2024最新研究：31.7%痛风患者BMI＜24，代谢与排泄障碍成关键诱因_其他体检

1. 果糖到底为什么这么“坏”？ #果糖 #果糖的危害 #糖尿病 #脂肪肝 #全民健康素养提升

2. 喝咖啡对尿酸有影响吗？#健康 #咖啡 #高尿酸 #痛风 #抖出健康知识宝藏

3. #40岁男子连吃7天贡丸汤确诊尿毒症#这应该是肾本来就有了问题，这几天吃了贡丸，有不舒服的去检查，确诊的尿毒症，而不是因为吃了7天得了尿毒症。高尿酸血症是啥？简单说就是血里的“尿酸”超标了。怎么算超标？不管男女，如果不在同一天测两次血，尿酸都超过420μmol/L，就可以诊断。特别注意女性：女性的正常值原本就更低（应<360μmol/L）。所以如果一位女性测出尿酸是390，虽然没到420，但已经异常了，只是还没戴上“高尿酸血症”的帽子。没痛过就没事？错！“无症状”也别大意很多人尿酸高，但关节从没红、肿、热、痛过，这称为“无症状高尿酸血症”。可别以为不疼就安全。长期高尿酸，即便不发作痛风，也会悄悄损害身体，增加糖尿病、高血压、肾损伤、心脑血管疾病（如心梗、脑梗）的风险。尤其当尿酸持续高于540μmol/L，危害更大。什么时候该吃药？（针对从未痛风发作的人）即使不疼，如果符合以下条件，也建议开始药物降尿酸： 1.尿酸≥540μmol/L，且没有其他合并疾病。 2.尿酸≥480μmol/L，同时伴有以下任何一项：高血压、高血脂、糖尿病、肥胖；冠心病、心功能不全、脑卒中（中风）病史；尿酸性肾结石或肾功能损害。尿酸降到多少算达标？如果没有上述合并症，建议长期控制在420μmol/L以下。如果伴有任何一项合并症，控制目标应更严格，建议降至360μmol/L以下。常用的降尿酸药有哪些？主要分两大类，选哪种需根据尿酸高的原因、肝肾功能等决定： 1.抑制尿酸生成的药作用：相当于关掉体内生产尿酸的“机器”（酶），减少产量。代表药物：别嘌醇、非布司他。 2.促进尿酸排泄的药作用：让肾脏多排出尿酸，抑制肾小管对尿酸的重吸收（让肾脏少“回收”一点）。代表药物：苯溴马隆。 3.促进尿酸分解的药（如普瑞凯希）作用：直接分解尿酸，效果强。现状：目前价格昂贵，在国内应用较少。如果痛风发作，关节剧痛怎么办？这时治疗以抗炎止痛为主。常用的是非甾体抗炎药，例如：双氯芬酸钠、塞来昔布、依托考昔等。请在医生或药师指导下使用。最后提醒：高尿酸是种慢性状态，管理它需要生活方式调整（如多喝水、限制高嘌呤食物、戒酒）与药物治疗相结合。定期复查，遵医嘱用药，才能远离它带来的长远危害。http://t.cn/z8AacJM

4. 控尿酸不知道怎么选饮料？这期视频帮你挑

5. 年轻人的尿酸也开始升高了，该怎么控制尿酸？随着生活水平的日益提高，人们的生活方式和饮食结构也发生率改变，良的饮食习惯也带来了很多健康问题，其中高尿酸血症的患病率也是不断升高，而且很多年轻人也出现了高尿酸血症的情况，需要引起我们的重视。很多人认为，不就是血尿酸升高了嘛，又没痛风，我吃点药治疗，还是该吃吃该喝喝，不用那么注意的。其实，这样的想法大错特错！控制尿酸，不能仅依靠药物，日常的生活习惯也要多加注意！首先，我们要明确一个概念，什么是「高尿酸血症」？「高尿酸血症」是指成人在正常嘌呤饮食下，非同日两次空腹血尿酸水平>420μmol/L（7mg/dL）。正是由于420μmmol/L是高尿酸血症的通用诊断标准，“世界痛风日”选在了每年的4月20日这一天，目的就是让大家牢记高尿酸血症的这个诊断，更好地控制血尿酸。影响血尿酸水平的因素有很多，很重要一点就是饮食习惯，吃进去的嘌呤多了，如果得不到有效地代谢，就会增加血尿酸水平。另外，年龄（年纪越大患病率越高）、性别（男性患病高于女性）、环境（城市高于农村、沿海高于内陆）等也是重要的影响因素。种族、遗传以及药物的使用也会影响血尿酸水平。【尿酸为什么会升高？】尿酸由饮食摄入和体内分解的嘌呤化合物在肝脏中产生，大约有2/3的尿酸通过肾脏排泄，经过肾小球过滤肾小管重吸收后，没有被吸收的尿酸会随着尿液排出体外。那么问题来了，如果生产的尿酸太多超过了排泄的速度，或者排泄出现了问题，就会打破原本平衡的动态过程。体内的血尿酸水平不断上升，如果超过了饱和浓度，尿酸盐晶体就会析出，沉积在关节就会引起关节处的疼痛不适。此外，高尿酸血症还会引起心、脑、肾等多个器官的损害。导致尿酸生成过多的原因有很多，比如吃了富含嘌呤的食物、喝酒、肥胖等，还有一些疾病比如溶血、淋巴增生性疾病、银屑病、Paget's病、横纹肌溶解、骨髓增生性疾病、真红细胞增多症等。导致尿酸排泄减少的原因有肾功能不全、多囊肾病、糖尿病、高血压、甲状腺功能减退、甲状旁腺功能亢进等等。【日常生活中怎样控制尿酸？】在控制尿酸的措施中，很重要一点就是日常生活方式的干预。即便吃药控制，如果不能管住嘴，最终也可能是效果不佳的。在日常的饮食中，要注意均衡，不要因为喜好某一口味就大吃特吃，尤其是对于一些嘌呤含量高的食物，更应当进行控制。不要吃动物内脏，严格限制海产品和肉类等高嘌呤食物的摄入。但是对于富含嘌呤的蔬菜（比如莴笋、菠菜、蘑菇、菜花等）、豆类及豆制品等，与高尿酸和痛风发作的关系不大，没有必要严格控制，多吃新鲜蔬菜，适量吃些豆制品、鸡蛋。限制食用猪牛羊肉、富含嘌呤的海鲜、调味糖、甜点、调味盐（酱油和调味汁）、红酒、果酒等。不要喝白酒、啤酒、黄酒，喝的越多，发生痛风的风险越大。如果心肾功能正常，平时一定要多喝水，维持每日尿量2000-3000 ml，大量饮水可缩短痛风发作的持续时间并减轻症状。可以喝牛奶及乳制品（尤其是脱脂奶和低热量酸奶），但是不要喝可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料。咖啡是否会影响高尿酸血症和痛风，目前并不明确，也有研究显示饮用咖啡不增加高尿酸血症的风险，甚至可能降低发生痛风的风险。由于水果因富含钾元素和维生素C，可降低痛风发作风险，对于高尿酸血症血症患者来说可以吃些含果糖较少的水果，比如樱桃、草莓、菠萝、西瓜、桃子等。如果身体比较胖的话还应当减肥，将体重控制在正常范围(BMI在18.5-23.9kg/m2)，每周至少进行150分钟(30 min/天×5天/周)中等强度[运动时心率在(220-年龄)×(50％-70％)范围内]的有氧运动。运动中应当避免剧烈运动或突然受凉诱发痛风发作。此外，戒烟以及避免吸二手烟有助于降低高尿酸血症和痛风的风险。【药物治疗高尿酸酸血症】如果前面这些非药物干预疗效不佳，可以采用药物治疗，主要是降尿酸治疗和碱化尿液治疗。由于血尿酸水平升高可能是尿酸生成过多或者排泄减少导致的，因而治疗方面可以选择抑制尿酸生成的药物，比如别嘌醇和非布司他等。另一方面可以选择促尿酸排泄药物，比如苯溴马隆。苯溴马隆：成人起始剂量25-50mg/天，2-4周后根据血尿酸水平调整剂量至50mg/天或100 mg/天，早餐后服用；对于心肾功能正常的患者，应当维持尿量2000ml以上。对于接受降尿酸药物，尤其是促尿酸排泄药物治疗的患者及尿酸性肾结石患者，推荐将尿值维持在6.2~6.9，以增加尿中尿酸溶解度。但是pH值也不能太高，尿pH值过高会增加磷酸钙和碳酸钙等结石形成风险。临床中常用碳酸氢钠来碱化尿液，主要不良反应为胀气、胃肠道不适，不过如果长期服用应当警惕钠负荷过重以及高血压。至于枸橼酸合剂，比如常用的枸橼酸氢钾钠，在临床中主要用于肾小管酸中毒。当然，他也有碱化尿液的作用，不过因为价格不便宜，所以还是首选碳酸氢钠来碱化尿液。当然了，具体的治疗方案是因人而异的，需要到医院就诊检查后由医生来制定具体的药物治疗方案。需要明确的是，药物治疗需要长程控制，血尿酸持续达标，对于接受药物治疗的患者来说，也必须同时接受健康的生活方式干预！不能一边生活上毫不在意，做一些升高尿酸的事，一边又在用药物降尿酸。参考资料：《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识》（2023年版）#健闻登顶计划#

6. #医学科普 #痛风#高尿酸 #抖出健康知识宝藏

7. #痛风时止痛药千万别乱吃##广东人吃完海鲜别乱吃秋水仙碱##世界痛风日#【为什么痛风患者越来越多出现在年轻人中？】你有没有发现，身边二十几岁、三十出头就喊关节痛、查出尿酸超标的人越来越多了？这不是错觉。数据显示，18-35岁的痛风患者占比，十年间从8%飙升到23.4%。每三个年轻男性里，就有一个尿酸超标。痛风，早已不是“爸爸那个年纪”的病。为什么年轻人成了重灾区？答案不在海鲜和啤酒里——那只是老套路。真正的“痛风加速器”，其实是每天喝的奶茶、刷不完的夜、坐久不动的屁股，以及被忽视的肥胖和突击式运动。果糖是头号隐形杀手。奶茶、可乐、果汁里的果糖，在肝脏代谢时直接生成尿酸，同时堵死肾脏排泄通道，一箭双雕。火锅+啤酒是经典套餐，嘌呤和酒精联手让尿酸翻倍。肥胖不只是外观问题，脂肪会分泌炎症因子，干扰代谢，超六成年轻痛风患者都有腹型肥胖。熬夜让皮质醇乱飙，尿酸生成量偷偷上涨；长期久坐代谢躺平，偶尔猛练乳酸又堵路，两头不讨好。这五个因素互相叠加，每天都在给关节“埋雷”。遗传只占15%的锅，剩下的85%，是你自己吃出来、喝出来、熬出来的。尿酸高了不一定会立刻痛风，但它会悄悄伤肾、毁血管、拉高血压血糖。长期忽视，就很可能成为痛风患者。如果每年体检尿酸值——非同日两次超过420μmol/L，就该认真刹车了。把奶茶换成水，每天喝够2000ml；每周运动150分钟；早点睡。年轻从来不是免死金牌，身体记的每一笔账，都会连本带利来找你。你的尿酸值多少？敢不敢晒在评论区？

