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骨质疏松早期五大身体信号曝光，9000万患者中多数确诊已晚

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02-14 13:05

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骨质疏松通常有哪些“信号”？中医强骨有一套

#海上医学科普论坛##健闻登顶计划##浪眼探会# 为何更年期女性更易被骨质疏松困扰？今天，我们一起来揭开这个“沉默杀手”的面纱！更年期女性之所以成为骨质疏松的“重灾区”，核心在于雌激素的急剧减少，导致了骨骼代谢平衡被彻底打破，骨流失急剧加速。同时，女性相对较低的骨峰值和更长的寿命等因素，共同加剧了这一风险。⭐如何预防骨质疏松偷袭？五招提前防：第一：均衡饮食，全营养。因为骨骼健康不只需要钙做贡献，健康的骨骼需要营养均衡去呵护。预防骨质疏松偷袭，打造一个庞大的“骨矿银行”自然是非常重要的。第二：养成良好习惯。吸烟、酗酒、高盐膳食、喝浓茶等坏习惯都会影响骨骼健康；第三：合理运动，适当的增加负重运动和抗阻训练（如举哑铃、弹力带），给骨骼施加适当的压力，刺激成骨细胞工作。第四：晒太阳补充，钙的好基友维生素D，让钙更好的沉积在骨骼上！第五：定期监测，建议所有65岁以上女性，或有骨折风险因素的更年轻女性，进行骨密度检测，了解自己的骨骼状况。有了这五大要素，才是预防骨质疏松偷袭最好的办法⚡注意‼️如果出现了骨质疏松单纯补钙就不好使了。因为补钙只是骨质疏松的基础治疗，光补钙和服用维生素D是远远不够的。需要根据患者个人情况，进行抗骨质疏松药物治疗、康复治疗（主要包括运动和负重锻炼）和预防摔倒的综合治疗措施。⚡别再以为腰酸背痛是年纪大的“正常现象”，那可能是骨骼发出的求救信号！转发给你关心的她，这份健康提醒，比任何礼物都珍贵！

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1. 骨质疏松通常有哪些“信号”？中医强骨有一套

2. #海上医学科普论坛##健闻登顶计划##浪眼探会# 为何更年期女性更易被骨质疏松困扰？今天，我们一起来揭开这个“沉默杀手”的面纱！更年期女性之所以成为骨质疏松的“重灾区”，核心在于雌激素的急剧减少，导致了骨骼代谢平衡被彻底打破，骨流失急剧加速。同时，女性相对较低的骨峰值和更长的寿命等因素，共同加剧了这一风险。⭐如何预防骨质疏松偷袭？五招提前防：第一：均衡饮食，全营养。因为骨骼健康不只需要钙做贡献，健康的骨骼需要营养均衡去呵护。预防骨质疏松偷袭，打造一个庞大的“骨矿银行”自然是非常重要的。第二：养成良好习惯。吸烟、酗酒、高盐膳食、喝浓茶等坏习惯都会影响骨骼健康；第三：合理运动，适当的增加负重运动和抗阻训练（如举哑铃、弹力带），给骨骼施加适当的压力，刺激成骨细胞工作。第四：晒太阳补充，钙的好基友维生素D，让钙更好的沉积在骨骼上！第五：定期监测，建议所有65岁以上女性，或有骨折风险因素的更年轻女性，进行骨密度检测，了解自己的骨骼状况。有了这五大要素，才是预防骨质疏松偷袭最好的办法⚡注意‼️如果出现了骨质疏松单纯补钙就不好使了。因为补钙只是骨质疏松的基础治疗，光补钙和服用维生素D是远远不够的。需要根据患者个人情况，进行抗骨质疏松药物治疗、康复治疗（主要包括运动和负重锻炼）和预防摔倒的综合治疗措施。⚡别再以为腰酸背痛是年纪大的“正常现象”，那可能是骨骼发出的求救信号！转发给你关心的她，这份健康提醒，比任何礼物都珍贵！

