失眠常源于阴阳失衡，阳气过盛或阴气不足。阴瑜伽通过长时间、舒缓的伸展，作用于身体深层经络，有助于平复过度活跃的神经系统，补充阴气，从而引导身体进入深度休息状态。这套睡前练习无需特殊准备，旨在通过三个简单动作，帮助调和能量，改善睡眠质量。
智能速览
失眠常与体内阴阳失衡、阳气过盛有关。
阴瑜伽通过深层伸展疏通经络，调和身体能量。
婴儿式能让过度活跃的神经系统平静下来。
仰卧束角式有助于充分呼吸并释放情绪。
靠墙上伸腿式可促进血液循环，带来深度放松。
这套动作简单温和，睡前在床上即可练习。
精华内容
这三个简单的阴瑜伽体式，旨在通过温和的拉伸，引导身体从白天的阳动模式切换到夜晚的阴静模式，为深度睡眠创造条件。
婴儿式：平静心神
跪在垫子上，大脚趾轻轻相触，膝盖分开约与臀部同宽。随着一次呼气，身体从髋部开始向前折叠，让躯干自然地落在两腿之间。可以将额头或胸腔舒适地靠在一个抱枕上，双手则向前伸展，放在垫子的前方。这个动作有助于将注意力收回，让神经系统得到放松。
仰卧束角：释放情绪
先躺下，用抱枕支撑起上半身。弯曲双膝，将双脚脚掌在身前合拢。随后，让膝盖自然地向两侧打开，找到一个舒适的深度。双臂可以随意放置，无论是向两侧打开呈T形，还是伸展过头顶，或是简单地放在身体两侧。这个姿势为胸腔创造了空间，有助于更充分的呼吸，并帮助释放一天中积累的情绪。
上伸腿式：促进循环
先侧身坐下，将一侧臀部贴近墙壁。用双手在身后支撑身体，缓缓向后躺下，同时将双腿向上抬起，靠在墙上。调整身体与墙的距离，直到找到一个感觉放松又舒适的伸展位置。这个体式利用重力帮助促进下肢的静脉血液回流心脏，能迅速带来一种深度放松和安稳的感觉。
这几个温和的阴瑜伽动作，不仅是身体层面的放松，更是一种能量的调和。当身体通过缓慢的伸展接收到平静的信号，睡眠自然会变得更加容易。不妨将此作为睡前仪式，倾听身体的声音，探索更优质的休息方式。
