下饺子一样的泳池，别人一浪胡我一脸水，这个优雅的泳姿逼装不出来了

全浸呼吸是“被动呼吸”，身体“圆木滚动”带动头部，“上身保持水平，换气只扭头，张嘴换气一定要含半口水”，兄弟，这是不对的哦。

调色盘子 ：想问下这里有女生学自由泳的，怎么提升打腿和划手，打腿始终无法长时间高频率，划水效率高就累，因为感觉水阻大，要不然就是配合配合划划水，那样就不走水了

这位女生，我强烈建议你学一下全浸，全浸强调的是平衡以及利用重力，打腿是为了平衡而不是推进，划手动作也仅仅是让你充分利用惯性及重力，有一部练习甚至是让你握紧拳头游的，所以不用纠结于如何提高打水跟划手频率，相信我，全浸更加适合你

总结

好了，今天就写这么多，希望能够让更多的人对全浸有一个更深入的了解，欢迎大家加入到我们全浸大家庭中来。