陈式太极老架一路凭什么是入门首选？20年拳师说出关键_

1. 我的魏广元老师-陈氏太极拳第十二代传人-陈氏太极拳老架一路教学演示: 陈氏太极拳老架一路（又称“大架一路”），是陈氏太极拳的基础与核心套路，由陈家沟陈氏第十四世祖陈长兴，在陈王廷所创五路拳、炮捶及108势长拳基础上归纳整编而成，共74式，属功夫架，是修习陈氏太极的入门根基。一、核心定位 - 一路主柔，柔中寓刚；二路（炮捶）主刚，刚中含柔，两路相辅相成，共达刚柔相济之境。 - 以缠丝劲为灵魂，以腰为轴、以身领手，内外相合、节节贯穿。 - 既是养生健身的经典套路，也是修炼内劲、技击筑基的核心功法。二、风格特点 1. 架势舒展，中正圆活：动作大开大合，身法中正安舒，无平面、无直线，周身走圆、浑然一体。 2. 缠丝为核，内外螺旋：外形走弧线，内劲走螺旋，腰脊带动四肢，一动无有不动，一静百骸皆静。 3. 刚柔相济，快慢相间：以柔运劲、以刚发劲，行拳舒缓连绵，发劲松活弹抖；转换处快、行拳时慢，节奏自然。 4. 虚实分明，上下相随：步法轻灵稳健，裆劲开圆，虚实转换清晰；手脚、身法、呼吸协调统一。三、练习要领 - 身法：虚领顶劲、含胸塌腰、松肩沉肘、气沉丹田。 - 步法：松胯屈膝、五趾抓地、脚心空、虚实分明。 - 劲力：以意引气、以气催形，缠丝缠绕，内劲贯四梢。 - 呼吸：自然顺遂，与动作开合、蓄发相合，忌憋气、努气。四:陈氏太极拳老架一路（74式）完整拳谱第一段（1–15式） 1. 太极起势 2. 金刚捣碓 3. 懒扎衣 4. 六封四闭 5. 单鞭 6. 金刚捣碓 7. 白鹤亮翅 8. 斜行 9. 搂膝 10. 拗步 11. 斜行 12. 搂膝 13. 拗步 14. 掩手肱拳 15. 金刚捣碓第二段（16–28式） 16. 撇身捶 17. 青龙出水 18. 双推手 19. 肘底看拳 20. 倒卷肱 21. 白鹤亮翅 22. 斜行 23. 闪通背 24. 掩手肱拳 25. 六封四闭 26. 单鞭 27. 云手 28. 高探马第三段（29–38式） 29. 右擦脚 30. 左擦脚 31. 左蹬一跟 32. 前趟拗步 33. 击地捶 34. 踢二起 35. 护心拳 36. 旋风脚 37. 右蹬一跟 38. 掩手肱拳第四段（39–47式） 39. 小擒打 40. 抱头推山 41. 六封四闭 42. 单鞭 43. 前招

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3. 陈氏太极拳老架二路（俗称“炮捶”）是陈氏太极拳体系中的重要套路之一，与老架一路（以柔为主）形成鲜明对比，其风格特点主要体现在刚猛迅捷，松活弹抖，发力刚劲；动作紧凑，窜蹦跳跃，闪展腾挪，步法变化灵活；缠丝劲贯穿始终，螺旋缠丝，虚实分明；快慢相间，节奏鲜明，慢时如蓄势待发，快时如雷霆乍惊；实战性强，突出攻防，招法凌厉，一招未尽，一招又起；因动作强度高、发力频繁，需较强的腿部力量、核心稳定性和心肺耐力。通常在掌握老架一路后练习二路，以达到“刚柔互补、内外兼修”的效果。#洪顺太极

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7. 你们要的陈式太极拳《老架一路》加长版第三段来了 #太极 #老架一路 #太极拳教学 #养生就是养健康 #陈式太极拳练习陈式太极拳（尤其老架一路）讲究以意导气、以气驭劲、松活弹抖、螺旋缠绕，是慢练养气、快练发劲的内家拳。入门核心：先练3件事（最关键）1. 松：全身放松：肩松、胯松、腰松、膝松；不耸肩、不憋气、不僵硬。松是陈式拳的根，松才能出劲、出气。2. 沉：气沉丹田（肚脐下三指），重心往下落；脚掌抓地，头顶微微上领。口诀：头顶悬、尾闾垂、气沉丹田。3. 圆：动作全部走弧线、螺旋；手、腰、胯一起转，不走直线。

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11. 陈氏太极拳老架一路74式教学。🙌陈氏太极拳老架一路74式的干货教学来了！作为新手第一次接触这套套路，从基础的步法到发力都有很多细节需要注意，尤其是腰部的转动和手脚的配合，刚开始练习时很容易手脚不协调。 1️⃣基础步法：学太极最重要的是脚的虚实转换，像野马分鬃和六封四门这些招式，都是以腰为轴，通过左腿的重心前移和右腿的后移来带动脚步移动。记得膝盖要微微弯曲，重心一定要稳，不然很容易失去平衡。 2️⃣手法和呼吸：这套拳的手法讲究沉肩坠肘，像单鞭这个动作，左手前推时要保持手臂伸直但不僵硬，右手要自然下沉，配合呼吸，吸气时沉肩坠肘，呼气时发力，这样才能打出陈家沟正宗的太极劲。 3️⃣身体协调：刚开始练习时动作可能会有点僵硬，尤其是左右转身时，要注意腰部带动肩膀转动，同时手臂和腿部要配合好。比如向左转身看右手时，要确保重心已经移到左腿，这样才能做到身正、形顺、劲整。 #陈氏太极拳#传统武术#太极教学

