马拉松后半程不崩盘的关键：不是咬牙撑住，而是把八成跑量留给它
09-06 16:41
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15. 马拉松训练，第一天间歇跑完成任务✅。豆老师给我生成了7周训练计划，看我能坚持几天？ 第1周｜启动适应周｜周跑量54km 周日：休息 周一｜间歇：热身+1km×4组（5′15″，组间慢跑400m恢复）｜冷身 周二｜轻松跑7km（E）+下肢力量（深蹲/提踵/弓步/臀桥） 周三｜节奏跑：热身+6km节奏段（5′38‑5′42″）｜冷身 周四｜主动恢复：快走4km 周五｜排酸慢跑4km（E） 周六｜LSD：22km｜前5km热身，中间12km 5′50″，末尾5km放松；15km开始补给#跑步 #马拉松 #记录一下十公里
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19. 缺氧不缺拼劲，日喀则这群硬骨头今天背着行囊，直奔全运会赛场。 别管对手是谁，拿球就往前撕扯，见门就拔脚轰。长年累月在高原缺氧环境下咬牙死磕，这帮健儿早就把肺活量练成了涡轮增压发动机。 过去几个月的封闭训练，他们在基地脱了几层皮。每天顶着稀薄的空气折返冲刺，汗水砸在塑胶跑道上都能听见响。临行前教练就一句话：扔掉包袱，放开手脚干。 成绩单上的数字是给外人看的，只要上了场能把对手扒下层皮，雪域高原的父老乡亲就给你们记头功。
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