1. 国外一个研究机构发布了关于短视频的危害研究报告，矛头直接指向了拥有最大用户体量的抖音和Tiktok，这篇论文系统分析了来自71项研究的98,299名参与者的数据。简单来说：刷短视频越多，脑子越不好使。文中甚至将短视频形容为“注意力版的毒品”，其核心机制为：无限下滑 + 个性化推荐，形成行为成瘾结构。用户每滑一次，算法就更清楚下一次该推什么，形成正反馈。长期使用会显著降低注意力持续时间，影响学习与工作效率。15秒视频让大脑习惯“即时奖励”，难以再处理长内容(书、论文、深度思考)。影响青少年认知结构，导致深度学习能力下降。

2. 如何培养阅读兴趣任何兴趣的本质是让人产生愉悦。所以阅读兴趣并不是安排孩子每天乖乖坐书桌前看半小时的书，或者能交出漂亮的读书笔记好词摘抄。而是孩子在没有外力要求的情况下，主动拿起书，从阅读中获得愉悦。如果你赞同我的观点，我们培养孩子阅读兴趣就有了清晰的目标：让娃在阅读中体验到快乐。因为一旦阅读变成了“你应该做的事”，愉悦就变成了负担。即便孩子当下配合，长期来看，这种兴趣也是脆弱的，很难持续到中学（作业越来越多，课业压力越来越大）后。我把阅读兴趣的培养，总结为三个字：浸、陪、放。浸是沉浸。一说到沉浸，大家首先想到的是浸在有书的环境里。咱们一起走过那么多年，相信各位家里只会有读不完的书，不会出现不够读的情况，藏书量都是超标的。也并不要求专门设置书房或整面墙的大书架，让孩子常待的地方，书籍触手可及，足矣。我们常常忽视的，是“浸”的更深一层的含义：沉浸在周围有人读书的环境里。孩子的兴趣，很大程度上是模仿出来的。如果大人的休闲等同于刷手机、追剧，却要求孩子的爱好是看书，这本身就是一种割裂。孩子会觉得阅读是家长布置给我的任务，并不是一件真正有意思的事。反过来，如果孩子浸在一个有阅读氛围的家庭中。他看到你常捧着书读，会和他聊最近在读什么，并向他分享有意思的观点，邀请他共读，他会自然地把书当成生活的一部分。久而久之，孩子就习惯了阅读会带来快乐这件事。阅读不是任务，是生活的一部分。陪是陪伴。我的做法是分阶段陪伴。幼幼时期，主要是我给娃读绘本、讲故事。这个阶段的核心不是知识的灌输，是让他把书和快乐连接起来。识字到桥梁书时期，我们开始一起读。我们家是中英文自主阅读几乎是同时进行的，但英文自然拼读比中文汉语拼音稍早。英文自拼那会是我教他拼读规则，然后从拼读书开始到一本本的牛津树和RAZ。最开始是我读一句他读一句，之后是我读一段他读一段、我读一页他读一页，一直陪读到Dragon Masters，他就可以自己读全本了。那个时期都是朗读，而且我都坐旁边陪着，当人肉点读机以及鼓励。这个过渡期挺重要的，因为瓜是个畏难的小孩，遇到不认识的字会着急，连着遇到不认识的就不想读了。所以我的存在可以让他感受到"我在独立阅读，但我妈还在我身边"。二年那会，娃基本能自主阅读了，但我们依然保留每天的家庭阅读时间。那时候又是双-、又是疫情，有大把的时间。没有人规定必须看什么，学校流行的口水书，我会爽快买，我推荐他的儿童文学，他也会乐意读。这个时期的陪伴并不是坐旁边监督式了，算是共同参与吧。孩子看到的不是“妈妈布置我读书“，而是“我们都在读书”。具体每个阶段读什么，昨天刚写过网页链接进入高阶后，家长能做的是提供好书和让他产生兴趣的引导。有时孩子自己看一本书，可能没什么感觉，但经人一讲，突然就被点燃了。这种被点燃的体验，会让孩子对阅读产生更深的兴趣。但如果你能力有限，没有办法和孩子聊或者给他一些或有趣或深刻的引导，可以报一个精读课，和日常泛读结合起来，这样质量和数量就都有保证了。最近这个系列是对小学阶段的总结，就不过多广告了，有兴趣看我微博置顶的大阅读精读课即可。总之，家长尽力而为，但不必事事亲为，目标是帮孩子找到那把开启阅读的钥匙。来说最后一点——放。放是放下功利心的放。对小孩子来说，他们需要的不是你认为好的大奖书，而是他们喜欢的书。包括我自己在内的太多家长，在沉迷抢书券的那个年代里，买了太多的“好书”最后按斤称。后来随着孩子长大，部分家长醒悟了，改变了自己的买书风格，但也有部分家长开始认为"娃就是不喜欢读书"。就像一个三岁小孩对挖土机痴迷，那给他买十本车辆百科比买十本安徒生童话有用。同理，如果一个小学生爱看漫画版的历史，就从通史买到断代史让他读个过瘾，科普不爱又怎么样呢，这几年不爱过几年说不定就从读科幻爱上了呢。所以大部分情况，真不是孩子不爱读，是你喜欢的书不是他爱读的那一类。就这么简单。对大孩子来说，最常见的兴趣杀手，是家长的叨叨叨。比如他刚看完一本书，你立刻问“这本书主要讲什么呀”“你学到了什么了呀""写篇读后感吧"。不是说这个做法不对，可以做，但不要经常做，更不能每本书都做。仿佛他不交点作业，你这本书就白买了。如果娃每天一阅读，就提心吊胆要被要求输出，读书的爽感真的会瞬间消失，取而代之的是对阅读的天然抵触。我家的情况是，我会和他聊，他爱说就说两句,不爱说就拉倒。最近聊到网页链接里的月熊，我们都认为是三部曲里最好看的一本，从作者笔下的配角聊到人性的多面性。阿康财迷、市侩，甚至用阿丹这个山里人会在进城的第一个礼拜被车撞来和人打赌赚钱；塔林是毫不掩饰地嫌弃熊舍的肮脏、低贱。但阿康在阿丹第一次偷偷溜回家时，嘴里说着只会帮他喂熊，实际却把整个熊舍都冲洗干净到一尘不染，而塔林在故事的最后，让又臭又脏的阿丹和幸运坐进一尘不染的自家车，从城里一路开到不能再往前开的山里, 兑现了自己对萨瓦的承诺。这种人性多样性的描写很真实，也很动人，因为善良往往是人性中片刻的温柔与担当。如果孩子主动想分享、想讨论，那是最好的。但这个前提是"他想"，而不是"你非要"。我们也有很多时候是完全不聊的，比如娃喜欢看航天/武器杂志，还在阳台手搓了一个兵工厂，我既不懂也一点不好奇...阅读又不是考试，没必要给每本书都画上问号和句号。阅读这件事本身就是目的，不需要每次都附带一个有用的结果。剩下的，交给时间。#小瓜的六年级#