8. #13岁初中生每天5瓶饮料引痛风#🚨 13岁每天5瓶饮料喝出痛风？甜饮料的坑真的别再踩了！世界痛风日看到这个新闻真的又震惊又揪心13岁的初中生每天至少5瓶甜饮料硬生生喝出痛风被迫休学两个月还有16岁少年拿饮料当水喝尿酸超标到要坐轮椅就医曾经的中老年专属病早就盯上了十几岁的孩子🔬 为啥甜饮料，能把孩子喝出痛风？👉 果糖是隐形元凶奶茶、果汁、碳酸饮料里的果糖一边在肝脏里加速尿酸合成一边直接锁住肾脏的尿酸排泄通道双重暴击下，尿酸想不飙升都难一杯500ml的奶茶果糖含量就远超世卫组织建议的每日上限👉 痛风年轻化早已不是个例最新数据显示我国青少年高尿酸血症患病率最高已经达到42.3%每天喝2杯以上含糖饮料痛风风险直接飙升85%这危害跟喝啤酒没区别却因为不含酒精，被太多人忽视了❌ 甜饮料的危害，远不止痛风✅ 伤肾没商量长期拿饮料代水轻则肾功能损伤重则拖成尿毒症，要靠透析活命✅ 代谢全乱套肥胖、高血糖找上门甚至有人喝到仪器都测不出血糖引发多脏器衰竭✅ 牙齿全毁了长期喝碳酸饮料十几岁的孩子全口蛀牙牙釉质被彻底腐蚀⚠️ 想避开风险，这几点一定要记牢🔸 别再拿饮料当水喝白开水才是最好的饮品每天喝够2000ml，促进尿酸代谢实在想喝，用柠檬水、无糖苏打水替代🔸 别踩果汁健康的误区直接吃新鲜水果，远比喝果汁好低糖的樱桃、草莓，比奶茶果汁靠谱多了🔸 定期体检别偷懒超重、有家族史的孩子每半年测一次血尿酸早发现早干预，别等发作才后悔💡 最后几句掏心窝的话别觉得偶尔喝几瓶没事日积月累的伤害，是不可逆的十几岁的孩子，本该是最有活力的年纪别让一瓶瓶甜饮料，毁掉了身体健康管住嘴，多喝水少喝一瓶甜饮料就是给健康多一份保障 13岁初中生每天5瓶饮料引痛风

9. 尿酸高、痛风不用慌！教你5个降尿酸小技巧！ @DOU+小助手 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营#尿酸 #痛风

10. #15岁男孩饮料当水喝脚疼无法走路#这是尿酸太高，痛风了。高尿酸血症是啥？简单说就是血里的“尿酸”超标了。怎么算超标？不管男女，如果不在同一天测两次血，尿酸都超过420μmol/L，就可以诊断。特别注意女性：女性的正常值原本就更低（应<360μmol/L）。所以如果一位女性测出尿酸是390，虽然没到420，但已经异常了，只是还没戴上“高尿酸血症”的帽子。没痛过就没事？错！“无症状”也别大意很多人尿酸高，但关节从没红、肿、热、痛过，这称为“无症状高尿酸血症”。可别以为不疼就安全。长期高尿酸，即便不发作痛风，也会悄悄损害身体，增加糖尿病、高血压、肾损伤、心脑血管疾病（如心梗、脑梗）的风险。尤其当尿酸持续高于540μmol/L，危害更大。什么时候该吃药？（针对从未痛风发作的人）即使不疼，如果符合以下条件，也建议开始药物降尿酸： 1.尿酸≥540μmol/L，且没有其他合并疾病。 2.尿酸≥480μmol/L，同时伴有以下任何一项：高血压、高血脂、糖尿病、肥胖；冠心病、心功能不全、脑卒中（中风）病史；尿酸性肾结石或肾功能损害。尿酸降到多少算达标？如果没有上述合并症，建议长期控制在420μmol/L以下。如果伴有任何一项合并症，控制目标应更严格，建议降至360μmol/L以下。常用的降尿酸药有哪些？主要分两大类，选哪种需根据尿酸高的原因、肝肾功能等决定： 1.抑制尿酸生成的药作用：相当于关掉体内生产尿酸的“机器”（酶），减少产量。代表药物：别嘌醇、非布司他。 2.促进尿酸排泄的药作用：让肾脏多排出尿酸，抑制肾小管对尿酸的重吸收（让肾脏少“回收”一点）。代表药物：苯溴马隆。 3.促进尿酸分解的药（如普瑞凯希）作用：直接分解尿酸，效果强。现状：目前价格昂贵，在国内应用较少。如果痛风发作，关节剧痛怎么办？这时治疗以抗炎止痛为主。常用的是非甾体抗炎药，例如：双氯芬酸钠、塞来昔布、依托考昔等。请在医生或药师指导下使用。最后提醒：高尿酸是种慢性状态，管理它需要生活方式调整（如多喝水、限制高嘌呤食物、戒酒）与药物治疗相结合。定期复查，遵医嘱用药，才能远离它带来的长远危害。

11. 90% 人降尿酸都错了：食物只占 20%，代谢紊乱才是根源#尿酸高 #降尿酸 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

12. 痛风治疗的四个真相 #痛风 #痛风患者 #高尿酸 #痛风治疗 #抖出健康知识宝藏

13. 甜饮料的危害有多大？经常在新闻里看到一些年轻人甚至是小朋友被确诊为高尿酸血症、痛风性关节炎、尿酸性肾病，身上还可能长了很多痛风石。有的人在饮食方面吃的很随心所欲，比如饮料代替水，零食当饭吃。久而久之，尿酸增加、排泄减少，再加上本身可能存在的一些代谢问题，最终导致痛风的发生。以前痛风高危患者总是被呼吁要减少嘌呤的摄入，然而却常常忽略了一个事实：还要注意果糖。流行病学调查发现，以美国为代表的发达国家在过去几十年痛风的发病率大幅增加，这和工业化果糖广泛应用，果糖的过量摄入显著相关。大量研究表明：果糖具有潜在诱发人体尿酸水平升高的作用。大量迅速吸收的果糖诱发代谢异常，进而引起高尿酸血症。此外，大量迅速吸收的果糖/蔗糖刺激长链脂肪酸合成，导致高三酰甘油血症，引起机体对胰岛素抵抗进而引发高尿酸血症。长期饮用含果糖的饮料，果糖成分进入人体后，代谢过程中会产生过多尿酸，再加上平时不爱喝水和运动，痛风就找上门了。各种甜饮料（包括奶茶、果汁、可乐等含糖饮料）、糖果、糕点等都是果糖最丰富的来源，也就是说长期喝甜饮料丝毫不比喝啤酒对痛风患者的危害小。所以，为了降低痛风的风险，平时也要控制果糖的摄入，尤其是奶茶和一些含糖饮料，能少喝就少喝点，能不加糖就别加了

14. 痛风性关节炎能自愈吗？ #尿酸 #痛风 #痛风性关节炎 #痛风石 #健康科普

15. 【桥健科普】日常饮食这样吃，助力尿酸稳下来

16. 尿酸高只能吃草？你可能第一口就忌错了！

17. 世界痛风日｜别再乱止痛、乱吃药，舒服护关节才是真养生🔥今天是世界痛风日，数据很扎心：我国痛风发病率十年暴涨近20倍，30–50岁职场人已经成了主力军。应酬多、熬夜多、宵夜多、海鲜奶茶不断，痛风正悄悄盯上年轻人。很多人一痛就猛吃止痛药，以为忍过去就好，结果越吃越反复、越痛越顽固。其实痛风不是“忍忍就过”的小毛病，乱用药反而伤肝肾、伤肠胃。潮汕生腌、海鲜粥、老火靓汤、宵夜啤酒，看着是享受，对尿酸高的人来说，真的很容易诱发急性发作。海鲜本身嘌呤高，生腌寒凉刺激，吃完立刻吃秋水仙碱也不是“万能解药”，用药时机、剂量不对，不仅止不住痛，还可能刺激肠胃，出现恶心、腹泻等不适，反而加重身体负担。广东人爱喝祛湿茶、凉茶，觉得“下火”就能缓解痛风，其实凉茶多偏寒凉，和止痛药同服，容易刺激脾胃，也不能替代规范的护理方式，更不能当成“止痛水”长期喝。还有早茶、宵夜、应酬文化：重油重盐、点心多肉多油、宵夜配酒，都会让尿酸代谢变差，结晶沉积在关节，久了不仅痛，还影响正常生活和状态。年轻人痛风高发，无非这几件事：高糖饮料、熬夜、压力大、久坐少动、频繁外食、喝酒撸串、饮食不规律。以为年轻扛得住，关节不会说谎。真正靠谱的做法是：✅ 少喝浓汤、少酒、少高糖饮料✅ 海鲜适量，不贪生腌、不暴饮暴食✅ 痛了别乱加药、不乱混药✅ 多喝水、作息规律、控体重✅ 早预防、早调整，比痛了再治更重要健康不是靠硬扛，也不是靠猛药顶着，不盲目、不逞强、不瞎吃，关节舒服、身体轻松，才是长久的福气。

18. 【#痛风不能痛了才治#】#8岁孩子竟然痛风了#高尿酸血症已成我国仅次于糖尿病的第二大代谢性疾病。如果长期的高尿酸血症得不到控制，就会引发痛风。我国18至29岁的青年男性高尿酸血症患病率已达32.3%。在北京儿童医院，临床接诊的最小痛风患儿仅8岁。痛风，正加速向年轻人靠近。①饮食结构失衡，年轻人偏爱火锅、海鲜、动物内脏等高嘌呤食物，加上频繁饮酒、喝高果糖饮料，大大加重了尿酸代谢负担。②生活方式不健康，熬夜、久坐不动、缺乏锻炼等习惯，会导致身体代谢速率下降，尿酸排泄受阻。③精神压力大、体重超标等因素，也会进一步扰乱嘌呤代谢，让高尿酸血症悄然盯上年轻群体。医生提醒，“痛了才治、不痛不治”的错误观念不可取。不止急性关节疼痛，25%至40%的痛风患者合并不同程度的肾功能损害。自行用药只能暂时压制症状，无法从根本上控制尿酸水平，反而会延误治疗、加重病情。@央视新闻央视新闻的微博视频

19. 乳制品是痛风患者的福音？

20. #13岁初中生每天5瓶饮料引痛风#一个13岁的孩子，因长期每天饮用至少5瓶含糖饮料，竟因痛风急性发作被迫休学两个月。这并非个例，广州、河南、内蒙古等地均有类似案例报道，部分青少年尿酸值飙升至700μmol/L以上，远超正常范围（＜420μmol/L）。含糖饮料中的果糖是罪魁祸首，它既能加速尿酸生成，又会抑制尿酸排泄。此外，鲜榨果汁丢弃了膳食纤维，浓缩了果糖和热量；浓肉汤经长时间炖煮，嘌呤含量浓缩10倍以上，这些认知误区都在加剧风险。60%儿童痛风首发于膝关节或踝关节，常被误诊为“生长痛”或运动损伤。部分患儿早期出现尿液泡沫增多、颈后皮肤发黑等代谢异常信号。若不及时干预，尿酸盐结晶沉积形成痛风石，儿童肾功能损害速度比成人快30%，还可能合并肥胖、脂肪肝等问题。预防青少年痛风，首先要用柠檬水、无糖苏打水替代含糖饮料，每日饮水≥2000ml；其次要避免动物内脏、浓汤火锅，选择清蒸鱼、低糖水果；同时推荐游泳、骑行等非负重运动，每日30分钟。超重或家族史青少年需每半年检测血尿酸，持续超标即需干预。果糖饮料对青少年健康的威胁远超普遍认知，早期识别关节异常信号、强化饮食教育及定期筛查，是遏制痛风低龄化的关键防线。让我们共同关注青少年健康，从每一杯饮料开始，守护他们的未来。

21. ⬇️，我老公一周，瘦6.4斤。176，从81.6kg瘦到78.4kg，就靠饮食+营养。目前0运动，因为痛风恢复中，没法运动。看来，（饮食+营养）：运动真的是9:1。keep fit太需要正确的饮食与营养啊～我们是这样做的：饮食：提高食物中蛋白质比例、蔬菜比例，米饭换成糙米杂粮饭。（饮食看：专栏 · 老公减重）营养：益生菌、维B、辅酶Q10、鱼油、蛋白粉、膳食纤维、护肝胶囊。改饮食🟰改基因。咱们想改变改变“易胰岛素抵抗”的基因，就要从饮食、营养角度改！#家庭健康守护计划# #我国肥胖形势极其迫切#我国肥胖形势极其迫切

22. 【#126斤小学生尿酸飙到440#！医生：娃把奶茶当水喝，家长常煮鸡汤“补身体”】近日，一种名为“肝脆薯了蒜了”的组合吃法火了，在不少视频中，博主们将卤制猪肝、酥脆薯片与生蒜片搭配在一起食用，并表示“这种滋味很上头”。“从‘肝脆薯了蒜了’的食物搭配来看，其强烈的味觉冲击确实能带来新奇体验，不过对尿酸过高的人而言，这很可能是导致痛风急性发作的催化剂。”浙中医大二院（浙江省新华医院）风湿免疫科主任杨科朋提醒。“以往，大家总觉得痛风是中老年人才会得的病，但随着饮食结构和生活方式的改变，该病正愈发年轻化，有的孩子明明才刚上小学，尿酸却已严重超标。”杨科朋对此感触很深，他曾接诊过一个胖乎乎的小男孩，“男孩刚读四年级，身高1米48，体重却有126斤，肚子特别大。”经检查，男孩的尿酸数值高达440umol/L（同龄孩子尿酸正常值应 ≤357umol/L），被确诊为高尿酸血症。好在由于发现及时，男孩暂时还没出现相应症状，肾脏功能也没明显损伤。详细问诊后，杨科朋得知男孩平时把碳酸饮料和奶茶当水喝，家长为了给娃补身体，又常煮鸡汤、鸽子汤、老鸭煲等，长此以往，会导致尿酸居高不下。（潮新闻记者蒋升视频：扬子晚报）钱江晚报的微博视频