3. 治疗骨质疏松，单纯补钙是不够的 #骨质疏松 #补钙 #维生素D #晒太阳 #骨折

4. #25岁女生过量喝咖啡熬夜致骨质疏松#我们皮肤里有一种物质叫7-脱氢胆固醇（皮肤里的维生素D前体），当皮肤暴露在阳光中的紫外线下时，7-脱氢胆固醇就会转化成维生素D₃，这个维生素D₃本身还不算“完全激活”，它需要经过两次加工，首先在肝脏里加工一次，变成25-羟基维生素D₃（这是血液里检测维生素D水平的主要形式），然后在肾脏里再加工一次，最终变成活性最强的 1,25-二羟基维生素D₃（活性维生素D）。这个活性维生素D的主要作用是促进肠道对钙和磷的吸收，这对骨骼健康至关重要。晒太阳时，不需要暴晒，通常每天让面部、手臂等部位暴露在阳光下约15-20分钟（避开正午强光时段）就足够帮助身体合成需要的维生素D了。注意隔着玻璃晒效果很差。怎么诊断骨质疏松？（骨密度检查）双能X线吸收测定法（俗称骨密度仪检查）是世界卫生组织（WHO）公认的诊断骨质疏松症的金标准（最准确可靠的方法）。骨密度报告怎么看？主要看两个数值，T值和Z值。T值：最重要，它表示你的骨密度与健康年轻成年人的平均值相比的差距。Z值：它表示你的骨密度与和你年龄、性别相匹配的同龄人平均值相比的差距。主要用于判断骨量丢失是否超出同龄人的正常范围。诊断标准（T值）：正常，T值 ≥ -1.0。骨量减少（低骨量），T值在 -1.0 到 -2.5 之间。骨质疏松症，T值 ≤ -2.5。严重骨质疏松症，T值 ≤ -2.5，并且发生过一处或多处脆性骨折（轻微外力，如跌倒或日常活动就发生的骨折）。赣州·江南宋城历史文化旅游区铅医蔷薇的微博视频

5. #医生提醒40岁后注重骨密度检测筛查#双能X线吸收测定法（俗称“骨密度检查”）是目前世界卫生组织推荐诊断骨质疏松症最准确、最可靠的方法。骨密度报告主要看两个值：T值和Z值。T值：最重要，反映你的骨密度与健康年轻人平均水平的比较。Z值：反映你的骨密度与同年龄、同性别正常人平均水平的比较，主要用于判断骨量丢失是否超出同龄范围。诊断标准（主要依据T值）正常：T值 ≥ -1.0骨量减少（低骨量）：T值在 -1.0 到 -2.5 之间骨质疏松症：T值 ≤ -2.5严重骨质疏松症：T值 ≤ -2.5，且曾发生过一次或多次脆性骨折（即在轻微外力，如跌倒或日常活动中发生的骨折）简单来说，T值越低，说明骨质流失越严重。若结果异常，应及时到骨科或老年科就诊，在医生指导下进行规范防治。厦门·厦大白城沙滩

6. 【#豫团温馨提醒#转给你关心的TA！骨头变脆的5种信号】#为啥腰背痛且变矮了# 今天是世界骨质疏松日。骨质疏松症是一种骨骼代谢异常疾病，表现为骨组织微结构破坏、骨量减少，导致骨骼“变脆”。骨骼脆化越早发现，越能有效干预。这5种日常表现，是骨骼脆化的明确信号↓↓不明原因腰背痛，伴身高变矮。此类疼痛多因椎体骨量流失、承重能力下降，导致骨骼内部出现微小骨折（常规X光片难以显示）。若身高比年轻时降低超过3厘米，或驼背程度逐渐加重，需警惕多个椎体可能已发生压缩性骨折。牙齿松动，牙槽骨流失。当全身骨骼中钙质与矿物质大量流失时，牙槽骨也会随之变得脆弱、萎缩，导致牙齿根基不稳，出现松动、牙缝增宽、牙龈萎缩等表现。若牙科医生提示存在严重牙周问题，建议及时进行全身骨密度检查。轻轻一摔就骨折，即“脆性骨折”。这是骨质疏松最严重也是最直接的后果。一旦发生脆性骨折，尤其是髋部骨折，将严重影响老年人生活质量，并显著增加致残和死亡风险。肌肉酸痛、抽筋，浑身没劲。骨质疏松常合并肌肉减少症，即骨骼肌质量、力量及功能下降，直接影响平衡能力，增加跌倒风险，从而形成“骨弱—肌少—易跌倒—易骨折”的恶性循环。指甲变脆，容易断裂。原本不易断裂的指甲突然变得薄脆、易劈裂或出现纵行条纹，可能提示体内钙质及胶原蛋白等流失。#豫团小课堂# 河南共青团的微博视频

