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打网球总伤肘？问题出在动作还是装备？

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05-22 18:33

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是这样的，我之前不是得了网球肘吗，歇了仨月之后以为好了，于是拿2.5kg哑铃复健了一下，还是痛。但痛的地方变了，以前是手肘外侧，现在是手肘内侧，而这个地方的肌腱疼痛称为：高尔夫球肘。我这个病由中产变富豪了。问了Gemini，它说可能是因为网球肘侧的肌腱无法发力，高尔夫球肘侧代偿导致损伤。Wish他哥，中产和富豪之间的上层互害，波及了我这个无辜的劳动人民。

#运动康复# 【常见手腕损伤盘点】手腕不同的位置，也有不同的损伤原因，来看这份图解盘点[并不简单][并不简单] 01. 妈妈手（桡侧狭窄性腱鞘炎） 02. 鼠标手（腕管综合症） 03. TFCC损伤（三角纤维软骨复合体） 04. 网球肘（肱骨外上髁炎） 05. 高尔夫球肘（肱骨内上髁炎）手腕和膝盖也是一样的道理，这个盘点更多是给大家一个初步信息，详细的治疗必须在评估诊断后，再进行针对的进行[思考][思考]#锐博康复##手腕#

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1. 是这样的，我之前不是得了网球肘吗，歇了仨月之后以为好了，于是拿2.5kg哑铃复健了一下，还是痛。但痛的地方变了，以前是手肘外侧，现在是手肘内侧，而这个地方的肌腱疼痛称为：高尔夫球肘。我这个病由中产变富豪了。问了Gemini，它说可能是因为网球肘侧的肌腱无法发力，高尔夫球肘侧代偿导致损伤。Wish他哥，中产和富豪之间的上层互害，波及了我这个无辜的劳动人民。

2. #运动康复# 【常见手腕损伤盘点】手腕不同的位置，也有不同的损伤原因，来看这份图解盘点[并不简单][并不简单] 01. 妈妈手（桡侧狭窄性腱鞘炎） 02. 鼠标手（腕管综合症） 03. TFCC损伤（三角纤维软骨复合体） 04. 网球肘（肱骨外上髁炎） 05. 高尔夫球肘（肱骨内上髁炎）手腕和膝盖也是一样的道理，这个盘点更多是给大家一个初步信息，详细的治疗必须在评估诊断后，再进行针对的进行[思考][思考]#锐博康复##手腕#

3. #康复答疑# 粉丝提问：打完羽毛球胳膊疼，感觉像网球肘，需要养还是继续练小臂肌肉？——————————————网球肘这个问题，并不能直接练肌肉，而是先确定你是不是网球肘。然后，真正的网球肘，学名叫肱骨外上髁炎，跟我们桡侧的腕伸肌肌腱紧张有关，这个时候，你需要的反而是放松和拉伸，而不是自己盲目的训练#健闻登顶计划# #网球肘# 运动康复陈老师的微博视频

4. 【视频终端综合征有哪些症状？】1.视疲劳：眼部常出现酸痛、干涩、胀痛、流泪，以及暂时性视物模糊、重影、畏光等。2.干眼症：常见症状包括持续性的眼干、异物感、灼烧感、晨起睁眼困难，以及分泌黏液性分泌物等。3.视功能异常：双眼协同能力或调节功能异常，影响视觉效率。4.可能引发头晕、头痛、食欲减退、睡眠质量差、注意力不集中，以及理解力和记忆力减退等。5.可能诱发或加重颈椎病、腕管综合征、肩关节肌腱炎、网球肘、腱鞘炎、慢性腰痛等。（来源：北京大学第一医院）

