高温易怒不是脾气差是身体在报警3步急救加日常预防来缓解
07-21 18:07
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67. 【#高温天爱发火真不是脾气差##情绪中暑比身体中暑更该防#】真的有“热怒症”这中夏日专属情绪吗？#高温# 天如何控制与应对情绪焦虑？7月15日，湖南省第二人民医院（省脑科医院）成人精神科主任医师张雪花解释，高温天容易烦躁易怒，并非矫情，也不是脾气变差，而是有明确科学依据的身心应激反应，也就是大众口中的“情绪中暑”。 想要平稳度过高温天，减少烦躁愤怒，避免情绪内耗，可以从以下几方面入手。首先是做好物理降温。尽量避免长时间处于闷热、不通风的环境，室内保持通风透气，空调温度设置在25—27℃的舒适区间，切忌贪凉温度过低，避免冷热交替刺激加重身心不适。外出做好防晒避暑，减少高温时段户外活动，从根源上减少身体热应激反应。 其次是调整作息与饮食。夏季昼长夜短，容易熬夜失眠，而睡眠不足会进一步加剧情绪失控。建议规律作息、早睡早起，睡前远离电子设备，平稳身心状态。饮食上清淡少油，多吃蔬果、及时补水，适量补充钾元素，缓解高温带来的身体乏力、烦躁感，少吃辛辣燥热食物。 再次是学会自我情绪疏导。高温烦躁上头时，不必强行压抑，可短暂停下工作，试试478呼吸法：用鼻子吸气4秒、屏息7秒、嘴巴呼气8秒，重复3—5次，快速平复交感神经兴奋，缓解急躁情绪。也可以运用五感平复法，专注观察眼前5样物品、聆听4种声音、触摸3样物件，快速拉回专注力，摆脱烦躁内耗。（三湘都市报）
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74. 天热一点就炸毛？血管医生讲透热怒症，家和万事兴别栽在高温里！ 一到夏天就控制不住发火？高温扩张血管、脑部供血不足诱发烦躁，高血压、下肢血管病人群高发，兼顾家庭和睦与外出处事，简单几招养护血管、平复燥热情绪#健康前线观察 #这个夏天被确诊为热怒症 #开启地球夏日online 部分插图为AI生成 参考文献： [1] 中华医学会心血管病学分会。高温环境心血管疾病防治专家共识 (2024)[J]. 中华心血管病杂志，2024,52 (6):541-556. [2] 中国医师协会血管外科医师分会。夏季外周血管健康管理指南 (2025)[J]. 中华血管外科杂志，2025,10 (2):78-85. [3] 李丽，王健。高温应激对人体交感神经及外周血管舒缩功能的影响 [J]. 中华物理医学与康复杂志，2023,45 (8):721-724.
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75. 《第54集，夏天总觉得，心烦气燥，秀花有冷静法》
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77. 高温天情绪暴躁是热怒症 教你5感调节法稳住情绪 持续高温天易引发情绪烦躁易怒，被大众戏称为“热怒症”。医生解释，高温会导致人体疲劳，大脑情绪调节中枢能力下降，从而出现暴躁、冲动等行为；同时夏季睡眠不足和身体脱水也会加重烦躁感，当体内水分丢失达体重1%到2%时，人更易疲劳冲动，因此户外工作者应及时补水、到阴凉处休息。若遇突发烦躁，建议先离开矛盾环境，采用“五感调节法”（观察周围五种颜色或形状的物体）帮助平静。若长期情绪低落无法自我调节，应及时寻求专业心理干预。
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78. 西域健康 | “情绪中暑”别忽视，稳住心神强备战！
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82. 35℃的天，我的脾气和电费一起爆表了
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