23. 男人的尿酸，是怎么一步步失控的？（根源不是嘌呤

24. 别让尿酸拖垮你的肾脏！#抖出健康知识宝藏 #健康 #医学科普 #医疗健康创作训练营

25. 为什么很多偏瘦的女生，也有多囊卵巢？ #多囊卵巢综合症 #胰岛素抵抗 #女性健康 #全民健康素养提升

26. #31岁男子极端生酮饮食3个月瘦50斤# #营养素养up# #伊能静尝试生酮饮食半年瘦到86斤# 【不吃主食拿肉当饭，会引发太多麻烦，不限于痛风！】网媒报道：31岁的宁波男子小周（化姓），因长期采取极端生酮饮食减肥，短期暴瘦50斤，却最终诱发痛风急性发作。小周身高1.8米，体重最高时达200斤。尝试多种减肥方法无效后，去年下半年开始严格执行生酮饮食：完全不吃主食，每餐以红肉、鸡蛋等高蛋白食物为主，同时进行高强度健身。三个月内体重降至150斤，外形变化明显。但减重期间，小周情绪明显暴躁。一天夜里，他因关节剧痛被疼醒，行走困难。就医检查发现血尿酸严重超标，被确诊为痛风急性发作，诱因正是连续三个月的极端生酮饮食。停止生酮、恢复正常饮食后，小周体重迅速反弹至180斤，并出现乏力、注意力不集中等不适症状，最终前往营养门诊寻求专业指导。我说过很多次，生酮饮食一定要请专业人员指导，不能自己随便操作。这位男士的做法并不是规范的生酮饮食，而是高蛋白极低碳水化合物饮食，最早一版的阿特金斯膳食。这种饮食的风险是非常大的，曾经造成多人死亡。只吃肉不吃主食的饮食方式看似简单，却会极大增加肝肾负担，造成电解质失衡、组织分解加剧、肠道菌群紊乱等问题。一方面，大量吃肉增加嘌呤摄入量，也会让尿液酸化，尿酸排出困难。肝肾负担加重本身就会降低嘌呤和尿酸的处理能力。另一方面，不吃碳水造成组织分解，不仅是脂肪，而且包括肌肉的分解。再加上他高强度健身，也会造成肌肉的暂时损伤。两方面加起来，就会增加内源性嘌呤增加，尿酸生成增加。总之，他这种情况是三管齐下——膳食嘌呤增加，内源性嘌呤增加，尿酸排泄能力下降。在三方暴击之下，出现痛风情况一点都不奇怪。后续的麻烦不仅限于痛风，还可能出现并不限于肝肾功能损害，脂代谢紊乱，糖代谢紊乱，骨质疏松等多种问题。从外观上来看，体重是下降了，但人却看起来苍老了，年龄感大幅度增加。从内部说，代谢率和肝肾功能显著下降。从情绪和认知角度来说，容易发生的情况是情绪不稳定，认知能力下降，思维可能经常断片或空白。从免疫抗病角度来说，不吃碳水化合物会升高酮体水平，造成抗体生成减少、免疫反应下降的效果，更容易被病毒击倒。由于缺乏肝糖原，肝脏解毒能力下降，感染之后康复速度也会变慢。一旦恢复吃主食，体重便会剧烈反弹，但年龄感、代谢能力和认知能力却回不到从前。如果有医生和营养师指导，并有多种营养补充品加持，能在很大程度上预防这些问题，但也未必能百分百避免外观增龄、代谢变化、认知下降等副作用。何况这位男士是自己蛮干，那就更危险了。减重≠变年轻≠健康进步。大家要引以为戒啊。

27. 痛风最怕的一种“水”，每天喝点，排出尿酸，后悔没有早知道

28. 尿酸高的人，建议多喝这种水！最新研究：它竟是“天然促排剂”

29. 【高嘌呤食物“黑名单” 这5样食物真的别再乱吃了】一、高嘌呤食物的“杀伤力”嘌呤是一种广泛存在于生物体内的物质，在正常代谢过程中，嘌呤会最终代谢为尿酸。当我们摄入过多高嘌呤食物时，体内尿酸生成量大幅增加，超出了肾脏的排泄能力，就会导致尿酸在体内堆积。尿酸结晶一旦沉积在关节、软组织、软骨和肾脏等部位，就可能引发一系列健康问题，比如关节疼痛、肿胀等不适症状，长期还会增加肾脏负担。所以，了解高嘌呤食物并合理控制摄入，是维持身体健康的重要一步。二、高嘌呤食物“黑名单”1、动物内脏如猪肝、鸡肝、鸭肝、猪腰等动物内脏，虽然口感独特，深受部分人喜爱，但它们可是高嘌呤食物中的“佼佼者”。以猪肝为例，每100克猪肝中嘌呤含量可高达275毫克。这些内脏不仅嘌呤含量高，还富含胆固醇，过多食用会给身体带来双重负担。无论是爆炒猪肝的浓郁香气，还是卤制鸡肝的醇厚滋味，为了健康，都要尽量克制。2、海鲜贝类虾、蟹、生蚝、扇贝、蛤蜊等海鲜贝类，一直是餐桌上的美味。但它们大多属于高嘌呤食物，比如每100克的牡蛎，嘌呤含量约239毫克；每100克的蛏子，嘌呤含量更是高达316毫克。尤其是在海鲜烧烤、海鲜火锅盛行的季节，很多人会大快朵颐，可不知不觉间，大量的嘌呤就进入了体内。3、浓肉汤长时间熬煮的浓肉汤，如排骨汤、鸡汤、鱼汤等，看似营养丰富，实则嘌呤含量极高。在熬汤过程中，肉类中的嘌呤会逐渐溶解到汤里，熬煮时间越长，汤中的嘌呤含量越高。而且，浓肉汤中的脂肪含量也不容小觑，经常食用，既增加了嘌呤摄入，又摄入了过多脂肪，对健康较为不利。4、菌菇类干香菇、金针菇、杏鲍菇等菌菇类食物，也是高嘌呤食物的一员。干香菇经过晾晒等处理，水分流失，嘌呤含量进一步浓缩，每100克干香菇中嘌呤含量可达330毫克左右。即使是新鲜的菌菇，嘌呤含量也不低，虽然菌菇营养丰富，但高嘌呤人群一定要控制食用量。5、豆类及豆制品黄豆、黑豆、绿豆等豆类，以及豆腐、豆皮等豆制品，虽然富含蛋白质等营养物质，但对于需要控制嘌呤摄入的人来说，却不是理想的食物选择。以黄豆为例，每100克黄豆中嘌呤含量约166.5毫克。不过，值得注意的是，经过加工制成的豆腐等豆制品，嘌呤含量会有所降低，但仍属于中高嘌呤食物，食用时也需适量。

30. 半夜总口渴？可能是尿酸超标！研究证实：这种“宝藏水”每天一杯，给肾脏减减负~

31. 尿酸高怎么吃？看这篇极简“排酸”指南就够了降尿酸的底层逻辑，不仅是“少吃嘌呤”，更要“疏通代谢”。以下是为你精简的核心方案：一、日常饮食：避开“雷区”，找对“平替”**1. 直接的高嘌呤炸弹（严格限制）**动物内脏、带壳海鲜、浓肉汤与火锅汤底。> **🎯 重点突出：** 这类食物下肚会直接生成大量尿酸，属于必须死守的第一道防线，嘌呤全在汤里，千万别喝。> **2. 隐形的代谢刺客（极易忽视但危害大）**果汁与甜饮料（含游离果糖）、酒精（尤其是啤酒）、超加工食品。> **🎯 重点突出：** 它们自己产尿酸的同时，还会死死“堵住”肾脏排尿酸的通道；吃完整天然水果没问题，但榨成果汁、喝工业甜饮料是大忌。> **3. 间接推手（控制摄入）**白米、白面等精制碳水。> **🎯 重点突出：** 长期吃精制碳水会让胰岛素飙升，而高胰岛素会强迫肾脏把本该排走的尿酸重新“吸”回体内。> **🌱 饮食平替思路：**> **🎯 重点突出：** 修复代谢底层，建议多用优质植物蛋白（如天贝、营养酵母）、富含Omega-3的油脂（如紫苏籽油）和高纤复合碳水，去替代上述高风险食物。> ### 二、降酸“黄金搭档”：苹果醋 + 低聚果糖这两者不是单选题，而是一组“组合拳”，分别打通了人体的“肾脏”和“肠道”两条最重要的排酸通道。**1. 有机苹果醋：主攻“肾脏排泄”**它能轻微提升尿液pH值，并平稳餐后血糖，为肾脏排泄扫清障碍。> **🎯 重点突出：** 饭后喝点稀释的有机苹果醋，就像“代谢润滑剂”，能碱化尿液，帮助尿酸更顺畅地通过肾脏排走。> **2. 低聚果糖 (FOS)：主攻“肠道排泄”**人体有30%的尿酸靠肠道排泄。低聚果糖作为优质益生元，不会像普通果糖那样升尿酸，反而能精准喂养肠道有益菌。> **🎯 重点突出：** 低聚果糖是“底层土壤改良剂”，能优化肠道微生态，让益生菌直接在肠道里帮你“吃掉”并降解尿酸。> **💡 总结语：**> **🎯 核心要义：** 饭后苹果醋通肾脏，日常低聚果糖养肠道；管住嘴的同时疏通两条排泄路，稳稳拿下代谢基本盘！李珈贤健康频道#生活手记##降尿酸##痛风饮食指南##全食物营养##代谢管理##肠道微生态# 杭州

32. 顽固性肥胖的“元凶”！为什么刚吃完饭就饿，体重还不停涨？小心胰岛素抵抗！一个视频讲清原理和解决方法#健康科普# 秒懂创意的微博视频

33. 【尿酸高吃什么降的快尿酸高患者饮食禁忌】　尿酸高吃什么降的快　　一、高钾质食物　　香蕉：香蕉富含钾元素，有助于减少尿酸的沉淀，并促进尿酸的排出。　　西兰花：西兰花不仅钾含量高，还富含膳食纤维和维生素，有助于改善尿酸代谢。　　西芹：西芹同样含有丰富的钾质，有助于尿酸的排泄。　　二、碱性食物　　海带：海带富含碘和碱性物质，有助于碱化尿液，促进尿酸的溶解和排泄。　　白菜：白菜属于碱性食物，有助于维持尿液的酸碱平衡，减少尿酸的结晶。　　黄瓜：黄瓜含有大量水分和碱性物质，有助于增加尿量，帮助尿酸排出。　　三、利尿食物　　西瓜：西瓜不仅含有丰富的水分，还具有利尿作用，有助于增加尿量，促进尿酸的排泄。　　冬瓜：冬瓜具有利尿功效，有助于尿酸的排出。　　四、低脂奶制品　　牛奶：低脂牛奶中的蛋白质和钙质有助于降低尿酸水平。　　酸奶：酸奶中的益生菌有助于改善肠道环境，促进尿酸的排泄。但建议选择脱脂或低脂酸奶，以减少脂肪的摄入。　　五、富含维生素C的食物　　柠檬：柠檬富含维生素C，具有抗氧化作用，可以促进尿酸的代谢和排泄。　　橙子：橙子同样富含维生素C，有助于尿酸的降低。　　猕猴桃：猕猴桃中的维生素C和膳食纤维有助于改善尿酸代谢。　　尿酸高患者饮食禁忌　　一、高嘌呤食物　　动物内脏：如肝、肾、脑、心、肺等，这些食物富含嘌呤，食用后会增加尿酸的生成。　　海鲜：如沙丁鱼、鱼干、虾、蟹、贝壳类等，这些食物含有大量嘌呤，不利于尿酸的控制。　　肉汤和骨汤：长时间熬煮的肉类和骨头汤中，嘌呤含量较高，应避免饮用。　　二、酒精和含糖饮料　　酒精：酒精会干扰尿酸的代谢，尤其是啤酒，其本身就含有较高的嘌呤。饮酒还可使乳酸堆积，抑制尿酸排泄，导致血尿酸升高。无论是白酒、啤酒还是红酒，尿酸高患者都应尽量避免饮用。　　含糖饮料：如碳酸饮料、果汁、奶茶等，这些饮料中的糖分会影响尿酸的代谢，增加尿酸的生成和沉积。　　三、高脂肪和高盐食物　　高脂肪食物：如油炸食物、肥肉、动物油脂等，这些食物不仅会增加体重，还可能影响尿酸的排泄。　　高盐食物：如腌制食物、腊肠、火腿等，高盐摄入可能导致血压升高，对肾脏造成负担，进而影响尿酸的排泄。　　四、其他注意事项　　避免暴饮暴食：暴饮暴食会增加身体负担，影响尿酸的代谢和排泄。　　控制主食摄入：主食中的碳水化合物在体内代谢后会产生乳酸，乳酸会与尿酸竞争排泄通道，从而影响尿酸的排泄。

