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补B族维生素能治口腔溃疡吗？真相没那么简单

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05-21 11:37

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缺这种维生素，可能会让你嘴角发炎、怕光流泪…… #全民营养提升计划# #微博跨域计划# #健闻登顶计划# #维生素B# #烂嘴角# 口角炎——发生在嘴角的炎症口角炎是发生在嘴角皮肤及周围黏膜的急性或者慢性炎症，更通俗点的名字叫「烂嘴角」。常发生在冬春季，多见于免疫力较弱的儿童和老人。这也是少数症状反映在面部，可能和营养缺乏有关的疾病。---什么情况下嘴角会发炎？唾液浸渍与创伤主要原因就是嘴角因种种原因长期被唾液浸渍，导致细菌、真菌更易在嘴角繁殖并感染。创伤也可能引起口角炎，比如口腔治疗时牵拉时间过长导致口角破损、手指、铅笔等摩擦口角等。我一个同事有天咬着一个磨牙饼干啃了1个多小时，第二天就口角炎了……---营养不良由于长期饮食不均衡或因为其他疾病（如糖尿病、贫血、免疫功能异常等）引起的营养不良，特别是缺乏维生素B2（核黄素）。疾病引起的营养不良，我就不讨论了，但饮食不均衡导致没吃够维生素B2 的情况非常常见。2022-2023年涵盖中国 10个省级行政区的调查显示，中国成年人中超过 84% 存在维生素B2摄入不足风险。---虽然说某种维生素摄入不足，并不是说就会出现因这种维生素缺乏或代谢障碍导致的疾病。但B族维生素（维生素B1、维生素B2、叶酸、维生素B12等）这样的水溶性维生素，摄入过少时，可以较快出现缺乏症状。维生素B2 缺乏时，皮肤常见症状就是脂溢性皮炎，口腔则表现为口角炎、唇炎、舌炎、口腔溃疡等，眼睛也会出现怕光、流泪、视物模糊、球结膜充血（眼睛红）、角膜周围血管增生等。---过敏如对某些食物、药物、化妆品等过敏。---嘴角发炎什么样？口角炎有几种不同的类型，不同的类型症状也不完全相同，这里就不一一细说了，如果嘴角部出现红肿糜烂等不适症状，还是直接就医，由医生直接诊断比较靠谱。---怎么护理？对症护理🔸 保持嘴角的干燥、清洁：如果是正畸、假牙等问题导致嘴角部位褶皱过深，要找口腔科医生进行针对性治疗。🔸 使用润唇膏或润肤霜缓解不适症状。---补充维生素B大部分的B族维生素都是通过饮食获得，当发现缺乏时，通常也是通过均衡饮食来纠正。维生素B2 动物内脏、蛋类、奶类中含量较高，谷类、水果、蔬菜中也有一定含量。不过，B族维生素之间是互相支持、帮忙的关系，如果发现一种B族维生素缺乏，除非有别的证据，否则要考虑是不是B族维生素整体缺乏，这时候就可以开始干预了。如果需要服用补剂，优先选复合维生素B补剂，效果也会更好。至于疾病引起的营养缺乏，在补充维生素B族的同时也要遵医嘱积极治疗，比如糖尿病的要控制好血糖。---怎么预防？除了均衡饮食、适度运动等常规干预办法外，还要注意以下两点：🔸 注意个人卫生，减少病菌感染。🔸 改正不良习惯：不咬手指、铅笔，也别长时间咬东西磨损嘴角。---🔸 如果口角炎反复发作，又找不到其他原因，可以先适当补充复合维生素B族补剂，症状缓解后还是要注意均衡饮食。---唇炎——发生在嘴唇上的炎症唇炎，是发生在嘴唇上的急慢性炎症，炎症通常出现在唇红和唇红边缘，但周围皮肤和口腔黏膜也可能出现症状。