3. 做个调查：你每天使用手机多长时间？回答一下这5个问题，看你都有哪些？#阅读 #记忆力 #专注 #信息茧房

4. 长期沉迷于短视频的危害很大。如果不看书、不写作、不阅读深度长文，经常刷短视频、看肤浅肥皂剧、爽剧爽文，时间长了，真的会变傻，专注力会急速下滑、做事事情会越来越没有耐心、阅读理解能力、逻辑思考能力、表达能力会退化得很厉害。可能会有这些这些后遗症状：1、注意力不集中，专注力减退，变得浮躁，静不下心来，做事三心二意，做不了耗时长、精细、复杂的事情。2、阅读理解能力退化，读文段材料的时候眼睛是不断在跳跃的，读长文每次读到一半就读不下去了，读书翻开几页就翻不下去了，甚至一两百字以上的简单白话文段，都要反复看几次才能完全理解。3、对人对事耐心减退，三分钟热度，毛毛躁躁，做任何事情都想要有立竿见影有反馈，做一件事稍微复杂困难点就打退堂鼓，遇到事情一直没进展、遇到别人没理解自己的想法就容易情绪大爆发。4、写作和表达能力减退，提笔想写点什么材料却发现凑几百字小作文都凑不出来，文档打开一天只敲出来几行；发朋友圈和聊天想表达但又不知怎么说，于是用各种表情包代替；和别人聊天、演讲表达等说几句就词穷，脑袋空空，逻辑混乱，没有条理，很难准确表达自己的想法。5、看太多爽文爽剧之后，总是在不断追求惊喜、惊奇和新鲜感，可能会觉得生活、工作，索然无味，平平淡淡，不够精彩，没有意思，不想社交，不想旅游，不想出门。6、工作上学时，困得不行，无精打采，一到晚上深夜，却非常兴奋，睡不着觉，经常失眠，浑身没劲。你是不是有这样的感觉？有没有这样的症状？如果有，那还是最好赶紧暂停这样的生活方式，这些行为对自己的身心健康影响极大，也影响工作、学业正常开展。在这个短视频、游戏泛滥且AI越来越智能的年代，人们很难再静下心来思考问题，变得越来越急躁、越来越没有专注力和耐心，丧失了深度思考分析的能力。短视频之类的不是不能看，能看，能娱乐的，但不要沉迷，要节制。要注意克制自己，减少刷短视频、看爽剧爽文的时间，尽量远离手机，去读书、写作、运动锻炼，刻意训练自己的专注力、表达能力和理解能力，不然以上这些症状会越来越严重。（转载请注明来源@耿向顺）#经常看书和不看书的区别#

5. 分享一本特别的书——草间弥生插画版的《爱丽丝梦游奇境》！想象一下，我们小时候都读过的这个经典童话，遇上了草间弥生标志性的波点、南瓜和无限网，瞬间变身成一件可以捧在手里的艺术品。在咱们现在这个刷短视频到手麻的时代，这本书简直是拯救注意力的‘温柔利器’。读它完全没压力，睡前或者通勤时翻几页，老故事的新鲜感加上这些迷幻又可爱的插图，好像给紧绷的大脑做了一场‘马杀鸡’。它不会逼你思考人生大道理，就是单纯地让你沉浸在文字和画面的美好里，重新找到安静阅读的快乐。相信我，这本小书能让你从屏幕里暂时逃出来，给自己一个特别治愈的放松时刻。#微博超有用视频大赛##三分钟视频助燃计划##双十一攻略# 贾星星还是那颗星星的微博视频

6. 我们上瘾短视频的底层逻辑是什么？

7. #微博声浪计划##听见微博# 21天效应 | 心理学在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象 ➡ 21天效应的原理21天习惯的形成过程大致分为三个阶段：-“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。必须不时提醒自己注意改变，并刻意要求自己-“刻意，自然”，但还需要意识控制。经过一周的刻意要求，你已经觉得比较自然、比较舒服了，但一不留神，你的坏情绪、坏毛病还会再来破坏-“不经意，自然”，无需意识控制。这一阶段是习惯的稳定期，它会使新习惯成为你生命的一部分 ➡ 21天效应无处不在在个人成长中，无论是养成健康习惯还是改变不良行为，都提供了科学依据。如想要养成每天早起的习惯，就需要在前21天内不断早起 ➡ 如何运用21天效应-确定想要培养或改变的具体行为-详细规划每天的行动步骤和时间安排-通过记录、反思等方式监控自己的行为进展-告诉身边的人自己的目标，获取他们的鼓励和监督-在21天内不断重复新行为，直到它成为习惯 ➡ 用理性的心态看待21天效应不要期望一夜之间能养成新习惯，而要通过每天的小进步，逐步积累力量。记住，持续的努力终会形成强大的惯性，推动你走向成功萧梓橙·W的微博音频