34. 你以为尿酸高就是吃出来的？大错特错！ http://t.cn/AX2F4eyQ

35. 西红柿和樱桃，一个触发痛风，一个缓解痛风

36. 髋关节镜术后罕见隐患：股骨头梗死髋关节镜虽是微创、恢复快的热门手术，但低 BMI、偏瘦人群一定要警惕一个罕见却危害极大的术后并发症 ——股骨头梗死！2025 年最新骨科研究证实：低 BMI 患者术后股骨头梗死风险显著升高，一旦发生，不仅恢复大打折扣，还可能让髋关节功能更差。如果你身材偏瘦、正准备做髋关节镜，这条视频里的风险评估、术前沟通和术后随访建议，能帮你避开关键坑，建议收藏转发给有需要的人。#新年囤点专业货 #髋关节镜手术 #股骨头梗死

37. 哪种酒对痛风人群的伤害最大？🍻对于痛风患者来说，没有“喝哪种酒比较好”的疑问，而是“任何酒精都不推荐”，以免诱发痛风。如果因社交等特殊原因必须选择，不同酒类的危害确实存在差异。第1名：啤酒这是痛风患者的“头号敌人”，危害最大且是双重打击。啤酒不仅含有酒精，其原料麦芽在发酵过程中会产生大量嘌呤。研究证实，饮用啤酒后血尿酸水平飙升最为迅速和显著，极易诱发急性痛风。第2名：黄酒/陈年绍酒过去被视为“养生”的黄酒，对痛风患者却是危害巨大。其酒精含量不低，且富含嘌呤，尤其是常被加热或作为药引饮用，危险性堪比啤酒。第3名：烈性酒白酒、威士忌、伏特加等烈性酒，虽然不含嘌呤，但高浓度酒精对肾脏排泄尿酸的抑制作用最强，且容易在短时间内过量饮用，导致血尿酸快速升高。第4名：葡萄酒干型葡萄酒是研究显示风险相对最低的，其嘌呤含量低，且一些观察性研究发现某些成分可能轻微抵消部分酒精危害。但这绝不等于“可以喝”，酒精的危害依然存在，过量饮用同样会诱发痛风。需注意，上述仅是“两害相权取其轻”的应急参考，最佳选择是“零”饮酒，尤其在急性发作期、尿酸未达标或服药期间，须严格禁酒。

38. #痛风时止痛药千万别乱吃##广东人吃完海鲜别乱吃秋水仙碱##世界痛风日# 生腌海鲜绝对属于高风险食物，本身安全性就有问题，虾蟹的嘌呤含量也不低，甚至是生腌缺少炖煮（吃肉弃汤）的这个环节，会导致水溶性嘌呤含量积累的更多，如果再配酒的话风险更高了。临时补秋水仙碱也不可靠，秋水仙碱主要是用于控制痛风发作时的炎症反应，并不能阻止嘌呤代谢成尿酸。长期尿酸管理也不能靠它。【1.潮汕生腌：痛风发作真的不少见】根据一项Meta分析显示，中国高尿酸血症的总体患病率大概在16.4%左右，算下来全国有上亿人尿酸偏高，较高的海鲜摄入也与痛风发生风险升高相关。现在有一种说法是，正常吃点海鲜尤其是生腌也没事，甚至饭后赶紧吃秋水仙碱就行，这到底靠不靠谱呢？【2.生腌比普通海鲜的问题更严重】首先，虾蟹类的嘌呤含量并不算非常夸张。相关研究显示，如果你不去吃鱼白、沙丁鱼干或某些内脏类的食物，一般来说新鲜虾肉和螃蟹肉的嘌呤含量大概在80到150毫克之间，属于中等偏高的水平。但关键在于，生腌在制作过程中没有机会随着烹饪而流失这部分嘌呤。平时水煮海鲜，有一部分嘌呤会溶到汤里，有些研究显示很多加热处理方式对虾肉中的次黄嘌呤含量最多可以降低约62%。而生腌只是用调味料来腌制，全程不经过加热，也没有弃汤这个环节，万一你再喝点腌汁，真的是把嘌呤全摄入进去了。再加上吃海鲜往往量也不少，显然很容易超过痛风患者建议的嘌呤摄入量。【3.配酒更是火上浇油】很多人吃潮汕生腌时还要配酒。酒精一方面在体内会代谢产生乳酸，乳酸会和尿酸竞争肾脏的排泄通道，导致尿酸排不出去；另一方面，特别是啤酒本身还含有一定的嘌呤，这就更得严格控制了。【4.从嘌呤摄入到痛风发作的过程】简单梳理一下痛风发作的链条，就能更好地理解为什么秋水仙碱不能当作“后悔药”。吃下去的高嘌呤食物在体内代谢成尿酸，正常情况下尿酸通过肾脏排出，体内会保持一个较稳定的水平。但大量摄入高嘌呤食物后，尿酸的产量一下子飙升，超过了肾脏排泄能力，血液中的尿酸水平就会随之升高。如果只是短暂升高，影响可能并不是很大；但如果刚好卡在一个高浓度的点上，比如血尿酸浓度超过了溶解度，尿酸就很容易以单钠尿酸盐的结晶形式析出，这就成了压死骆驼的最后一根稻草。出现盐结晶后，它会沉积在关节及周围组织中，同时被免疫细胞识别，触发一系列的炎症反应，这就导致了痛风的急性发作，常常在半夜的大脚趾根部关节发生。这个链条中有两个关键环节：一是代谢问题导致尿酸升高并结晶析出；二是随后的免疫反应因结晶引发炎症。【5.吃完海鲜赶紧吃秋水仙碱，为什么不靠谱？】网上有一种说法，管不住嘴吃完海鲜大餐后，吃点秋水仙碱就能预防痛风发作，这是说不通的。秋水仙碱确实是一种治疗痛风的药，但它主要通过抑制中性粒细胞的迁移和吞噬功能等效果，在第二步炎症反应环节发生作用，起到抗炎的效果。它完全管不了第一步的尿酸升高。这就好比暴雨天发洪水，你拿着锅碗瓢盆想去舀水，却根本不管前面的堤坝已经决口了。实际上，秋水仙碱的治疗窗口比较窄，还有一定的副作用，必须在医生指导下使用。比如痛风急性发作时，需在发作12小时内尽快使用；或者在启动降尿酸治疗的初始阶段，在搭配其他规律降尿酸治疗的基础上，配合小剂量秋水仙碱来预防发作。因此，它不是万能解药。【6.痛风患者怎么吃海鲜】现在高尿酸的人挺多，对于痛风患者吃海鲜，这里有几个建议。1.尽量选熟的别选生的，道理前面已经讲过。同时要控制总量，一次吃去掉壳之后的净肉重量在100到150克之间比较合适，并且可以搭配一些低嘌呤的蔬菜、鸡蛋、牛奶等，通过其他食物来满足蛋白质的需求。2.千万别配酒，要多喝水，保证每天饮水量在2000毫升以上。3.选对品种也很关键，海参、海蜇的嘌呤含量比较低，三文鱼属于中等偏低水平，而虾、贝类、沙丁鱼、凤尾鱼等嘌呤就比较高。如果真到了痛风急性发作期，一定要暂时停吃所有海鲜。4.最重要的一点是，坚持规律的降尿酸治疗，因为靠饮食控制降低的尿酸幅度一般只有60到90μmol/L，光靠忌口是不够的，重点还要改善代谢，并在医生的指导下规律服用降尿酸药物，饮食控制只是起到锦上添花的作用。

39. 4.20世界痛风日：别等痛风发作，才重视高尿酸

40. #高尿酸是痛风的前奏#高尿酸血症确诊标准非同日2次空腹检测，血尿酸（抽血查的尿酸浓度）符合以下，即可确诊：男性＞420μmol/L女性＞360μmol/L 无症状高尿酸的危害无关节红、肿、热、痛的无症状高尿酸血症，≠绝对安全。长期高尿酸即使不发作痛风，也会显著升高糖尿病、高血压、肾损伤、心梗、脑梗的发病风险；血尿酸持续＞540μmol/L时，全身脏器损伤风险大幅升高。无痛风发作人群该不该吃药？符合以下任意1条，需考虑启动降尿酸药物治疗：1.血尿酸≥540μmol/L，无论有无其他基础疾病2.血尿酸≥480μmol/L，合并以下任意一项：高血压、高血脂、糖尿病、肥胖；冠心病、心功能不全、脑卒中（中风）病史；尿酸性肾结石、肾功能损害等。尿酸控制达标值1.无合并症的无症状高尿酸：长期控制在420μmol/L以下2.有合并症、痛风发作史、痛风石、肾结石：长期控制在360μmol/L以下3.频繁痛风发作、多发痛风石、合并慢性肾病：严格控制在300μmol/L以下常用降尿酸药物（严禁自行用药）抑制尿酸生成药从源头减少尿酸生成，代表药物如别嘌醇、非布司他。别嘌醇用药前必须做HLA-B 5801基因检测，结果阴性方可使用（汉族人群存在严重过敏风险）；非布司他有潜在心血管风险，冠心病、心梗脑梗病史者慎用。促进尿酸排泄药减少肾脏对尿酸的重吸收，增加尿酸随尿液排出，代表药物如苯溴马隆。用药期间需足量饮水，必要时碱化尿液；促进尿酸分解药直接分解血液中的尿酸，降尿酸效果极强，代表药物如普瑞凯希，多用于传统药物治疗无效的难治性痛风，价格昂贵，国内临床应用较少痛风急性发作核心处理方案以快速抗炎止痛为主，避免新增加降尿酸药物（会导致血尿酸剧烈波动，加重炎症、延长发作时间）。生活干预每日足量饮水，严格限制高嘌呤食物、戒酒，禁用高果糖饮料、零食（果糖是升高血尿酸的隐形诱因，定期复查血尿酸、肝肾功能。大庆·龙凤湿地公园

41. 尿酸高，会引起痛风，还会长“皮肤石头”！#痛风 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