7. #刘晓庆的骨密度居然和年轻人一样##秒懂热点就用智搜# 75岁的刘晓庆在综艺《一路繁花》中透露，溶洞受伤后检查显示她的骨密度达年轻人的97%、为同龄人的172%，无骨质疏松。她在节目里强调“没有岁数的问题”，日常健步如飞，状态远超同龄。核心原因 - 规律运动：坚持乒乓球、跑步、徒步、倒立等，给骨骼良性刺激，提升骨量。 - 均衡饮食：注重从天然食物补钙与维生素D，不依赖保健品。 - 积极心态：不服老，持续工作与学习，助力身体机能良性循环。小科普骨密度随年龄下降，女性更年期后风险更高。刘晓庆的案例说明，科学生活方式能显著延缓这一过程。骨密度小科普 1. 什么是骨密度骨密度是骨骼矿物质密度的简称，反映骨骼的坚硬程度，数值越高，骨骼越结实，抗骨折能力越强。 2. 骨密度会变化吗会。人体骨量在30-35岁左右达到峰值，之后随年龄增长逐渐下降；女性更年期后，雌激素水平下降，骨量流失速度会明显加快。 3. 如何维护骨密度 - 运动：每周坚持快走、跳绳、哑铃操等负重运动，给骨骼良性刺激。 - 饮食：多摄入钙（牛奶、豆制品、深绿叶菜）和维生素D（晒太阳、蛋黄、深海鱼）。 - 习惯：少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料，戒烟限酒，避免加速骨量流失。 4. 哪些人需要关注骨密度中老年人、绝经后女性、长期久坐不动者、有骨质疏松家族史的人，建议定期做骨密度检测。 http://t.cn/AXUHgZnQ

8. 【出现哪些情况提示可能骨质疏松了？】骨质疏松不是老年人才会有！生活习惯不好，常喝饮料不晒太阳的年轻人，如果出现全身疼、换着部位疼，要警惕是骨质疏松！戳视频，听专家@骨科医生朱瑜琪的提示↓#健康素养提升V计划# 北京12320在聆听的微博视频

9. 2035 年左右中国 60 岁及以上老年人口将突破 4 亿，人口占比将超 30% ，会有哪些影响？

10. #出现这4个症状小心骨头“变脆”# 快来自查→很多人认为骨质疏松是一种老化的自然现象，实际上，骨质疏松是可诊断、可治疗的疾病，且正在逐渐年轻化。骨质疏松患者容易跌倒、骨折，严重时甚至可能导致死亡。出现哪些情况是骨质疏松的“信号”？1.疼痛：骨质疏松的疼痛和一般的疼痛有所不同，腰背部、脖子等部位常常会出现肌肉酸痛、疲劳感。2.身高缩短：骨质疏松会造成身高缩短，尤其躯干的高度会变短。如果身高变矮超3厘米，就要警惕是否有骨质疏松问题。3.容易骨折：骨质疏松容易导致反复骨折，如果造成骨折的力量不是特别大，就要考虑是否患上了骨质疏松。4.肿块及畸形：两侧肢体或躯干骨骼有明显的肿块，或出现畸形等不对称情况，提示骨骼可能出现了病变。此外，常说的“有钱难买老来瘦”的现象，也要引起注意。“越老越苗条”很可能是肌肉减少、骨质疏松的信号。当中老年人感到肌肉无力、爬楼困难、提东西没劲时，就要考虑是否肌肉和骨量正在流失。面对骨质疏松，听天由命肯定是不行的。如果已经有了，就要积极治疗，还没找上门，或者是察觉了一些信号，那就要预防起来。#炒菜多放盐会增加骨质疏松风险# #女子每天4杯咖啡喝出骨质疏松#

11. #5个信号提示骨头正在悄悄“脆化”# 千万别忽视！骨质疏松症是一种骨骼代谢异常疾病，表现为骨组织微结构破坏、骨量减少，导致骨骼“变脆。以下5种日常表现是骨骼“脆化”的明确信号，越早发现，越能有效干预：1.不明原因腰背痛，伴身高变矮此类疼痛多因椎体骨量流失、承重能力下降，导致骨骼内部出现微小骨折（常规X光片难以显示）。若身高比年轻时降低超过3厘米（约两指宽），或驼背程度逐渐加重，需警惕多个椎体可能已发生压缩性骨折。 2.牙齿松动，牙槽骨流失当全身骨骼中钙质与矿物质大量流失时，牙槽骨也会随之变得脆弱、萎缩，导致牙齿根基不稳，出现松动、牙缝增宽、牙龈萎缩等表现。因此，若牙科医生提示存在严重牙周问题，建议及时进行全身骨密度检查。3.轻轻一摔就骨折——“脆性骨折” 这是骨质疏松最严重也是最直接的后果。一旦发生脆性骨折，尤其是髋部骨折，将严重影响老年人生活质量，并显著增加致残和死亡风险。4.肌肉酸痛、抽筋，浑身没劲骨质疏松常合并肌肉减少症，即骨骼肌质量、力量及功能下降，直接影响平衡能力，增加跌倒风险，从而形成“骨弱—肌少—易跌倒—易骨折”的恶性循环。 5.指甲变脆，容易断裂原本不易断裂的指甲突然变得薄脆、易劈裂或出现纵行条纹，可能提示体内钙质及胶原蛋白等基础材料流失。首都医科大学宣武医院骨科副主任陈小龙表示，对于绝经期后的老年女性患者及50岁以上的男性患者，建议每年进行骨密度的检查。#骨头脆化这5种身体信号要留意# #股骨头坏死是致残性疾病# #姜潮儿子帅到可以进时代峰峻# #新闻女王道歉#