唇炎是发生在唇部的炎症性疾病的统称，口角炎是唇炎的常见形式[5-6]。只不过日常语境下，大家多是把这两个问题分开说，所以就把口角炎单拎出来说了。---什么原因会让嘴唇发炎？导致唇炎的原因不是很明确，但多与下面的这些因素有关：🔸 长期慢性刺激：如天气寒冷、干燥、吹风、烟酒等会导致唇粘膜脱水。🔸 不良习惯：长期频繁地舔、咬嘴唇，唾液中的消化酶和口腔微生物的作用会使唇炎症状加重。🔸 过敏：对某些食物（菠萝、芒果等）、药物、化妆品、日光紫外线等过敏；---提醒除了口红、唇膏这类直接接触嘴唇的化妆品，还要注意牙膏、漱口水等口腔卫生用品。这是有病例报道的，患者唇炎反复发作，停用口红、化妆品也没用，最后发现是对牙膏中的某种成分过敏。🔸 营养问题：跟口角炎一样，维生素特别是维生素B2 缺乏，是引起唇炎的营养因素。🔸 精神心理压力：压力过大、过度焦虑紧张。---嘴唇发炎什么样？现在的小朋友可能比较少见，我小时候，一到秋冬，北京干冷大风的天气再加上很多小朋友喜欢舔嘴唇，水肿发红犹如两条小香肠的嘴唇特别常见，有的还有干裂、脱皮、疼痛、瘙痒，有的还会有灼热感。---怎么护理？除了遵循医嘱对症治疗之外，大家在日常生活中主要注意：🔸 不要因为觉得干，就频繁舔嘴唇，越舔病情越严重。这点非常重要！🔸 避免刺激性食物：如辣椒、芥末、油炸食物等辛辣、高热、油腻的食物。🔸 避开过敏源---提醒就算对菠萝、芒果、柑橘不过敏，在病情发作时，最好不要让这些有刺激性的水果接触到嘴唇，想吃的话，张大嘴，把切成小块的水果直接送到嘴里面。🔸 多吃富含维生素的食物：如新鲜蔬菜、水果、全谷物类食品，也可以补充B族维生素。🔸 使用成分单一的润唇膏，如凡士林。---怎么预防？预防比较简单，避免相关的致病因素就可以了。（拖上去看什么原因会让嘴唇发炎？）包括口角炎在内的唇炎，虽然都发生在嘴唇区域，但都不传染。不过，如果是感染单纯疱疹后又引起了唇炎，那可能有传染性，要当心。---参考资料 Park KK, Brodell RT, Helms SE. Angular cheilitis, part 2: nutritional, systemic, and drug-related causes and treatment. Cutis. 2011 Jul;88(1):27-32. PMID: 21877503. Zhang X, Su C, Zhang J, et al. Dietary Vitamin Intake Among Chinese Adults — 10 PLADs, China, 2022–2023. China CDC Weekly, 2024, 51: 1253-1257.于康. 临床营养支持治疗（第三版）[M]. 中国协和医科大学出版社, 2021. UPTODATE -唇炎仇学梅, 江潞. 唇炎诊断性新分类及其临床诊断路径[J]. West China Journal of Stomatology, 2021, 39(2): 238. 默沙东诊疗手册-唇炎（嘴唇发炎）[EB/OL]. (2022-05)[2024-01-15]. 钟华.唇炎反复发作，竟是牙膏惹的祸[J].中华临床免疫和变态反应杂志,2021,15(06):720.魏娇,焦凯,刘青,周瑜. 慢性唇炎与人格特质、皮质醇的相关性研究[C]//.中华口腔医学会第十三次全国口腔粘膜病学暨第十一次全国口腔中西医结合学术大会论文汇编.[出版者不详],2021:84-85.