8. 教育中四两拨千斤的方法，是顺着兴趣来培养能力。如何发展孩子的专注力？不是端坐静听的机械训练，而是做喜欢的事产生心流，读故事、拼积木都很好。如何提升孩子的体能？不一定是体能课，支持孩子找到喜欢的运动就很好。如何提升孩子的抗挫能力？不是讲大道理，而是在做喜欢的事情中，自然而然遇到挫折，出于热爱去坚持、重新尝试。人，都会有喜欢的东西。有喜欢的东西，就有教育的最佳着力点。星星之火，可以燎原。一个兴趣点扩展成兴趣面，许许多多的兴趣面，构成了人本身。如果说教育中真有什么四两拨千斤的方法，我想，那应该是：顺着兴趣来引导和培养。学棋、学琴、学球，先随便玩，喜欢了再去报课系统学习，容易坚持、容易成。引导孩子阅读，比较好的切入点是孩子喜欢的事物。喜欢机械，就读机械的科普；喜欢公主，就读公主的故事。图书主题囊括万事万物，总有一款是孩子喜欢的，有心的家长可以找到它们。喜欢火山喷发，可以从火山扩展到地球结构、地质、矿石和化石。喜欢恐龙，自然就扩展到了古生物、地球生命的演化史。喜欢挖掘机，各种机械装置和动力系统就变得很有趣。7岁左右，我家孩子开始喜欢宇宙大爆炸和黑洞，我便找来介绍宇宙的科普书、原版纪录片。他津津有味地读、听，宇宙相关的中文生字量大增。7岁半上英文口语课，他和老师讨论宇宙，已经可以将supernova、hypernova、Milky Way、Andromeda、Blue Giant、Red Giant、Nuclear fusion、hydrogen等等词汇信手拈来。这种进步完全超出了大人的预期。对宇宙的兴趣，很容易扩展到地球的形成与结构、天气现象等等，继而扩展到物理学、地理学、地质学、化学、生物学、演化论等等与自然相关的所有学科。单点兴趣常常可以引燃全局。梁启超先生说：“教育事业，从积极方面说，全在唤起趣味；从消极方面说，要十分注意不可以摧残趣味。”机械识字、考试式阅读，可能摧残阅读的兴趣。过量输入、缺少自由活动时间，可能摧残学习的兴趣。孩子能力层层进阶，势必要经过一段精确训练的过程。比如，从亲子阅读变成自主阅读，孩子需要自己朗读、阅读大量文本，才能成为熟练的阅读者。这是成长的必经阶段，可以扑灭兴趣，也可以升华兴趣。我们家长可以在进度之外，更多关心孩子的心理状态：他们喜不喜欢这些文本，他们觉得难不难，他们能不能在成功阅读好故事的过程中获得快乐和成就感。在陪伴小孩子自主阅读的过程中，要注意寻找孩子喜欢的故事，注意调整难度，好故事、跳一跳够得着，才能持续供养兴趣。必要难度是试出来的[[摘：高难度发展思维]]守护住了兴趣，就守护住了孩子的长远发展。今后学业变难，今后进入社会，学习、成长都要靠他们自己，靠兴趣的微光照亮黑暗。#育儿育己主题共读营##读写与精进#

9. 每天花 2 小时刷短视频，却挤不出 30 分钟看书，「碎片化娱乐」正在毁掉我的专注力吗？该怎么改善？

10. 那些传言居然是真的！刚刚我给你们看了国外的研究，其实最近中国也搞了一项类似的研究。今年，也就是2025年，中国科学院心理研究所的研究团队开展过一项专项调研，他们收集了1052名小学生的有效数据，最终将研究结果发表在《公共科学图书馆·综合》（PLOS ONE）上。研究的核心结论很明确：小学生使用短视频的时间越长，学业成绩就越低，但这并不是短视频直接拉低了成绩，而是通过影响注意力起到了中介作用。简单来说，短视频的快节奏切换、高频趣味刺激，会让孩子的大脑习惯这种瞬时满足的模式。就像习惯了频繁切换频道的电视，再让它专注播放一个长节目就变得困难，孩子的注意力会逐渐变得碎片化，难以长时间聚焦在需要耐心思考的学习任务上。这种间接影响，比直接影响危害更大。打个比方，如果孩子是因为出去玩了，旷课导致成绩下降，那伤害反而不大，找个老师补一补课就是了。可如果是大脑坏掉了，那你找谁也补不起来的呀！懂了没？而且更重要的是：家庭环境会放大这种影响！！！研究发现，家长自身刷短视频的时长，会对孩子起到叠加buff的作用。如果家长经常在孩子面前长时间刷短视频，不仅会减少亲子互动的有效时间，还会给孩子树立不良的使用榜样，进一步加剧短视频对孩子注意力的负面影响，形成恶性循环。还是那句话：并没有什么所谓的，怎样刷短视频才能减少短视频对大脑的负面影响这种事。明白吗？这压根儿就不存在。这种东西就是毒品，问这个问题，就相当于问，怎么吸毒才能减少对身体的伤害一样？所以我对短视频的态度，其实就是三个字：不要看！不要看！不要看！重要的事情说三遍！

11. 坚持每天阅读1小时，一年后会有哪些惊人变化？

12. 正念冥想🌿正念看书

13. 随随便便让娃年阅读量超百万字！秘决就在这……

14. 假安排8部纪录片让孩子自律成长‼️·1️⃣《成长的秘密》✨用动画讲解“孩子一定要知道的科普知识”，一天五分钟涨知识！“妈妈，我能看10分钟平板就关掉！”✅【低龄必看】时间管理启蒙·2️⃣《我聪明的大脑》✨脑科学家实拍：为什么先写作业再玩更快乐？我家娃看完居然说：“拖延会让大脑生锈！”·3️⃣《小小少年》✨9岁编程天才+12岁昆虫学家的日常让孩子哭着说：“原来专注做喜欢的事这么酷！”·4️⃣《习惯的奴隶》✨显微镜下的习惯养成实验，比唠叨100遍有用！现在孩子每天自己勾选“早起清单”✔️✅【小学生必刷】习惯炸裂成长·5️⃣《人生七年》✨跟拍14个孩子56年，阶层跃迁的真相是——“小时候会管理时间的人，长大后真的开挂！”·6️⃣《读书的力量》✨穿越千年的阅读纪录片，治好了我家“一写作文就哭”！现在主动要求周末去图书馆...✅【初高中生逆袭】自律神器·7️⃣《监视资本主义》✨揭露短视频如何操控大脑！青春期娃看完默默卸载“原来我的注意力被当成商品卖了”·8️⃣《成为沃伦·巴菲特》✨首富的日常作息表惊呆中学生：“他90岁还在每天读书5小时？”#警方通报初一女生遭多人殴打##在微博过暑假##你好我的小孩#