12. 早点绝经好还是晚点好？#女性健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #绝经

13. 骨质疏松，容易导致骨折和摔倒。随着年龄的增长，出现下列6种情况，说明你的骨头太脆了（生命时报）1、指甲易折：表明胶原蛋白和钙不足，意味着骨骼质量在下降。2、牙龈萎缩：骨骼衰退的表现之一，甚至开始掉牙。3、身高变矮了：肌肉流失很可能与骨骼流失有关。4、握力差：握力与坐骨、脊柱和前臂的骨密度之间有密切关系。5、容易抽筋、肌肉疼痛和骨痛：这是维生素D缺乏的信号。6、骨架小：骨架小的人更容易患上骨质疏松症。其实，患骨质疏松的人群，在身高明显变矮前，全身上下就已经开始通过疼痛“预警”了。复旦大学附属中山医院骨科主任医师李熙雷表示，临床中有不少患者因疼痛前来就诊，但很难让人想到骨质疏松。半夜痛：骨质疏松常伴有骨骼系统畸形，会引发疼痛，常发生于后半夜或凌晨，难以确定具体位置。对于无法查明原因的全身痛，临床常建议进行骨密度相关检查。腰背痛：骨质疏松症患者的骨结构会发生明显病变，即使是轻微外力就可能引发损伤，尤其是负重较大的腰背部、活动较多的肩颈部，是患者经常疼痛的部位，活动时会加重。翻身痛：骨质“松散”后，骨骼形状可发生细微改变，周围肌肉难免会受影响，引发疼痛。这种痛多与体位相关，比如翻身、起坐时疼痛或某种体位下静息痛。

14. 【了解亚洲人骨质疏松自我筛查工具（OSTA）】#科学就医我行动# 亚洲人骨质疏松自我筛查工具（OSTA）是预测绝经后女性骨质疏松危险程度的工具，该工具在亚洲多个国家开展过相关研究，其基于多项骨质疏松危险因素筛选与骨密度相关的指标，具有较高的特异度和灵敏度。我国已将其列入《原发性骨质疏松症诊治指南》，并指出经该工具评估为高风险的患者，在无骨密度测定条件的情况下，可考虑进行抗骨质疏松药物治疗。OSTA指数=（体重-年龄）×0.2风险级别：OSTA指数＞-1为较低风险，≤-1为中高风险例如：一位46岁的绝经后女性，体重为55kg，既往没有发生过脆性骨折，那么她的OSTA分数为（55-46）×0.2=1.8≈1（直接略去小数点后部分）。该数值大于-1，因此判定为较低风险，暂时不需要进行进一步检查及骨密度筛查。若OSTA指数≤-1，则建议进行进一步的骨密度测量等相关检查。（来源：首都医科大学附属北京友谊医院）

15. 【#严重骨质疏松症骨头像纸一样薄#】骨质疏松症是一种骨骼代谢异常疾病，表现为骨组织微结构破坏、骨量减少，导致骨骼“变脆”。那么哪些是骨质疏松症高危人群呢？对此郑州大学第一附属医院关节外科副主任医师李树山表示：很多人觉得骨质疏松症是老年病，离自己很远，但其实这种想法是错误的。绝经以后的女性、年龄超过 70 岁的男性、身型又小又瘦、有不良生活习惯、有家族病史的人等，都是骨质疏松症的高危人群。医生强调，骨质疏松本身并不疼，它的危害全部来源于结果。例如在没有大的外伤、轻微外力下就发生骨折，其后果和危害远不可想象。那么如何防止和治疗骨质疏松？医生建议，每天不仅要保证足够钙摄入量，同时还要给骨骼下“命令”，进行规律的负重运动、戒掉不良生活习惯。针对高危人群或是已患有骨质疏松的病人，要在医生的指导下用药治疗。起点新闻的微博视频

16. 原来这就是骨质疏松……#身体健康##三分钟视频助燃计划##微博欢享派对#

17. 骨质疏松的误区#上海仁济医院骨关节外科

18. 如果你发现自己有这些情况，说明你有骨质疏松的风险！#看见更年期#世界更年期关怀日 #大有学问#抖出健康知识宝藏#抖音科普破圈计划

19. 【补钙真的能治好骨质疏松吗？】不能！骨质疏松是发生在“骨骼”里的慢性病，是以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病，多见于绝经后女性和老年男性。很多人认为补钙就可以治好骨质疏松。其实，补钙确实可以增加骨密度，降低骨折风险，但要知道，骨质疏松不仅由于钙质的流失，还与年龄增长、内分泌变化、不良生活习惯等多种因素相关。因此，防治骨质疏松，需从多方面入手，而不能仅仅局限于补钙。（来源：北京老年医院）

