夏季祛湿全攻略：辨清体质，轻松养好脾胃_除湿器

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4. #身体5个表现说明需要除湿了#身体5个表现说明需要除湿了一、持续疲劳与沉重感当您经常感到身体沉重、四肢乏力，即使睡眠充足仍觉疲倦，这可能是湿气困脾的表现。中医认为"湿性重浊"，湿邪侵袭会导致气血运行不畅，使人产生"头重如裹"、"身重如负"的感觉。早晨起床时特别明显，感觉身体像被湿毛巾包裹一样沉重，活动后稍缓解但很快又恢复疲劳状态。这种疲劳不同于普通的劳累，往往伴有思维迟钝、注意力难以集中等症状。二、消化系统功能紊乱湿气过重最直接影响脾胃功能，表现为食欲减退、饭后腹胀、大便黏滞不爽。典型症状包括：晨起口苦口黏、舌苔厚腻；进食后容易出现胃胀、嗳气；大便不成形、黏马桶，排便后有排不净的感觉；严重时可能出现恶心、呕吐等反应。这些症状在梅雨季节或潮湿环境中往往加重，因为外湿与内湿相互影响，进一步阻碍脾胃运化功能。三、皮肤问题频发湿邪郁积常通过皮肤表现出来，常见症状包括：皮肤油腻、毛孔粗大；反复发作的湿疹、荨麻疹或皮肤瘙痒；面部或身体其他部位出现不明原因的水肿；脚气加重或难以治愈的真菌感染。这些皮肤问题往往缠绵难愈，使用常规外用药效果不佳，因为根本原因在于体内湿毒未除。特别是湿疹患者，皮损处常有渗液，这正是"湿性趋下"的表现。四、关节酸痛与僵硬当湿气侵入关节经络，会导致关节沉重、酸痛，尤其在潮湿天气加重。初期可能表现为晨起关节僵硬，活动后缓解；随着湿气积聚，发展为持续性酸痛，甚至关节轻微肿胀。这种情况在膝关节、手指关节等部位尤为常见。中医称之为"着痹"，特点是痛处固定，遇阴雨天症状明显加剧，严重时可能影响正常活动能力。五、舌象与体形的变化舌诊是中医判断湿气的重要方法：湿气重者舌体胖大，边缘常见齿痕；舌苔白腻或黄腻，严重时苔厚如积粉。体形方面，湿重者多表现为虚胖，尤其是腹部、大腿等部位脂肪堆积明显，但肌肉松软无力。这种肥胖属于"水肿型肥胖"，体重容易波动，节食减肥效果不佳，因为根本问题是水湿代谢障碍而非单纯热量过剩。除湿建议针对上述症状，建议采取综合调理措施：饮食上减少生冷、甜腻食物摄入，增加薏米、赤小豆、山药等健脾利湿食材；保持适度运动促进排汗排湿；保证充足睡眠以恢复脾肾功能；必要时可咨询中医师，根据体质服用健脾化湿的中药或进行艾灸、拔罐等疗法。居住环境也应保持干燥通风，避免外湿侵袭。

5. 胃“怕火”、脾“怕湿”，6个方法专门养脾胃、祛寒湿！

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8. #小满#为夏季第二个节气，湿热渐盛、心火易旺、脾易受困，养生核心：健脾祛湿、清心降火、宁心调情志。一、起居：夜卧早起，避湿护阳• 作息：夜卧早起（23点前睡，6–7点起），午睡15–30分钟养心。• 防潮：避免久处潮湿，衣物干爽，雨天减少外出。• 保暖：早晚温差大，及时添衣，防受凉感冒。二、饮食：清淡利湿，少酸增苦原则：健脾祛湿、清心泻火、温养脾胃，忌生冷、油腻、甜腻。• ✅ 宜吃◦ 祛湿：薏米、赤小豆、冬瓜、山药、茯苓、白扁豆。◦ 清心：苦瓜、苦菜、莲子心、绿豆、绿茶。◦ 生津：银耳、百合、莲藕、西瓜翠衣。• ❌ 少吃：冰饮、生冷瓜果、辛辣烧烤、肥肉、甜食（助湿生热）。• 食疗方◦ 赤小豆薏米粥：赤小豆、薏米、大米，健脾祛湿。◦ 苦瓜炒蛋：清心泻火、解暑除烦。◦ 荷叶冬瓜茶：荷叶、冬瓜皮、冰糖，清热利湿。三、运动：微汗为宜，切忌大汗• 选时：清晨或傍晚凉爽时，避开正午高温。• 项目：散步、慢跑、八段锦、太极拳、游泳，以微汗为度。• 禁忌：剧烈运动、大汗淋漓（耗气伤阴）；汗后忌冷水冲澡、吹风。四、情志：静心宁神，戒怒戒躁• 静心：夏季属火，心主火，易烦躁失眠。每日静坐10–15分钟，腹式呼吸降心火。• 调畅：听轻音乐、书法、垂钓、赏花，保持心情舒畅。• 忌怒：大怒伤肝，肝火上炎易致头痛、血压升高。五、中医特色调理• 穴位按摩◦ 足三里：膝下3寸，健脾和胃、祛湿。◦ 阴陵泉：小腿内侧，健脾利湿。◦ 内关：腕横纹上2寸，清心安神。• 艾灸：脾虚湿盛者，灸足三里、阴陵泉、脾俞、中脘，每穴10–15分钟，温阳祛湿（阴虚火旺者慎用）。• 刮痧/拔罐：湿热重者，刮背部膀胱经（肺俞、脾俞），清热祛湿。六、核心要点总结• 防湿热：少生冷、多清淡、勤通风、避潮湿。• 护心脾：睡好子午觉、吃好祛湿餐、保持好心情。• 动有度：温和运动、微微出汗、切忌大汗。#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

9. #脾虚减肥的核心原则##脂肪出走日记#脾虚导致的肥胖，中医称之为“虚胖”，与一般的减肥思路截然不同。核心原则是健脾祛湿，补足代谢动力，而非盲目节食或高强度运动。通过“一补一排”，把丢失的气血补回来，再把身体内多余的痰湿、水饮、垃圾排出去，身体的代谢功能自然会恢复正常。🌿 核心原则与行为指南主要围绕“饮食、运动、生活”调理三大支柱：🥗 饮食调理（最关键）原则：健脾祛湿，温暖养护· 饮食要温热：选择温性或平性的食材，如山药、莲子、小米、南瓜，坚决戒掉冰饮、生冷瓜果（如刚从冰箱拿出来的食物、沙拉），以保护脾胃阳气。· 吃好吃对：每餐保持七分饱，并把精米白面换成燕麦、糙米、薏米等杂粮。烹饪上多用蒸、煮、炖，避免煎、炸、烤加重痰湿。· 推荐食材：可适量多吃山药、茯苓、莲子、芡实、白扁豆、赤小豆、薏米（炒制后减弱寒性）、陈皮、山楂等。它们能帮助强化脾胃功能，促进水湿代谢。· 营养搭配：注重摄入优质蛋白（如鱼、虾、去皮鸡肉、豆制品）和富含膳食纤维的蔬菜，避免肥甘厚味。· 茶饮辅助：日常可以喝一些健脾祛湿的代茶饮，如炒薏米红豆茶、陈皮水、或白扁豆花果茶。🧘♀️ 运动调理原则：温和升阳，避免过劳· 优先选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等温和运动，帮助气血流通。· 特别推荐“调理脾胃须单举”这个动作，能促进脾胃的升降平衡。· 需注意避免剧烈运动、过度出汗，这样反而会耗气伤津，让身体更虚。💤 生活作息原则：规律作息，远离焦虑· 不要熬夜：规律作息对脾胃的自我修复至关重要。中医认为，早晨5-7点是大肠经当令，此时排便最有助于清空肠道垃圾。· 注意保暖：尤其注意腰腹保暖，避免受寒加重湿气。· 管理情绪：思虑过多容易伤脾，保持心情舒畅、避免焦虑，有助于气机通畅和脾胃运化。🌱 日常居家辅助：穴位按摩· 足三里（保健要穴）：按揉可健脾益气。· 丰隆穴（祛湿要穴）：专化体内痰湿。· 中脘穴（脾胃问题良穴）：调理脾胃，减少痰湿生成。· 天枢穴：促进肠道蠕动，改善腹部胀满。· 耳部“饥点”：餐前按压可抑制食欲。🚫 常见误区提醒· 远离“三白”：白糖、白面、白米饭，它们会快速升高血糖，容易生成痰湿。· 忌口清单：除了生冷、油腻，甜腻的蛋糕、奶茶也在禁止之列。· 适量饮水：建议饮用温水，小口慢饮，每天6至8杯。 #脂肪出走日记# 这个话题，与“健脾减肥”的理念不谋而合。它强调的是让脂肪主动“离开”，而非被痛苦地“减掉”。通过健脾祛湿，让身体恢复运转，脂肪自然会随着代谢恢复正常而慢慢离去。减肥不应是一场自我惩罚，而应是一场善待身体、重建平衡的旅程。上海·上海交通大学医学院附属仁济医院