15. 如果你让自己的状态变好、重启人生，但是又不知道该做什么，那你可以无脑做这几件事：1、坚持早睡早起，每天雷打不动至少睡七个半小时；2、坚持健身运动，跑步游泳瑜伽撸铁打球等任意喜欢的运动方式，每天半个小时以上；3、坚持写作输出，不管写日记，还是写评论，还是拍视频记录，想到什么写什么，关键是要创作和输出，每天都坚持写，强迫自己去思考。4、减少看某音某手之类的视频平台，每天控制在半小时以内，甚至直接卸载掉，原来用来刷短视频的时间，改成看书、阅读深度长文媒体账号和博主、观看一些长视频博主，甚至报一些感兴趣的课程班，学更系统更深度的内容，培养自己的专注力和耐心，提升深度思考阅读能力。5、存钱，控制自己的购物欲，能尽量不买就尽量不买。不要求你做太多，只要能做到以上这五项、连续坚持三个月以上，你整个人的状态、思考能力、执行力将会得到飞跃提升。#原来重启人生真的只需要三个月#

16. 孩子不爱大量阅读怎么办？

17. 还在让孩子和老人刷短视频的人，注意了！！！昆明市第一人民医院神经内科副主任医师张毅，在日常诊疗中发现一个普遍现象：越来越多患者出现注意力不集中、记忆力下降等认知问题，而这些患者大多有长期高频刷短视频的习惯。为了探明其中关联，他带领团队开展临床观察与神经影像学研究，最终锁定了短视频对大脑的多重负面影响，尤其是日均使用时长超3小时的人群，脑健康风险显著升高。张毅的研究首先明确了长期刷短视频的五大核心危害，每一项都直指大脑的关键功能。其一，注意力脱敏。短视频每秒切换的画面、高频刺激的内容，会让大脑逐渐适应这种高强度节奏，当面对阅读、工作等需要持续专注的低强度任务时，人们会难以集中注意力，甚至出现频繁走神的情况。其二，记忆碎片化。短视频的被动接收模式，会削弱大脑的深度记忆编码能力，张毅团队发现，80%的人看完短视频后无法完整复述核心内容，长期如此，负责记忆存储的海马体活性会降低，记忆力随之衰退。更值得警惕的是，过度刷短视频会导致脑结构出现类衰老改变。张毅通过神经影像学检测发现，日均刷短视频≥3小时的人群，前额叶皮层灰质体积明显减少，左侧岛叶神经连接密度降低。注意：这已经是器质性改变了！！！而且这种改变，与大脑自然衰老时的结构变化高度相似，而前额叶皮层负责决策、规划等高级认知功能，岛叶则关联情绪调节与自我感知，这些结构的改变会直接影响人的认知表现与情绪状态。此外，张毅还揭示了短视频对大脑神经网络的干扰机制：短视频的高频内容切换和即时奖励设计，会强制激活大脑的任务导向网络，同时抑制默认模式网络的静息态活动。默认模式网络主导大脑的自我反思、深度思考等过程，其功能受抑会导致人们的深度思考能力减弱，难以进行复杂的逻辑推理，甚至出现“越刷越空虚”的精神状态。而多巴胺分泌的紊乱，还会让情绪易失控，增加焦虑、抑郁的发生风险；睡前刷短视频则会抑制褪黑素分泌，破坏睡眠节律，进一步影响大脑的夜间修复。临床案例为这些发现提供了直观佐证。张毅分享了一位68岁患者的经历：该患者因认知功能下降就诊，治疗期间日均刷短视频超3小时，仅半年时间，其记忆功能衰退速度就远超同期认知评分相近的患者，这一案例也印证了短视频对认知健康的负面影响并非巧合。基于研究结果，张毅锁定了三类高危人群：1，青少年，大脑发育尚未成熟，易受高频刺激影响。2，老年人，认知功能本身呈自然衰退趋势，短视频的负面影响会加速这一过程。3，职场人士，长期依赖短视频放松，易出现注意力分散、工作效率下降的问题。张毅的研究并非孤立结论，《Psychological Bulletin》的元分析研究，涵盖71项研究、近10万名参与者，已证实，刷短视频与认知能力呈中等程度负相关，尤其损害专注力与抑制控制能力；《美国医学会杂志》的相关研究也发现，频繁使用社交媒体的儿童，阅读、记忆测试得分显著偏低。这些大规模研究与张毅的临床发现相互印证，共同警示：短视频对大脑有百害而无一益！！！

18. #每天15分钟但回报率超高的事#各位朋友，大家好～很多时候我们总觉得改变要靠“大动作”，其实每天15分钟的微小坚持，长期下来能通过复利效应悄悄改写生活轨迹。今天结合健康心理学和实操经验，分享4个覆盖健康、效率、情绪与成长的高性价比习惯，每个都能快速落地，尤其适合忙碌的家长和职场人～以下视频内容，希望可以帮助到您(≧ｗ≦)@青春河边巢 @营养师-蓝冰滢 @晴天妈妈_亲子咨询师 @林小暖bella 任淑一的微博视频

19. 不重视阅读，三年儿子语文跌至60分，我用一年帮娃重回班级第一

20. 舍不得分享的脱不花宝藏对话，收获5个反直觉习惯养成法

21. 我个人支持这样的科学结论：刷短视频越多，脑子越不好使，个人注意力下降最明显（38%相关），自控力也变差（41%相关），还会让人更焦虑（33%）和压力大（34%）。短视频平台是类精神鸦片，只有沉迷过走出来的人才懂，但会经过一个极其痛苦的流程：吸毒-戒毒-复吸-戒毒...直至彻底戒掉。而短视频平台被视为“注意力版的毒品”的核心原因：无限下滑+个性化推荐，形成行为成瘾结构。用户每滑一次，算法就更清楚下一次该推什么，形成了正反馈。长期使用会显著降低注意力持续时间，影响学习与工作效率。15秒短视频更让大脑习惯于“即时奖励”，越来越难以再处理长内容（书、论文、深度思考），严重影响青少年的认知结构，导致深度学习能力下降。短视频平台不是社交媒体，而是一个以算法驱动的注意力工厂，它能从用户最深层的人性弱点中提取最大价值，同时在心理、消费、舆论和国家安全层面造成一系列系统性风险。平台算法倾向推送情绪强烈、极端、冲突性更高的内容（因为更高留存），放大社会对立、群体情绪化、仇恨传播——上述并不排除这里有西方互联网研究者们对于中国平台主导的短视频信息的逆反，但也是相当正确的逻辑。建议国家以后可以针对于18岁以下青少年用户过滤掉2分钟以下所有短视频内容，以拯救一代青少年的智力。