20. 姐姐姐夫们可不要小瞧了骨质酥松了，它会带来很多并发症，然您平时浑身疼痛难受#骨质酥松 #健康 #徐文斌医生

21. 【如何防治骨质疏松？】1.均衡饮食骨骼维持正常生长发育需要平衡的饮食，饮食结构应注重荤素搭配，同时要加强优质蛋白和维生素的摄入，其中钙和维生素D尤为重要。成年人每日钙的推荐摄入量为800mg，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，牛奶和奶制品、虾皮、虾米、海鱼、猪牛羊骨、芝麻酱、豆类和豆制品、蛋类、坚果类等食物钙含量较高。若食物摄入不足，可通过钙片补充。补充维生素D预防骨质疏松，最简便实惠的办法就是晒太阳，一般来说，每天接受30～60分钟的日照，对维生素D的摄取非常重要。2.适当运动运动是骨重建的决定性因素，负荷运动可增加骨量、预防骨丢失。运动应根据个人运动能力选择，适合中老年人的运动如：散步、广场舞、游泳、太极拳等，每周至少三四次，每次30分钟，运动时用力不宜过大、速度不宜过快。适当运动能增加肌肉的灵活性、协调性和平衡感，维持肌肉力量，而肌肉力量的增加对于骨骼强健至关重要。3.养成健康的生活方式吸烟、酗酒、高盐饮食、过量饮用咖啡、活动过少或过度运动等不良习惯是骨质疏松症的危险因素，要尽量避免。此外，一部分中老年人即使遭遇轻微外伤，也可能发生骨折，因此生活中应注意预防跌倒、坠床与意外损伤。最后，如果已经出现骨质疏松，则需要尽早接受长期、综合性治疗，在医生指导下合理用药。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

22. 【“食”话实说】一个不起眼的做菜习惯，可能让全家人骨质疏松㉖

23. 骨密度检查，两类人群可以不做 | 健康体检

24. 绝经是早好，还是晚好？女士更年期，是早绝经好？还是晚绝经好？不同医生侧重不同 #仁济医院骨关节外科 #绝经

25. 姿势性脊柱后凸它常被称为“老贵妇驼背”，是一种常见的脊柱问题，指颈部基底处出现明显的弯曲或驼峰状突出，通常是胸椎过度弯曲（kyphosis）的表现。骨质疏松最常见诱因，尤其是绝经后女性，导致椎体压缩骨折，使脊柱前部塌陷。另外，姿势不良，长期低头使用手机、电脑或弯腰工作，造成肌肉不平衡。患者明显出现渐进的身高损失，为与与腹部保持平衡，后脑前移。

26. #长期缺乏雌激素的风险##肿瘤防治科普# 关于雌激素的几个冷知识：1、不止女性有：男性体内也存在雌激素，由睾酮转化而来，负责调节骨骼健康、情绪和心血管功能，并非女性“专属激素”。2、影响大脑“奖赏系统”：雌激素能激活大脑中的多巴胺通路，这意味着它不仅管生理，还会间接影响你的愉悦感和对事物的兴趣度。3、“指挥”脂肪分布：它是决定脂肪往哪长的关键之一，女性臀部、大腿脂肪堆积，男性腹部脂肪易囤积，背后都有雌激素的“调控作用”。4、骨骼的“隐形守护者”：雌激素能抑制破骨细胞活性，减少骨量流失，这也是女性绝经后因雌激素下降，骨质疏松风险会急剧升高的核心原因。

27. 专家表示「骨质疏松出现年轻化趋势」，为什么会出现这种现象？该如何有效预防和改善？

28. 看见更年期 #更年期 #绝经 @主持人李静

29. 过了35岁就要小心！骨质疏松“食补指南”请收好，都是最日常的食物

30. 【老年人适不适合跑步锻炼？】我们所说的跑步不是让大家像百米冲刺似的快跑，而是要慢慢地跑。老年人的心肺功能会比年轻人差一点，但是慢跑是绝对可以的，尤其对五六十岁的健康中老年人，跑步是完全可以耐受的。为什么鼓励老年人慢跑呢？1.锻炼肺功能慢跑是有氧运动，能够锻炼肺功能。随着年龄的增加，老年人的肺活量会逐渐下降。数据显示，在慢跑的时候，吸气量、肺活量可以增大15%~20%，同时进入体内的氧气也会明显增加，因此对肺功能是有好处的。2.有益于心血管慢跑对我们的心血管功能有好处。所谓的有氧运动就是在消耗氧气的状态下进行长时间运动，这个过程中细胞会把体内的脂肪、糖原变成能量燃烧掉，血管里的血脂、血糖也会降低，由此起到清理心血管的作用。此外，慢跑时心脏的收缩也会加强，对心脏功能也是很好的锻炼。3.促进下肢肌肉力量、增强关节灵活性和协调能力和年轻时相比，老年人下肢的力量还有关节的功能都会有明显的下降，容易摔倒；老年人还会有一定的骨质疏松风险，一旦摔倒了就容易导致骨折。而慢跑对整个下肢的肌肉力量的促进非常有效，对关节的灵活性、协调能力也有明显的提高。同时还能增强我们的骨骼，延缓骨质疏松的发生。因此长期慢跑反而能够避免老年人因为肌力差、平衡能力弱，在行走时摔倒甚至骨折。总而言之，适当慢跑不仅在一定程度上有利于老年人心肺功能的提升，还能加强肌肉力量，延缓骨质疏松的发生。所以说，应当鼓励健康的中老年人进行慢跑锻炼。（来源：北京大学第三医院）