10. 湿热党无限回购的薏米茶，湿气重夏天多喝

11. 【晨起痰多、身体沉重？8 种家常祛湿食材，每天换着吃，驱寒祛痰湿】 1. 薏米：祛湿薏米是公认的祛湿明星，中医认为它性微寒，能利水渗湿、健脾止泻。最简单的吃法就是煮薏米水：取30克薏米，洗净后加水煮沸，转小火煮30分钟即可。也可以和红豆一起煮成祛湿双雄汤，效果更佳。注意体质偏寒的人可以炒过再煮，减少寒性。 2. 赤小豆：红色小豆大能量别看赤小豆个头小，祛湿功力可不小。它不仅能利水消肿，还能解毒排脓。推荐赤小豆鲫鱼汤：赤小豆50克，鲫鱼1条，加姜片一起炖煮，既美味又祛湿。煮粥时抓一把赤小豆，也能增加祛湿效果。 3. 山药：脾虚湿重的救星湿气重往往伴随着脾虚，山药既能补脾又能祛湿，一举两得。建议每天早上蒸一段山药当早餐，或者打成山药豆浆。炒菜时也可以用山药片，口感爽脆又养生。 4. 冬瓜：夏季祛湿首选冬瓜含水量高达96%，是天然的利尿剂。冬瓜排骨汤、清炒冬瓜都是不错的选择。特别推荐带皮煮冬瓜，因为冬瓜皮祛湿效果更好。容易水肿的朋友可以常喝冬瓜茶。 5. 生姜：驱寒祛湿小能手早上含一片生姜，或者喝杯姜枣茶，能温暖脾胃，促进湿气排出。炒菜时多放点姜，既能去腥又能祛湿。淋雨受凉后，煮碗红糖姜汤，预防寒湿入体。 6. 白扁豆：被低估的祛湿豆白扁豆健脾化湿的效果很好，特别适合夏季食用。可以煮白扁豆粥，或者和白术一起煲汤。消化不良时，用炒白扁豆煮水喝，能缓解腹胀。 7. 芡实：水中人参祛湿强芡实又叫鸡头米，能健脾祛湿、固肾涩精。推荐芡实茯苓粥：芡实、茯苓、大米各适量，煮成粥当早餐。也可以用芡实炖排骨，既滋补又祛湿。 8. 陈皮：理气化痰老陈皮存放三年以上的陈皮才有药用价值。痰多时可以用陈皮泡水喝，或者煮粥时放一小块。陈皮红豆沙是不错的祛湿甜品，但糖尿病患者要少吃。祛湿是个循序渐进的过程，建议选择2-3种食材搭配食用，效果更好。同时要少吃生冷油腻食物，适当运动出汗，晚上11点前入睡。如果湿气症状严重，建议咨询中医师进行调理。坚持一段时间，你会发现晨起不再痰多，身体也变得轻松有活力！

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17. 脾虚的人减肥：先健脾，再掉秤，不反弹还不伤身很多人喝水都胖、肚子松垮、减不下来，根本不是吃得多，是脾虚湿气重。脾虚运化无力，水湿排不出去，堆在体内变成虚胖、水肿、小肚子、肉松垮，越节食越伤脾，越减越胖。先自查：你是不是脾虚胖• 肚子大、腰腹一圈赘肉，软乎乎捏得动• 吃一点就胀，不爱动、浑身懒、容易累• 大便黏马桶、不成形• 晨起脸肿、眼肿、下肢容易水肿• 舌头胖大、有齿痕、舌苔白腻脾虚减肥核心原则不节食、不猛运动、不吃寒凉先健脾祛湿，再温和控热量，脾胃功能好了，自己就能代谢脂肪，瘦得稳、不反弹。一、饮食：吃对比少吃更重要1. 戒掉伤脾3样生冷冰饮、沙拉刺身、寒性水果（西瓜、梨、火龙果）、甜奶茶、油炸重口。脾虚最怕凉和甜，越吃湿气越重。2. 多吃健脾祛湿食材山药、茯苓、薏米（炒过再煮，不寒凉）、芡实、小米、南瓜、白扁豆、红枣。可以常喝：山药茯苓粥、四神汤，温和养脾消水肿。3. 吃饭规矩三餐定时，七分饱，晚餐少吃主食，不吃宵夜；细嚼慢咽，别边吃边玩手机，减轻脾胃负担。二、运动：脾虚别猛练，选温和的脾虚的人大汗淋漓高强度跑步、跳操反而耗气血、更虚、更难瘦。推荐：• 快走、八段锦、太极拳、揉腹• 每天30分钟微微出汗即可，祛湿养脾睡前顺时针揉肚子5分钟，促运化、消小腹赘肉。三、生活习惯：3件事必做1. 不熬夜：熬夜最伤脾伤气血，代谢直接垮掉2. 少久坐：久坐伤脾生湿气，每坐1小时起身活动3分钟3. 注意腹部保暖：别露肚脐、少吹空调冷风，寒气入脾必发胖四、简单日常调理小方法• 艾灸：足三里、中脘、脾俞，健脾祛湿消虚胖• 泡脚：每晚艾叶生姜泡脚，去下肢水肿、助代谢• 少思虑：想太多伤脾气，情绪郁结也会胖总结脾虚胖不是脂肪胖，是湿气+气虚胖。别再盲目节食、疯狂运动，先健脾祛湿，再清淡饮食+温和运动，不用饿肚子，慢慢就瘦下来，而且瘦得紧致不松垮、不容易反弹。#世界防治肥胖日##脂肪出走日记##国医的精诚力量#

18. #身体的6个求救信号千万别忽视#持续手足冰凉：多为阳虚，阳气不足致温煦失职，常见于脾肾阳虚，还可能伴随畏寒、大便溏薄、精神不振，需温阳散寒，可艾灸关元、足三里。反复口干咽燥且饮水不解：多为津液亏虚或阴虚火旺，肺胃津伤或肾阴不足，常伴舌红少苔、手足心热、失眠，需滋阴生津，可食用银耳、百合等。晨起眼睑或下肢水肿：多为肺失通调、脾失健运、肾失气化，水湿内停所致，若伴尿少、乏力，警惕脾肾亏虚，需健脾温肾利水，可煮红豆薏米水。长期失眠且多梦易醒：多为心脾两虚、阴虚火旺或肝郁化火，心失所养、心神不宁，常伴心悸、健忘、烦躁，需养心安神，可服用酸枣仁汤加减。频繁腹胀且大便溏黏：多为脾虚湿盛或食积气滞，脾胃运化失常，湿邪内阻，还可能伴舌苔厚腻、食欲不振，需健脾祛湿、消食导滞，可艾灸中脘、天枢。无诱因肢体麻木：多为气血亏虚或经络瘀阻，气血不能濡养筋脉，常见于中风先兆、颈椎病等，需益气养血、活血通络，可服用黄芪桂枝五物汤。

19. 【脾虚湿气重，有小肚子，容易累，怎么调理？】脾虚湿气重的典型症状面部或肢体浮肿，容易肥胖，头昏沉像戴了帽子或裹了湿毛巾，午后疲倦怠惰嗜睡，脸色偏黄，食物不易消化，容易胀气，肠鸣、大便稀软或黏滞排不干净。女生常见分泌物多，期腹泻，经行量多或延后、色淡质稀、多囊性卵巢。舌淡胖，苔白腻，脉濡弱。脾虚湿气重的调理办法：健脾益气、利湿消肿中医认为，从脏腑功能来说，脾主运化，运化不逮，水湿停留，就会导致湿气重、湿病的发生。《黄帝内经》说，诸湿肿满，皆属于脾。湿邪引起的疾病多皮肤肿胀、腹部胀满，而与脾的运化功能障碍有关。湿有内外之分，外则湿邪困脾，水湿四溢而致肌肤浮肿；内湿则脾阳不足，痰饮聚腹而致中焦胀满。简单来说，就是脾不好，就会导致湿气重，很多湿气重的人浮肿、有小肚子，这都与脾不好有关。而另一方，脾是湿土，喜燥怕湿，本身有湿气，也会导致脾虚。所以说湿气重的人，不能光想着祛湿，还要健脾，为什么有些人吃薏米红豆粥没效果，或吃了就好、一停又犯，就是没有健脾的道理。对于脾虚湿气重的人，要从健脾益气、利湿消肿出发，食疗的话，吃什么好呢？推荐喝点芡实薏仁茶。脾虚湿气重，有小肚子，容易累，怎么调理？脾虚湿气重的食疗办法很多人一提起祛湿，就马上举手说“薏米红豆粥”，确实，对于一般的湿气，这个有用；但如果是湿气重，甚至是脾虚湿气重，那就必须是芡实薏仁茶。为什么呢？我们先来看看它们的功效。薏米仁有治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃、久服轻身益气的作用；红豆(注意中医里的红豆指的是赤小豆)有利水、消肿、补心、健脾胃的作用。不过薏米仁、赤小豆最大的作用还是祛湿消肿，所以说有轻微的湿气，吃点薏米红豆粥是OK的。但若是脾虚湿气重，则要加上芡实。芡实有益肾固精，补脾止泻，除湿止带的功效。三者结合，才能达到健脾益气、利湿消肿的效果。脾虚湿气重，有小肚子，容易累，怎么调理？健脾祛湿的芡实薏仁茶的做法材料：熟薏米仁、芡实、赤小豆做法：将生的薏米仁炒到微黄色，再加上芡实、赤小豆一起煮水喝。连喝28天会有明显的效果，因为28天正好是人体的一个生物周期。四个小提醒1、食疗法最麻烦的就是这三种食物都特别难煮烂，少则半小时，多则一小时，只能耐心点！实在不行，网上也有类似产品出售，比如亦舒堂薏仁茶，一般都是袋泡茶的形式，一来方便，二来研磨过、效果更好。2、按摩是一种很好的祛湿方法，常刮身体4大祛湿穴位(丰隆穴、足三里、中脘穴、曲池穴)，具有很好的祛湿效果。3、运动也有祛湿的作用，但只宜微微汗出，如搞得大汗淋漓即非所宜。4、保持心情舒畅，无论是对健脾、祛湿还是对健康，都有极大帮助。