上火的背后，可能是疾病，也可能是营养素缺乏。在现代医学中，有些问题看似是上火，但往往有更具体的病因。嗓子疼。除了缺水或吃太辣，可能是病毒感染、细菌感染，比如，感冒或链球菌咽喉炎，还可能是过敏反应。烂嘴角。出现烂嘴角，很多人的第一反应是水喝少了，或者上火的食物吃多了，其实，这可能是1型单纯疱疹病毒引发的唇疱疹，或是由于过度湿润和病菌感染导致的口角炎。口腔溃疡。口腔溃疡还可能与免疫因素、维生素和微量元素的缺乏（如铁、锌、维生素B1、B2、B12及叶酸等）、口腔卫生不好、口腔创伤或某些药物副作用有关。眼屎多。成年人眼屎多可能是感染性结膜炎的表现，严重的话应及时就医。孩子眼屎多可能是先天性的鼻泪管堵塞或急性泪囊炎，也应该及时就医。长痘。长痘的真正原因可能与内分泌失调、皮脂腺过度分泌、毛囊角化异常、细菌感染等多种因素有关。便秘。便秘还可能与饮食缺乏纤维素、水分摄入不足、肠道功能紊乱、肠道菌群失调、药物副作用或缺乏运动有关。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

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1. 缺这种维生素，可能会让你嘴角发炎、怕光流泪…… #全民营养提升计划# #微博跨域计划# #健闻登顶计划# #维生素B# #烂嘴角# 口角炎——发生在嘴角的炎症口角炎是发生在嘴角皮肤及周围黏膜的急性或者慢性炎症，更通俗点的名字叫「烂嘴角」。常发生在冬春季，多见于免疫力较弱的儿童和老人。这也是少数症状反映在面部，可能和营养缺乏有关的疾病。---什么情况下嘴角会发炎？唾液浸渍与创伤主要原因就是嘴角因种种原因长期被唾液浸渍，导致细菌、真菌更易在嘴角繁殖并感染。创伤也可能引起口角炎，比如口腔治疗时牵拉时间过长导致口角破损、手指、铅笔等摩擦口角等。我一个同事有天咬着一个磨牙饼干啃了1个多小时，第二天就口角炎了……---营养不良由于长期饮食不均衡或因为其他疾病（如糖尿病、贫血、免疫功能异常等）引起的营养不良，特别是缺乏维生素B2（核黄素）。疾病引起的营养不良，我就不讨论了，但饮食不均衡导致没吃够维生素B2 的情况非常常见。2022-2023年涵盖中国 10个省级行政区的调查显示，中国成年人中超过 84% 存在维生素B2摄入不足风险。---虽然说某种维生素摄入不足，并不是说就会出现因这种维生素缺乏或代谢障碍导致的疾病。但B族维生素（维生素B1、维生素B2、叶酸、维生素B12等）这样的水溶性维生素，摄入过少时，可以较快出现缺乏症状。维生素B2 缺乏时，皮肤常见症状就是脂溢性皮炎，口腔则表现为口角炎、唇炎、舌炎、口腔溃疡等，眼睛也会出现怕光、流泪、视物模糊、球结膜充血（眼睛红）、角膜周围血管增生等。---过敏如对某些食物、药物、化妆品等过敏。---嘴角发炎什么样？口角炎有几种不同的类型，不同的类型症状也不完全相同，这里就不一一细说了，如果嘴角部出现红肿糜烂等不适症状，还是直接就医，由医生直接诊断比较靠谱。---怎么护理？对症护理🔸 保持嘴角的干燥、清洁：如果是正畸、假牙等问题导致嘴角部位褶皱过深，要找口腔科医生进行针对性治疗。🔸 使用润唇膏或润肤霜缓解不适症状。---补充维生素B大部分的B族维生素都是通过饮食获得，当发现缺乏时，通常也是通过均衡饮食来纠正。维生素B2 动物内脏、蛋类、奶类中含量较高，谷类、水果、蔬菜中也有一定含量。不过，B族维生素之间是互相支持、帮忙的关系，如果发现一种B族维生素缺乏，除非有别的证据，否则要考虑是不是B族维生素整体缺乏，这时候就可以开始干预了。如果需要服用补剂，优先选复合维生素B补剂，效果也会更好。至于疾病引起的营养缺乏，在补充维生素B族的同时也要遵医嘱积极治疗，比如糖尿病的要控制好血糖。---怎么预防？除了均衡饮食、适度运动等常规干预办法外，还要注意以下两点：🔸 注意个人卫生，减少病菌感染。