31. 【#防治骨质疏松长期补充这3样东西# 】#世界骨质疏松日#①补钙，普通成年人每天需要补充1000毫克的钙；②补充维生素D，可以适当晒太阳；③补充蛋白质，每天吃鸡蛋、喝牛奶。转发+收藏～@CCTV生活圈 CCTV生活圈的微博视频

32. 【40岁以上的人群，体检需关注什么？】#科学就医我行动#40至50岁体检需关注1.40岁后体质开始下降，体内激素分泌水平发生变化，情绪容易波动，慢性病也会找上门。同时肿瘤风险呈上升趋势。2.部分女性在此阶段已进入围绝经期，可通过乳腺彩超、钼靶、肿瘤标志物等检查，对乳腺癌进行早期筛查。温馨提示：有家族病史、三代以内亲属有发生肿瘤的人，需要提早体检。50岁以上体检需关注1.心脑血管筛查：已有心脑血管疾病的人，应定期进行心电图、心脏彩超、脑血管与头部磁共振等检查，这对预防急性心脑血管事件有重要意义。2.肿瘤筛查：重点关注肺癌、肝癌、胃癌、大肠癌、前列腺癌等的筛查。一旦发现早期癌症，以早诊早治为原则，提高治疗效果。3.骨密度检测：50岁后骨质流失加快，应注意及时补充钙剂，积极锻炼，预防骨质疏松引起的各种并发症。（来源：首都医科大学附属北京地坛医院）

33. #这3种常喝的饮品，可能正悄悄减少你的骨量# 骨质疏松，就像骨骼银行里的“存款”被偷偷取走，骨头变得像蜂窝一样脆弱，稍不留神就可能骨折。影响骨健康的因素很多，一旦饮食习惯不佳、作息不规律、运动缺乏等，就容易导致骨代谢紊乱。近日发布的《中国骨质疏松症及骨质疏松性骨折非药物干预防治指南（2025年版）》（以下简称《指南》），从饮食、睡眠、运动三方面给出了护骨建议。《指南》提到，碳酸饮料、浓茶和咖啡的摄入量增多会导致骨折风险增加。一项涉36740例参与者的横断面研究发现：与从不饮用碳酸饮料等含糖类饮品者相比，碳酸饮料每周饮用≥3次者骨折风险更高；每日饮茶≥5杯者的骨折风险大于从不饮茶者；每日饮用咖啡≥2 杯者的骨折风险大于从不饮咖啡者。高糖的碳酸饮料等会通过“渗透性利尿”带走大量钙离子；长期高糖还可能引发轻度炎症反应，抑制成骨细胞活性，降低骨形成效率。部分碳酸饮料含磷酸，过量摄入时会打破体内钙磷平衡，肾脏为排出多余磷，可能导致钙被动流失。浓茶和咖啡中均含咖啡因，有轻度利尿效果，过量摄入会刺激肾脏滤过功能，增加尿钙排泄量。建议每日咖啡因摄入限制在300毫克以下，相当于3杯美式咖啡或5杯浓茶。除了限制饮品摄入，《指南》提出在日常生活中做好3件事改善骨质：规律摄入果蔬：规律摄入水果和蔬菜可降低髋部骨折风险。果蔬能提供维生素C、维生素K和钾等骨骼代谢必需的营养素，有助骨骼健康。其中的有机酸、膳食纤维还能改善肠道环境，为促进钙吸收创造更优条件。建议每日摄入300~500克蔬菜，200~350克水果，尤其是西兰花、蓝莓等深色蔬果，并将其分配到三餐中。补充优质睡眠：《指南》指出，睡眠时间过短或过长均会增加老年人群骨质疏松症的发生率，适当的睡眠时间（8~9小时）有助延缓和预防骨质疏松症。研究显示，睡眠时间与骨质疏松症的发生率呈U形关系，睡8~9小时的参与者，骨质疏松症发生率最低。补充钙与维D：口服补充钙剂和维生素D3有助降低骨质疏松症患者脆性骨折的发生风险。这二者分别针对的是骨质疏松患者“钙原料不足”和“钙吸收利用障碍”的问题。建议在医生指导下每日摄入800~1200毫克钙、400~800IU维生素D3，严重缺钙者可适当增加，但应避免过量，否则可能导致便秘、高钙血症、高钙尿症等。#每12秒就有一次骨质疏松性骨折# #25岁女孩一天4杯咖啡致骨质疏松#