20. 这个中成药不起眼却大补脾胃，仅 4 味药，健脾祛湿，家里常备它，越吃脾越强！都说十人九湿，这话一点不夸张，现代人里，有湿气问题的非常普遍。主要是脾胃负担太重，从内部制造了过多的湿气。相比于过去因为环境造成的外湿，内部的湿气是主流。湿气的症状就像亚健康，查指标正常，但人就是虚、懒、沉。换句话说，你感觉到的“湿气”，就是困倦乏力，身上没劲，身子发沉，舌苔厚腻，大便黏马桶，吃一点东西就胃胀，没胃口。大部分人会选择喝一点祛湿的汤汤水水，普通的食材对于早期的湿气是有疗效的，但如果湿气长期不除，经过久而久之的积累，就会黏在脏腑、经络里，发展成复杂、顽固的状态，食疗依然可以配合，只不过力量太薄，效果有限。这时候就需要一款针对性的中成药，既能健脾，又能祛湿。今天就给大家分享一个经典好用的中成药，根据根据自己的情况参考。平胃丸平胃丸的组方来源，源自宋代《太平惠民和剂局方》中的经典方剂“平胃散”，是历代中医调理湿滞脾胃的经典用药，针对脾虚湿重的情况。平胃丸成分包含苍术、厚朴、陈皮、甘草，辅料是大枣、生姜。核心功效是燥湿健脾，宽胸消胀。用于脾胃湿盛，不思饮食，脘腹胀满，恶心呕吐，吞酸嗳气。苍术是里面的核心成分，主要作用是燥湿运脾，燥湿的效果很实在，能直接清除体内多余的湿气，尤其是黏在脾胃里的湿邪，同时能帮助脾胃恢复运化功能，从根源上减少湿气的产生。苍术最早记载于《神农本草经》，书中记载其“主风寒湿痹，死肌，痉，疸”，历代中医都常用它调理湿滞脾胃、肢体沉重的问题，是祛湿的经典药材。厚朴的作用是行气消胀、燥湿除满，能梳理脾胃气滞，缓解湿气导致的脘腹胀满、嗳气吞酸，同时能辅助苍术，增强燥湿的效果，让体内的湿气更快排出，避免湿气堆积在脾胃里。陈皮能理气健脾、燥湿化痰，既能缓解脾胃气滞引起的胃胀、没胃口，又能辅助化解体内的湿气，同时能让整个方剂的药性更温和，减少对脾胃的刺激。甘草能益气补中、调和诸药，既能辅助健脾，增强脾胃的力量，又能调和苍术、厚朴的药性，避免药性过于温燥，适合长期辅助服用。很多人湿气反复，就是因为只祛湿、不健脾，脾胃功能弱，就算暂时把湿气排出去，很快又会产生新的湿气。平胃丸，既祛湿又健脾，刚好解决这个问题，适合脾虚湿重、湿气反复的人群。用法严格参考说明书，口服即可，一次1包，一日2次，饭前服用。注意这个药不适用于脾胃阴虚，主要表现为口干、舌红少津、大便干。3.不适用于急性肠道传染病，主要表现为剧烈恶心、呕吐、大便水泻不止，脘腹作痛，或发烧。其实市面上还有很多升级版的平胃丸，比如说香砂平胃丸、舒肝平胃丸。香砂平胃丸主要成分是苍术、姜厚朴、陈皮、木香、砂仁、甘草；健脾，燥湿，用于胃脘胀痛。舒肝平胃丸主要成分是姜厚朴、陈皮、麸炒枳壳、法半夏、苍术、炙甘草、焦槟榔。辅料是生姜、大枣、生赭石粉。能够舒肝和胃，化湿导滞。用于肝胃不和、湿浊中阻所致的胸胁胀满，胃脘痞塞疼痛，嘈杂嗳气，呕吐酸水，大便不调。平胃丸无额外疏肝或芳香化湿成分，香砂平胃丸在平胃丸基础上添加砂仁和木香，侧重湿阻脾胃 + 脾胃气滞的情况，舒肝平胃丸添加疏肝理气成分适合湿重且伴随烦躁、肝气郁结的人群。中医调理脾胃是需要时间的，建议大家谨遵医嘱。本文仅科普，具体用药应该遵循医嘱。

21. 身体湿气太重怎么调理？

22. 西医眼里的脾胃虚弱是什么病？如何改善？#胃胀 #脾虚 #抖出健康知识宝藏 #气脾双补

23. 如何摆脱夏日养生的三重困境？夏日养生有3难:1、夏季湿热重，脾胃容易受困，消化能力减弱，不利于养生；2、大多数姐妹，到了夏季会贪凉，吃冷饮、吃冰西瓜、吹空调，吸进大量寒湿；3、夏季容易身体疲劳，很多人误以为是身体虚弱，会进补，进一步加重痰湿。所以说，夏季养生挺难。那要怎么做，才能摆脱夏日养生的困境？1、饮食清淡，吃少点。别吃那么多厚腻、口味重的食物。尤其脾胃虚弱的人，要少吃肉和鱼。鱼生火、肉生痰，适合小孩，同样适合脾胃虚弱之人。2、饭后稍微走动走动饭后散步5分钟，血糖波动就会平缓，就不容易囤积脂肪，也就不容易感到疲劳、困顿、头晕。3、少吃冷饮、冰西瓜、少吹空调。其实，到夏天，反倒喝热水、热茶，更解暑。身体里的汗出来了，人就舒服了。吃冷饮、冰西瓜、吹空调，一时舒服。热气没有散出去，反倒容易中暑。如果感到特别热，就吹吹电扇、扇子。4、不要吃补品。夏季身体疲劳、困顿，是因为，阳气都散在体表，五脏六腑就容易困顿乏力。这时候，如果进补，加重身体消化负担，会进一步加重身体痰湿，让身体更疲劳。5、适度运动、泡脚、晒太阳增加身体的阳气，推动三焦运行，把身体的湿邪代谢出去，加速湿气排出。6、喝适当的茶饮，加强湿气排出。针对湿热体质，用竹叶、薄荷泄湿热。针对寒湿体质，用姜、炒米，泄寒气。所以夏日养生思路，多指向泻。1、减少湿气摄入 2、加强湿气排出。这样，就能突破夏日养生的困境了！#家庭健康守护计划##立夏#

24. #小满时节吃点啥#小满时节气温升高雨水增多饮食方面宜清淡祛湿养心健脾（食谱推荐）清热野菜：马齿苋、鱼腥草、苦菊。马齿苋被称为天然抗生素，对痢疾杆菌有抑制作用；鱼腥草清热解毒力强，适合凉拌或煮水；苦菊微苦，与花生米凉拌能开胃消食。均能缓解小满时节的湿热不适。利水渗湿：玉米须、茯苓、冬瓜皮。玉米须煮水利尿消肿，茯苓性质平和可做糕，冬瓜皮利水效果优于冬瓜肉，它们能温和祛除体内湿气。养心安神：小麦仁、莲子、百合。小麦仁煮粥养心除烦，莲子带心食用可清心火，百合润肺安神。三者搭配能改善天热引起的心烦失眠。时令河鲜：田螺、泥鳅。田螺性寒，紫苏炒食能清热利水；泥鳅称为水中人参，炖汤补中祛湿。小满时节吃点啥

25. 想祛湿？一个穴位一碗汤就可以搞定，打开湿气开关，快速祛湿！夏天的时候，热浪夹带着湿邪，悄悄潜伏在脾胃虚弱的人体内。脾胃虚弱的人、湿气重的人，会被折磨的四肢乏力，脸上出油，身体沉重，最重要的是看上去肥了一圈。专家表示，夏天经常按摩一个穴位，适时喝一碗祛湿汤，能够打开祛除湿气的开关，帮助我们祛除湿邪，健康常驻！一个穴位打开祛除湿气的开关承山穴是祛除人体湿气的最好穴位，其效果跟薏米红豆粥有异曲同工之妙。很多人点按承山穴时，会有明显的酸胀痛感，这是因为体内有湿气的缘故。而在按揉该穴一段时间后，便会觉得身体微微发热，这预示着阳气生发，湿邪减少。游泳的时候，人的小腿肚子会抽筋，这是因为人在水里感受了寒湿之邪，这时，也只要赶紧揉一揉承山，抽筋的症状就会缓解或者消失。取穴：承山穴，在小腿肚子下方正中，这个位置，肌肉分成“人”字形，承山穴就在人字中间。按摩方法：1、点按法：承山穴按上去会非常酸痛，所以，手法一定要轻柔，以感觉到酸胀微痛为宜，慢慢地可以加重手法。每天可点按1-2次，每次10-20分钟，点按时由轻到重，力量均匀。2、承重法：随意站立，双手在胸前环抱，脚跟稍稍抬起，重心要落在脚掌前三分之二处，这样一来，受力部位正好是位于小腿肚子上的承山穴，也可起到按摩的作用。按压承山穴最好的时间是下午的3点至5点，那时候我们身体的膀胱经气血最为旺盛，可以让身体为我们祛湿助攻。另外，一些中老年朋友容易出现小腿抽筋，尤其是在夜晚睡觉的时候，这时只要按揉承山穴，抽筋的症状就会缓解或者消失。一碗祛湿汤不寒凉、能祛湿正所谓“药疗不如食疗”，夏季防暑降温时，不妨试试饮食调理.在选择食疗方时，要结合自身体质加以选择。夏天祛湿，除了按摩承山穴，再推荐一碗祛湿五豆汤。说到祛湿汤，很多人会想到红豆薏米汤，但这碗五豆汤，相比于红豆薏米汤更温和，消暑而不寒凉，利水而不伤肾。祛湿五豆汤健脾胃，祛暑湿原料：赤小豆10g、绿豆10g、黑豆10g、白扁豆10g、甘草3g做法：将原料洗净、浸泡后，放进锅内，加入清水2000毫升，大火煮沸后，改用小火熬煮2小时，可根据个人口味直接温热食用或是加糖食用。赤小豆补心，利水消肿；黑豆益肾、补肾；绿豆去火、解毒；白扁豆健脾养胃；甘草是补气、补脾。夏天常喝这一碗五豆汤，有祛暑、清热解毒作用，又有健脾、养胃、益肾的作用，还有其他一些止痛的作用，对于夏天祛除湿邪很有帮助。在夏天喝一碗五豆汤，能够更温和的祛除体内的湿气，平衡体内五脏六腑的能量，不过记得不要放在冰箱里冷藏，寒凉之物反倒更容易伤脾胃，增加寒湿。适宜人群：此汤较适合痰湿体质和湿热体质的人食用。一般来说，痰湿体质的人多有肥胖、胸闷、四肢倦重等问题，湿热体质的人常常性情急躁、面垢油光，多有痤疮和粉刺，食用五豆可祛除体内湿气。注意事项：绿豆较为寒凉，气短无力、手脚发凉、肠胃虚寒等阳虚或气虚体质的人可将绿豆去掉，用其余的材料熬汤。俗话说，“十人九湿”，万病皆始于湿。夏天多雨闷热，湿邪入侵，祛湿非常重要。平时可以经常按摩承山穴，喝一点祛湿五豆汤，对于夏天祛湿保健很有帮助！