5. #郑钦文回应一轮游#印第安维尔斯站，郑钦文0-2不敌鲁季奇，止步次轮。赛后她坦然复盘：“整体没太进入比赛节奏，关键分没把握好。”发球成功率仅49%，她解释：“最近练得少，想保护手肘。打完发现伤病没加重，接下来可以多练发球了。”还提到一个细节——球拍穿线磅数不对，“细节没做好，这也是比赛的一部分。”被问如何消化失利，她说：“现在我正在经历低谷期，很正常。人生有高潮也有低谷，明天起来继续训练。”下一站迈阿密，重新出发。#郑钦文说需要找到比赛的节奏##运动场上闪耀的她# 耶爷嘢业的微博视频

6. 前几天两只手手肘的地方痛，提东西，拧毛巾，握拳一用力，都会疼，赶紧在豆包上搜了一下，豆包说是肱骨外上髁炎（俗称「网球肘」），可以用扶他林软膏，于是赶紧用上了，但是已经用了好几天了，感觉效果不明显，哪位同学有经验，或是有什么好药推荐一下，谢谢🙏

7. #手肘康复# 在上海静安治疗的小哥，也是健身爱好者，之前做上肢推类动作时，左侧肘部会有卡压感，后来肘外侧偶尔刺痛，会有沙沙的弹响声和弹拨感，久而久之不太敢发力做推类动作了评估发现问题出现在左侧，是有原因的——小哥的左肩的活动度更受限，内旋肌更无力，肩胛骨也没有右侧稳。我们做卧推类动作，需要上肢内旋灵活性及稳定性，然而小哥左侧肩胛骨没有那么稳，肘关节就容易产生代偿，所以不适也更多出现在左侧。崔老师针对处理后，第一节课后弹响就消失了，敢发力了，第二节课后整体发力变顺，伸肘末端肌腱紧绷感也缓解大部分，前期改善很快，但也不能掉以轻心，后期继续巩固，才能避免反复#锐博康复# #健身# 上海·锐博康复(静安店) 运动康复陈老师的微博视频

8. #张继科说当年队医拿葡萄糖当封闭# 很多人听过打封闭，但打封闭到底是啥意思却可能并不太清楚，今天带大家来了解一下。简单说，“打封闭”就是在你疼痛发炎的局部（比如腱鞘、关节），精准注射“消炎药+麻药”混合针，快速镇痛、打破“疼痛→肌肉紧张→更疼”的恶性循环。消炎：含少量糖皮质激素，强力消除无菌性炎症。镇痛：加入局部麻药，快速缓解剧痛。精准：超声引导下直达病灶，避免伤及正常组织。常见用于：网球肘、腱鞘炎、肩周炎急性期等。注意：治标不治本！需配合休息、康复训练。反复多次注射可能损伤组织，一定要在医生评估下进行。#肿瘤防治科普#

9. 看了巴多萨在查尔斯顿的训练还是想分享一下女子职业选手的动作，整体比男子更适合业余网球爱好者参考📍为什么女子动作更适合业余爱好者呢，女子动作更紧凑、更易模仿，男子挥拍幅度大、追求极限爆发力，依赖超强肩臂与核心去鞭打击球📍女子动作更简洁、还原更快，更靠转胯+降重心发力，而非纯上肢蛮力，这也涉及到业余网球的痛点：成人初学者的力量和柔韧性不足，学男子易动作变形和受伤📍女子的发力逻辑更贴近业余身体条件，男子很依靠上肢、投掷式发力，对肩肘力量要求极高。女子下肢+核心驱动，用髋转带动肩臂，更符合业余“用身体打球”的入门逻辑#网球talking大会#wta 麦抠抠的微博视频

10. 因为半年前肘部磕到了，结果得了网球肘，不间断地治，不间断地疼，用的招还挺多的，中医按摩，扳机点松解，针灸，扶他林，氟比洛芬凝胶贴膏，超声波，冲击波，然后发现依然好转优先，运动康复机构的老师说，你要不去医院做个核磁吧，看是不是神经上出了问题，没有道理给你松解成这样了，还没感觉缓解啊。于是又解锁了核磁共振，还没来得及看医生，看报告，应该还就是网球肘。做核磁共振就是图个心安，医生也说，你这个基本不可能是神经损伤要不试试偏振光。体外冲击波打到炎症部位是真疼啊，很神奇，其他地方就几乎没有感觉，一到扳机点附近，几乎是要疼昏过去，搞不好，明天医生还是会安排一波冲击波。。。