34. 人到中老年，常吃这6种食物钙锌铁丰富，腰好腿好精神好！

35. 女人最佳“绝经期”已公布，不是45岁，而是这个数，越接近越健康

36. 让每一位骨质疏松的患者，都能听懂掌握的简单易行的治疗思路。 #仁济医院骨关节外科

37. #杨振宁曾在百岁生日宴后摔倒# 其实老人家摔倒很危险，因为上了年纪了，存在骨质疏松，骨骼脆性增加，跌倒时哪怕轻微受力，也可能导致髋部、脊柱等关键部位骨折。跌倒后若因疼痛或骨折无法起身，长期卧床易引发肺炎、血栓、泌尿系统感染等并发症，这些并发症对免疫力下降的老人来说，致死率远高于跌倒本身的外伤。预防老人跌倒，可以适当运动，比如散步、太极拳等，家里晚上开个夜灯，方便老人起夜。对了也要定期去医院体检，看看身体有没有需要注意的地方，如果有高血压之类的心脑血管疾病，则需要按照医生建议合理用药。杨振宁曾在百岁生日宴后摔倒

38. 【骨头汤，一种低钙高胆固醇的食物】有些骨质疏松的老年人听说喝骨头汤能补钙，就每天喝一顿大骨头汤或是吸根大棒骨。其实，大棒骨里没有多少钙，吸进去的全是胆固醇。预防骨质疏松，建议多食一些海产品、豆类及乳制品，形成良好的饮食习惯；进行适当的户外活动，增加紫外线的照射时间。

39. 【#关注身高变化了解骨质疏松风险#】身高能够反应人体的骨骼健康状况，并不是所有的身高下降都是生理性问题，也有可能是病理性的问题，糖尿病患者要警惕椎体压缩性骨折导致身高快速变矮的情况发生。@CCTV10_健康之路 CCTV10_健康之路的微博视频

40. 研究发现

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53. 存好“骨本” 安享晚年

54. 腰酸背痛，个子变矮？当心是骨质疏松！

55. 注意！驼背、变矮不是自然衰老，而是骨质疏松惹的祸！

56. 世界骨质疏松日｜骨质疏松就是缺钙？预防骨质疏松光补钙可不够！

57. 【转给你关心的TA！#骨头变脆的5种信号#】#为啥腰背痛且变矮了#

58. 我这反复腰背痛可能是骨质疏松导致的

59. 骨质疏松有哪些表现

60. 身体有这5种表现，说明你得骨质疏松了！越早发现越好

61. 哪些日常表现是骨骼脆化的信号？

62. 【健康提示】身体发出的“骨警报”，千万别忽视

63. 【健康科普】预防骨质疏松——激素是把“双刃剑”

64. 【健康科普】预防骨质疏松---激素是把“双刃剑”

65. 警惕隐形“骨盗”！一文读懂糖皮质激素相关骨质疏松

66. 01_什么是糖皮质激素性骨质疏松？

67. 【骨质疏松系列科普①】长期吃激素会导致骨质疏松吗？风湿科医生告诉你真相！

68. 两种简易的骨质疏松筛查方法

69. 健康分享。早上好[愉快]

70. 【健康科普】健康体重，强骨健身 | 世界骨质疏松日

71. →速查骨质疏松高危人群自测清单

72. 七院科普丨骨骼“结实度”怎么查？这份骨密度检查全攻略，高危人群必看！

73. 护骨功课丨爸妈的骨头“松”了吗？这个年龄必须查查骨密度

74. 世界骨质疏松日|强肌健骨，防治骨松

75. ｛省级健康区建设｝郊区疾控中心提醒

76. 《如何自我判断骨质疏松？》

77. 世界骨质疏松日丨远离“隐形杀手”——骨质疏松

78. 骨质疏松高发，“新老人”要注意养骨

79. 骨头变“脆”静悄悄？这份骨质疏松防治指南请收好！

80. 静默的骨骼危机—别等骨折了才想起筛查

81. 青海省国家中医区域医疗中心科普 | 担心骨质疏松？这两个小工具来帮忙！

82. 老人自查骨质疏松的“土方法”

83. 骨质疏松的早期信号,你注意到了吗?

84. 哪些症状为我们提出了骨质疏松的信号?

