沈阳马拉松三处暗坑曝光：冠军都避不开的魔鬼路段怎么跑
09-06 16:44
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抖音 2026-08-30 00:00:00
9. 马拉松全马备赛计划。✨ 经验丰富的跑友分享的全马完赛建议，内容特别详细全面，我整理出来分享给首次跑全马的朋友们： 1. 别先焦虑，有半马基础的话，耐力基本是可以支撑完赛的，要做好合理补给，分配好体力。 2. 赛前10多天，跑一次25-30公里的有氧慢摇，提前适应节奏。跑完之后就不要再跑长距离了，最后一周适当减量，让身体好好恢复。 3. 倒数第四天记得剪脚趾甲，倒数三天开始补碳水，多喝水多吃水果，带上自己平时吃习惯的补给，做好补给计划。 4. 比赛的时候就按自己定好的节奏跑，前面可以跑慢一点，别被其他人的节奏带偏。状态不好的话就跑跑走走，这样反而更容易完赛。#跑步 #马拉松训练 #太原马拉松#马拉松备赛
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17. 2026沈阳马拉松赛道速览 2026年9月6日（星期日）7:00 马拉松（42.195公里）10000人，半程马拉松（21.0975公里）12000人，参赛规模总计22000人。 起点：浑南中路（奥体中心南门） 半程马拉松终点：北堤路（盛京大剧院门口） 马拉松终点：天赐街（奥体中心北门） #2026沈阳马拉松 #沈阳 #马拉松 #路线图 #跑步
抖音 2026-08-30 00:00:00
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