42. 怎么改善胰岛素抵抗？

43. 痛风不是一种病，是一串病！西医不好治，艾灸却很简单！有一种痛，让人撕心裂肺、生不如死，甚至有人说堪比生孩子，这种痛叫做“痛风”。痛风以关节疼痛、红肿为主要表现，它是一种代谢系统功能紊乱所致的疾病，以尿酸增高为显著标志之一。最近几年来，随着生活质量的提高，痛风患者的人数和发病率都有逐渐增高的趋势。特别是对于中老年人来说，这已经是一种较为常见的代谢疾病了，多见于体形肥胖的中老年男性和绝经期后妇女。痛风分为不同的阶段01急性发作期这是一种经常会在夜间发作的急性关节疼痛，呈剧痛，体征类似于急性感染，有肿胀，局部发热，红及明显触痛等。患者常常会在半夜，因为脚趾、踝关节、膝关节、腕关节、指关节、肘关节等处出现红肿热痛的症状而被痛醒。并且患者会发现，这些关节的正常功能有了明显的障碍。测量体温时会发现温度有升高。这种时期应卧床休息，抬高患肢，给予一定的消炎止痛药物。02痛风间歇期这个阶段主要表现在尿酸持续增高不下。所谓间歇就是时不时发生痛风的症状，一般为几个月至一年。03痛风慢性期这个阶段关节处的尿酸盐结晶过多，并且发生炎症，此时会产生大量的痛风石，所以导致痛风频繁发作，身体部位开始出现痛风石。04痛风晚期随着炎症的反复发作，使病变越来越加重，痛风石增大，严重影响关节功能，肾功能也开始受损。生活中，痛风病人应该要怎么做?其实痛风主要是因为人体代谢紊乱、肥胖、长期饮酒、生活方式的不规律导致的，在生活中我们需要的是低嘌呤饮食，减少尿酸的产生。痛风患者应尽量避免海鲜、动物内脏、老火汤以及红肉类；建议不要喝酒，尤其是烈酒和啤酒;还有不要抽烟；不吃含果糖高的饮料。痛风病人适合多吃什么？可以多吃乳制品，比如牛奶、酸奶，是可以降低尿酸的；还有新鲜的蔬菜水果和植物类的蛋白，也有降低尿酸作用。此外，痛风病人还应有良好的生活习惯：1、要多喝水，建议每天喝超过2000ml以上；2、要防止剧烈运动或突然受凉，应该规律的适量运动，这样能够减少痛风的发作，比如健走、慢跑、跳舞、太极等有氧运动，不建议做无氧运动，因为无氧运动可能会诱发痛风；3、要控制体重，因为肥胖患者比体重正常患者痛风的风险高2-3倍；4、饮食和作息都要规律，有研究表明不规律饮食痛风发生率比规律饮食要高1.6倍。除了要保持良好的生活习惯，艾灸对于调理痛风也是非常有效，痛风多因脾胃受损，湿浊内生，气血阻滞，经脉闭阻而致。而艾灸正好可以补正气，通经络，调整人体元阴元阳。艾灸调理痛风以灸痛点和肿胀的部位为主。同时可灸中脘，神阙，关元，足三里和肾俞等穴位。其实，痛风难治，治不好的话，很多人会因此痛苦一生。但是，可以用艾灸来调理，效果非常显著。

44. 让饮食帮助你降尿酸2025年发布在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，仅仅通过调整饮食，就可能将痛风风险降低超过一半！同时还能降血压、降血糖和护心脏，实现“一举多得”的健康收益。EDINU（血尿酸正常经验饮食指数）是由哈佛大学陈曾熙公共卫生学院研究团队开发的饮食模式。该模式通过分析大量饮食记录和血液尿酸数据，筛选出真正影响尿酸的食物，形成“尿酸友好食物清单”。在这项研究中，共纳入了5个队列研究，涉及近20万名参与者和58种食物。结果显示：→ 降低52%的痛风风险其中一项涉及超过10万人的大型研究显示，那些严格遵循EDINU饮食的人，痛风风险比不遵循该饮食习惯的人降低了52%。换句话说，在每1000人中，吃得最“符合EDINU”的人每年痛风发作的数量，比吃得最“不符合”的人少了50%以上。这意味着，通过日常饮食的选择，就能显著影响痛风发作的可能性。→ 还能降血压、降血糖和护心脏更让人惊喜的是，除了能有效预防痛风，坚持这种饮食模式，还可以帮助降低患心脏代谢疾病的风险。高血压：风险降低16%，高血压和痛风常常同时出现，而EDINU饮食能一次应对这两个问题。中风：尤其是缺血性中风，风险降低15%，这很可能得益于饮食对血管系统的整体保护作用。2型糖尿病：风险降低11%，说明EDINU不仅帮助控制尿酸，还能全面改善身体代谢健康。EDINU饮食模式的核心原则是低嘌呤、低果糖和高抗氧化，具体包括四类容易获取的常见食物——低脂乳制品（如低脂牛奶和奶酪）、富含抗氧化剂的水果（如蓝莓和葡萄）、全谷物和植物蛋白（如燕麦和豆类）。

45. 减肥比别人难？可能是胰岛素在拖后腿！ #我的年度健康盘点 #胰岛素抵抗 #抖出健康知识宝藏 #减肥难 #涨知识

46. 痛风不是一种病，是一串病！西医不好治，艾灸却很简单！有一种痛，让人撕心裂肺、生不如死，甚至有人说堪比生孩子，这种痛叫做“痛风”。痛风以关节疼痛、红肿为主要表现，它是一种代谢系统功能紊乱所致的疾病，以尿酸增高为显著标志之一。最近几年来，随着生活质量的提高，痛风患者的人数和发病率都有逐渐增高的趋势。特别是对于中老年人来说，这已经是一种较为常见的代谢疾病了，多见于体形肥胖的中老年男性和绝经期后妇女。痛风分为不同的阶段01急性发作期这是一种经常会在夜间发作的急性关节疼痛，呈剧痛，体征类似于急性感染，有肿胀，局部发热，红及明显触痛等。患者常常会在半夜，因为脚趾、踝关节、膝关节、腕关节、指关节、肘关节等处出现红肿热痛的症状而被痛醒。并且患者会发现，这些关节的正常功能有了明显的障碍。测量体温时会发现温度有升高。这种时期应卧床休息，抬高患肢，给予一定的消炎止痛药物。02痛风间歇期这个阶段主要表现在尿酸持续增高不下。所谓间歇就是时不时发生痛风的症状，一般为几个月至一年。03痛风慢性期这个阶段关节处的尿酸盐结晶过多，并且发生炎症，此时会产生大量的痛风石，所以导致痛风频繁发作，身体部位开始出现痛风石。04痛风晚期随着炎症的反复发作，使病变越来越加重，痛风石增大，严重影响关节功能，肾功能也开始受损。生活中，痛风病人应该要怎么做?其实痛风主要是因为人体代谢紊乱、肥胖、长期饮酒、生活方式的不规律导致的，在生活中我们需要的是低嘌呤饮食，减少尿酸的产生。痛风患者应尽量避免海鲜、动物内脏、老火汤以及红肉类；建议不要喝酒，尤其是烈酒和啤酒;还有不要抽烟；不吃含果糖高的饮料。痛风病人适合多吃什么？可以多吃乳制品，比如牛奶、酸奶，是可以降低尿酸的；还有新鲜的蔬菜水果和植物类的蛋白，也有降低尿酸作用。此外，痛风病人还应有良好的生活习惯：1、要多喝水，建议每天喝超过2000ml以上；2、要防止剧烈运动或突然受凉，应该规律的适量运动，这样能够减少痛风的发作，比如健走、慢跑、跳舞、太极等有氧运动，不建议做无氧运动，因为无氧运动可能会诱发痛风；3、要控制体重，因为肥胖患者比体重正常患者痛风的风险高2-3倍；4、饮食和作息都要规律，有研究表明不规律饮食痛风发生率比规律饮食要高1.6倍。除了要保持良好的生活习惯，艾灸对于调理痛风也是非常有效，痛风多因脾胃受损，湿浊内生，气血阻滞，经脉闭阻而致。而艾灸正好可以补正气，通经络，调整人体元阴元阳。艾灸调理痛风以灸痛点和肿胀的部位为主。同时可灸中脘，神阙，关元，足三里和肾俞等穴位。其实，痛风难治，治不好的话，很多人会因此痛苦一生。但是，可以用艾灸来调理，效果非常显著。

47. 怎么改善胰岛素抵抗？

48. 这样吃可有效减少嘌呤摄入…痛风急性发作千万不能这样做…

49. #8岁孩子竟然痛风了#¹ 普通人看到这种新闻完全不用焦虑。如果一个普遍中年人、老年人得的病，出现在青少年儿童身上，大概率是患病者携带高风险遗传位点。痛风这种血清尿酸升高的代谢病尤其如此！ ² 同样大吃大喝，有的人容易得痛风，但很多有人都不容易得。图2：携带RCOR1纯合突变的人对尿酸盐晶体炎症反应的敏感性更大，更容易得早期发作痛风！ ³ 携带高风险遗传位点的人也不用焦虑。因为你只是敏感性比其他人更强，但只要你坚持健康饮食方式，你得痛风的风险跟普通人几乎没有什么差异。只是比其他人更加禁不起尿酸盐晶体炎症反应的“捣乱”！ ⁴ 同样大吃大喝，别人得痛风的风险可能升高1.5倍，携带高风险位点的人可能升高150倍、1500倍。但不大吃大喝，风险就可能跟普通人没啥差异。其他代谢类疾病也是如此。所以再次提示我们：生活方式健康一点就是一种提前防范风险，自我干预。#热点科普#

50. 《血压、血糖、血脂、尿酸标准对照表》非常实用，抓紧收藏!

51. #吃海鲜吃到痛风的猴子#这个现象提示我们：不要自己给自己的身体做高尿酸血症“造模”！⚠️¹ 因为在真实的实验室里，不会喂猴子、老鼠海鲜来诱导高尿酸血症，但会投喂大量的酵母膏、高嘌呤食物、过量果糖饲料来诱导高尿酸血症！² 很多人类每天的所作所为，就是在给自己使用标准的“多种方法联合造模”来诱导高尿酸血症：⚠️长期过重、肥胖⚠️每天给自己投喂大量高嘌呤食物⚠️每天给自己投喂大量果糖食物⚠️携带尿酸酶易感基因本身风险就比常人奇高#热点科普#

52. 14岁男孩尿酸“爆了”！医生：这2种尿酸“元凶”，很多人天天喝

53. 高尿酸防痛风警惕这些饮食“帮凶”，不只是嘌呤！脚趾剧痛惊醒，可能不是扭伤，而是尿酸结晶在“啃”关节。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知 #高尿酸 #痛风

54. #126斤小学生尿酸飙到440# 尿酸高的人，来看看这些吃的“坑”您踩过几个？高尿酸血症危害广，痛风找上门可不得了。饮食中的嘌呤经过分解代谢产生尿酸，当机体嘌呤代谢紊乱产生的尿酸过多和（或）尿酸排泄减少时，会形成高尿酸血症，最终导致痛风。尿酸盐晶体沉积在关节表面形成痛风石，导致关节红肿热痛，沉积在肾脏则造成肾脏损伤。最新版中国高尿酸血症与痛风诊疗指南指出：痛风已成为我国仅次于糖尿病的第二大代谢类疾病，我国高尿酸血症的总体患病率为13.3%，痛风的患病率为1.1%，且近年呈现明显上升和年轻化趋势。那么，痛风患者的饮食应该注意哪些呢？以下是痛风患者常见的几个饮食误区：误区一：将动物蛋白等同于高嘌呤食物有些患者认为鸡鸭鱼肉等“荤菜”都是高嘌呤食物，对所有的动物蛋白都敬而远之，这种认识是不正确的。动物蛋白中海鲜和动物内脏属于高嘌呤食物，而一般的肉类属于中嘌呤食物，牛奶、蛋类却是低嘌呤食物。因此，不是所有动物蛋白都需要控制。动物蛋白是富含必需氨基酸的优质蛋白质，同时含有脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养素，是人体必不可少的营养来源。对于痛风患者来说，海鲜和动物内脏应该尽量避免，鸡鸭鱼肉等中嘌呤食物适当吃，牛奶（酸奶不行）和蛋类则可以放心吃。误区二：将素菜等同于低嘌呤食物有些患者认为素菜嘌呤含量低，不会激发痛风，不需要特别限制。果蔬类的嘌呤含量与动物肝脏、海鲜、肉类等动物性食物相比，总体来说确实要低一些，但有些蔬菜并不属于低嘌呤食物，将素菜等同于低嘌呤食物，坚持“宜素不宜荤”的说法是片面的。痛风患者要控制菠菜、芦笋、紫菜、菌类、豆类及其制品等，控制含嘌呤较高的素菜类食物的摄入量。痛风急性发作期少吃或不吃，缓解期减少进食次数和进食量即可。误区三：喝汤比吃肉好有些患者认为喝汤不会增加嘌呤的摄入，不易诱发痛风。而事实上嘌呤易溶于水，在烹饪过程中，大部分溶于汤中，因此各种肉汤、菌菇汤嘌呤含量极高。痛风患者应避免喝汤，尤其是肉汤、菌菇汤。烹饪方式上也有学问，在烹煮前，先把食物切成小块汆一汆，焯水后可减少食物中的嘌呤。误区四：不需要控制总能量的摄入有些患者认为痛风的饮食原则就是要尽量少吃嘌呤含量高的食物，这种认识是片面的。2019版的中国痛风诊治指南指出，痛风与长期高热量饮食密切相关，体重指数是与高尿酸血症呈正相关的。因此对于肥胖或超重的痛风患者除了限制嘌呤含量高的食物以外，更应控制每日总能量的摄入。对于肥胖或超重的痛风患者，可在原每日摄入能量基础上减少10%～15%，每月体重减少0.5～1公斤左右，逐渐使体重降至理想范围。在此期间，切忌减体重过快，否则易引起痛风的急性发作。误区五：啤酒、茶水、咖啡有利于尿酸的排出有些患者将医生所说的“多饮水有利于尿酸的排出”错误理解为喝啤酒、茶水、咖啡或饮料也可以促进尿酸排出。啤酒本身含有嘌呤，且酒精代谢可以使尿酸排泄降低。而浓茶水、咖啡等饮料有兴奋自主神经的作用，更有可能诱发痛风发作。所以，痛风患者应多饮水，一般每天至少要达到2000毫升，伴肾结石者最好能达到3000毫升，但肾功能不全或心肺功能异常者要根据病情限制水的摄入量。饮水宜选用白开水、矿泉水、果汁或淡茶水。来源丨中南大学湘雅医院