85. 骨质疏松的前期症状

86. 骨质疏松的早期哪些表现

87. 骨质疏松

88. 骨质疏松有什么症状表现

89. 骨质疏松的表现症状

90. 骨质疏松的5个早期信号，你知道几个？

91. 1分钟测骨质疏松!这8个信号中2个，别忽视骨头的“求救声”

92. 学医后才知道，骨质疏松最危险的信号，不是腰疼，而是这几种症状，比腰疼更致命的信号，你可能早已忽视

93. 世界骨质疏松日丨骨质疏松风险，一分钟自查！

94. 提醒：5种疼痛或是骨质疏松的信号，很多人不知道，早了解早受益

95. 骨质疏松的早期症状是什么？

96. 骨质疏松是个沉默的流行病，绝经后女性很容易中招

97. 哈佛研究：骨质疏松早期不是关节痛，而是身上3表现，别忽视

98. 沉默的骨骼“窃贼”，如何识别骨质疏松的早期信号？

99. 出现这些症状，说明你离骨质疏松不远了

100. 骨质疏松早期信号藏不住！骨骼健康守护要趁早

101. 医生再次强调：骨质疏松最危险的讯号，不是腰疼，而是这5种症状

102. 骨质疏松防治指南：专家解读症状识别与科学干预策略

103. 【特色门诊】骨质疏松门诊助您守护骨骼健康

104. 40+姐妹们注意！腿脚没劲、足跟疼，别不当回事，骨质疏松可能已找上门

105. 一分钟骨质疏松风险自测

106. 骨质疏松不能吃盐？专家提醒：身体有4个症状，骨质疏松已经到来

107. 医生：骨质疏松早期不是膝盖疼，而是身上频繁这3处疼痛，别忽视

108. 绝经后女性必看：3招守住骨量，远离骨质疏松风险

109. 骨密度报告上的“-2.5”不是数学成绩，而是骨折倒计时~

110. 可能超六成的人，骨质疏松已潜伏！这3个信号别当成普通腰疼

111. 别等骨折才后悔！认清骨质疏松4大预警信号

112. 【世界骨质疏松日】45岁后这个疾病风险成倍增加，可以通过三个症状自测！

113. 极简科普丨骨质疏松虽早期症状不明显，但非\

114. 骨质疏松自查指南：10个危险因素+5个信号检测法，及早发现骨骼健康隐患！

115. 腰腿痛、易骨折？中老年骨质疏松“科学干预指南”：从用药到养护

116. 【科普时间】绝经后女性要警惕“寂静的流行病”，做好这几点筑牢骨骼防线

117. 揪出来了！让中老年人驼背、变矮的“隐形杀手”！

118. 【媒体聚焦】骨质疏松专科门诊下基层筑牢社区居民骨骼健康防线

119. 【媒体聚焦】普东街社区卫生服务中心骨质疏松专科门诊获《都市报道60分》关注

120. 别让骨骼“负重”前行！读懂骨密度筛查的重要性

121. 骨头变脆有“预警”！这3个身体信号，别再不当回事

122. 不可疏忽的“隐形杀手”——骨质疏松

123. 骨质疏松基本常识

124. 骨密度检查：你的骨量偷偷减少了么？

125. 绝经后妈妈必防的病！1 个动作自测骨质疏松风险#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

126. 没有外伤，怎么就骨折了？

127. 健康科普|绝经后女性如何远离骨质疏松？关键要点全攻略

128. 【平山发布】崔东街道清荣社区开展“防治骨松你我同行”健康知识普及活动

129. 出现这些症状，当心骨质疏松已找上你！

130. 康乐新趣节守护筋骨了！驼背、疼痛、骨折、身高变矮，面对骨质疏松的信号该这样做

131. 骨质疏松需要做什么检查？

132. 警惕“沉默杀手”！别让你的“硬骨头”变成“脆桃酥”

133. “沉默的杀手”骨质疏松：你的人生第一张骨密度检查该何时做？

134. 2025版中国骨质疏松防治指南出炉，10大关键建议！非药物干预很重要

135. 骨质疏松的最早期信号，不是腰背痛、抽筋，它们才是“金标准”

136. 5个表现说明骨头已经变脆了，一个骨质疏松的人什么样？骨质疏松常常悄无声息，早期不易察觉。

137. 腰背痛别硬扛！8个高发部位+原因全解析，对症才有效

138. 科普|静悄悄的骨骼危机：骨质疏松预防核心指南

139. 骨质疏松是老年人的“沉默病”？骨密度检测是关键防线

140. 【这5类人是骨质疏松高危人群】 ①50岁以上女性、60岁以上男性；②孕期女性；③偏食厌食导致钙摄入不足者；④有消化系统、内分泌或肾脏疾病患者；⑤久坐不动、吸烟酗酒人群。建议这5类高危人群定期检测骨密度，早期预防与干预。点赞视频提醒家人！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #健康科普 #骨质疏松防治 #骨质疏松高危人群