🔸 改正不良习惯：不咬手指、铅笔，也别长时间咬东西磨损嘴角。---🔸 如果口角炎反复发作，又找不到其他原因，可以先适当补充复合维生素B族补剂，症状缓解后还是要注意均衡饮食。---唇炎——发生在嘴唇上的炎症唇炎，是发生在嘴唇上的急慢性炎症，炎症通常出现在唇红和唇红边缘，但周围皮肤和口腔黏膜也可能出现症状。唇炎是发生在唇部的炎症性疾病的统称，口角炎是唇炎的常见形式[5-6]。只不过日常语境下，大家多是把这两个问题分开说，所以就把口角炎单拎出来说了。---什么原因会让嘴唇发炎？导致唇炎的原因不是很明确，但多与下面的这些因素有关：🔸 长期慢性刺激：如天气寒冷、干燥、吹风、烟酒等会导致唇粘膜脱水。🔸 不良习惯：长期频繁地舔、咬嘴唇，唾液中的消化酶和口腔微生物的作用会使唇炎症状加重。🔸 过敏：对某些食物（菠萝、芒果等）、药物、化妆品、日光紫外线等过敏；---提醒除了口红、唇膏这类直接接触嘴唇的化妆品，还要注意牙膏、漱口水等口腔卫生用品。这是有病例报道的，患者唇炎反复发作，停用口红、化妆品也没用，最后发现是对牙膏中的某种成分过敏。🔸 营养问题：跟口角炎一样，维生素特别是维生素B2 缺乏，是引起唇炎的营养因素。🔸 精神心理压力：压力过大、过度焦虑紧张。---嘴唇发炎什么样？现在的小朋友可能比较少见，我小时候，一到秋冬，北京干冷大风的天气再加上很多小朋友喜欢舔嘴唇，水肿发红犹如两条小香肠的嘴唇特别常见，有的还有干裂、脱皮、疼痛、瘙痒，有的还会有灼热感。---怎么护理？除了遵循医嘱对症治疗之外，大家在日常生活中主要注意：🔸 不要因为觉得干，就频繁舔嘴唇，越舔病情越严重。这点非常重要！🔸 避免刺激性食物：如辣椒、芥末、油炸食物等辛辣、高热、油腻的食物。🔸 避开过敏源---提醒就算对菠萝、芒果、柑橘不过敏，在病情发作时，最好不要让这些有刺激性的水果接触到嘴唇，想吃的话，张大嘴，把切成小块的水果直接送到嘴里面。🔸 多吃富含维生素的食物：如新鲜蔬菜、水果、全谷物类食品，也可以补充B族维生素。🔸 使用成分单一的润唇膏，如凡士林。---怎么预防？预防比较简单，避免相关的致病因素就可以了。（拖上去看什么原因会让嘴唇发炎？）包括口角炎在内的唇炎，虽然都发生在嘴唇区域，但都不传染。不过，如果是感染单纯疱疹后又引起了唇炎，那可能有传染性，要当心。---参考资料 Park KK, Brodell RT, Helms SE. Angular cheilitis, part 2: nutritional, systemic, and drug-related causes and treatment. Cutis. 2011 Jul;88(1):27-32. PMID: 21877503. Zhang X, Su C, Zhang J, et al. Dietary Vitamin Intake Among Chinese Adults — 10 PLADs, China, 2022–2023. China CDC Weekly, 2024, 51: 1253-1257.于康. 临床营养支持治疗（第三版）[M]. 中国协和医科大学出版社, 2021. UPTODATE -唇炎仇学梅, 江潞. 唇炎诊断性新分类及其临床诊断路径[J]. West China Journal of Stomatology, 2021, 39(2): 238. 默沙东诊疗手册-唇炎（嘴唇发炎）[EB/OL]. (2022-05)[2024-01-15]. 钟华.唇炎反复发作，竟是牙膏惹的祸[J].中华临床免疫和变态反应杂志,2021,15(06):720.魏娇,焦凯,刘青,周瑜. 慢性唇炎与人格特质、皮质醇的相关性研究[C]//.中华口腔医学会第十三次全国口腔粘膜病学暨第十一次全国口腔中西医结合学术大会论文汇编.[出版者不详],2021:84-85.

