周三晚上，姚妙发了一条动态，标题只有七个字：CCC，No Poles，不用杖。
下周五（8月28日），UTMB的CCC组将在霞慕尼鸣枪，这位中国越野跑的领军人物决定不带登山杖上场跑百公里。小红书对越野跑玩家来说，这个官宣有点像看赛车手拆掉自己的尾翼——你知道她肯定有她的道理，但还是会忍不住低头看看自己刚下单的越野杖：我这钱，到底花得对不对？
先说CCC是个什么比赛
如果说UTMB百英里是越野跑的殿堂，CCC就是全球最负盛名的百英里以下赛事之一——官方给它的定位是UTMB世界系列赛百公里组别总决赛，赛道从意大利库马约尔出发，经瑞士尚佩，回到法国霞慕尼，一路直面勃朗峰。小红书
今年UTMB总决赛周是8月24日到30日，一周八场赛事、三场世界总决赛。小红书前几天小红书还官宣了与UTMB的合作，越野跑这项曾经的冷门运动，正在进入主流平台的视野。
CCC本身的难度也不含糊：去年2127人参赛，1641人完赛，完赛率77%；其中中国大陆男子选手68人，50人完赛。小红书参照去年同组别的安排（北京时间周五15:00起跑），今年CCC大概率也在28日下午开跑，对国内观众来说，蹲直播的时间相当友好。小红书
姚妙为什么放下杖
她的理由其实很直接。用她自己的话说：现在百公里对连贯跑动节奏和速度的要求，已经越来越像50公里了，未来百公里高速赛道上，也许会有越来越多的运动员为了追求速度和跑动的连贯性，不再依赖登山杖。小红书
这不是脑子一热的决定。上个月初的阿兰谷100K，她拿下女子冠军，那场就是全程无杖。按她的复盘，她好像是前十名里唯一一个空手完赛的，爬坡不比同场用杖的男选手慢，下坡的步伐和呼吸完全没有被打断。小红书
两个细节值得琢磨。一是她坦承"我也不是用杖大师"——这不是否定杖，而是给高速赛道做的一个减法实验。二是她的逻辑很清楚：在能持续跑起来的赛道上，插杖、切换节奏本身就是消耗。
但硬币的另一面同样真实
如果杖真没用，社区数据第一个不答应。
2025年UTMB总冠军Tom Evans的用杖技巧教学，在小红书拿到2200多赞、1800多收藏。小红书知乎上"为什么登山徒步几乎人人都拿根杖"这类问题，能盖起上千层的讨论。知乎折叠还是伸缩怎么选这类攻略帖，也常年是千赞千藏的待遇。小红书
一边是顶级选手官宣空手，一边是用杖教学火得一塌糊涂。这两件事同时成立，恰恰说明：登山杖有没有用，从来不是统一答案，而是"谁在用、在哪座山上用"。
三个问题，决定你到底要不要杖
第一问：赛道长什么样？
杖的收益集中在两个场景：跑不起来的长爬升，和下到腿软的大下坡。如果赛道可跑占比高、爬升短促——比如这次CCC对顶级选手而言——杖确实更像负担。但换成爬升占比高的山地百公里，杖就是另一回事了。
第二问：你的爬坡实力如何？
杖的本质，是把腿的活分给手臂和上肢。大神腿部储备够厚，分出去的那点收益有限；普通跑者面对一两个小时的长坡，杖能明显稳住心率和配速。也有作者给出过量化说法：科学用杖可以减少膝盖压力20%–30%，下坡和负重时尤其明显。小红书
第三问：你的目标是什么？
首野、以安全完赛为目标的，建议直接带上——哪怕最后没用，"包里有"的心理保险也值那点重量。老手跑短距离竞速赛，可以像姚妙一样做减法。公园路跑、近郊小山，基本用不上。
真要买，先把钱花在刀刃上
越野杖和徒步杖是两个物种：越野杖主打轻量、易收纳，管径更细，多为Z字折叠结构，收起来能塞进越野包；普通伸缩徒步杖又重又大，跑起来根本带不动。
材质上，碳纤维更轻——有评测里国产碳杖已经做到单支149g、价格不到百元，入门尝鲜完全够用。小红书铝合金杖重一些，但便宜耐造。想再轻、锁定手感更好的，可以看看黑钻Black Diamond这类专业品牌，LEKI、杖一则是高预算人群的选择。
买一根还是一对？知乎上有比较靠谱的说法：近郊小山一根够用；长线、下坡多、高海拔、背大包，直接上一对。知乎
最后提醒一句比选购更要紧的：圈里有句话，看一个人拿杖的姿势，基本就能判断是不是新手。知乎很多人把杖当拐杖，只会往前杵，那确实发挥不出杖的作用。赛前找个教学视频练上两次，千万别比赛当天才拆封新杖。
写在最后
8月28日下午，CCC开跑后不妨蹲一下直播：不带杖的姚妙能在百公里跑出什么成绩，这场实验很快就会出结果。小红书如果她赌赢了，高速百公里赛道上，大概会有更多人放下手里的杖。
但普通跑者不必急着模仿——大神测试的是装备的边界，我们更需要摸清的是自己的边界。装备这东西，从来都是服务于你自己的比赛。
你是用杖党还是空手党？或者正在纠结买不买？评论区聊聊。
