马拉松后半程不崩盘的关键：不是咬牙撑住，而是把八成跑量留给它
09-06 16:41
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15. 马拉松训练，第一天间歇跑完成任务✅。豆老师给我生成了7周训练计划，看我能坚持几天？ 第1周｜启动适应周｜周跑量54km 周日：休息 周一｜间歇：热身+1km×4组（5′15″，组间慢跑400m恢复）｜冷身 周二｜轻松跑7km（E）+下肢力量（深蹲/提踵/弓步/臀桥） 周三｜节奏跑：热身+6km节奏段（5′38‑5′42″）｜冷身 周四｜主动恢复：快走4km 周五｜排酸慢跑4km（E） 周六｜LSD：22km｜前5km热身，中间12km 5′50″，末尾5km放松；15km开始补给#跑步 #马拉松 #记录一下十公里
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