2. 上火的背后，可能是疾病，也可能是营养素缺乏。在现代医学中，有些问题看似是上火，但往往有更具体的病因。嗓子疼。除了缺水或吃太辣，可能是病毒感染、细菌感染，比如，感冒或链球菌咽喉炎，还可能是过敏反应。烂嘴角。出现烂嘴角，很多人的第一反应是水喝少了，或者上火的食物吃多了，其实，这可能是1型单纯疱疹病毒引发的唇疱疹，或是由于过度湿润和病菌感染导致的口角炎。口腔溃疡。口腔溃疡还可能与免疫因素、维生素和微量元素的缺乏（如铁、锌、维生素B1、B2、B12及叶酸等）、口腔卫生不好、口腔创伤或某些药物副作用有关。眼屎多。成年人眼屎多可能是感染性结膜炎的表现，严重的话应及时就医。孩子眼屎多可能是先天性的鼻泪管堵塞或急性泪囊炎，也应该及时就医。长痘。长痘的真正原因可能与内分泌失调、皮脂腺过度分泌、毛囊角化异常、细菌感染等多种因素有关。便秘。便秘还可能与饮食缺乏纤维素、水分摄入不足、肠道功能紊乱、肠道菌群失调、药物副作用或缺乏运动有关。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

3. 真能让口腔溃疡好得快的方法，痛的时候劝你试试

4. 老觉得累、脑袋卡顿，你可能忽略了维生素B❗️

5. 吃火锅必长溃疡？这样吃不遭罪！#微博健康公开课##健闻登顶计划##我的防护手册#预防口腔溃疡，关键在均衡饮食！多吃蛋奶、动物肝脏补维生素B，搭配猕猴桃、橙子补维C，常吃瘦肉坚果补锌。少吃辛辣、过烫和油炸食物，避免黏膜受伤。溃疡发作时，选择温凉的粥、蒸蛋等软烂食物，远离酸辣刺激。反复不愈请及时就医。

