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张大妈

全马备赛方法论：赛前减量、装备磨合与补给策略

源自抖音：沈阳大白Runner

03-17 10:48

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全马比赛攻略｜直接抄作业 距离2026无锡马拉松还有一周时间，作为冬训后的第一场比赛，那么在比赛前我们还做哪些准备？ 这条视频从赛前准备，装备选择，补给策略，完赛目标，几个方面和大家分享一下我的经验，你可以对照自己的比赛情况，进行微调。 赛前准备原则：科学减量，保持状态，赛前一天完全休息。 装备选择：比赛跑鞋至少磨合30-50km，我这次无锡穿李宁飞电6 ELITE，跑了80km已经适配自己的跑法，对这次的比赛PB信心十足。 补给策略：按目标配速4'35-4'40精准安排：赛前10min，1支能量胶，赛中每30-35min，1支，盐丸每45min，1粒，提前补不滞后！ 这次无锡马拉松目标：全力冲击315-320完赛，刷新PB323！能上赛道就是幸运与胜利，同样祝跑锡马的朋友都可以顺利PB！ #无锡马拉松 #飞电6ELITE #碳板跑鞋 #飞电PB利器 #李宁飞电6

沈阳大白Runner 2026-03-15

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