饮水不能百分百保证健康，但不喜欢饮水就百分百...

你会喝水吗？

问到这个问题，很多人不屑一顾。

事实上，人的身体由大约60%的水组成。

这些体液的功能包括消化，吸收，循环，唾液的产生，营养物质的运输，和维持体温。

通过后脑垂体，大脑会给肾脏发出信号，并告诉它多少水排泄为尿液或保持储备。

当你的液体不足时，大脑会触发身体的口渴机制，所以当感到口渴时要及时补充水分或其他液体。

同时，水分流失缺水少水，易造成血液粘稠，危及心血管健康。

有人说多喝水不就好了？

事实上，喝水不注意心脏也“崩溃”，这些喝水方式不可取：

01、大口喝水

有的人口渴时，一扬脖子，一大杯甚至一整瓶的水就灌进肚子里去，觉得这样才解渴。

危害：一次大口喝下太多水，水分会在肠道内被大量吸收进入血液，使血量突然大增，心脏负担增大，有心脏疾病的人是难以承受的。

02、只喝白水

很多人觉得，白开水或矿泉水是最解渴的饮料，即使夏天出很多汗也只喝白水。

危害：夏季出汗较多，随着汗液流失的不止水分，还有体液中的电解质。只喝白水不仅难以补充流失的电解质，还会进一步稀释血液中的电解质，造成头晕、口渴、肌肉痛等症状，严重还可能引起晕厥。

相对于没有味道的白开水来说，很多人喜爱喝饮料，认为这样也是在补充水分。

大多数饮料中添加进去很多的糖类和蛋白质，另外还有很多的添加剂，这些都容易产生饱腹感，会降低人的食欲，影响消化吸收。

含糖量高的饮料还有可能导致血糖、血脂上升，增加心血管的负担。

另外碳酸饮料还会影响牙齿的健康。

03、冷饮过量

冰镇饮料、冰棒、冰西瓜等冷饮，不仅含水量高还有降温的作用，有的人一不留神就吃多了。

危害：一次吃太多冷饮，可能刺激交感神经，引起血管收缩，诱发心率失常、心绞痛等心脏疾病。

身体每时每刻都在丢失水分，学会如何有效、健康的补充，对身体很重要！

喝水跟吃饭一样，也需要定时定量，变被动饮水为主动饮水，感觉到“口渴”之前就需要喝水。

当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。

久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。

成年人每日需水量1800~2500毫升，去除三餐摄入的水分后，每日需要靠饮水摄入的，大概1500~1700毫升左右。

夏季户外劳动者或出汗量较大的人，可以适当增加饮水量。

正确的饮水方式应是如下！

量少勤喝

不要等口渴才想起来喝水，也别一口渴就大量灌水。

夏季最好是少量而频繁的喝水，每次100~150毫升左右，最好的办法是每隔1.5小时左右喝一次水。

如果大口喝水，大量喝水，没完没了地喝水，身体短时间也不能吸纳那么多的水分。

如果大量饮水后，出现头晕、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，那有可能是患上了“水中毒”。

严重的可能会出现痉挛、昏迷等症状，治疗应以保护心、脑功能为关键，以脱水、纠正低渗为目的，减轻心脏负荷。

给水里加点“料”

出汗多，适当喝一些淡盐水、柠檬水、绿豆汤等饮品，补充流失的电解质，更加解渴祛暑。

注意，浓度不宜过高，如浓茶、糖水等，反而会增加身体负担。

水温适宜

喝太多冰的容易刺激肠胃、心血管；喝超过65℃的水容易损伤消化道粘膜，诱发食管癌。

最佳的饮水温度是接近人体体温的35℃~40℃，夏天，选常温状态下的水就好，冬天，水适当加温即可。

多吃瓜果蔬菜

西瓜、黄瓜、番茄、葡萄等都是含水量较高的夏季常见果蔬，如果平时老忘记喝水，可以多吃些这类食物，来补足水分。

爱生活，爱净水！