6. 6种常用维生素的特殊功效，一文全总结：#维生素# 1、维生素B1：老年痴呆早期的研究表明，高剂量的维生素B1有助于早期老年痴呆症患者记忆和认知功能的恢复。随后，其他研究者的研究也表明，补充维生素B1对老年痴呆症患者的病情有改善作用。但也有一些研究发现，补充维生素B1并不能改善老年痴呆症的病情，其原因可能是维生素B1的生物利用度不高，使其不能很好地发挥作用。蛋白沉积斑的数量和磷酸化tau蛋白的阳性细胞数量，同时还增加了大脑中维生素B1 的含量。呋喃硫胺是另一种维生素B1的衍生物，在体内能容易地转化为维生素B1的活性形式。研究显示，给老年痴呆症患者补充呋喃硫胺能提高血液中维生素B1 含量，并显著改善其认知能力和情感表现。进一生研究将阐明维生素B1营养在脑健康和脑老化过程中的可能作用，为防治老年痴呆症提供新的思路。 2、维生素B2：复发性口腔溃疡在口腔疾病分类中，复发性口腔溃疡所占比重约为 5%~25%，此类患者因口腔内溃疡疼痛影响导致咀嚼、吞咽轻度障碍和发音不畅，其日常生活质量受到不同程度影响。现阶段临床主要治疗目标仍是缓解溃疡症状，尽量延长复发间歇期，其中不少临床治疗方案可有效缓解溃疡症状，但对于复发间歇期则并无显著的延长效果。维生素B2则在人体生长代谢中发挥重要作用。一旦人体出现维生素B2匮乏，则皮肤黏膜有较大几率发生炎症。多以口角裂口、乳白色糜烂、张口出血为主要表现，伴有灼热感以及疼痛感，并进展为溃疡。维生素B2参与体内能量代谢以及生物氧化，与蛋白质、脂肪、碳水化合物以及核酸代谢存在关联性，可促进机体高效利用蛋白质，加速生长发育，对于皮肤以及细胞膜完整性有保护作用，还可发挥抗氧化活性。 3、维生素B6：冠心病同型高半胱氨酸是一种含硫的氨基酸，是蛋氮酸和半胱氨酸代谢过程中的一个重要产物，高同型高半胱氨酸是导致冠心病和脑卒中的重要危险因素。体内通过两条途径转化成其他物质，一条是在蛋氨酸合成酶的作用下，甲基化转变成蛋氨酸，这一过程中以N5-甲基四氢叶酸作为甲基的供体，而N5-甲基四氢叶酸是四氢叶酸经N5-N10-亚甲基4氢叶酸还原酶催化而成。另一条途径是在胱硫醚β-合成酶的催化下，与丝氨酸缩合成胱硫醚，该途径中维生素B6是重要的辅助因子，补充维生素B6可降低同型高半胱氨酸水平而起到抗动脉抗粥样硬化的作用。研究认为维生素B6可通过改变血小板的功能、胆固醇浓度、和抗凝血酶的活性来降低冠心病的危险。维生素B6除通过降低同型高半胱氨酸水平外，还可能通过其他途径对冠心病人产生有益作用。 4、维生素B12：糖尿病周围神经病变维生素B12能促进神经细胞中核酸、蛋白质和脂肪的代谢，其修复受损神经的主要机制是刺激轴浆结构蛋白的合成，使轴索受损区域再生，促进髓鞘的主要成分卵磷脂的合成，修复损伤的髓鞘，加速突轴传递速度恢复。此外，维生素B12是脱氧核糖核酸合成过程中的重要辅酶，参与蛋氨酸、胆碱、脱氧胸腺嘧啶核苷酸的合成，参与卵磷脂和乙酰胆碱的生物合成。而卵磷脂与髓鞘、核糖核体膜、线粒体膜、突触及受体的功能有关。乙酰胆碱是一种重要的神经递质。因此，维生素B12有助于神经病变的修复。 5、维生素C：糖尿病维生素C又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素。给糖尿病、高血压患者补充维生素C，能改善患者肱动脉的内皮功能。补充维生素C以后，糖尿病患者血中甘油三酯、胆固醇及血糖都有所降低，同时维生素C具有保护内皮功能的作用。另外，补充维生素C可降低2型糖尿病患者增高的血浆脂质过氧化物，降低总胆固醇、甘油三酯，增加高密度脂蛋白，降低氧化型的密度脂蛋白，缓解微量蛋白尿及早期的糖尿病性视网膜病变。 6、维生素E：调节血脂总胆固醇（TC）或低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高是冠心病和缺血性脑卒中的独立危险因素之一。因此，对血脂异常的防治必须及早给予重视。TC和LDL-C被机体氧化代谢后分别形成过氧化脂质代谢产物丙二醛(MDA)和氧化低密度脂蛋白(OXLDL)，两者是重要的致粥样硬化因子。抗氧化物质GSH-PX是构成人体重要抗氧化酶体系，能防止MDA和OXLDL的形成。维生素E可以改善线粒体功能，促进氧化磷酸化，加速脂肪氧化，从而维持体内血脂稳定。有研究发现，补充维生素E可增加高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）合成和提高卵磷脂胆固醇酰基转移酶(LCAT)活性，降低血清TC和甘油三酯（TG）的含量及增加HDL-C含量。

7. BOT好！感觉这个建议很适合小画家敏感内耗者的内调快速生效良方（无广）原理：心思细腻、情绪波动大的人体内维生素B族消耗量大，而维生素B族是精神维生素，维生素B族入不敷出，再配合外界事件，就容易内耗，尤其是内心世界丰富的创作者，尤其容易出现这种情况解决方案：服用B族维生素（注意检查B6含量）我的服用方案：斯维诗维生素复合维生素B族28205