22. 😭能量低的时候去读它！一秒恢复元气满满！！

23. 如何戒掉刷短视频并找到更健康的放松方式？

24. 毕赣导演对短视频的看法： “怎么看？首先不让小孩看，短视频有非常系统化的、成瘾的机制，它能让一个人的惰性容易被激发出来 “短视频通过算法想要争取到每一个个体更多的碎片化时间，所以在我的认知里它让我们的主体变得破碎 “而电影是塑造一个人的主体的艺术结果，和短视频之间有很天然的一种不同 “短视频看起来是让我们充满了快乐的反馈、填补了破碎的时间，但它把我们每一个碎片化的时间都切得更碎了 “我这么说的原因是，我一旦刷了我也停不下来” [笑cry] 🍠 cr. Kenny #跨年电影愿# http://t.cn/AXyk6qap

25. 读书打卡群有用吗？频繁打卡是否会导致“为打卡而读书”的形式主义？

26. 【📚十一月读书活动 · 与你共读】十一月，秋风渐凉，桂花香谢，天高气爽。本月我们在微博继续< 共读活动 >，邀请大家一起读书、收获、分享、成长。本月选择许倬云先生的《往里走，安顿自己》邀请大家开卷共读，每日分享。📝推荐理由：总感觉自己活得很累，累就累在无法安顿自己的心。我们如果能够打造好自己的内心，不再追求短暂的高兴的“快”，不再追求短暂的虚荣的“乐”，我们的行为、情感就能通达天地和灵魂。90岁史学大家许倬云，用他的亲身经历告诉我们：只有往里走，才能安顿自己。如果你总感觉活着很累，那就翻开本书，从今天开始安顿自己的心。🖇️共读形式：1）阅读打卡：每天阅读，坚持一个月，养成好习惯。2）陪伴阅读：@孔玮老师也会在评论区分享阅读感想，并与大家探讨分享。3）感想交流：将自己阅读时的感悟体会，留在 @孔玮老师每日阅读打卡微博评论区。同时可以寻找你觉得有意思、能共鸣的感悟，和该同学连接讨论。5）总结分享：11月底，会开一场读书会直播，整体分享这个月对整本书的感受体悟。📘期待与大家的共读时光！🔗欢迎加入阅读·成长空间：成为TA的“小伙伴”#生命内在成长# #一定要学会守住自己的心力和能量#

27. 关于阅读： “一个残酷的事实，大部分老师花了大量的时间在课堂上教字词句，语法规则，语文知识，阅读方法，基本上都是浪费时间，远不如让孩子自由阅读成绩更突出。这本书里面的一个基本概念，就是FVR(free voluntary reading)，翻译成中文就是自由自主的阅读，所谓自由自主的阅读就是：没有压力的阅读，没有任务的阅读，没有课后练习的阅读，不需要考试的阅读，想读就读不读就不读，想读漫画也可以，想读奇幻类的也可以，什么都可以,坐在马桶上也可以读，就是这样的阅读，恰恰是最有效的学习。它里面一些核心要点，它说，衡量语文课的好坏，就看是否促进了FVR。第二,一旦一个孩子因乐趣而阅读，好事就接踵而来了：他的口头表达会变得越好，他的作文就会变得更好，他的词汇量就丰富了，认知就更多了，他的思维也变得更缜密了，所有的好事都随着他变成一个疯狂的阅读爱好者随之而来。第三，语文课约等于文学课，几乎就是百分百的文学课。第四，我们常以为要先熟悉某些语文技能，然后再去用于阅读和写作，其实这并不是人类大脑的运作方式，我们只是读那些觉得跟我有关的东西，我们在阅读中学会了阅读，阅读不需要方法。最后广泛阅读的人最终都会走向伟大的书。” 郭初阳老师