55. 最近是不是刷到“高嘌呤蔬菜黑名单”，连芦笋、香菇都不敢吃了？邱医生查遍国内外权威指南，告诉大家：不必焦虑！研究明确显示，嘌呤高的蔬菜并不增加痛风风险。我们真正要管住嘴的是：动物内脏、红肉、部分海鲜和酒精！来看看常被“冤枉”的蔬菜：1，芦笋、菠菜：做熟后嘌呤含量属中低水平，放心吃。2，香菇：干香菇嘌呤高，但我们吃的是泡发的鲜菇，嘌呤溶在水里了，含量并不高。（提示：别喝浓菌菇汤就行）3，紫菜：干品嘌呤高，但每次就吃几克，总量非常有限。4，蚕豆等豆类：研究未发现其与痛风发作有直接关联。划重点：对于高尿酸的朋友，盲目限制蔬菜远不如严格限制肉类和酒精重要！均衡膳食，多吃蔬菜对身体好处多多。

56. 脾虚你觉得没啥，胰岛素抵抗就慌了吧！中医的脾虚可以看作是身体代谢机能下降的状态，这为胰岛素抵抗的发生提供了土壤。虽然不能划等号，但脾虚的人，确实更容易出现胰岛素抵抗，或者说是胰岛素抵抗的“易感体质”。为什么“脾虚”容易导致胰岛素抵抗？中医认为，“脾主运化”，负责把食物里的营养（水谷精微）输送到全身。一旦脾虚，运化能力就会失常，导致两个后果：营养送不出去，细胞得不到充足能量。这很像胰岛素抵抗时，细胞对胰岛素不敏感，无法有效利用血糖的状态。与此同时，没运化的营养变成“痰湿”（相当于多余的糖、脂）。这些病理产物堆积在细胞或血液里，会进一步阻碍气血运行，反而加重了代谢的阻力，也就是加重了胰岛素抵抗。反过来看，现代医学认为胰岛素抵抗的核心是“痰湿”与“瘀血”。这类患者通常有中心性肥胖、舌苔厚腻等表现，这正是中医“脾虚生痰湿”的典型证型。所以，这个关系往往是互为因果的循环：脾虚 → 运化差 → 痰湿堆积（血脂、血糖高） → 阻碍气血运行（类似高糖毒性、脂毒性） → 细胞更难得到营养 → 胰岛素抵抗加重 → 进一步消耗脾的功能 → 脾更虚。"中医的脾，相当于人体的后勤部长"。脾主运化如同快递分拣中心，脾虚时营养输送紊乱——该送的蛋白质送不到肌肉（肌肉松软），该处理的血糖滞留在血液（餐后困倦），该排泄的废水堆积成脂肪（腰腹肥胖）。这与胰岛素抵抗时细胞"拒收"血糖、脂肪合成亢进的表现高度一致。脾虚的表现：饭后昏沉欲睡，舌苔厚腻齿痕明显，肌肉松软无力，特别馋甜食或者重口味，皮肤特别黄，没有光泽。而胰岛素抵抗的征兆：餐后血糖波动大，身体处在慢性炎症状态，蛋白质合成不足，容易掉肌肉，不容易长肌肉，腰腹容易囤积脂肪，瘦素抵抗。它们共同的病理基础都是葡萄糖利用障碍，代谢废物堆积，糖和氨基酸代谢异常。总是吃饱了还想吃，为什么呀？你以为在放纵食欲，其实是细胞在挨饿。当脾的运化功能下降（线粒体功能障碍），吃进去的碳水无法有效转化为能量（ATP不足），身体误以为"能源危机"而疯狂渴求快糖。可以自查小测试 "伸出舌头照镜子，如果发现： ✅舌体胖大压出齿痕 ✅舌面有糖霜样白苔 ✅舌下静脉紫暗你的胰岛素敏感性可能已经亮黄灯！"长期低碳减肥的姐妹尤其注意脾虚的情况，肌肉松软，容易水肿，皮肤黄，睡眠差，大姨妈推迟量少或者不来。#性功能障碍##芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

57. #40岁男子连吃7天贡丸汤确诊尿毒症#没必要过度恐慌，因为对于肾脏功能原本健康、代谢正常的人来说，连续喝几天肉汤就导致尿毒症，是极不可能的。这条热搜有TA的“前提条件”：1. 患者本身已是“痛风老患者”：这意味着他的尿酸代谢系统长期存在缺陷，体内血尿酸水平本就很高。2. 合并高血压、糖尿病：这两者都是导致肾脏血管损伤、引发慢性肾病最主要的原因。高尿酸、高血压、高血糖是损害肾脏的“三把利剑”，而他三项占全。3. 尿酸控制不佳：说明他的肾脏长期处于高尿酸负荷和炎症状态，很可能早已出现了慢性肾损伤，只是未被察觉。在此“千疮百孔”的基础上，连续摄入超高嘌呤的贡丸汤，成为了压倒肾脏的“最后一根稻草”。它诱发了剧烈的痛风急性发作（膝盖剧痛），同时短时间内产生的大量尿酸和代谢废物，给已经不堪重负的肾脏带来了“致命一击”，加速了其功能衰竭，使原本就有的慢性肾病急剧恶化至终末期（尿毒症期）。身体代谢能力正常的健康人，偶尔食用肉汤或高嘌呤食物，完全可以被身体及时代谢排出，无需过度恐慌。但长期、大量食用任何单一类型的不均衡饮食，对健康都是不利的。对高尿酸血症/痛风患者，尤其合并其他慢性病者：这则新闻是极其严肃的警告。浓肉汤、火锅汤、海鲜、动物内脏等，确实是需要严格规避的“高风险食品”。那么，高尿酸人群到底能吃什么来补充优质蛋白？1. 蛋奶类 —— 最安全的核心来源牛奶、酸奶（尤其是脱脂/低脂）：奶制品是优质蛋白和钙的极佳来源。研究表明，它们不仅嘌呤含量极低，其中的乳清蛋白和酪蛋白甚至有助于促进尿酸排泄。鸡蛋、鸭蛋等蛋类：蛋清几乎是纯净的优质蛋白，蛋黄营养丰富，嘌呤含量也极低。每天1-2个鸡蛋是非常安全的选择。2. 部分白肉与鱼类 —— 需要精挑细选和讲究方法优选禽肉：鸡胸肉、鸭胸肉（去皮）是脂肪含量低、嘌呤含量相对中等的蛋白质来源。关键在于 “量”与“烹饪”：每日摄入量控制在50克左右；采用 “焯水后烹饪” 的方法，即先将肉片/肉块在沸水中煮一段时间，倒掉第一遍汤，这样可以去除大部分溶于水的嘌呤。选择性吃鱼：并非所有鱼类都禁忌。桂鱼、鳕鱼、多宝鱼、海参、海蜇皮等属于中低嘌呤水产品，可以少量食用。而沙丁鱼、凤尾鱼、秋刀鱼、白带鱼及所有鱼干、贝类（如蛤蜊、蚝）必须严格避免。3. 大豆及制品 —— 可适量摄入过去认为豆类嘌呤高需禁止，但近年研究证实，植物性嘌呤（如豆腐、豆浆、豆干）对血尿酸的影响远小于动物性嘌呤，且豆制品富含益于心血管的植物蛋白和膳食纤维。可以适量食用豆腐、豆浆（每日一杯约250毫升）等，但不建议吃整粒的黄豆、绿豆或喝浓豆浆。核心原则是远离“汤”和“内脏”：无论肉汤、鱼汤、火锅汤，长时间炖煮后，大量嘌呤溶于汤中，比吃肉更危险。动物内脏是嘌呤“爆表”区。并且保证“量”和“水”：即使安全蛋白，也要控制每日总摄入量（每公斤体重约1克蛋白质）。更重要的是每天饮水2000-3000毫升，白开水、苏打水（有助于碱化尿液）最佳，这是促进尿酸排泄最有效、最基础的方法。整体生活方式也非常重要，规律作息，控制体重，积极治疗高血压、糖尿病等合并症。高尿酸/痛风患者的饮食管理不是简单的“不能吃肉”，而是要学会 “安全地吃” —— 以蛋奶为基石，谨慎选择肉类并科学烹饪，同时保证充足饮水。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

58. #肾内科医生从不碰的几种美食#- 高盐重口类：咸菜、腌肉、加工火腿、方便面、重盐外卖/火锅底料。肾脏是排钠“主力军”，高盐会让肾脏超负荷，还易引发高血压伤肾，医生日常都尽量吃低盐清淡饮食。- 高嘌呤动物内脏/浓汤：猪肝、脑、肠等动物内脏，以及长时间熬煮的肉汤、鸡汤、鱼汤。嘌呤代谢产生的尿酸靠肾脏排出，过量会导致尿酸结晶沉积，损伤肾小管，还可能诱发痛风性肾病。- 高磷高钾加工食品：部分加工零食（如薯片、饼干）、含添加剂的饮料、罐头食品，还有未控制量的高钾水果（如香蕉、榴莲）、高磷坚果（如核桃、杏仁）。肾功能下降时，磷钾排不出会在体内蓄积，引发心律失常、骨骼病变等问题。- 劣质蛋白/过量高蛋白：来源不明的保健品、劣质蛋白粉，或无节制吃肥肉、过量鸡蛋。肾脏负责代谢蛋白质废物，劣质蛋白或过量摄入会加重肾脏滤过负担，长期可能加速肾功能衰退。

59. 讲两个脂肪肝的案例，都是瘦人。案例1：21岁男生，1.76的身高，118斤，看起来瘦瘦的，也没有大肚子，但是体检内脏脂肪超标，再多点就是轻度脂肪肝了。经常吃外卖，喜欢吃油炸食品，但是经常一天就一顿饭，所以体重并不超标甚至可以说很瘦，但是没想到内脏脂肪超标。案例2，65岁女性，160的身高，90斤出头，从年轻时保持身材就一直饮食克制，脾胃不好，吃肉不消化，一直吃素很多年，现在饮食也清淡，这两年竟然查出来轻度脂肪肝。现在瘦人患脂肪肝的比例也是很大，真的不要觉得自己瘦就没事，坚持健康均衡干净的饮食也不仅仅是为了身材和体重，更是长久健康的刚需。所以很多饮食相对健康，也坚持锻炼的人，即使BMI超标，但是内脏脂肪正常，体检各种指标也正常，相反，很多瘦人竟然有血糖问题，脂肪肝问题，尿酸和胆固醇高的问题。体重和体重指数（BMI）只是一个非常粗略的参考，真正决定代谢健康的关键，往往藏在看不见的内脏脂肪。体重和BMI主要反映的是身体的总重量，包括肌肉、骨骼、水分、皮下脂肪和内脏脂肪。而内脏脂肪，特指紧密包裹在我们腹腔内脏（如肝、胰、胃、肠道）周围的一层脂肪。“胖”而健康者通常属于“匀称型肥胖”或“肌肉型肥胖”。他们的体重可能超标，但多余的脂肪更多地储存在皮下，尤其是臀部和大腿。皮下脂肪相较于内脏脂肪，代谢活性较低，更像一个相对“安静”的能量仓库，对身体的即时危害较小。同时，如果他们坚持锻炼，肌肉含量高，基础代谢率也高，身体能够高效地处理血糖和血脂，因此各项指标可以保持正常。他们的“胖”，更多是“体形”问题，而非严重的“代谢”问题。 “瘦”而不健康者医学上称为 “正常体重肥胖” 或 “代谢性肥胖型瘦子” 。他们外表看起来瘦削，四肢纤细，体重和BMI可能在正常范围内，但由于缺乏运动、饮食结构不合理或遗传因素，导致肌肉含量不足，内脏脂肪却严重超标。为什么会出现这种情况？内脏脂肪藏在腹腔深处，它的堆积对外形影响不大。一个体重118斤的男生，可能因为骨架小、肌肉少，多余的脂肪无处可去，只能优先堆积在代谢更活跃的内脏区域。肌肉是消耗血糖和脂肪的主力军。无论是年轻男性因缺乏运动导致的肌肉量不足，还是老年女性因年龄增长出现的“肌少症”，都会导致身体代谢能力严重下降。吃进去的能量（尤其果糖）无法被肌肉有效利用，就会转而被肝脏转化为脂肪储存起来，首要地点就是肝脏本身和内脏，从而引发脂肪肝。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