11. 网球Lesson 4我是属于从小就动商比较低的别看我力量比普通女生大点框框举铁那种发力和这种动作连贯性的完全不同我感觉网球上手很难的一个点就是在于动作链条那种转髋的推进感是我很难领悟的所以打起来一直都是卡顿感很强其次就是大家学习新动作就是要有频率的咱们普通成年人可能一周一次这个频率对新运动完全不够每次打起来感觉上节课学的又忘了…… 韩夕Jessie的微博视频

12. 健康科普 | 肱骨外上髁炎（网球肘）——不止网球爱好者专属，骨科医生教你科学应对

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26. 乒乓“网球肘”并非孤立肘的问题，它是一个动力链失效的典型标志，简单点说就是躯干动力不足、肩支点（关节）被卡住，前臂不得不进行错误代偿的发力方式，导致结果就是力在肘关节外侧的肌腱起点（肱骨外上髁）集中释放，造成损伤。解决思路

27. 1、什么是生物力学Biomechanics 2、什么是运动生物力学:Sports biomechanics 3、运动生物力学研究目标是:改进技术、改进装备、改进训练方法、运动损伤的预防和康复 4、举例:网球肘成因，有可能与桡侧腕短伸肌过度发力有关，这提示我们不能单纯的靠手臂发力 5、网球运动主要的生物力学:平衡（Balance）、惯性（Inertia）、反作用力（Opposite force）、动量（Momentum）、弹性能（Elastic energy）、协调链（Coordination chain） 6、后续我们会讲到他们的概念及其在网球运动中的应用[拳头][微笑]

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47. 康复动作千万别暴力，咱们温和着来才管用。网球肘的朋友，这三个缓解动作一定要收好！

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66. 新手选网球拍别瞎买！看完直接避坑！。1️⃣ 拍面大小：新手直接冲大拍面（106-115in²），甜区大容错率高，打不准也能接住球！ 2️⃣ 球拍重量：力量小 / 纯新手选290g 以下，挥起来不费劲，先练动作再进阶～ 3️⃣ 线床密度：16×19 更易发力，容错率更高，新手友好度拉满！ 4️⃣ 球拍长度：按身高选，155cm 以上冲 27 英寸，覆盖范围更广，击球更省力～ 5️⃣ 平衡点：选头重拍（平衡点靠近头部），借力更轻松，不用自己猛发力！ 6️⃣ 穿线磅数：新手拉45-50 磅，更好发力，打起来不震手，手感更柔和～ 7️⃣ 球拍硬度：选适中（65

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76. ＂网球肘＂的来龙去脉

77. #真实生活分享计划羽毛球与网球爱好者必须知道的松解与症状网球肘指的是附着于肱骨外侧髁的腕伸肌腱发损炎疼痛。一般认为，手臂长时间过度使用，长期劳标累，容易诱发伸肌肌腱微损伤。外上髁的直接外伤急性和及桡神经卡压也可能是造成网球肘的原因。尽管加热该病以网球肘命名，但实际上它几乎可以发生于所有运动中症状：外上髁区域有疼痛感屈伸腕抓推时常会产生疼痛原因：长期过度使用手臂。向心在举手过顶动作中，腕快速减速，尤其在网球运动中常见。

78. 网球拍怎么选不踩雷？300到3000，这篇说透了

79. 肱骨外上髁炎

80. 什么是网球肘，治疗及康复训练！网球肘的专业名称是肱骨外上髁炎，并非网球运动员专属，而是前臂伸肌长期反复牵拉导致的肌腱慢性损伤，30-50岁人群是高发群体。从家庭主妇、厨师、木工，到打字员、羽毛球爱好者，只要频繁做伸指、伸腕、旋转前臂的动作，都可能被它“盯上” 。网球肘有自愈倾向，但及时干预能避免疼痛反复。如果肘部疼痛持续超过1周，或影响日常活动，建议及时到骨科就诊，通过体格检查明确诊断，避免延误康复。#抖出健康知识宝藏#网球肘#肱骨外上髁炎#网球肘疼痛 #肱骨外上髁炎怎么治疗