28. 泛读的阅读报告到底怎么做？

29. 最近教育界新登场了一件大事，2025年10月起小初高教育彻底变天了！90%的家长还在暗喜，根本没看懂背后的深意，影响程度波及到幼儿园和小学。我家孩子的姥爷是教育体制内的老人，上周刚参加完内部会议，就给我透了底。他说2026中考取消大概会落地，目前虽然只有四川成都8所学校试点12年一贯制，孩子不用参加中考，一口气在这学校读到高中，但其实北上广深早就有集团弱化中考这个趋势了。只不过成都先迈过去了，效果好没准就全国铺开了。这是一个非常非常重要的信号。义务教育阶段减负降压，但高考难度却持续走高，这意味着国家培养目标的变化。这股浪潮下，小学阶段作为教育根基，正悄然成为改革的关键群体。以下是他给我们透露的重要内容，这关系到家里孩子未来的发展，能看完的家长格局真的能打败99%的家长，你先点赞收藏起来，以免找不到了。第一国家的培养目标变了。未来会转向综合素养、技术型、创新型人才的培养。国家已经明确提出，教育要聚焦科技前沿，甚至把网络素养纳入重点培养内容，这释放出了强烈的信号，现在的教育体系正在从知识灌输转向能力的培养，而最明显的变化就是学制的改革，配套的课程调整。例如，北京四中已经获批2+4学制，并面向全市招收理科尖子生，用两年时间完成初中知识，再用4年深耕高中内容，甚至提前接触大学的科研项目。这背后其实是国家在为民族挑选未来的带头人，淘汰只会死读书的孩子，选拔出具有创新思维、动手实践、能沉下心做研究的孩子。再看小学阶段的课程改革，其实都是在为综合素养打基础。如果你的孩子还在刷计算题、背课文，未来只会跟不上考试的节奏。第二、学霸被重新定义了。以前咱们总觉得孩子只要学习好，考试考高分就万事大吉了。每天陪着孩子熬夜刷题，报各种补习班，生怕孩子输在起跑线上。但现在看看，那些只会死记硬背、刷题刷到深夜的孩子，真的就能适应未来的社会吗？据不完全统计，光是985、211都有高达27%的大学生在混日子，更别说普通大学了。看似每年都有大批毕业生待就业，实际上国家各项尖端行业依然人才紧缺。教育的失败将直接导致我们在中美、中欧大战中落于下风、被卡脖子，上面发现了问题所在，绝不能让普娃再靠背书、刷题强行考进去名校。所以上面就通过各种教改，比如高中双休、学前禁教令、集团化办学、中考取消等，义务教育阶段实现最大公平，最后通过高考完成最终人才分级。看似孩子学习上更轻松了，小初阶段的考试95分以上的孩子一抓一大把。但这种高分常态会带来一个严重问题，那就是分数具有欺骗性，都考100分了还用管吗？家长就特别容易忽视孩子对基础知识理解的深度以及解决问题的能力差异，这种差异会在高中达到白热化。创新能力强、基础扎实的孩子去好大学，理解能力弱、不懂变通的孩子只能走职业路线发光发热。一句话总结就是，难度下降的背后，不是让孩子躺平，而是把时间留给家长去做更重要的事，因为孩子未来拼的不是小学阶段的分数，而是这些能支撑长期学习的基础能力。下面讲的学科规划和习惯培养建议，是孩子的姥爷为孙女定制的学习计划，普通家庭坚持做下去，不说985，上个好大学完全没问题。一、先找到孩子的天赋，精准选对孩子适合探索的方向，这一点希望家长们要重视。现在的社会不再是吃大锅饭了。你看高校增设强基计划、职业教育开辟直通车，这些都在鼓励孩子在擅长的领域深入发展。不知道孩子天赋的家长，用耶鲁大学教授的天赋测试表，1分钟测出孩子天赋，找到优势再针对性培养，学习效率翻倍。需要的家长留【天赋测试】二、培养孩子的阅读习惯。阅读能力的重要性日益凸显。高考一张卷子，光题目就得上万字，题目又隐晦又弯弯绕绕，阅读慢的孩子连题都做不完，更别说考高分了。像我家娃在语文上是没什么天赋的，属于记忆不快也写不出优美句子的那种。我就把重心放在阅读上，死磕也要磕出来。我就要求孩子每天阅读30分钟，但注意不要读口水书，不然孩子看得乐呵呵的。养成了错误的阅读习惯，非但成绩上不去，将来学习的书都读不进去了。我一共整理出254本重点小学牛娃书单，坚持到现在。我家孩子交谈口齿伶俐，写作能引经据典，需要的家长留【书单】。三、数学是底线。成绩非常好的孩子，未来有机会绕过高考，直接通过强基计划进入重点985高校。未来数学的考试一定是以科技基础为底线，孩子只有补好数感和逻辑思维，这样以后遇到复杂题，脑子才能灵活转起来。想培养数学思维，不一定非要上奥数班，起步太难孩子容易被劝退。可以看央视推荐的高分动画，像超级课堂、高斯数学、DK图解数学等等，用动画形式讲解数学难题，孩子感兴趣容易开窍，反复刷数学够用到二年级。我家孩子数学成绩稳居第一全靠它打得底子。这些其实网上都能找到，没时间的家长留【数学动画】四、新教材一改再改，只有英语越改越难。因为英语是吸收中外一切优秀成果的基本工具，它考验的是家长对语言的认知。英语是一门投入越早回报率越高的学科，因此要从小培养孩子说英语和听英语的习惯，同时积累词汇和语感，初高中就能攒下大把的时间给其他学科。如果你家孩子2~10岁，可以遵循听、说读、写的规律，坚持每天看20分钟英语原版动画，听力训练一小时，轻松积累2000多个词汇。我整理了4000集全球英语原版动画，不用花一分钱，分分钟秒杀掉那些上万的辅导班。以上提到的工具我都整理在【十年教育精华】里面了，没时间规划的家长留【精华】全部公益。#小学教育#一年级中考#家庭教育#

30. 【#清华对你说晚安# ｜推荐3个超级有用的读书方法】关于知识的积累，有一个很形象的形容：就像在长坡上滚雪球。雪球就是优质内容，而长坡则是指要给知识足够的时间和机会积累。想要将读过的书真正作用于自己的人生，让知识转化为自己的能量，往往取决于你如何读书。有一个经济学概念叫“复利效应”，大意是指通过一系列明智的小选择，获得巨大回报。这件事中最有趣的地方在于，虽然收益非常巨大，但我们的单次投入其实并不多。这个效应如果放在知识的获取上，也就意味着——我们可以通过一系列读书时的小习惯、小举动，收获巨大的成效。#我们的书香校园# （来源：@央视新闻）清华大学

31. 把阅读变成一种及时激励孩子读了绘本，读了什么小故事，读了什么街头标识。感觉有意思，给我们讲，我们略带夸张对他能读懂表示惊讶，表示鼓励。这就是一种及时激励。成就感驱动他更爱读，更爱给我们交流了。或者直接请孩子给我们讲他们的所读所见，我们多表达欣喜。这就是促进孩子喜欢读书，喜欢探索的一个小办法。这就是把阅读变成孩子习惯的一个小技巧。光教识字，光陪阅读，有时候太枯燥了，容易让孩子觉得这是负担。#和向上的家庭一起成长#