60. #我国成人高尿酸血症近三成是青年男性##高尿酸是痛风的前奏#【别以为不碰海鲜酒就不会得痛风！18-29岁男性患病率已超3成】今天是国际痛风日，最新数据显示我国成人高尿酸血症患病率达14%，其中18-29岁青年男性患病率高达32.3%，且呈逐年上升趋势。不少人觉得痛风是“海鲜酒吃出来的病”，但临床中不少患者既不喝酒也不吃海鲜、动物内脏，依然患病。医生提醒，除了饮食，熬夜、喝水少、久坐、过度运动等习惯也可能诱发尿酸升高，年轻人需格外警惕。北京新闻的微博视频

61. 尿酸高的根源根本就不是海鲜和火锅，要想避免我们应该这样做。#抖出健康知识宝藏 #我的健康年度盘点 #全民健康素养提升 #科普一下 #痛风

62. 胖不仅仅是体型的问题，脂肪毒性你了解吗？ #减肥 #肥胖 #胰岛素抵抗 #减肥冷知识

63. 【如何预防痛风？】简单地说，痛风主要是由过量进食海鲜、动物内脏以及酒类所致。痛风最重要的生化基础是高尿酸血症，过高浓度的尿酸结晶析出，沉积在关节及周围组织，诱发痛风性关节炎、尿酸性尿路结石和尿酸盐肾病，重者可出现关节残疾和肾功能不全。高尿酸血症还是代谢性疾病（糖尿病、代谢综合征、高脂血症等）、心血管疾病、脑卒中的独立危险因素。预防痛风需从以下几方面入手：1.控制饮食，尽量避免吃高脂肪、高嘌呤的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，戒烟限酒。2.适当锻炼身体，但要注意强度和时长，从低强度开始，避免造成关节疼痛。3.注意保暖，尤其是关节部位避免受凉。4.防止过度疲劳，保证充足的睡眠，养成劳逸结合的工作生活习惯，这也是有效预防痛风的方法之一。5.预防感染，积极提高自身免疫力。一旦感染要尽早治疗，使病情得到有效的控制。（来源：首都医科大学附属北京佑安医院）

64. #痛风时止痛药千万别乱吃##广东人吃完海鲜别乱吃秋水仙碱##世界痛风日# 为什么痛风患者越来越多出现在年轻人中？近年来，痛风在年轻人中的发病率显著上升，这一现象与多重因素密切相关，既包含现代生活方式的改变，也涉及遗传与代谢的潜在影响。饮食结构失衡是首要诱因。当代年轻人偏好高嘌呤饮食，如海鲜、动物内脏、火锅及烧烤等，这些食物中的嘌呤在体内代谢后生成尿酸，长期过量摄入易导致血尿酸水平超标。同时，含糖饮料和酒精的普及进一步加剧了风险——果糖在代谢过程中会抑制肾脏排泄尿酸，而酒精（尤其是啤酒）不仅促进尿酸生成，还会通过乳酸竞争排泄通道，双重阻碍尿酸排出。肥胖与代谢综合征的流行成为重要推手。年轻人久坐不动、缺乏运��的现象普遍，导致肥胖率攀升。肥胖者体内脂肪组织分泌的炎症因子会干扰嘌呤代谢，同时胰岛素抵抗会减少肾脏对尿酸的排泄，形成“尿酸生成增加+排泄减少”的恶性循环。此外，高血压、糖尿病等代谢性疾病在年轻人中的高发，也通过影响肾脏功能间接升高尿酸水平。生活方式与遗传的双重作用不可忽视。长期熬夜、作息紊乱会扰乱内分泌系统，削弱尿酸代谢能力；而遗传因素则使部分年轻人对尿酸波动更为敏感——若家族中有痛风病史，其患病风险可能增加数倍，这类人群即使饮食控制严格，仍可能因基因缺陷导致尿酸排泄障碍。环境与药物因素也扮演了辅助角色。某些肾脏疾病、化疗药物或利尿剂的使用可能干扰尿酸代谢，而年轻人因社交需求频繁饮酒，进一步推高了血尿酸浓度。预防需多管齐下：年轻人应减少高嘌呤食物摄入，增加蔬菜、低脂乳制品比例；每日饮水2000毫升以上以促进尿酸排泄；避免久坐，选择游泳、骑行等低冲击运动控制体重；有家族史者需定期监测血尿酸，必要时在医生指导下使用降尿酸药物。通过健康饮食、规律作息与科学管理，可有效降低痛风发病风险。养生长寿V的微博视频

65. 节后尿酸“爆涨”？医生分享2款中药代茶饮，照着喝就对了

66. 节后降尿酸，给身体“减减负”#微博健康公开课##健闻登顶计划# #全民慢病健康科普计划##把健康带回家#节日海鲜、火锅、酒精轮番上阵，尿酸很可能悄悄超标。高尿酸不仅是痛风的元凶，还伤肾、伤血管。节后调整，记住三点：多喝水（每天2000ml以上）促进排泄；少吃内脏、浓肉汤；控制果糖摄入（饮料、甜点）。把尿酸降下来，关节轻松，代谢才真正健康

67. #睡前饥饿感频发可能是胰岛素抵抗# 除了频繁的睡前饥饿，胰岛素抵抗还有许多其他征兆，它们常常被忽视或归咎于其他原因：1. 腹型肥胖：这是最核心的体征。腰围超标（男性>90cm，女性>85cm）通常意味着内脏脂肪过多，这些脂肪会释放促进炎症和胰岛素抵抗的物质。2. 强烈的碳水/甜食渴望：吃完正餐不久就又想吃零食，特别是对面包、饼干、糖果等有难以抑制的渴望，甚至频繁暴食。3. 餐后困倦乏力：吃完饭后（尤其是高碳水餐）感到异常疲倦、昏昏欲睡，必须小睡一会。这是血糖和胰岛素剧烈波动的直接表现。4. 体重难减，尤其腹部顽固：即使控制饮食和增加运动，体重也难以下降，脂肪（尤其是腹部）异常顽固。5. 黑棘皮症：在颈部、腋下、腹股沟等皮肤褶皱处出现灰褐色的、天鹅绒般的色素沉着，是胰岛素抵抗的典型皮肤标志。很多胖孩子就有。6. 多囊卵巢综合征（PCOS）：对于女性，PCOS与胰岛素抵抗有极强的关联，表现为月经不调、不孕、多毛等。7. 高血压和血脂异常：胰岛素抵抗常常伴随血压升高、甘油三酯升高、高密度脂蛋白（“好”胆固醇）降低。8. 尿酸升高：高尿酸血症与胰岛素抵抗也密切相关。9. 皮肤问题：如皮赘（小肉粒）增多。10.莫名其妙烦躁，情绪低落。当然，如果怀疑自己有胰岛素抵抗，最可靠的做法是去医院，进行口服葡萄糖耐量试验（OGTT）和胰岛素释放试验来明确诊断。但是，不管有没有胰岛素抵抗或者糖尿病，均衡饮食，规律运动，减少零食外面饮食，不熬夜，少焦虑，多晒太阳，都是健康的不变法宝。

68. 糖尿病前期高危人群有哪些特征:1、肥胖或超过理想体重20%，尤其是大肚子腿脚细的朋友（也有体重正常但是肌肉薄弱体脂超标的人群）；2、年龄在40以上，直系亲属有糖尿病史（糖尿病易感基因）；3、皮肤无缘无故瘙痒，区域不固定；4、小的伤口也不容易愈合，皮肤常常生疖子；5、经常牙周炎感染，年纪不大，牙齿开始松动；6、工作生活压力大，经常熬夜，久坐不起（压力激素分泌过量会导致胰岛素抵抗）；7、年纪轻轻，视力无缘无故下降严重；8、不明原因的黑脖子，洗不掉，皮肤有皱褶的地方发黑；9、妊娠糖尿病或产下8斤以上巨大儿，至今体重依旧超标的女性；10、长期节食减肥不吃主食闭经后查出来多囊胰岛素抵抗人群。这类女性很可能比正常人体重还轻，但是很多已经严重到需要服用二甲双弧的程度，年纪轻轻竟然因为减肥减出来糖尿病。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

69. #实时热搜创作激励计划##宁波28岁男子确诊痛风平时不喝酒很少吃海鲜#不喝酒、少海鲜，28岁也能中招痛风！很多人都踩了这个误区。#健闻登顶计划# 核心原因其实就3个，好记又实用：1. 甜饮料是隐形杀手：奶茶、可乐、果汁里的“果糖”，比海鲜还容易升尿酸。2. 久坐+肥胖惹的祸：肚子上的肉会引发炎症，堵着尿酸的排泄通道。3. 熬夜和压力：身体累了，排尿酸的效率也会变低。想护好关节，日常做好这3件事就行：✅ 多喝白开水：每天够2000ml，帮尿酸“冲”出身体。✅ 坚决戒甜饮：奶茶、果汁换成无糖茶、黑咖啡。✅ 少久坐多动：哪怕每天散步半小时，也能改善代谢。年轻人别觉得痛风离自己远，管住嘴、多动腿，才能少遭罪！

70. 为什么啤酒海鲜都戒了，尿酸还是降不下来，其实尿酸高的根本原因不在海鲜。。。#心内科郝医生 #尿酸 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏

71. 咖啡5种错误喝法！看似小清新却催肥、还偷偷升高血脂！你踩了几个？

72. #柠檬水是隐藏的尿酸克星# 柠檬那么酸，能降尿酸？酸的加酸的，不更酸？先说结论：柠檬水对降尿酸真的有用，而且有研究撑腰。2025年12月《国际风湿病杂志》发了项研究，90个人分成三组，每天喝2个鲜柠檬榨汁+2升水，坚持6周。结果挺惊喜：痛风患者尿酸平均降了75μmol/L高尿酸人群平均降了81μmol/L连肾小球滤过率（肾功能指标）都改善了为啥酸的反而能降酸？柠檬里的柠檬酸进到身体后，代谢完会变成碳酸氢盐——这东西是碱性的，能碱化尿液。尿酸在碱性环境里更好溶解，排得更顺畅。再加上柠檬的维生素C也能促进尿酸排泄。双管齐下，效果就出来了。怎么喝才有效？别买超市那种“柠檬风味饮料”，糖分比柠檬多，越喝越糟。正确做法及用量：2个新鲜柠檬榨汁+2升水，一天喝完水温：40℃以下，太高破坏维C时间：饭后喝，别空腹口味：别加糖，果糖反而升尿酸最后说句大实话柠檬水是辅助，不是神药。尿酸已经很高、需要吃药的人，别指望光喝柠檬水就能停药。但如果尿酸只是临界偏高、想日常调理的，每天喝点，没坏处。

73. 【为健康转！#这些痛风诱因年轻人也需警惕#】#19岁小伙酷爱熬夜饮料患上痛风# 不久前，19岁的小吴由于脚关节频繁疼痛就医，经检查，他的尿酸值竟高达589微摩尔/升，被确诊为痛风。小吴表示，自己平时不运动、爱熬夜、爱喝饮料，最多的时候一天能喝两三瓶。有研究数据显示，痛风的患病率逐年上升，发病年龄也趋于低龄化。医务人员表示，对于青少年而言，不合理的饮食习惯、生活习惯以及缺乏运动主要诱因。如发现尿酸指标偏高，需要积极干预：①减少动物内脏（如肝、肾）、海鲜等高嘌呤食物摄入；②多喝水，每日2000毫升以上；③控制体重、适度运动；④遵医嘱用药，并定期检查尿酸及肾功能，预防并发症。央视新闻的微博视频