8. #冬季护肤哪个环节必不可少##烂嘴角可能是缺维生素# 冬季来临，天一干，嘴边就容易“闹情绪”，不是脱皮就是裂口，一笑就疼。很多人第一反应是“上火”，猛喝凉茶。但其实，这常常跟B族维生素，尤其是维生素B2（核黄素）的缺乏关系密切。它就像身体的“修复工”，专门负责维护皮肤和黏膜的健康。一旦缺乏，嘴唇、口角这些“边缘地带”就容易发炎、破裂。“烂嘴角”可能在提醒你，缺了这些：除了维生素B2，还有一些营养素也扮演着关键角色：B族维生素“全家桶”：B2是关键，但维生素B6、烟酸（B3）等也协同参与皮肤代谢。它们就像一个小团队，需要共同协作。锌：缺乏锌会影响伤口愈合，也可能导致皮炎和口角炎。铁：尤其是女性，缺铁性贫血也可能伴随口角炎。怎么吃，把缺的“补”回来？核心是“均衡”，重点可以关注这几类食物：“修复主力”：富含维生素B2的食物——动物肝脏（偶尔吃一次即可）、鸡蛋、牛奶、酸奶（每天一杯奶、一个蛋是很好的基础）、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、蘑菇、豆类。“助攻伙伴”：补充锌和铁——红肉（适量）、贝类（如牡蛎）、坚果种子（如南瓜子）、动物血。一个简单的“抗口角炎”餐盘建议：午餐可以是一小碗糙米饭（保留更多B族维生素），配一份菠菜炒猪肝（每周1-2次）或蘑菇炒鸡蛋，再加一小把坚果作为加餐。几个治标又治本的小提醒：改掉坏习惯：别总用舌头去舔，唾液蒸发会带走更多水分，越舔越干、越舔越裂。正确润唇：多喝水，选用成分简单的润唇膏，在觉得干之前就涂抹。烹饪有讲究：B族维生素怕碱、怕长时间加热。淘米别过度搓洗，蔬菜别长时间浸泡，急火快炒能保留更多营养。如果口角炎反复发作、长期不愈，还是要记得去看医生，排查其他原因。但对我们大多数人来说，每天吃得丰富一点、均衡一点，就是给身体最好的“润滑油”，让皮肤和黏膜安稳过冬。

9. 口腔溃疡中最常见的是复发性阿弗他溃疡，一般表现为反复发作的圆形或椭圆形溃疡，具有“黄、红、凹、痛”的临床特征。可能的原因包括免疫、内分泌、精神环境因素、遗传因素、维生素和微量元素的缺乏以及全身性疾病等等。另外，还要看有没有外音溃疡，如果有的话，还要考虑白塞病的可能（这是一种以血管炎为基本病理改变的慢性、复发性自身免疫 / 炎症性疾病，主要表现为反复发作的口腔溃疡、生直器溃疡、葡萄膜炎和皮肤损害）。

10. 体内缺什么，身体都有提示🔥一分钟自查体内缺什么，附超详细食谱指南身体营养缺乏信号灯1、口腔溃疡反复发作：缺乏﹣﹣维生素B22、口臭：缺乏﹣﹣维生素B63、手脚干燥起皮：缺乏﹣﹣维生素B14、失眠：缺乏﹣﹣维生素B35、腿抽筋◇缺乏﹣﹣维生素 D 6、有白头发：缺乏﹣﹣维生素B12、维生素B6、铁7、脱发：缺乏﹣﹣维生素 D 8、鼻炎：缺乏﹣- B 族维生素、维生素 C 9、有口气：缺乏﹣﹣维生素 B 族、维生素 C 10、有超重的黑眼圈、听力衰退下降◇缺乏﹣﹣维生素 A 11、唇干燥、脱皮◇缺乏﹣﹣维生素 A 、B212、皮肤干燥、粗糙：缺乏﹣﹣维生素 E 13、手脚经常发麻、脸色差◇缺乏﹣﹣维生素B114、眼干涩：缺乏﹣﹣维生素 A 15、容易感冒、牙龈出血、脸上总是起色斑：缺乏﹣﹣维生素 C 16、发育迟缓：缺乏﹣﹣维生素 A 、B1、B2

11. 能有所改善，真是太好啦。B族维生素对皮肤和黏膜的修复是很重要的。如果不刻意吃较多全谷和淀粉豆，大部分中国人的维生素B1和B2是吃不够的。//@浣浣和她的两只猫:今年一直在吃b族维生素，确实不怎么痒了呢。//@迟三西: 另外，他刚开始痒的那几天，我一直让他吃B族试试，他不相信我，死活不吃。我给他看了范老师这篇文章，他才吃了。吃了俩天，告诉我，真的不痒了 //@迟三西: 范老师太细心了[捂嘴哭]总是留意我们的评论，爱你[抱一抱]