32. 如何克服阅读英语原版书的障碍？

33. 3岁娃英语学习10月记录｜学习、阅读、生活，都是成长的课堂！

34. 简简单单换了个阅读法, 效率翻倍！8岁娃一年读完400本RAZ

35. 如何通过一个微习惯，开始培养深度阅读

36. 微习惯读书法

37. 短视频在吞噬时间，而阅读在重塑大脑

38. 微习惯之阅读养成法

39. 【如玉阅读】《微习惯》——小行动，大改变，从“不可能失败”开始

40. 【如玉阅读】《微习惯》Day15

41. 从微习惯开始阅读，你可以学会任何东西

42. 一起慢慢读｜《掌控习惯》

43. 短视频戒断笔记｜戒断两周，我如何用读书取代短视频？

44. 用微习惯，轻松养成受益一生的好习惯

45. 让读书像刷手机一样简单的5个“微阅读”小习惯，强烈推荐！

46. 坚持不下去？我用《微习惯》找到了“毫不费力”的自律法

47. 阅读困难症自救指南

48. 由微习惯，带来的惊喜

49. 一定要大量读书，改变人生不是大道理，而是微习惯

50. 【青春语文·淑娴专栏】如何培养微习惯——一个语文老师的日常阅读心得

51. 拯救专注力！1个阅读退化者的自愈手记，分3阶段重塑深度阅读能力

52. 跟着学姐这个方法，每天都能轻松阅读！

53. 从沉迷到掌控

54. 【AI时代如何读书】

55. 告别摆烂，重启巅峰

56. 如何利用微习惯改变人生？

57. 【11月读书】用“微习惯”让成长变得更简单

58. 251129 精品书籍推荐

59. 多巴胺戒断7日计划

60. 多巴胺戒断

61. 《戒掉多巴胺》培养阅读与冥想等需要耐心的活动、进行户外运动、《戒掉多巴胺》

62. 身弱高敏感人21天戒断多巴胺行动计划

63. 网红“多巴胺戒断”，真能帮你找回专注力吗？

64. 最快变强方式

65. 隆成义记忆学——总忍不住刷手机？试试用“多巴胺戒断法”找回学习状态

66. 短视频沉迷背后

67. 你和手机，谁才是主人？一份数字时代的“心智防沉迷”指南

68. Amy

69. 每天1%的改变，决定长期差距

70. 只要用这个行为模型，无论想健身、想读书、还是想早睡早起，只要照着做，它都能很轻松地让咱们做到那些想做但坚持不下来的事儿，而且根本就不用依靠什么意志力。我就是用书里的方法，终于把每天看书15分钟的习惯坚持下来了，以前试过无数次，都失败了。这就是我今天要推荐神书——《原子习惯》（中文版《掌控习惯》）。

71. 想健身、读书却难坚持？不用硬靠意志力！《原子习惯》（中文版《掌控习惯》）给出可直接套用的行为模型，帮你轻松养成目标习惯。我曾多次尝试每天读书 15 分钟均告失败，正是靠书中方法坚持至今。核心秘诀在于习惯养成四步曲

72. 微习惯书籍拆解

73. 《原子习惯》

74. 别再靠意志力了！读完《原子习惯》，我让好习惯像刷手机一样“停不下来”

75. 为什么我坚持了3个月，最后还是躺平了？《原子习惯》告诉我真相

76. 《原子习惯》精读

77. 这就是《原子习惯》教给我的

78. 《原子习惯》—— 如何用微习惯改变人生！

79. 别再立flag了！《原子习惯》教你用“小到不可能失败”的方法变厉害

80. 普通人逆天改命的底层逻辑

81. 读《原子习惯》

82. 定时发布几天的视频就把抖音卸载了。

83. 干掉颓废的自己

84. 如今很多人宁愿刷抖音也不愿读书，根源往往是两点

85. 当手指第无数次在凌晨两点划过屏幕，当刷到重复的段子却仍控制不住下一个动作时，我知道，是时候和抖音告别了。

86. 在纸电交织与信息洪流中，守护阅读的精神高度

87. 别让算法“杀死”你的夜晚

88. 坏习惯甩不掉？是因为你没给它替身——《福格行为模型》系列 Vol.6

89. 凌晨2点刷短视频到嘴角发麻，放下手机却空得慌

90. 30天阅读挑战

91. 每天1分钟，坚持30天改变大脑

92. 我完成了第一个微信读书365天阅读挑战，如果你准备开始阅读，可能会需要这几点参考。

93. 让你人生开挂的12个“微习惯”，坚持30天效果惊人

94. #阅读笔记#《微习惯》

95. 读得慢、记不住？掌握这套方法，让你的阅读效率翻3倍

96. 原子习惯：改变人生的微小力量

97. 总是半途而废？你需要这种“微习惯”启动法

98. 从短视频成瘾到深度思考

99. 周五读书 |《原子习惯》：真正的复利，是每天都做“好一点”的自己

100. 《原子习惯》：微习惯改变命运，1%的惊人力量颠覆你的认知！

101. 你的“多巴胺戒断”，在理性层面，是一条清晰的觉醒路径： 1、重置神经奖赏回路： 21 天主动戒断高刺激物（短视频、垃圾食品、冲动消费），让多巴胺受体逐渐恢复敏感度。此时你会发现，阳光、书籍、深度对话这些自然愉悦，能带来更持久的能量滋养。 2、降低精神熵：当外界刺激减少，大脑的混乱程度（精神熵）会显著降低。量子意识理论认为，低熵状态是链接高维智慧的前提，就像平静的湖面才能清晰倒映星空。 3、提升意识带宽：摆脱欲望内耗后，大脑的认知资源被释放，你会拥有更强的专注力、洞察力和直觉力 —— 这就是天选者的核心能力，让你能精准下载高维使命，高效显化理想现实。而这套科学路径，最终通向的是玄学的终极奥秘——显化。你的内在状态与外部现实，正上演着一场深刻的量子纠缠。当你通过戒断，将自己从低频振动中解放出来，你便能与那个你渴望的高频愿景（理想的人生、使命、关系）建立新的纠缠。你内在的平静，会显化外在的秩序。你内在的丰盈，会显化外在的富足。你内在的使命清晰，会显化外在的道路通达。当你主动戒除失控的多巴胺冲动，就是在向宇宙宣告：“我已醒来，准备领受使命。” 你会发现，内在的力量正在苏醒，外界的机遇开始自动匹配，你的每一个选择都充满笃定 —— 这就是天选者的人生状态：以意识主宰频率，用振动创造现实。就从此刻起，启动你的“多巴胺戒断”修行。可以是从关掉一个APP开始，从一次深度阅读开始，从一顿健康的早餐开始。这不仅是重掌生活主动权的开始，更是你向整个宇宙发出的最响亮的振波： “我已醒来，我已校准频率，我，准备领受我的使命。” 从此刻起，做自己生命振动频率的主人，去履行与宇宙的灵魂契约，在高维使命的航道上，书写属于你的星辰传奇。天选者，征途是星辰大海，觉醒，即刻出发！#天选之人 #修行 #众神归位

102. 一定要大量读书：改变自己的最快方式，多巴胺戒断

103. 复利不止于理财：用微习惯重构人生系统

104. 《原子习惯》：微小改变，重塑人生

105. 这是一本教你用『小到不可能失败』的习惯策略，轻松告别拖延、自律失败，偷偷变厉害的神奇方法书！什么是“微习惯”？就是把一个你想要培养的大习惯，缩小到一个不可思议、毫无负担的微小步骤。例如：想每天做30分钟运动？微习惯是“每天1个俯卧撑”。 ◦ 想每天读50页书？微习惯是“每天读1页书”。 ◦ 想每天写3000字？微习惯是“每天写50字”。 • 关键点：小到你的大脑不会抗拒，小到你无论多忙、多累、多沮丧都能轻松完成。书中提供了具体的执行步骤，最终让你无痛养成好习惯！#微习惯 #自律 #提升自己 #拖延症 #好书分享