26. 五月养生重点：养心·健脾·祛湿·防暑⛱️最近，有没有感觉到犯困、疲倦、胃口差？因为，明天就立夏了。《黄帝内经》言：“夏三月，此谓蕃秀，夜卧早起，使志无怒”，春夏交叠，阳气外浮、湿热渐盛，人就容易疲倦、湿气重、脾胃差。所以，5月养生核心就4件事：养心、健脾、祛湿、防暑，跟着做，安稳度夏不内耗～ ✅ 养心｜初夏重中之重，心清则身安立夏主心，心火易旺。有没有易烦躁、失眠、舌尖红？这样调：1、食养：多吃红色食材（番茄、红苋菜、樱桃、红豆），出汗多补点酸（乌梅、山楂），忌辛辣、烧烤；2、茶饮：茉莉花茶、玫瑰花茶疏肝理气，烦躁失眠喝甘麦大枣汤（甘草+大枣+浮小麦煮水）；3、穴位：按揉膻中穴，疏肝养心；4、起居：中午小憩15-30分钟，晚上不超过23:00入睡 ✅ 祛湿｜小满前必做，告别身体沉重5月湿气渐重，分体质调理，不盲目祛湿：1、湿热体质（口苦、舌苔黄腻、长痘）：淡竹叶+少量绿茶+陈皮泡茶；2、湿寒体质（怕冷、大便稀、舌苔白腻）：姜米茶（生姜+陈皮+大米炒制）；3、混合湿气：茯苓+五指毛桃+陈皮煮水4、泡脚：搭配温胆汤泡脚；5、穴位：艾灸中脘穴、关元穴6、如中暑：及时喝藿香正气水缓解。 ✅ 健脾｜整个夏季的根基，脾健不生湿夏季脾胃易虚弱，会不会腹胀、便溏、没胃口？1、食养：常吃八珍粉、四神汤，每周吃1-2次核桃壳煮鸡蛋（护脾固肾）；2、忌口：少吃糯米粽、甜腻、冰饮生食，少量吃陈皮、山楂助运化；3、外调：晨起或睡前摩腹3分钟，每日拍打足三里3分钟；脾胃虚寒者，隔姜灸中脘、神阙（每周2-3次）。 ✅ 防暑+起居｜提前避坑，不耗气伤津1、食养：三豆汤（绿豆+赤小豆+黑豆各20g，温饮忌冰）、绿豆百合粥，暑热口干喝乌梅汤；2、起居：空调≥25℃，忌直吹肩颈腹部；3、运动：微微出汗即可，忌大汗淋漓（汗为心之液，耗气伤阴）。 5月养生，顺立夏养心、小满祛湿的节奏。守住心清、脾健、湿除、暑防的底线，一同顺着节气过生活，为盛夏的健康与美丽，打下扎实基础🌿#五一假期绿色出行热度攀升##把自己当成糖尿病人来吃饭#

27. 【今日#立夏#！夏季起居养生看这里】#二十四节气话养生# 立夏是夏季的第一个节气。中医认为，人体与自然相应，立夏后“心火当令”，人体阳气外浮，心火易旺，加之“暑多夹湿”的气候特点，湿气渐盛，因此养生需以“养心护阳、健脾祛湿”为原则。此时应顺应天时，调和阴阳，避免暑热、湿邪侵袭，为盛夏的健康打下基础。夏季起居养生应注意这些：1.规律作息立夏昼长夜短，可“晚睡早起”，但晚睡不宜超过23点；中午适当小憩，11点到13点为心经当令时段，午睡15～30分钟可养心安神，缓解疲劳。提示：午睡不可时间过长，否则容易导致精神昏沉。2.避暑防湿外出避开正午高温时段，戴遮阳帽，穿棉麻透气衣物。合理使用空调，温度不宜过低，以26℃左右为宜，且室内外温差不超过7℃；避免冷风直吹身体，尤其护住颈背部，避免风池穴、大椎穴受寒。3.适度运动选择清晨或傍晚进行八段锦、散步等舒缓运动。八段锦可重点练习“摇头摆尾去心火”“调理脾胃须单举”两式；散步以每日6000～8000步为宜，以微汗为度，避免过度耗气伤津。运动后及时擦干汗液，可饮用淡盐水或米汤补充津液，忌立刻冲凉。（来源：航空总医院）#健康素养提升V计划#

28. 湿重脸油的人，立夏前把湿气赶一赶

29. 健脾祛湿米糊✅脾胃虚弱的姐妹快冲

30. “纠缠不清”的湿与皮肤病，这款健脾除湿汤四季都管用

31. #芒种#节气养生｜湿热当道，重在健脾祛湿，安稳度盛夏🌾芒种忙种，雨水渐丰，气温攀升，空气闷热潮湿，中医讲“湿邪困脾”，这段时间很多打工人、中老年容易浑身沉困、晨起犯困睡不醒、食欲不振、大便黏马桶、手脚浮肿、皮肤起疹发痒，全是湿热在体内堆积的信号，顺应节气调养，是三伏天打好身体底子的关键。一、饮食养生：清湿热、护脾胃，忌寒凉甜腻1. 优选应季祛湿食材冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆、白扁豆、莲子、山药是芒种标配。赤小豆搭配茯苓煮水代茶饮，温和祛湿不伤正气；冬瓜煲汤利水消肿，化解体内滞留湿气。2. 严控三大伤脾食物冰镇奶茶、冰西瓜、生冷凉菜最伤脾胃阳气，脾胃虚寒之人吃完极易腹胀拉稀；甜食、油炸肥肉助湿生热，越吃身体越沉重乏力，尽量少吃。三餐清淡少油，荤素搭配，减轻肠胃负担。二、起居作息：晚睡早起，午休养阳芒种昼长夜短，顺应阳气升发，可适当晚睡早起，切勿闭门闷头久睡。午时11:00–13:00心经当令，闭目小憩15～30分钟，不用久卧，既能缓解暑困、养心安神，还能避免午后燥热心烦，熬夜耗心血，芒种尽量少熬夜。阴雨连绵天气，室内勤开窗通风，被褥、鞋袜常晾晒，减少环境湿气侵入关节，预防腰腿酸痛。三、情志与运动：疏肝解郁，微微出汗排湿闷热天气人容易心烦易怒、胸闷烦躁，肝火旺盛会进一步影响脾胃运化，闲暇时静坐调息、散步舒缓情绪。运动切忌大汗淋漓耗气伤津，傍晚快走、八段锦为宜，微微出汗即可排出体表湿气。🧘武医简易小功法晨起原地踮脚起落50次，落脚轻柔，拉伸下肢经络，提振脾胃阳气，改善身体困重、下肢发沉，久坐上班族随时随地都能练。芒种祛湿养脾胃，少病少乏过一夏🌿#节气的硬核养生##国医的精诚力量#

32. 小满小满，别让脾胃太满。健脾祛湿，是小满节气最重要的事情！其次，小满后，天亮开始早、阳气升发，不少人睡眠质量开始下降⬇️。所以，小满养生，重点是健脾祛湿、稳睡眠：1、健脾祛湿：喝五指毛桃陈皮茯苓水：还是分享我之前推荐过的，五指毛桃陈皮茯苓水。配方：茯苓、山药、芡实、莲子、五指毛桃、陈皮，除陈皮外，其余1:1:1:1。如果有陈皮茯苓饮，就更方便了，一天一袋。2、泡脚祛湿，温胆汤。这是祛湿的经典方。3、早起容易口苦的，是今年火旺，起肝火。饮食中增加百合、绿豆、老白茶，温和降肝火。4、思绪多、睡眠质量不高、睡得浅、容易做梦的，可以睡前，吃甘氨酸镁，稳定心绪、缓解紧张焦虑的神经。5、半夜容易虚汗、睡眠不安稳的的，可以睡前喝甘麦大枣汤，甘草、浮小麦、红枣煮水喝。其他生活注意事项：11:00前入睡、多吃时令蔬菜，比如，苦瓜、莴笋，还可以多吃鸭蛋、鸭肉，滋阴清热，少吃辛辣刺激～心态平稳、顺应自然的节奏，让身体保持一种“小满”的状态——清爽、通透、有活力。#家庭健康守护计划##小满#

33. #糖尿病前期的3个标准#糖尿病前期症状：1.饭后犯困、肢体沉重：痰湿困脾，脾失健运，清阳不升，大脑失养，导致饭后昏沉、身体发沉。2.舌苔厚腻、口腔黏腻：脾胃运化失常，痰湿上泛，表现为舌苔白厚或黄腻、口腔有黏腻感，晨起明显。3.腹胀便溏、食欲不振：脾失运化，水湿内停，肠道传导失常，出现大便黏滞不爽、腹胀、偶尔食欲不振。4.乏力懒言、面色暗沉：脾胃虚弱，气血生化不足，同时痰湿阻滞气血流通，导致全身乏力、少气懒言，面色无光泽。这些症状很容易被归咎于熬夜、压力大、换季等常见因素，根本不会让人联想到血糖问题。而且身体会慢慢适应这种缓慢升高的血糖状态，不会产生强烈的不适信号，导致患者难以察觉异常。