81. 疼到拧毛巾都拧不动？不要慌——

82. 肘部“网球肘”，从肌腱解剖到功能康复的精准靶向治疗

83. 网球穿线师的秘密：为什么职业球员的磅数总在变？

84. #网球器材百宝力PS 核心适配中高级选手极致控球精度，攻防转换灵活性适合全场型打法,拍框内置Anti-Vibration System 减震系统，配合高密度碳纤维材质，击球时震动反馈清晰且不震手，能让选手精准感知击球点，同时降低网球肘风险； FSI Spin技术扩大线床的移动空间，击球时线床行变更大，上旋球的旋转强度提升，拍框的空气动力学设计减少挥拍阻力，提升挥速的同时增强击球穿透力；这把全能型球拍特架出，有喜欢的嘛

85. 网球肘，也叫肱骨外上髁炎，是一种肌肉慢性撕拉伤。主要发生部位在前臂伸肌起点，特别是桡侧伸腕短肌，前臂伸肌是一组使前臂伸直的肌肉群。本病主要发生于网球运动员等高强度、长时间地过度使用手臂的人群。按照病理发展变化，分为 3 期。 Ⅰ 期：急性、可恢复的炎性反应，无血管纤维增生； Ⅱ 期：出现血管纤维增生，病理改变不可逆，可有愈合反应出现； Ⅲ 期：广泛血管纤维增生，可伴有完全或部分肌腱断裂；对患者而言，分期不同意味着症状严重程度不同。 #网球肘 #高尔夫球肘#关节#运动#科普

86. 跑步膝、网球肘：常见运动损伤的预防与康复

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90. 网球肘在家也能搞定？舒缓前臂不适全阶段康复方案

91. 网球肘的预防及简易治疗!

92. 网球肘/高尔夫肘高阶恢复！恢复发力自由

93. 肘关节外侧疼痛？请查看肱骨外上髁炎的诊疗

94. 改正双手反拍——转体与重心转移！👌 (来自我们的 TENFITMEN 教练 Nikola 的黄金技巧） CORRECT TWO HANDED BACKHAND - COIL & WEIGHT TRANSFER! 这里是一个非常常见的双手反拍错误以及解决方法： ❌ 缺乏身体参与，击球主要依赖手臂。身体比较僵硬，没有髋部带动，也没有良好的转体。结果就是击球没有力量，也缺乏控制。 ✅ 通过上半身的充分转体，来架拍蓄力，利用身体发力，同时在击球时把身体重量向前转移。力量从地面向上传递，以髋部转动作为主要启动。这样就能打出轻松而有力量的双手反拍了。标记一个需要这个技巧的朋友吧！想获取更多网球技巧和内容，欢迎关注： #网球反手 #双手反拍 #网球技巧 #网球教练 #网球课程

95. 网球肘的自查与治疗

96. 网球肘的核心病机与中医治疗原则

97. “网球肘”的预防与治疗

98. “网球肘”的来龙去脉

99. 网球握拍技术详解【双语】

100. 【健康科普】网球肘、高尔夫球肘、鼠标手,别再傻傻分不清楚！

101. 别把“网球肘”当劳损！3秒自测+5步急救，救你废掉的胳膊

102. 什么是网球肘？

103. 聊一聊网球肘那些事

104. 来自硅谷的临床验证 | 网球肘

105. 肘关节痛会是网球肘吗？2个自测方法+3个康复动作，骨科医生都不一定知道

106. 【博爱疼痛科】你的肘痛是网球肘吗？——几个特征，自我检测

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