徒手深蹲VS罗马尼亚硬拉：新手该练哪个？看完这篇不再选错
06-03 02:32
精选参考来源
1. 徒手深蹲——健身界的万能动作，男女生塑形都靠它
今日头条 2026-05-11 00:00:00
2. 徒手深蹲动作指南
小红书 2026-05-24 00:00:00
3. 徒手深蹲是一个非常基础且高效的动作，能有效锻炼下肢和核心。先说说动作要点，避免受伤： 1. 站姿：双脚与肩同宽或略宽，脚尖自然向外15-30度。 2. 核心与背部：始终收紧腰腹，挺直腰背，不要弓背或过度挺腰。 3. 动作过程：像“往后坐椅子”一样，先屈髋再屈膝。下蹲至大腿与地面平行或稍低即可，膝盖应朝向脚尖方向，不要内扣。 4. 重心与呼吸：重心在足中或足跟，脚跟不要离地。下蹲时吸气，起身时呼气。 主要作用包括： 1、增强下肢力量：重点锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌，对日常行走、跑步很有帮助。 2、提升核心稳定：需要腰腹持续发力保持身体平衡。 3、改善关节健康：提高髋、膝、踝关节的灵活性与稳定性，预防损伤。 4、促进代谢：作为多关节复合动作，能消耗较多热量，利于减脂。
抖音 2026-04-23 00:00:00
4. 同样是深蹲，原来差别这么大
微信公众号 2026-04-18 00:00:00
5. 徒手深蹲别瞎蹲 这6步练对 不伤膝盖不塌腰 新手也能稳得像钉在地上
今日头条 2026-05-27 00:00:00
6. 新手必看｜徒手深蹲傻瓜式 6 步教程✨
小红书 2026-05-27 00:00:00
7. 徒手深蹲才是真考验：6 个动作逐级进阶，4 周练出强悍下肢
微信公众号 2026-04-24 00:00:00
8. 罗马尼亚硬拉，你从来没有做对过？！| 精英分享
微信公众号 2026-01-16 00:00:00
9. 徒手深蹲对身体有哪些好处？
今日头条 2026-03-06 00:00:00
10. 千万不要小瞧徒手深蹲动作
今日头条 2026-05-12 00:00:00
11. 每天100个徒手深蹲，比多跑5公里更能提速护膝
今日头条 2026-05-24 00:00:00
12. 俯卧撑、深蹲、平板支撑，TOP3 居家徒手训练的正确打开方式
今日头条 2026-05-27 00:00:00
13. 练腿状态一般啊。今日腿训打卡，状态一般，不是腰不舒服，就是肚子不舒服，不过该练还是得练。 再聊一聊多数人不知道的练腿信息差。 练腿首先别死守“膝盖不能过脚尖”，只要膝盖正对脚尖、核心收紧，适度前移完全没问题。其次别只练深蹲，忽略腘绳肌、臀部与小腿，单侧训练也要安排，避免肌力失衡。 不少人盲目冲大重量，动作变形、幅度做不全，肌肉刺激大打折扣。 练后记得放松拉伸，搭配渐进超负荷，找对方法，每一次训练才都有价值。 #练肌肉💪 #变强壮💪 #肌肉觉醒 #健身展示
抖音 2026-05-27 00:00:00
已收藏
去我的收藏夹