34. 跑步可以去除你一天的疲劳，激活你的多巴胺，排除体内湿气。

35. 梅雨+三伏，脾虚湿热养生组合来啦！

36. 健脾祛湿、养脾胃，一碗喝出好体质！（文章内容仅供参考）在中医养生里，茯苓一直是平和温补、药食两用的经典食材，不寒不热，适合绝大多数人日常调理。比起复杂的药膳，一碗暖暖的茯苓粥，做法简单、口感绵密，既能当早餐，也能做晚餐辅食，温和滋养脾胃，赶走身体湿气，是四季皆宜的养生好物。🌟 茯苓粥的养生功效中医认为，茯苓味甘、淡，性平，归心、肺、脾、肾经，核心养生作用全是日常刚需：✅健脾养胃，改善消化脾胃虚弱、吃饭没胃口、饭后腹胀、大便溏稀的人，常喝茯苓粥能强健脾胃功能，缓解脾胃虚弱带来的不适，尤其适合老人、小孩和肠胃敏感人群。✅祛湿利水，消除水肿体内湿气重，总是身体困重、手脚浮肿、皮肤油腻、舌苔厚腻，茯苓能温和利水祛湿，且祛湿不伤正气，不用怕寒凉伤身。✅宁心安神，改善睡眠平时失眠多梦、心神不宁、容易疲惫焦虑，睡前喝一碗茯苓粥，能舒缓心神，帮助安稳入睡，提升睡眠质量。✅增强体质，温和滋补茯苓性质平和，长期食用能调理身体机能，滋补不油腻，不上火，是日常调理、增强免疫力的平价食材。🥬食材准备（2-3人份）- 主料：粳米100g（或大米+小米各50g，口感更绵密）、干茯苓块20g- 辅料：冰糖少许（可选，根据口味添加）- 小贴士：优先选茯苓粉，更容易煮烂，吸收更好；茯苓块需提前浸泡，口感稍硬。👩🍳 🥣详细做法1. 干茯苓块提前用清水浸泡2小时，泡软后切成小块，方便煮出营养。2. 粳米和泡好的茯苓块一同放入锅中，加足量清水，大火煮开后转小火慢熬30分钟。3. 煮至粥体浓稠、茯苓块软烂，加冰糖调味，再煮3分钟即可。💡 养生食用小贴士☑️最佳食用时间：早餐空腹喝，肠胃更容易吸收营养，祛湿健脾效果更佳；也可作为晚餐，清淡无负担。❌禁忌人群：阴虚火旺、口干咽燥者少量食用；孕妇、婴幼儿食用前可咨询专业医师。🔥注意事项：粥品温和滋补，需长期坚持食用，才能感受到身体的变化，无需一次过量食用。关注我，每日分享简单易做、药食同源的养生美食，用家常饮食养出健康好身体！【温馨提示】分享仅供参考，个体有差异，养生请遵医嘱。

37. 养心祛湿安稳入夏，这碗应季养生粥正合适 | 食遇二十四时

38. 给湿气重、脾胃一般的姐妹，分享一款祛湿健脾茶：陈皮茯苓五指毛桃茶。脾胃差的姐妹，特别容易湿气重。但市面上的姜枣茶、清爽茶，都不一定适合脾胃差的姐妹。为什么我知道？因为，我也是同款渣渣脾胃～喝姜枣茶滋腻，容易上火；喝清爽茶，容易胃寒胃痛……陈皮茯苓五指毛桃茶，不同，覆盖寒湿、热湿、寒热夹杂湿气，都覆盖。我喝了后，脸、头发都变清爽，人也不容易累而且，💨明显健脾、祛湿功效，都有，一举两得。配方是：陈皮、茯苓、山药、芡实、莲子、五指毛桃。除陈皮外，其余大致1:1的比例。养生壶炖煮30～40分钟后，就可以喝了。煮一次后，可反复煮2～3次，直至无味。进入立夏后，我一般煮一壶后，喝一个下午。隔天喝一次。祛湿效果，还挺明显。#我的日常plog##家庭健康守护计划#

39. 广东，古代中原人眼中的“南蛮流放地”，实则是老广用千年时间，在对抗湿热中熬出来自己的养生圣经。广东湿热的核心原因是地理位置+季风气候+地形影响三者叠加。地理位置：地处亚热带沿海，濒临南海，水汽来源充足，空气本身含水量高。季风气候：夏季受来自海洋的暖湿夏季风控制，高温与高湿同时存在；春秋季冷暖空气交汇，湿度居高不下。地形因素：北部有南岭山脉阻挡，北方冷空气难以深入，暖湿气流长期滞留，进一步加剧闷热潮湿的体感，并不是上次有朋友说，旅游的时候有大哥告诉他因为我们喝珠江水才湿热古人怕“瘴雨蛮烟”，怕那高温高湿能夺人性命；开玩笑说广东人一年四季不是降火就是再祛湿。广东养生，全靠“喝对”。广东有什么宝物？有新会陈皮，道性：仅广东新会核心产区的茶枝柑果皮，经陈化而成，是国家地理标志产品，其他地区陈皮风味与功效都无法比拟。• 祛湿功效：理气健脾、燥湿化痰，是广东人祛湿的“灵魂食材”，无论是煲汤、泡茶还是做糖水都离不开它。有木棉花，地道性：南方特有花卉，广东是主产区，每年春天木棉花开时，小时候会看很多婆婆上街捡花晒干煲汤，北方没有这种食用习惯。• 祛湿功效：清热利湿、解毒，专门对付回南天、梅雨季的湿热，缓解肠胃不适、皮肤湿疹。有五指毛桃，地道性：岭南特有药食同源食材，主要分布在广东、广西山区，被称为“土黄芪”，煲汤有独特椰香，北方也很少见。• 祛湿功效：健脾补肺、行气利湿，祛湿温和不伤正气，适合老人、小孩和体虚人群土茯苓（祛湿解毒高手）• 地道性：主产于广东连州等岭南山区，是老广煲汤的“祛湿王牌”，其他省份多作药用，很少像广东人这样日常入膳。• 祛湿功效：解毒除湿、通利关节，对湿热引起的皮肤瘙痒、关节酸痛特别有效。还有水蛇蝎子汤我也煲过，去湿效果一流，也很好喝就是处理起来真的有点吓人。广东人硬生生靠一煲老火汤、一杯陈皮炒米茶，把生存危机活成了日常养生能在这种气候里活下来，靠的不是运气，是刻在DNA里的祛湿智慧：用陈皮理气化滞，用炒米健脾渗湿，用生姜温中和胃。养生不必追名贵，跟广东人学：把对抗湿热的本能，喝进日常的茶汤里。你们有什么自己祛湿妙方吗？#皓妈靓汤# 皓妈玟玟的微博视频

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48. 湿气重春困睡不醒，薏米茶这么喝

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50. 同样在祛湿，为啥你越祛越湿、越祛越虚？根源在于没分清体质今天咱们聊祛湿。这个话题火，但很多人越祛越湿，为什么？因为湿气不是一种，人的体质也不是一种。你见人家喝红豆薏米瘦了，你跟着喝，结果胃凉了、肚子更胀了。不是方子不好，是不对你的证。舌苔厚、大便粘、身子沉，是不是湿气重？湿气也分寒热虚实，还分跟谁搭在一起。有的人湿气跟寒做伴，叫寒湿；有的人湿气跟热搅和，叫湿热；有的人湿气背后是气虚，不把气补上来，湿永远排不干净。今天我就把最常见的八种带湿体质掰开揉碎讲清楚，你对照着自己的感觉，看你是哪一种，再去吃，才管用。第一种，痰湿体质。这种人最典型的就是肚子大、肉松软、脸上油多、舌苔又白又厚，大便粘马桶，还总觉得喉咙里有痰。他们的核心问题是脾虚，脾运化不动，水就变成了痰糊在身体里。调理要健脾化痰，不能光利水。这类人最适合的是四神汤。四神是指山药、莲子、茯苓、芡实，每样取一小把，加水煮汤，可以加一点猪肚或者排骨一起炖，喝汤吃渣。这个方子平和，不寒不热，专门健脾，脾好了痰湿就少了。平时还可以喝陈皮薏米茶，拿一小瓣陈皮，加上一小把炒薏米，泡水喝。注意薏米一定要炒过，不然偏凉，痰湿体质本来就脾虚，喝生薏米越喝越虚。第二种，湿热体质。跟痰湿不一样，湿热的人除了湿还有热。他们的舌头是红的，舌苔是黄的、腻的，脸上爱长痘，口苦口臭，小便黄，大便黏还觉得肛门热烘烘的。这种人不能光祛湿，还得清热。适合吃赤小豆冬瓜汤。赤小豆利湿，冬瓜带皮煮清热利水，两个一起煮汤，不放肉也行，喝汤吃冬瓜。还有一个是银花薏仁粥，金银花一小撮，薏米一大把，煮粥喝。金银花能清热，薏米能祛湿，但这里的薏米用生的就行，不用炒，因为需要它的凉性来清热。湿热的人记住，少吃辣、少喝酒，这两样最助湿热。第三种，寒湿体质。寒湿的人怕冷，手脚凉，腰腹发凉，舌苔白腻，一喝凉水就肚子疼拉稀。他们的湿是跟寒在一起的，像冬天的湿衣服，又冷又沉。调理要温阳化湿，得先把寒气赶走。这种人早上起来喝一杯生姜红茶最好。切两三片生姜，泡一杯红茶，加一小块红糖，趁热喝下去，从胃里暖到手脚。还有一个是砂仁羊肉汤，砂仁一小撮，羊肉切块炖汤，砂仁能行气温中，羊肉温补，两个加在一起，把寒湿慢慢化开。寒湿体质的人记住，少吃生冷，水果最好蒸熟了吃，别直接喝凉水。第四种，气虚湿困。这种人最累。整天没力气，说话有气无力，吃完饭就想躺着，舌头胖大有齿痕，舌苔不算厚但就是觉得身子沉。他们的湿不是太多，而是气不够，推不动水湿排出去。调理要益气健脾，气上来了，湿自己就走了。适合喝黄芪茯苓粥。黄芪五六片，茯苓一小把，和小米一起煮粥。黄芪补气，茯苓祛湿，两个配在一起，气足了湿就散了。还有一个是五指毛桃汤，五指毛桃是南方的东西，有一股椰奶香，补气不燥，祛湿不伤正，用来炖鸡炖排骨都行，全家都能喝。气虚的人注意，不要节食，也不要剧烈运动出大汗，那样更耗气。第五种，阳虚湿盛。这个比寒湿更深一层。阳虚的人不光怕冷，还腰膝酸软，夜尿多，整个人像缺了火种一样，水湿排不出去，腿容易肿。调理要温阳利水，把身体里的太阳点着了，水就蒸发了。适合吃附子生姜粥。注意，附子是药材，必须用炮制过的，而且不能多，用量要遵医嘱，不在门诊指导的情况下我不建议你自己用。日常可以简化成生姜羊肉粥，多放生姜，羊肉切碎，和米一起煮粥。还有一个是干姜茯苓茶，干姜两三片，茯苓一小块，泡水喝。干姜比生姜更温，能暖肾阳。阳虚的人一定要早睡，熬夜最伤阳气。第六种，阴虚夹湿。这个比较麻烦。阴虚的人本来该口干、手心热、舌红少苔，但他们偏偏还有湿，舌苔又厚又腻，这就矛盾了。不能使劲利湿，利湿会伤阴；也不能使劲滋阴，滋阴会助湿。调理要滋阴不助湿、祛湿不伤阴。适合百合薏仁粥。百合能滋阴润肺，薏米能祛湿，两个一起煮粥，注意薏米用量要少，百合多一些。还有一个是石斛冬瓜汤，石斛是养阴的好东西，冬瓜利水，煮汤喝，清清爽爽的，不腻不燥。阴虚夹湿的人饮食要清淡，别吃辛辣的，也别吃太甜的。第七种，气郁夹湿。这种人湿气不重，但气不顺。爱生气，心里有事放不下，胸口闷，两肋胀，叹口气才舒服。气不顺，水湿也走不动，堵在半路上。调理要理气祛湿，先把气理顺了，水湿自然就跟着走了。适合喝陈皮佛手茶。陈皮一小瓣，佛手两三片，一起泡水。佛手有一股清香味，能疏肝理气。这个茶喝下去，你会觉得胸口敞亮很多。还有一个是香附茯苓粥，香附理气，茯苓祛湿，煮粥吃。气郁的人要多出去走走，别闷在家里，散步的时候深呼吸，对顺气很有帮助。第八种，血瘀夹湿。这种人除了湿气重，还有瘀血。舌质发暗，舌下有青筋鼓起来，身上容易长斑，女士月经有血块，痛经。湿和瘀搅在一起，像淤泥一样，又黏又堵。调理要活血祛湿，把堵住的路打通。适合喝山楂薏米茶。山楂五六片，生薏米一小把，泡水或者煮水喝。山楂化瘀降脂，薏米祛湿，两个配合，慢慢把瘀和湿化开。还有一个是丹参茯苓粥，丹参是活血的好东西，茯苓祛湿，煮粥喝。血瘀的人要适当活动，每天慢走半小时，让气血动起来，但别做剧烈运动。我今天把这八种体质讲完，你可能会问，我怎么知道自己属于哪一种？我教你一个最简单的办法。先看舌头，舌苔白腻还是黄腻，舌质淡还是红，舌下青筋鼓不鼓。再感觉一下自己，是怕冷还是怕热，是累得不想动还是心烦气躁。把这些一结合，八九不离十。如果你实在分不清，感觉自己好几种都沾边，那就先从健脾开始。山药、白扁豆、小米、红枣，这些东西不挑体质，先把脾胃养起来，脾好了，湿气自然就少了。祛湿不是一天两天的事，别指望喝三天茶就舌苔干净了。你给自己一个月的时间，选对一个方子，天天坚持，同时管住嘴，少吃生冷油腻甜食，多走路，早睡觉。一个月后你再看舌头，再感觉身体，你会感谢今天这个耐心的自己。为方便大家找方子选方子，我精心整理了八大体质60个方子。为方便快速筛选，先给出结论：①痰湿体质以健脾化痰为主，选四神汤、陈皮薏米茶等；②湿热体质以清热利湿为主，选赤小豆冬瓜汤、银花薏仁粥等；③寒湿体质以温阳化湿为主，选生姜红茶、砂仁羊肉汤等；④气虚湿困以益气健脾祛湿为主，选黄芪茯苓粥、五指毛桃汤等；⑤阳虚湿盛以温阳利水为主，选附子生姜粥、干姜茯苓茶等；⑥阴虚夹湿以滋阴除湿为主，选百合薏仁粥、石斛冬瓜汤等；⑦气郁夹湿以理气祛湿为主，选陈皮佛手茶、香附茯苓粥等；⑧血瘀夹湿以活血祛湿为主，选山楂薏米茶、丹参茯苓粥等。