106. 戒掉短视频！我用28天读书挑战充实自己

107. 《原子习惯》（Atomic Habits）微小改变法则

108. 价值心法行动计划用认知微习惯摆脱手机绑架 1. 原有问题：一有空就刷短视频、玩游戏（如《皇室战争》）、群聊吹牛；睡前沉迷手机，熬夜到一两点，晨起没精神。 2. 解决思路：不与本能脑、情绪脑硬对抗，用“替代习惯”置换手机占用时间。 3. 具体做法： ◦ 碎片时间：用看书替代刷短视频、群聊吹牛； ◦ 游戏管控：《皇室战争》仅拿完宝箱，不额外沉迷； ◦ 睡前时间：用看书思考替代刷短视频、玩游戏。 4. 达成成果：无需闹钟，早上8点自然醒，精神状态显著提升。 #知识 #读书分享 #知道不等于做到 #价值心法 #微习惯养成

109. 1%微小习惯的复利奇迹你是不是也有这种困扰：年初立下“减肥10斤”“读完20本书”的flag，结果坚持3天就放弃；想培养好习惯，却总陷入“三分钟热度”，最后看着别人进步，自己却在原地打转？真正的成长从来不是惊天动地的改变，而是微小习惯的持续复利。今天就带大家拆解这本“习惯养成圣经”——《原子习惯》，结合神经科学实验和真实逆袭案例，聊聊习惯养成的底层逻辑，以及怎么用“每天1%的微小进步”，实现人生的巨大突破。#原子习惯 #好书分享

110. 拆书法读《认知觉醒》（RIA框架：阅读-解读-应用）

111. 看书不能坚持？来这里陪你一起养成读书习惯

112. 85年，40岁职场中年人的逆袭：8个微习惯，让我在忙碌生活中重拾成长

113. 熟练才会上瘾办了健身卡只去 2 次，报了技能课全程落灰，总怪自己意志力差？直到刷到《原子习惯》才幡然醒悟：改变难根本不是你不行，是没踩中习惯养成的底层逻辑！詹姆斯・克利尔靠无数真实案例，总结出超实用的「习惯四步曲」+4 大定律：让目标显而易见、让行动充满吸引力、让执行简单到没借口、让成果带来满满愉悦感～56 个具体方法太好懂了！不用追求完美，每天进步 1%，一年后直接蜕变 37 倍；反之每天退步 1%，一年后直接归零！别再被「明天再说」内耗了！这本书教你用小习惯撬动大改变，从今天起，每一次微小坚持，都是通向成功的铺路石✨ 想逆袭的宝子闭眼冲！#原子习惯 #掌控习惯 #微习惯效应 #高效能人士 #自我提升

114. 如何才能重新养成阅读习惯？

115. 《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》——改变人生的微小力量

116. 习惯总半途而废？《原子习惯》核心提炼，帮你养成持久好习惯

117. 戒断手机30天：我的多巴胺重置日记

118. 如何轻松养成好习惯？科学告诉你：别靠意志力，靠“碰瓷”

119. 【如玉阅读】《微习惯》Day35

120. 别再白读书！3个步骤，让知识快速落地

121. 办了健身卡只去 3 次？立志读书却让书本积灰？别责怪意志力！《掌控习惯》告诉你：靠热情坚持注定昙花一现，真正持久的改变，源于一套 “上瘾” 的科学系统。书中的 “习惯追踪法” 超实用：记录每次完成习惯的时刻，让成长可视化。日历上的连续标记，既是行动提示，也是进步见证，更能激励你不愿中断前功尽弃，满足感越积越足。热情会消退，意志力会耗尽，但精心设计的系统能持续运转。书中还有 4 大定律 + 56 个真实案例，美版长期霸榜美亚。别再自责和反复重启！点击购物车，跟随詹姆斯・克利尔建立完整习惯系统，让坚持变得轻松又上瘾～#原子习惯 #掌控习惯 #微习惯效应 #高效能人士 #自我提升

122. 为什么现代社会很多人都难以静下心读书了？

123. 暑假如何防止孩子沉迷手机并爱上阅读？

124. 一定要大量读书：读了100+本书，才发现原来纸质书和电子书应该怎么选？

125. 从坚持到习惯

126. 刷 2 小时短视频轻松成瘾！30 分钟看书难如登天？专注力正在被偷走

127. 当代人的“数字安慰剂”：短视频与心理健康『心灵加油站』（251）

128. 活动预告|坚持微习惯，重塑行动力——李晓萍《微习惯》读书分享会

129. 读书活动招募 | 《微习惯》公益读书荟

130. 微小原子能引发物理链式反应，而人生的巨变，恰始于 “原子习惯” 的叠加！那些看似微不足道的日常选择 —— 晨起一杯水、睡前一页书、每日 5 分钟冥想，实则在时光里悄悄积蓄能量。《掌控习惯》（美版《原子习惯》）告诉你：持久改变从不是酣畅巨变，而是原子般的微小抉择不断叠加，终将引爆人生核聚变。每天 10 页阅读，三年构建知识宇宙；优先完成要事，五年改写人生轨迹。这本书长期霸榜美亚，4.8 分高分加持，NBA 球星与 500 强领袖都在践行。点击链接解锁智慧，用科学方法培养微小习惯，让每个当下的选择，启动属于你的人生蜕变链式反应～ #原子习惯 #掌控习惯 #微习惯效应 #高效能人士 #自我提升

131. 从完成到完美：用微习惯点亮人生的每一天

132. 纸质书、电子书与听书：现代社会的阅读选择之争

133. 重拾深度阅读，对抗浮躁，沉淀自我！

134. 从不阅读到年阅读100＋，分享7点让你彻底爱上阅读，养成终生阅读习惯的方法

135. 《高效阅读》| 不太擅长读书人的邪修阅读法

136. 【如玉阅读】《微习惯》Day1

137. iPadMini7真实分享-10天重拾阅读习惯并上瘾

138. 自律生活：睡前可替代玩手机的7件低成本小事

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