12. 搞懂 VB 补对娃：别被复合VB/B1/B2…B12给绕晕了要说维生素界的“家族天团”，VB当仁不让。去药店转一圈，复合VB、B1、B2、B6……B12光听名字就足够让人眼花缭乱了。实际上，VB是一个由8位核心成员组成的，统称为“维生素B族”（别称八仙过海，各显神通），那每个成员又各自肩负着什么使命呢？维生素B1（硫胺素）维生素B1在人体内主要负责将碳水化合物转化为可利用的能量，这是支持我们日常活动和基本生理功能的基础。维生素B2（核黄素）它参与体内能量代谢与细胞生长，并对皮肤及黏膜健康具有维护作用。反复出现的口角炎、舌炎、嘴唇干裂等问题，常与维生素B2缺乏有关。维生素B3（烟酸）烟酸是能量代谢过程中的重要辅酶成分，亦参与DNA合成，并对神经系统及皮肤健康有支持作用。此外，它在调节血脂方面具有一定作用，有助于维持正常的胆固醇水平。维生素B5（泛酸）泛酸是辅酶A的组成成分，广泛参与体内从能量产生到激素合成的多种代谢过程。维生素B6（吡哆醇）维生素B6参与神经递质的合成，有助于维持正常的神经功能。同时，它在蛋白质代谢、血红蛋白合成及免疫调节中也发挥着重要作用。维生素B7（生物素）生物素常被称为“美容维生素”，其与维持皮肤、毛发及指甲的健康状态密切相关。维生素B9（叶酸）叶酸是细胞分裂与生长所必需的营养素，尤其在胎儿神经管发育阶段至关重要，因此是备孕及孕期需要重点关注的营养素。维生素B12（钴胺素）主要存在于动物性食物中，对维持神经系统健康及红细胞生成不可或缺。B12缺乏可能导致乏力、记忆力减退、手脚麻木等症状，严重时可引起贫血。给孩子补VB，补哪种，哪种更好抓住“看需求、先食补、慎用药”这三个核心原则。先看孩子是不是“重点需求人群”挑食偏食：只吃精米白面、不爱吃粗粮，或者不碰肉蛋奶蔬菜，容易缺B1、B2、B12。快速生长期：婴幼儿、学龄前和青春期身体长得快，对VB的需求量也比平时大。素食家庭：尤其是纯素食的孩子，B12主要来自动物性食物，得通过强化食品或医生推荐的补充剂来补。疾病恢复期：生病期间或刚做完手术，孩子身体代谢快，对VB的消耗也大，需要适当补充。孕期哺乳期妈妈：妈妈缺VB会影响母乳质量，孕期对叶酸、B6的需求也会激增，得重点补。食补是王道，这样吃最管用最好的VB来源就是日常营养均衡的饭菜。补充剂是“备胎”，别当“主力”要是孩子挑食太严重，或者是纯素食家庭，实在没法通过吃饭补够VB，复合维生素B片可以作为“临时帮手”。但用的时候一定要注意这几点：先去看医生，确定是缺VB、缺哪种、缺多少，再根据医生的建议选单一制剂还是复合制剂，别自己随便买来吃。吃了VB补充剂后，孩子的小便可能会变成亮黄色，这是因为多余的B2（核黄素）随尿液排出来了，是正常现象，停吃后就会恢复。选对儿童专用款。成人VB补充剂的剂量不适合孩子，一定要买“儿童专用”的，仔细看说明书上的成分、剂量和适用年龄。很多家长给孩子补VB时，会被一些说法误导，下面这些误区一定要避开。🙅水溶性维生素随便补，多了就排出去了虽然VB是水溶性的，多余的会随尿排出，但长期超大剂量吃，还是会影响其他营养素吸收，增加肾脏负担，甚至可能让孩子出现神经损伤。🙅孩子不爱吃饭，多补点VB就能开胃VB参与能量代谢，但它不是开胃药。🙅所有VB补充剂都一样，买便宜的就行不同VB补充剂的成分、剂量差很多，儿童款和成人款更是不一样。比如有的复合VB里B12含量高，有的叶酸多，不能只看价格。总结：VB家族虽然成员多，但对家长来说，不用一一记清每个成员的功能。核心就一句话：给孩子吃够种类丰富的食物，比啥补充剂都管用。最好的VB来源，是丰富的餐桌。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

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