51. 中医所说的湿气重，在现在医学中有科学的解释吗？

52. 春季养脾搭配|五指毛桃+陈皮+四神汤

53. 脾虚湿气重不容错过的养生茶，五指毛桃茶

54. 雨润万物，阳气初生｜#雨水#节气养生全攻略好雨知时节，当春乃发生。雨水，是二十四节气中的第二个节气，此时气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。天地间阳气渐升，阴气渐退，湿气开始滋生，人体也随之进入肝气升发、脾胃虚弱、寒湿易侵的阶段。因此，雨水养生，核心在于：健脾祛湿、疏肝理气、春捂护阳，顺应时节变化，调和身心，为一整年的健康打下基础。一、春捂护阳，防寒防湿雨水时节，乍暖还寒，昼夜温差大，“倒春寒”极易侵袭人体。老话说“春捂秋冻”，此时正是捂的关键期。重点护住三大部位：头颈、腰腹、足膝。不要急于脱去厚外套、换上单鞋，外出注意防风，雨天减少外出，避免淋雨受寒。室内保持干燥通风，晴天开窗散湿，阴雨天及时关窗防潮，让身体始终处于温暖、干爽、阳气不伤的状态。二、饮食调养：少酸增甘，养脾祛湿春季肝气旺，若肝气过盛则会影响脾胃，再加上湿气渐生，人容易出现消化不良、腹胀、乏力、身体沉重等问题。饮食上遵循少酸多甘的原则：• 宜吃：山药、小米、南瓜、红枣、莲子、白扁豆、薏米、春笋、菠菜等健脾祛湿、疏肝和胃的食物；• 少吃：酸味食物、生冷寒凉、油腻甜腻、辛辣刺激之品，以免损伤脾阳、加重湿气。日常可多喝温水、生姜陈皮水、山药小米粥、薏米赤小豆汤，温和养脾胃，清利体内湿气。三、起居运动：疏肝升阳，适度为宜雨水时节宜晚睡早起，舒展阳气，尽量在23点前入睡，保证肝脏正常疏泄。运动以温和、微汗为度，不宜大汗淋漓，以免耗伤阳气。散步、慢跑、八段锦、太极拳、简单拉伸都是极佳选择，多到户外踏青、晒太阳，尤其是晒后背，能快速升发阳气、驱散寒湿、疏解春困。情志上保持平和舒畅，少生气、不焦虑，让肝气顺畅，气机调和，身体自然轻松舒适。四、穴位养护：健脾祛湿，简单有效日常可按揉两个养生要穴，轻松调理脾胃、祛除水湿：• 足三里：健脾和胃，增强体质；• 阴陵泉：利水祛湿，改善身体沉重、水肿。每日按揉1~2分钟，酸胀为宜，长期坚持效果明显。雨落春来，万物复苏。养生不在一时，而在顺时。雨水时节，护好阳气，养好脾胃，祛除湿气，让身心在春雨滋润中，轻盈舒展，安康一整年。#国医的精诚力量##节气的硬核养生#

55. 雨水节气后，适合喝的3款祛湿饮

56. 春天要多喝这款补气血、祛湿、养颜汤#养生汤# 祛湿养生茶做法，对湿气重、皮肤暗沉有帮助。做法大致是：准备材料：锅里放入半个苹果、半个橙子，再加入红枣、枸杞、姜片、陈皮和茯苓。开始熬煮：加入清水后大火烧开，然后转小火慢煮半小时左右。煮好后就是一锅养生汤，陈皮和茯苓帮助祛湿，红枣、枸杞和姜片帮助补气血，苹果和橙子补充维生素。天然蜂蜜和自然养身的微博视频

57. 立春后，喝碗“健脾祛湿汤”，给身体大扫除

58. 初夏听雨，养好身体少得病 #初夏 #雨天养生：1. 防感冒：温差大，防风、擦干、不着凉；2. 祛湿气：忌生冷，多温水，轻微出汗排湿；3. 护呼吸：勤短时通风，防霉菌闷堵；4. 养肠胃：少吃隔夜、生冷，饮食清淡。一句话：雨天防风湿、清淡静养，少寒少闷，安稳度夏。

59. 今日芒种：芒种不养，一年白忙！祛湿健脾、养心助阳，冬病夏治不宜迟。

60. 千古健脾祛湿方✨四神汤真的太适合懒人养生一、标准经典配方（正宗 4 味）山药、茯苓、莲子、芡实四味都是药食同源，性平温和、不寒不燥，男女老少、大人小孩都能喝。二、核心功效健脾养胃：改善脾胃虚弱、消化不良、胃口差祛湿排浊：祛体内湿气、舌苔厚腻、身体困重固肾止泻：大便不成形、溏稀、容易拉肚子安神助眠：脾胃调和后，睡得安稳、气色变好小孩常用：小儿积食、脾虚不长肉、挑食厌食三、常用搭配（家常版）四神汤 + 排骨 / 瘦肉：家常煲汤，补而不燥四神汤 + 薏米：加强祛湿（偏寒体质少放薏米）四神汤 + 红枣枸杞：补气养血、气色更好四神汤 + 陈皮：健脾理气、消积食四、家常做法（简单易煮）山药 15g、茯苓 15g、莲子 15g、芡实 15g清水浸泡 20 分钟加排骨 / 瘦肉，加水隔水炖 1.5 小时少量盐调味即可，不建议放太多调料五、适合人群✅ 脾胃差、吃一点就胀✅ 湿气重、浑身乏力、脸出油✅ 大便黏马桶、溏稀不成形✅ 小孩挑食、积食、不长个子✅ 久坐湿气重、虚胖水肿#国医的精诚力量##武医张鹏#

