霜降节气养生丨气肃而凝，露结为霜❗

🍂霜降是秋季最后一个节气（今年为10月23日前后），“气肃而凝，露结为霜”，自然界阳气渐藏、阴气渐盛，燥气未退、寒气渐起

中医讲“秋冬养阴”“养收防寒”，霜降养生的核心可以概括为：润燥不腻、防寒不滞、补而不峻

🍂一、饮食：平补润燥，少辛增酸 霜降最忌“秋燥+凉寒”两头伤：太辣伤阴，太补生火，太凉伤脾 宜吃： 润肺：银耳、百合、梨、山药、莲藕、蜂蜜 健脾：小米、南瓜、莲子、芡实、山药 平补：黑芝麻、核桃、栗子、红枣、桂圆（少量） 应季：白萝卜（“秋后萝卜赛人参”，下气化痰）、苹果、柿子（熟透少吃，空腹不吃，脾胃虚寒者慎食） 少吃： 辣椒、花椒、烧烤、火锅过频；冰饮、生鱼片；过于温燥的鹿茸、红参（无虚证别乱补）

🍂二、起居：早睡早起，重点防寒 《内经》说“早卧早起，与鸡俱兴” 霜降夜长昼短，宜22:30前睡，6:30–7:00起。 护好三处＝护命门

颈部：风池、大椎易受风寒→围薄围巾，别穿领口过大外套

腹部：神阙、关元怕凉→睡觉盖好肚子，女性少露脐

脚踝：三阴交、涌泉最易进寒→“寒从脚下生”，穿袜睡觉都比光脚强，泡脚最佳

🍂三、穿衣：“春捂秋冻”到此为止 民间“秋冻”只适合初秋、体质壮实者 霜降后：老人、小孩、阳虚、慢性支气管炎、关节痛的人，必须添衣 尤其早晚温差超10℃时，遵循“洋葱式穿衣”：内薄外挡风，热了脱、凉了加

🍂四、情志：悲秋易伤肺，宜“收”不宜耗 秋气通于肺，肺在志为悲 霜降后日照短，人易低落、失眠、叹气 多晒后背（补阳气、升血清素） 慢走、八段锦、站桩比剧烈运动更合适 少看悲剧、少熬夜刷手机（暗耗肝血）

🍂五、运动：微汗即止，别大汗淋漓 “秋收”时节，汗孔宜收不宜大开 时间：上午9–10点、下午3–4点最好，别清晨5–6点顶霜练

项目：快走、太极、八段锦、瑜伽、慢跑（配速慢）

禁忌：大汗出→“汗出当风”最易感冒、关节痛

🍂六、穴位保健（每天2分钟）

太渊穴（腕横纹桡侧）：补肺润燥，按36下

足三里（膝下3寸）：健脾养胃，敲或按

涌泉穴（脚底前1/3）：搓热100下，引火归元、助睡眠

大椎穴（低头颈后最高骨下）：手掌搓热捂一捂，防感冒

🍁一句话总结霜降养生： 吃点润的、穿点暖的、睡早点、脚泡热、心放宽、别出大汗