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14. 你们要的加长版来了，陈式太极拳《老架一路》 #陈式太极拳 #老架一路 #太极 #非遗文化 #传统武术陈式太极拳老架一路（又称“大架”/“母拳”），是陈式太极的根基套路。国家级非遗，是习练陈式太极所有技法的基础。核心特点：以柔为主，柔中寓刚。舒展大方、沉稳舒展，快慢相间。核心劲法：缠丝劲。以腰为轴，肢体螺旋缠绕，“外形走弧线，内劲走螺旋”。身法要领：虚领顶劲、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯、气沉丹田。劲力结构：以掤、捋、挤、按（四正）为主，采、挒、肘、靠（四隅）为辅。

15. 陈式太极拳《老架一路》加长版第四段 #陈式太极拳 #老架一路 #老架二路 #太极拳 #非遗文化陈式太极拳老架一路核心优势：根基扎实、缠丝内劲、刚柔快慢相宜、攻防一体、养生与技击并重、普适性强。以柔为主、柔中藏刚：慢练养气、快练发劲，刚柔转换自然，劲路丰富。节奏分明：行拳舒缓、转换灵活、发劲短促，提升反应与控制力。呼吸相合：动作与呼吸同步、气沉丹田，顺腹式呼吸，吐纳自然。

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46. 福建峰哥《遇见您是我的幸运》遇见您是我的幸运大家好！我是福建峰哥。在陈吉龙老师公益晨练一周年之际，记录本人寻师的经历，以及跟练陈吉龙老师收获的点滴。我是一个太极拳爱好者，早年从光盘自学李德印二十四式，果然能起到强身健体的成效，后来由于没有长期坚持，加上工作忙，生活方面也不注意，如喝酒、熬夜等，身体素质又有所下降，处于亚健康状态。 3-4年前，同事相邀打陈氏老架一路。我在优酷视频上，每天晚上学习张东武老师的老架一路，即使出差也学，大约花了一个月的时间，基本能把老架一路套路打下来。随后跟同事班后在单位打陈氏老架一路，同事帮助纠正动作。后来，因为打拳场地对外出租，练拳又搁置2—3年。 2022年下半年，所住小区有人相邀打老架一路，我重新捡了起来。现在工作轻松了，我就想把老架一路学好，一方面跟一起练得高手学习，另一方面我开始刷微信视频，特别关注太极拳的视频号，系统就推送了郑冬霞等老师的陈式太极的视频。可是光看视频跟练，没有交流，打得好不好，自己不知道。往往是自己觉得还可以，别人觉得不像太极或是没有美感。我又刷上了直播，跟着博主练习基本功，也买了些课程，练习开胯、裆走后弧、站桩、缠丝劲、气息功等等。再打老架一路，自我感觉有些进步。于是，我又想把老架一路的每个动作逐一纠正，我又在直播中找老架一路的师傅。先刷到常子轩老师，试学后，感觉常子轩老师对陈氏太极有很深理解，只是他教学的是陈氏太极56式养生功，是将一路和二路融合在一起。而之前，我听人说过，一辈子能把老架一路打好，就能受用终身，我不想学得太杂。终于，让我刷到了陈正雷太极吉龙老师的直播（写到这，我仍然感觉到激动）。刚开始，看到老师的直播，因为只有练，很少解说，我很快又刷走了，事实是有多次刷到，又刷走。我常常早起，想跟着直播练，又刷到了吉龙老师，多次跟练以后，我产生了好奇，是谁能坚持每天5；45领练，基本功又这么好，我看了博主主页，肃然起敬。我又看到了老师领练老架一路以及2023年元旦老架一路教学开学的预告。这，不就是我要找的老师吗？我及时买了老架一路课程。听了老师课后，“不练基本功哪能练好太极拳”一声棒喝，醍醐灌顶，于是买了老师的所有课程跟练，我一定要“做到知其然，更应知其所以然”。#陈

47. 老架与新架哪套更养生？哪套更出功夫？

48. 宋传陈式太极拳老架一路学习中 17个年头，灵秀山的太极场，见证了太多忙生意的老板们。他们被工作推着走，连喘口气的时间都少得可怜。但太极，恰恰给了他们一个“可以慢慢来”的出口。老架一路的每一个动作，都可以反复学、反复练，不用赶进度，不用怕落下，你有空就来，我们在这儿，陪着你一遍又一遍，把身体练通透，把心练安稳。 #灵秀山太极 #反复精进 #给忙人的健康礼物

49. 练拳近一年，我把老架一路练“熟”了，却越练越“懵”了

50. 陈氏太极拳 | 老架一路&老架二路！

51. 2025年5月开始学习陈式太极拳新架一路，年底前完成了第三遍学习，依然每个动作都能挑出毛病，甚至我笃定不会有错的动作，与师父的教学视频之间仍然有差异，或者是感觉不对，或者是吞了动作，或者是身法有误……通过第三遍学习，我发现自己陈式太极拳最大的问题就是基本功不扎实，于是这个冬天我给自己额外加的冬训内容就是修习陈式太极拳基本功，站桩+缠丝功，一日练一日功，相信春暖花开之时，我的陈式太极拳基本功会有很大进步。 #太极艾迎红#东武太极#陈式太极拳新架一路#一日练一日功#脚踏实地

52. 拳友故事 | 结缘左龙老师，圆满我的太极梦

53. 太极拳之“应有的路径”

54. 太极拳：我的二十八载太极路

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57. 陈照奎《谈陈式太极拳》陈绩甫《太极拳学入门总解》

58. 陈正雷陈式太极拳精要十八式示范学习，入门必备！

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