61. 春夏换季适合喝的脾胃茶：五指毛桃茯苓茶

62. 谷雨节气如何养生？# 为什么说谷雨养生正当时 ##节气的硬核养生#谷雨是春季最后的一个节气，谷雨之后，就开始立夏了。此时此刻，给人一种草木萌发，桃李初绽，万物生长，蒸蒸日上的景象。对应于人体，谷雨时节肌肤腠理得以舒展，五脏六腑内外清气濡润。下文根据天地阴阳变化规律，来分析谷雨时节养生的几个要点。一，重视化湿养脾谷雨，即“雨生百谷”之意。到了谷雨时节，下雨多，湿气重。所以，谷雨养生，当首重化湿，同时亦要防范风湿病。湿邪容易侵入人体为患，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况，若已经患有各类关节疾病，也容易在谷雨节气复发。所以谷雨养生要注意祛湿。一则，脾能化湿，化湿即要养脾。二则，湿为阴邪，得阳则化。谷雨时节空气湿度加大，风湿病易复发。养阳通阳，即是治疗风湿病的不二法门。在日常生活中要注意关节保暖，不要久居潮湿之地，不要穿潮湿的衣服，少吹风，避免淋雨，天气好时多晒晒太阳，在阳光下多多运动，运动出汗可以排湿。如果出现关节肿痛、肿胀，建议及时选择中医治疗。春应于肝，除了柔肝疏肝外，健脾和中也很重要。脾属土，为五脏六腑之中心。养脾，就尽量少思节虑、不争虚名，保持恬淡、清静的心态。若脾受损，多疑惑者为脾不安；面色憔悴为脾有伤；喜甜食者为脾气不足；痰盛者为脾气湿重。因此，早睡早起，口味清淡，避免厚味肥甘，是养脾的关键。一年有四季，春应木，夏应火，秋应金，冬应水，而每个季节的最后十八天则应土。清明节气的最后三天，加上谷雨节气的十五天，合计十八天，属土。土应脾胃。故此时人的脾胃运化功能旺盛，但也是脾胃病的易发期。医圣张仲景讲“四季脾旺不受邪”，这十八天可以艾灸，以调理脾胃，使脾胃健旺起来。可取足三里、隐白、公孙等穴，都是暖胃健脾的要穴。此时艾灸脾胃经诸穴，可以顺应天地阴阳的变化，让身体变得轻松舒适，整个人精神饱满。二，重视春捂避寒虽然已经到了谷雨节气，但早晚还是偏冷，需适当“春捂”。常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是说，谷雨时节天气忽冷忽热，人易患感冒，应注意保暖。虽然谷雨时节已经很暖和了，但昼夜温差较大，早晚偏凉，不可触寒，以防感冒。谷雨时节若感冒发烧，往往是寒包火型的。一则过早暴露肢体，容易感寒；二则木气偏旺，易郁内热；三则谷雨之后，气温逐渐回升，阳气升发，容易扰动肝胆胃肠蓄积的内热。以2026年丙午年为例，二之气其主气虽然是少阴君火，但客气为厥阴风木，风木叠加君火，就形成了一个木火偏旺的。木主升发，火主浮旺，生活在这样的天地气机之中，人的阳气就容易向上升发，进而容易诱发失眠、头痛、头晕、烦躁等种种不适。三，重视饮食养脾脾喜甘。适当吃些甘味的食物，有助于养脾。比如山药、赤小豆、薏苡仁、白扁豆等，都有养脾之功。对于湿气偏重，舌苔偏厚的人，平时可用薏苡仁50克，木瓜20克，大米100克，一起熬粥温喝，颇能健脾祛湿。谷雨时节的饮食应以温中补虚、健脾祛湿为主。忌煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物饮料等）等物。亦当忌辣椒、肥肉、海鱼、海虾等，以免增加脾的运化压力。而且，谷雨时节忌食冷饮。民间有谚语说：“谷雨夏未到，冷饮莫先行”。到了谷雨节气，天气的确热了起来，有些人迫不及待地吃起冷饮来。其实，谷雨时节虽然气温升高，但阳气处于生发的阶段，仍需要养阳气的生发。而冷饮会伤阳，导致阳气不能自然生发。再者，冷饮会伤损脾阳，加重湿浊。四，重视运动生阳经过寒冬的闭藏，立春后阳气开始生发，至春分时节阳气升到地面，到清明、谷雨已经升浮到地面以上。人生天地之间，人气亦升浮起来。因此，要顺应自然生机，积极运动起来。或跑步，或散步，或到户外踏青，活动筋骨，呼吸新鲜空气，有助于顺应春气，扶助正气，生发阳气。自居易有诗云：“逢春不游乐，但恐是痴人”。春天户外游乐，既健康，又是人生一大享受，何乐而不为呢！需要注意的是，谷雨毕竟仍是春天，阳气处于“生”的状态，而不是“长”，因此，运动不可过度，可遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则。春应于肝胆，属少阳，调理少阳不能用汗法，而当用和法。何谓“和”？疏利气机、调和脏腑，使三焦腠理归于平衡。谷雨时节虽然天气变热，人容易出汗，但若汗出过度，则会影响夏季时的气血平衡。因为汗为津液所化，谷雨时节万物靠雨水生长、成形、壮大，人体也是一样，只有春季津液充足，到夏季时才能气血旺盛，因此谷雨时运动切勿大汗。五，重视调畅情志春季由肝当令，肝与情志关系密切。立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，若七情不畅，就会影响肝的疏泄和阳气的生发，导致脏腑机能紊乱。生活中我们也多能发现，在谷雨节气前后人们容易出现各种精神不适，包括烦躁、失眠、焦虑、心绪不宁等等。此时应格外重视保持情绪乐观，遇到烦恼时多向家人和朋友倾诉，或多到户外走走，切忌遇事急躁，妄动肝火。若有情志不适，可首选中医，用柔肝疏肝的方法，可以调畅情志。

63. 芒种饮食，五谷养脾，鲜蔬清暑，少寒少燥、清淡平和。

64. #有小肚子的女人一定要好好健脾##健闻登顶计划##女性健康必修课# 有小肚子的女性，这类情况才需要健脾很多姐妹被松软、难减掉的小肚子困扰，这并非单纯脂肪堆积，多是脾胃虚弱引发的身体问题，尤其以下两种证型，核心调理思路都是健脾。脾虚湿盛型是最常见的一类，脾胃运化失常，水湿无法代谢，淤积在腹部形成松软小肚子，常伴身体困重、大便黏腻、舌苔厚腻；脾胃气虚型，脾胃动力不足，气血运化无力，腹部肌肉松弛、小腹膨隆，还会出现乏力懒动、食欲不振、面色萎黄。饮食上，多吃山药、芡实、南瓜、小米等健脾祛湿食物，远离生冷、甜腻、寒凉饮品，避免加重脾胃负担。运动选八段锦、快走、瑜伽，每天30分钟，提振脾胃阳气、促进水湿代谢。作为医生，针灸调理我会取足三里、中脘、气海、阴陵泉，足三里，其中中脘健脾和胃，气海补气健脾，阴陵泉利水祛湿，坚持调理能改善脾胃功能，慢慢消除脾虚型小肚子。很多女生因小腹臃肿焦虑，其实找准根源健脾，温和调理就能慢慢改善，不必过度焦虑。@女性必修课

65. 终于找到不用自己熬煮，现成的乌梅三豆饮了！配料简单又干净，喝起来酸甜清爽，大人孩子都爱喝#乌梅三豆饮 #宝宝爱喝 #夏日饮品

66. 湿气体质💧惊蛰后如何选养生茶

67. 每天一碗薏米赤小豆茯苓粥，健脾祛湿#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么##把健康带回家#材料：薏米30g、赤小豆30g、茯苓15g、大米50g、红枣3颗做法：薏米赤小豆提前泡2小时，所有材料加水煮至软烂即可。功效：祛湿消肿、健脾和胃。湿气重、易疲劳、脸油长痘的广东朋友适合常吃，立夏后当早餐正好。

68. 怎样简单去除体内湿气?

69. 《外台》茯苓饮的临床应用要点

70. 两招告别身体沉、肿！用好“排水开关”，逼走湿气超轻松

71. #大腹便便是湿气重的典型表现#大腹便便，是中医中描述湿气重的典型症状之一。在中医理论中，湿气过重会导致身体出现一系列不适，如腹部胀满、沉重感等。这些症状通常与脾胃功能失调有关，因为脾主运化水湿，而湿气过重则会影响其正常功能，导致水湿停滞于体内。此外，湿气过重还可能引发其他健康问题，如皮肤油腻、长痘、消化不良等。因此，对于有这些症状的人来说，及时调整饮食和生活习惯，避免过度摄入油腻、甜食等食物，保持规律的作息时间，都有助于改善湿气过重的状况。总之，大腹便便不仅是一个外观上的问题，更是一个健康信号。通过调整饮食和生活习惯，可以有效地缓解湿气过重的症状，维护身体健康。#热点观点 #

72. #谷雨# 今天4月20日，谷雨。春天的最后一个节气，名字听着就温柔——雨生百谷，润物无声。但身体可不一定觉得温柔。这段时间雨水多、湿气重，加上春末肝气还旺着，很多人开始犯困、没胃口、身体沉得像灌了铅。这不是你“又懒了”，是湿气在悄悄困住脾胃。中医讲“脾喜燥恶湿”，这节气最容易湿困脾胃，导致食欲不振、腹胀便溏、身体困重。那怎么办呢？记住健脾祛湿这4个字就够了。 ✅ 吃对东西，给身体“烘一烘” 别贪凉。冰饮、冰淇淋、生冷海鲜、刚从冰箱拿出来的凉菜，这会儿吃了最伤脾胃，反而加重湿气。多吃这几样：薏米、赤小豆、山药、白扁豆、芡实、冬瓜。煮粥、煲汤都行，帮身体把湿气往外排。正好是香椿、荠菜这些蔬菜最鲜嫩的时候，清热解毒、健胃理气，应季吃最养人。 ✅ 动起来，但别累着 “懒散形骸，勿大汗”，微微出汗就够，别搞到一身大汗。快走、慢跑、八段锦都行，出汗正好把湿气带出去，过度反而耗气伤津。顺便说一句，有空按按足三里、阴陵泉，都是健脾祛湿的好穴位，比吃啥补品都省钱。 ✅ 喝杯谷雨茶，祛湿又养肝谷雨喝茶是老传统了，这时候采的茶叶嫩芽肥厚、色泽翠绿，富含氨基酸和维生素，不仅能清热明目，还特别契合春季养生的需求。推荐一款茯苓陈皮二花茶：茯苓5-10克健脾祛湿，陈皮5-10克理气化痰，再加几朵玫瑰花疏肝解郁、茉莉花行气醒脾，热水焖泡10分钟就行。不寒不燥，特别适合这个湿气重又容易烦躁的季节。下班回家泡一杯，闻着花香，喝下去从里到外都舒坦。谷雨一过，夏天就真的不远了。趁着暮春，把身体里的湿气排一排，养足精神，才能舒舒服服迎接夏天。

