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太极十年不出门，只因不懂这股螺旋劲

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07-09 22:32

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不懂缠丝功，练拳也白搭；教你螺旋发力，打通内气练出整劲

鬼谷智慧兰师 2026-03-14

来自今日头条

太极不缠丝到老一场空！五年十年练拳软绵绵，只差这一口螺旋拧劲

悟贤爱太极 2026-04-20

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1. 不懂缠丝功，练拳也白搭；教你螺旋发力，打通内气练出整劲

2. 太极不缠丝到老一场空！五年十年练拳软绵绵，只差这一口螺旋拧劲

3. 什么是缠丝劲。缠丝劲是太极拳的精髓，不懂缠丝便不懂太极，它是太极拳立足的根本，也是太极拳的核心劲路多数的传统拳法，发力主要是横劲竖劲，也就是常说的龙虎劲，主要作用便是主动进攻，克敌制人。太极缠丝劲则是将发劲与化劲融为一体，是周身一体运转而生的螺旋复合整劲。缠丝劲兼具双重实战效用，用途全面且精妙。运用发劲之时，依靠全身层层贯穿的螺旋力道，劲力通透扎实，可直接发力击打，将对手推送出去，面对对手贴身逼近、强势进攻时，又能用化劲，以周身缠绕的劲路巧妙引导，卸掉对方冲击力，让对手全力尽数落空。缠丝劲攻防相融，化劲之中暗藏发力，发力之时自带卸力，无需蛮力，便可做到攻守随心，这就是太极缠丝劲。

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14. #太极缠丝功，腰劲入门窍门。一直觉得太极拳动作慢，不知道劲在哪里？其实关键都藏在缠丝功里。它不仅是基本功，更是学会用腰打拳、感受气脉流动的核心。为什么要练缠丝功？因为能帮你摆脱只动手臂的误区，建立“脚蹬地→腰旋转→送力到指尖”的完整发力链。掌握后，打拳会立刻变得沉稳连贯，内力感十足。核心动作是单手画立圆，分四步：1️⃣起点合，以腰带动手向身体中线柔和收拢；2️⃣穿掌，边旋转边向对侧胸前穿出；3️⃣翻掌，继续旋转向外侧翻转；4️⃣中点拨，以腰回旋带动手臂划弧回到起点。记住口诀：动手不是手动，是腰动；画圆不在手，在腰胯旋转。两个核心感觉很重要。一是“节节贯穿”，力量从脚底蹬地开始，像波浪传过踝膝胯腰背肩肘，最后到指尖，要仔细体会传导感。二是“外柔内刚”，全身放松，关节却像伞骨一样稳定有力（这就是棚劲），想象腋下夹着鸡蛋，饱满又虚空。练习时避开这四个坑：身体乱晃（核心收住，腰胯松沉，头顶绳提，固定中轴）；手臂乱动（先转腰，手臂被动跟随）；膝盖乱摆（方向一致，稳定承重）；全身僵硬（自然呼吸，呼气沉力到脚下）。缠丝功精髓就八个字：以腰为轴，节节贯穿。初期质量比数量速度重要，放慢到三分之一速度，感知重心转移和力量传导，结合视频复盘，进步会很快。 #太极拳#太极入门#传统武术

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25. 功夫练的精全凭德行深祥平太极研修院之缠丝太极棍，核心是以腰为轴、螺旋缠丝、人棍合一，把陈式太极缠丝劲完全融入棍法，分基础棍法、缠丝劲法、套路棍式三部分。一、基础棍法（核心12法）缠（核心）：顺缠/逆缠，手腕旋拧、棍走螺旋，粘黏连随。劈：自上而下，力贯棍梢，分正劈、斜劈、转身劈。扫：平圆横击，分低扫（腿膝）、中扫（腰肋）、高扫（头颈）。撩：自下而上，弧线前撩，分正撩、反撩、转身撩。点：棍梢短促发力，点刺穴位或要害，快准脆。崩：突然抖腕，棍梢弹抖发力，脆劲透梢。挑：由下向上托挑，破压、破劈，顺势借力。拨：棍身侧拨，化力引偏，四两拨千斤。拦：横棍阻截，封挡来势，稳守中路。云：头顶/胸前平圆环绕，化打一体，灵活多变。架：上举护头，硬化开劈、砸，蓄势待发。扎：直线前刺，力贯棍尖，精准突袭。二、缠丝劲法（祥平特色）单手顺逆缠：手心外旋为顺缠（劲出丹田），内旋为逆缠（劲回丹田）。双手交叉缠：一顺一逆，阴阳相济，腰胯拧转带动棍身螺旋。腰裆缠棍：“腰裆旋转带四肢”，丹田为核心，以身领棍，节节贯穿。六方位缠丝：上下左右前后，全方位螺旋缠绕，无死角攻防。盘棍缠丝：棍贴身盘绕，粘黏对方器械，螺旋化劲、借力打力。三、核心特点劲法合一：棍法即拳法，缠丝劲贯穿始终，刚柔并济。腰为核心：所有动作由腰裆旋转带动，非手臂拙力。螺旋运动：棍走圆、弧、螺旋，无直来直去，化打合一。养生技击：外练筋骨、内调气血，螺旋缠丝通经络、活关节。祥平太极研修院

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41. 练太极缠丝功，一招打通周身气血\x0a\x0a不少人练太极只摆外形，练久了浑身发僵、气脉不通，越练越累。其实太极精髓在于缠丝功，学会以形导气，才能真正养身健体。\x0a\x0a这套功法核心是一心三圈，以丹田为枢纽，躯干旋脊转腰，上肢旋腕转膀，下肢旋踝转腿，节节贯穿、内外相合。同时遵循三步进阶，从化解僵劲、整合内运，再到随心而动，循序渐进打通气路。\x0a\x0a练缠丝功切记四大误区：别盲目扭外形、别腰胯不动只动手、切忌横气填胸，也不能忽略开合虚实。\x0a\x0a不用追求高难度招式，从正面单手缠丝入门，站桩慢慢感受身体变化。坚持练习，既能舒展筋骨，又能平复心绪。喜欢太极的朋友不妨试试，评论区聊聊你的练习心得。\x0a\x0a#太极拳 #太极缠丝功 #太极养生 #传统武术 #太极入门 #健身养生 #内家拳 #太极功法

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49. 练太极为什要先练缠丝功很多人只练太极套路，却不知道缠丝功才是陈式太极的核心根基。拳谚讲：太极拳，缠法为本。不练缠丝，拳架只是空架子，动作僵硬、劲力散乱。常练缠丝，能舒展筋骨、灵活关节，周身气息顺畅，身心放松沉稳。陈式太极每一招式，都暗藏顺缠、逆丝螺旋劲路。以腰胯为轴，带动全身转动，招式衔接圆活连贯，劲力节节贯穿。缠丝是太极内劲的源头，也是刚柔变化的关键。练拳不练缠丝，只练外形；练好缠丝，才算真正走进太极的大门。#缠丝功#太极拳基本功#陈式太极拳长沙#缠丝功的好处 #后捋缠丝

50. 陈氏太极拳第13课：什么是“缠丝劲”？太极拳的精髓所在

51. 缠丝功是陈式太极拳的核心根基，它的重要性体现在技术、养生、实战三大维度。拳术进阶的必经之路也是太极拳的灵魂所在，不懂缠丝劲等于未掌握陈氏太极拳的本质。这种螺旋缠绕的劲力模式，要求从丹田到四肢末端实现节节贯穿，避免动作僵硬零散。习练者唯有通过缠丝功，才能突破“手动身滞”的瓶颈，达成“周身一体”的化境。

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