74. 痛风不敢喝汤？营养师教你5款神仙汤，鲜美又低嘌呤！

75. 一定要知道的10个养生禁忌 1. 长失眠的人一一不能喝浓茶 2. 胃溃疡的人一一不能吃山楂 3. 痛风的人一一不能吃海鲜 4. 尿酸高的人一一不能喝啤酒 5.关节不适的人一一不能吃火锅 6. 血糖高的人一一不能吃蜂蜜 7.胆结石的人一一不能吃动物内脏 8. 便秘的人一一不能吃辛辣刺激物 9.咽喉炎的人一一不能吃油炸食品 10.鼻炎过敏的人一一不能吃芒果 http://t.cn/AXIXBM7z

76. 【#4种藏在蔬菜里的高嘌呤刺客#】别再只盯着海鲜、啤酒、浓肉汤控尿酸！这4种常见蔬菜，也是实打实的高嘌呤选手，痛风人群一定要注意：✅ 芦笋：每100g含嘌呤约500mg，含量远超多数常见海鲜，属于典型高嘌呤鲜蔬，食用前充分焯水可有效降低嘌呤含量；✅ 干紫菜：每100g含嘌呤约415mg，比猪肝等常见动物内脏还要高；✅ 干豆制品：原生干豆类本身嘌呤含量拉满，由其制成的豆皮、千张等衍生制品，嘌呤依然处于高位，日常食用务必严控摄入量；✅ 干菌菇：即便经过泡发、炖煮，嘌呤含量依旧不低，痛风缓解期可少量食用，急性期尤应规避。⚠️ 提醒：高嘌呤食物指每 100g 含嘌呤≥150mg，这类食材不是完全不能吃，而是要严格控制摄入量，均衡饮食才能更健康。@央视三农央视三农的微博视频

77. 肥胖=痛风加速器？杨陵仁和中医医院拆解3大核心机制

78. 体检健康知识|胖人多痛风是真是假？

79. 深度剖析嘌呤与尿酸

80. 胰岛素抵抗

81. 【科普·胰岛素抵抗专题】高尿酸血症——胰岛素抵抗引发的代谢"排泄危机"

82. 动态血糖日记72

83. 尿酸终于降下来啦！讨论下思路～

84. 《胰岛素抵抗是万病之源，深度剖析三高等慢性病的发病原因》

85. 基因与尿酸排泄障碍

86. 高尿酸血症的饮食管理

87. 【党建+科普】高尿酸血症患者——饮食管理篇

88. 世界痛风日 | 警惕“第四高”

89. 湘雅医生提醒：痛风减重莫贪快，节奏稳定获双赢

90. 重磅发布《2025年中国青少年高尿酸血症和痛风管理指南》青少年高尿酸血症与痛风，藏在青春年华里的“代谢危机”

91. 痛风都是吃出来的？隐藏元凶竟是尿酸排泄障碍，饮食只是诱因

92. 果糖、水果与尿酸升高

93. 【《疯狂的尿酸》读书笔记②｜尿酸代谢通路】尿酸三大来源与代谢通路 —— 果糖→尿酸→脂肪开关的核心链条

94. 饮食与胰岛素抵抗——解锁四高的“总开关”

95. 胰岛素抵抗、痛风并发症与代谢综合征

96. 痛风诱因不只是高嘌呤，医生：3类食物要忌口，管住嘴少遭罪

97. 痛风+肥胖竟是“夺命组合”！90%的人不知道：胖不是丑，是痛风在催你救命

98. 海洋珍馐如何优雅享受？痛风者的深海美食攻略来啦！

99. 痛风病人的饮食管理

100. 警惕快速减重诱发痛风！科学防控远离代谢危机 |成都风湿病医院挂号预约

101. 痛风饮食管理：科学厘清误区，精准控制嘌呤

102. 数据不会说谎：动物内脏的嘌呤含量到底有多高？

103. 减肥竟引发痛风？这 3 个隐藏陷阱你知道吗？

104. 吃出来的痛，能不能吃回去？解析嘌呤摄入与痛风管理策略

105. 果糖比海鲜更容易升高尿酸诱发痛风

106. 科研干货丨果糖甜蜜陷阱：你爱吃的“甜”，正悄悄升高你的尿酸

107. 痛风患者的“海鲜分级饮食指南”：从绝对禁忌到相对安全

108. 越减越痛？痛风患者的减肥，为什么总是反着来！

109. 高尿酸肥胖人群科学减肥指南：避开误区，平稳降重防痛风

110. 动物内脏被曝光！医生强调：痛风人群吃内脏，不用多久或有3变化

111. 尿酸高能吃海鲜吗？答案没那么绝对

112. 为什么肥胖的人更容易得痛风？看看你是高危人群吗

113. 比海鲜升尿酸？有人却吃上瘾，营养师告诫：再不戒掉，痛风迟早找上门

114. 【当心！这些“喝着健康”的饮品，可能正在悄悄升高你的尿酸！】你以为常喝的饮料只是解渴？实际上，有些日常喜爱的饮品正默默推动体内尿酸不断攀升，让痛风和高尿酸血症风险悄悄靠近！ 🔥 常见“隐形尿酸升高饮品”清单： 🍺 酒精饮料（尤其啤酒和烈酒）——酒精不仅影响肾脏排泄尿酸，还会让体内尿酸积累更难排出，提高痛风发作几率。 🥤 含糖碳酸饮料——看似无害的可乐、汽水等含大量果糖，高果糖摄入会促进尿酸生成，还可能抑制尿酸排泄。 🍹 含糖果汁、功能饮料——即便标榜“纯果汁”，其中的果糖含量也足以推动尿酸升高，尤其是常规果汁和加糖饮料。 🔍 为什么这些饮品会升高尿酸？尿酸主要由食物中的嘌呤分解产生，但更关键的是果糖代谢过程：果糖会直接参与尿酸生成，而且还可能干扰肾脏排泄机制，让尿酸更难清除体外。 📉 控制尿酸不是只看食物！除了少吃高嘌呤食物外，调整喝的内容也至关重要。要减少高果糖、高糖、高酒精的饮品，优先选择白开水、淡茶或无糖替代。 💡 一句忠告：别被“喝出来的热量”骗了健康，喝对饮品，尿酸才可能稳住！#这些常喝的饮品正悄悄升高你的尿酸##头号创作者激励计划#

115. 尿酸高吃什么？红绿灯食物清单｜宏怡生物高赞，管住嘴就能稳尿酸（附监测技巧）

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117. 文献阅读：URAT1介导高胰岛素血症与高尿酸血症关联，基因-环境相互作用调控血清尿酸水平 -2025-Journal of Clinical Investigation

118. 低嘌呤饮食不喝酒还痛风？医生：可能是这类饮食吃太多

119. 水果中的“尿酸”杀手💥你一定吃过！虽然大多数水果的嘌呤含量较低，但也不能忽视它们所含的果糖🍬果糖和葡萄糖都能促进人体尿酸的合成。如果大量食用甜品或新鲜水果🍉可能会增加体内的胰岛素水平，导致胰岛素抵抗，从而间接减少尿酸的排泄。此外，果糖的代谢产物也是尿酸哦⚠️在急性发作期，应避免食用高果糖水果，尽量选择低果糖水果⚠️高糖水果的糖分含量通常大于15g/100g。由于不同品种、产地和成熟度的水果含糖量会有所差异，本数据仅供参考哦#破百微吧私人定制#广西源英教育科技有限公司#涨知识 #健康 #生活小百科 #合理饮食

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128. “嘌呤大户”被揪出，少吃避免痛风，同时多吃这2水3物

129. 痛风—肝脏嘌呤代谢

130. 【健康科普】四高之一“高尿酸”的康复护理

131. 痛风与饮酒：都是嘌呤惹的祸？

132. 高嘌呤食物和低嘌呤食物

133. 痛风膳食科学指导：合理饮食，远离痛风困扰

134. 高尿酸血症及痛风饮食防控

135. 痛风及高尿酸血症用药指南（2025版），止痛与降酸分类清单！

136. 高尿酸≠痛风！这4个中医调理思路，从根上远离嘌呤困扰

137. 慢病锦囊|肚子越大，尿酸越高？肥胖型高尿酸，减重就是“特效药”

138. 健康科普 | 世界痛风日：果糖也会影响你的尿酸？

139. 【健康科普】全民关注痛风日｜痛风患者如何吃出健康

140. 尿酸高早晚会得痛风？痛风患者只要戒啤酒就行？这些痛风误区你有吗

141. 尿酸太高要重视，别等损害内脏才重视

142. 果糖是如何引发高尿酸的？

143. 【科普】浅浅认识下嘌呤

144. 痛风饮食指导

145. 不是只有海鲜才高嘌呤！这几类家常菜，尿酸高的人要少吃

146. 高尿酸血症的饮食指导

147. 健康科普 | 尿酸高别慌！这份居民饮食指南，吃对就能稳尿酸

148. 尿酸代谢：从生成到排泄，都在这篇了！

149. 贞姐说尿酸｜高尿酸点外卖指南！低嘌呤选择。宝子们，尿酸管理期也能安心点外卖～贞姐整理了「低嘌呤友好外卖清单」，明确标注 “优先选” 和 “谨慎点” 的品类，结合嘌呤含量和饮食逻辑，帮你科学避开高嘌呤雷区，减少尿酸代谢负担！ ✅ 优先选择这 4 类（低嘌呤 + 代谢友好）素菜包（推荐清炒 / 白煮蔬菜馅）：核心食材嘌呤含量＜25mg/100g，无过多肉馅或浓汤汁，对尿酸代谢负担较小，记得少盐少酱全麦三明治（不加火腿 / 培根）：选择全麦面包 + 鸡蛋 + 新鲜蔬菜的搭配，植物蛋白 + 膳食纤维丰富，嘌呤含量低，建议避开高嘌呤肉类配料鸡蛋蔬菜卷（无油炸 / 少酱料）：鸡蛋 + 蔬菜的组合嘌呤含量低，还能补充维生素和优质蛋白，点餐时备注 “少放沙拉酱 / 辣椒油” 清汤青菜面（无肉汤 / 少配料）：面条 + 新鲜青菜的基础搭配嘌呤较低，避免选择肉汤、骨汤汤底，备注 “不加内脏、海鲜等配料” ❌ 谨慎点这 5 类（高嘌呤 / 加重代谢负担）灌汤包 / 肉包：肉馅及肉汁嘌呤含量较高（＞75mg/100g），过量食用可能增加尿酸代谢负担经典汉堡（含牛肉饼 / 火腿）：红肉、加工肉类嘌呤含量中等偏高，且高热量高脂肪，不利于尿酸管理油条 / 油炸类：属于高热量、中度高嘌呤食物（25-75mg/100g），油炸工艺还可能影响代谢，建议少吃豚骨拉面 / 肉汤面：骨汤、肉汤汤底经过长时间熬煮，嘌呤含量较高，且通常搭配肉类、内脏，尿酸高人群需避开花甲粉 / 海鲜类外卖：花甲、虾、贝类等属于高嘌呤食物（＞75mg/100g），易导致血尿酸波动，不建议食用 💡 贞姐点外卖小技巧：点餐时主动备注 “少盐、少酱、无肉汤 / 骨汤、不加内脏 / 海鲜”，减少隐形高嘌呤风险；即使是 “优先选” 的品类，也需控制食用量，搭配白开水或淡茶水，避免喝含糖饮料；每个人的尿酸水平、耐受度不同，若食用后出现关节不适，需及时调整饮食并咨询医生。 ⚠️ 重要提示：图片仅供参考，本内容为健康科普分享，不构成专业医疗建议，不能替代药物治疗或医生指导。若尿酸持续偏高、出现关节疼痛等不适，务必及时线下咨询风湿免疫科医生，制定个性化管理方案！ #高尿酸外卖指南 #尿酸管理饮食 #低嘌呤外卖选择 #贞姐说尿酸 #痛风外卖避雷

150. BMI 每涨 5，痛风风险加 48%！这份“减重防痛风”指南请收好

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2024最新研究：31.7%痛风患者BMI＜24，代谢与排泄障碍成关键诱因

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