73. 环环的美食小故事系列(38):回南天又潮又湿真难受？健脾祛湿的五指毛桃土茯苓鸽子汤，味道鲜美让人喝过一次就爱上

74. 长期外卖、肥甘厚味，确实会加速肠道菌群提前老化，同时同步催生脾胃湿热、肠道气机壅滞，三者互相恶性循环。一、为什么重油重糖外卖会让菌群早衰1. 菌群结构快速失衡高油、高盐、高精制糖、重调味饮食，会直接压制有益菌繁殖，助长有害菌疯长。年轻健康肠道：有益菌占比高、菌群多样性足；早衰肠道：菌群种类变少、有害菌占上风，代谢活力大幅下降。2. 脾胃湿热=菌群恶化的体内环境中医肥甘厚味生湿生热，湿热盘踞中焦、肠道：• 肠道黏膜长期处于闷热潮湿环境• 有益菌不耐湿热，活性持续走低• 有害菌偏爱湿热环境，不断增殖环境变差，菌群自然提前衰老退化。3. 气机壅滞加重菌群代谢停滞吃得油腻难消化，肠胃蠕动变慢、气滞不通：粪便糟粕停留肠道时间变长，毒素堆积，进一步损伤菌群稳态，老化速度加快。二、菌群提前老化带来的身体表现• 反复腹胀、放屁多且味道重、大便黏马桶• 口苦口黏、身体沉重、脸上出油长痘• 食欲忽好忽差、容易积食、排便不规律• 免疫力下滑、易上火、熬夜后恢复变慢三、简单双向调理思路（中医+护菌群）1. 日常饮食止损• 减少油炸、烧烤、重油卤味、甜饮奶茶• 每餐搭配粗粮、绿叶菜，帮肠道清湿热、通气机• 三餐定时，不要暴饮暴食加重脾胃负担2. 温和清湿理气，养护菌群• 食疗：茯苓、赤小豆、冬瓜、炒薏米清淡煮汤，健脾清肠道湿热• 小动作：饭后慢走10分钟，揉腹顺肠道气机，减少糟粕堆积3. 生活小习惯少久坐、少熬夜，熬夜会进一步打乱菌群节律，加重湿热内生。四、一句话总结肥甘厚味造出脾胃湿热+肠道气滞的恶劣内环境，不断损耗有益菌、破坏菌群多样性，最终造成肠道菌群生理性提前老化；调整饮食、清湿理气，就能逐步逆转菌群早衰状态。#肠道菌群会随着年龄变化吗##世界肠道健康日#

75. 春季脾胃湿热，分三步养生，身体更清爽

76. 脾胃受损难恢复？藏在药房里的 “天然修复剂”，把受损的脾胃养回来

77. 肚子大、总觉累？一个中医小茶方，帮你温和调理：很多朋友肚子肉松松的，整天没精神，做事提不起劲。这在中医看来，很可能与“脾虚湿困”有关——脾胃运化能力弱了，湿气就容易滞留，人自然感觉沉重、虚胖。针对这种情况，有一个温和的调理思路，大家可以参考：用陈皮10克、荷叶10克、山楂10克，加上2颗去核红枣和3片生姜一起煮水。陈皮理气健脾，荷叶利湿，山楂消食，姜枣温中，搭配起来有助于醒脾祛湿。邱医生特别提醒：这个茶饮属于食疗调理方，性质相对平和。但中医讲究辨证施治，如果脾虚严重或伴有其他复杂情况，效果可能有限。饮用一段时间若改善不明显，建议咨询中医师，进行个性化调理。养生不急在一时，找对根源更重要。

78. 脸油湿气重，湿热体质春天喝薏米茶

79. 黄芪茯苓水：食欲不振，痰湿体质食材：黄芪5g 茯苓5g 清水适量做法：将食材洗净放入养生壶中，加清水煮30分钟即可。适合：黄芪茯苓水功效为健脾益气、利水渗湿，能 gai 善因脾虚湿盛导致的乏力、水肿、大便稀溏及头面油腻。它特别适合身体浮肿、食欲不振、舌苔厚腻的痰湿体质人群。注意，阴虚火旺及津液亏虚者不宜。

80. 原来祛湿气最厉害的，不是薏米，而是它！在中医里，湿气被称为湿邪，会严重危害我们的健康，是健康的头号杀手。湿气长期存在于我们的身体当中，而且十人九湿。古话说：“千寒易除，一湿难祛”，其实这句话是形容人体内的湿气过重，让人的精神无法提起来，从而影响人们的生活质量。湿邪对人的伤害隐蔽而缓慢，它一步一步的侵害人体的健康，起初引起舌苔厚腻泛黄、皮肤起疹起痘；稍重时胸闷乏力、体态困乏、咽喉肿痛、大便不成形；进一步发展，会出现关节疼痛，体型肥胖；久而久之还会引发脂肪肝、哮喘、高血压、心脑血管等疾病，甚至恶性肿瘤。如何祛湿，很多人想到的是薏米，今天要告诉你，这样东西祛湿最厉害，不是薏米，而是——芡实。芡实除湿比薏米还厉害！芡（qiàn）实是睡莲科植物“芡”的种子。新鲜的芡实生长在池沼湖泊中，和莲藕、茭白、荸荠等8种植物并称为“水八仙”，并有着“水中人参”的美名，在南方是一种非常常见的食物。它被大家熟知的是“鸡头米”。为什么芡实祛湿最厉害呢？芡实味甘涩、性平，中医养生学认为，芡实抗衰延年，补中益气，健脾止泻，固肾益精，除湿。若天气热中添湿、湿上加热，极易损伤脾胃功能。脾为湿困，运化失司，轻则出现食欲不振、胃口不佳等症状，重则出现受纳不快、腹胀腹泻等疾病。这芡实，可既能健脾，又能除湿。可调整消耗的脾胃功能，补益脾胃，让它获得动力；另一方面，它能去除体内湿气，让机体获得轻松感，消除困倦。对于人体来说，芡实既给力，又加油，任何季节食用都很适合。芡实和莲子是双胞胎芡实其实和另一种水生的食疗上品莲子是双胞胎。相同点一是植物形态相近，同祖同宗，同出于睡莲科植物。二是性味相投，二者味甘涩而性平，均归脾、肾二经，甘可补脾，涩可固肾，能止泻、止带、固精。可治脾虚久泻、脾肾亏虚之带下病、肾虚尿频、滑精、遗精及小便不禁等证。三是用途相通，二者均富含营养成分，可作食品服用，还常配伍为用，以增强疗效。不同点莲子的补脾之力较芡实强，素有“脾果”之称。可兼入心经，能补益心气安神，可治心虚不寐之证，但其性平和。芡实的除湿之力强于莲子，敛而不燥不腻不留邪，治疗脾肾气虚，还能制水，以疗水邪泛滥横溢所致水肿者常用，但作用平和。芡实和莲子强强联合逼出体内寒湿芡实和莲子，一个除湿功能特别强，一个补脾之力特别强，两者一起吃，再加点别的食材，那就是祛湿不可多得的食疗方了。美味除湿：四神豆浆用料：芡实——收敛滋补，能抗衰延年，最益脾胃。莲子——养心健脾，对胃肠有保护作用，可增强人体免疫机能，有抗老防衰的功效。茯苓——健脾化湿，能促进、强化人体的免疫机能，常食用可加强对疾病的抵抗力。淮山药——益脾生津，对人体的免疫、呼吸系统都有帮助，能增加活力。（注意：四种食材的比例是1: 1: 1：1，约每味20克左右）做法这款豆浆的做法说来简单，就像我们平时做的“五谷豆浆”一样，把以上四种食材每种都放进去一点就行了，以不冲淡豆浆的基本味道为标准，没有太严格的定量。做好后加入适量冰糖，溶解后即可饮用。温馨提示慢性泄泻这样吃芡实现在有不少人都有慢性腹泻的毛病，还有食少纳差，或没有食欲，口发粘，不欲饮，小便清长，夜尿多，大便溏薄，一日多次，或腹泻长期不愈。另有畏寒肢冷等症状。把芡实和莲子强强联合，再加上茯苓，做一款芡实莲子茯苓粥。就特别适合年老体弱、慢性腹泻、失眠多梦、夜间多尿的朋友。原来祛湿最厉害的是芡实！把它和莲子强强联合，就能把体内的湿气一扫而光！很多人还不一定知道，赶紧把这篇文章发给身边的朋友们看看吧

81. 茯苓水湿气越喝越少，越喝越白净#茯苓# 茯苓性平温和，不寒不热，可健脾祛湿，帮助清身体里多余的水滴分享10款茯苓的实用搭配，利水消肿，喝出好气色，茯苓真的是养肤神器，健脾祛湿、安神助眠温和不挑体质，长期喝也不伤身整理了9款日常搭配简单煮一煮就能当茶喝坚持喝，湿气排干净皮肤透亮、气色稳定，素颜也清透好看

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83. 稳食欲，先调脾胃#情绪性进食会让人长胖吗##脂肪出走日记#世界防治肥胖日#情绪差伤脾胃，脾胃弱更易暴食。稳食欲要改善体质：1、脾虚湿盛（舌苔厚、身体沉）：少吃甜腻冷饮，可以吃薏米、茯苓。2、肝郁脾虚（压力大想吃）：喝玫瑰花茶，情绪来时深呼吸等15分钟。3、胃火亢盛（总饿、口臭）：少吃辛辣甜食，不要吃太撑。睡好觉、按时吃饭，脾胃舒服食欲自然稳。

84. 清湿水#袪湿# 才喝了三天，都在夸变化好。大脸、油、湿气重，苹果一个，冬瓜巴掌大一块，生姜三片，加水煮二十分钟。冬瓜利水，煮熟的苹果对脾胃好。喝汤吃苹果和冬瓜，梅雨季节感觉湿气都排出来了，喝它整个夏季一身清爽。天然蜂蜜和自然养身的微博视频

85. 【#经纬健康小贴士#：#适合春分吃的养生药膳#】#春分#养生，推荐当归赤小豆陈皮鲫鱼汤，可以平衡阴阳、健脾祛湿。主要食材有当归10克，补血养血；赤小豆50克，利水祛湿；陈皮3克，理气健脾；生姜3片，发散风寒；鲫鱼400克，健脾利湿。赶快跟着视频学起来吧！（CCTV生活圈）CCTV生活圈的微博视频

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