你的焦虑，可能真的“长”在肠道里_基础健康

1. 长期炎症可能会拖成癌症，降低全身炎症需要注意哪些？如何从饮食上做好预防？

2. #女子肚疼花13万治不好确诊焦虑症#河南一位女士辗转多家医院，花光13万积蓄治反复腹痛，最后发现“病根”不在肠胃，而在情绪——是严重的焦虑症在“作祟”。这在医学上叫躯体化障碍。其实在孩子身上，也会出现类似情况。孩子喊肚子疼、头疼，检查做遍却查不出问题，家长急得团团转，甚至怀疑孩子“装病”。其实，这可能是孩子不会表达内心焦虑，身体替他“说”了出来。【当孩子出现这些信号，家长需警惕】：反复腹痛/恶心：尤其一上学就犯，周末或假期就好转，但胃口正常、体重未降。游走性疼痛：头痛、肌肉酸痛位置不固定，按摩或热敷效果短暂，情绪紧张时加重。伴随症状：入睡困难、噩梦多、易惊醒，或对声音、光线异常敏感。检查无异常：胃肠镜、B超等检查均正常，但症状持续影响生活。【如何区分是“真生病”还是“情绪感冒”】？发作规律：焦虑相关症状常与特定场景挂钩（如考试、见陌生人），放松时缓解；器质性疾病则持续存在。伴随情绪：孩子可能说“我害怕”“担心”，或回避特定场合；而生病时通常无明显情绪关联。检查结果：若多项检查均正常，需考虑心理因素，但切勿盲目下结论——必须先排除器质性疾病！【家长可以这样做】：先排查器质病：若孩子长期不适，先带他做基础检查（如血常规、B超），排除炎症、结石等问题。记录“症状日记”：记录疼痛时间、诱因、缓解方式。若发现“周一重、周末轻”规律，提示焦虑可能。避免过度关注症状：不要反复追问“还疼吗？”，这会强化孩子的不适感。多倾听情绪，少讲大道理。及时转诊心身科：若症状持续2周以上，影响学习生活，建议到精神科或心身医学科评估。身体的疼痛从不撒谎，它可能是心灵发出的求救信号。别让孩子在“查不出的病”里独自挣扎——科学认知、早期干预，才能让身心重回平衡。#儿童健康守护者计划#

3. 姐妹问，人是不是也要偶尔吃点垃圾食品零食外卖，对肠道菌群好。感觉自己现在吃得太健康了，反而更容易生病或者拉肚子。这和有些家长喜欢过度消毒杀菌，小孩子更容易生病，是一样的道理吗？这个观点听起来很有趣又反常，但是背后有一定的科学道理。“吃得太健康，反而可能出问题”，其背后的逻辑在于：生态系统的韧性与适应性。一个高度多样化、经历过“风雨”的肠道菌群生态系统，往往更具韧性和稳定性。长期保持极度“洁净”、单一的饮食（比如只吃水煮菜、鸡胸肉，严格低脂低糖，清淡无添加），可能会：减少菌群多样性。肠道内的不同菌种需要不同的食物（膳食纤维、抗性淀粉、多酚等）。饮食过于单一，会饿死一些有益的菌群，导致多样性下降。降低系统弹性。当你的肠道菌群习惯了极度“健康”的食物，一旦偶然接触到外卖、零食中常见的脂肪、乳化剂、精制糖或微量食品添加剂，一些“娇生惯养”的共生菌可能难以适应，而少数潜在有害菌可能趁机过度繁殖，导致短暂的功能紊乱，表现为腹胀、腹泻或不适。因此，偶尔、适度地接触一些“不那么健康”的复杂食物，可以被视为对肠道菌群生态系统的一种“压力测试”或“练兵”，有助于维持其应对变化的多样性和弹性。这与通过适度锻炼来增强肌肉和骨骼强度的逻辑有相似之处。“家长过度消毒，孩子更易生病”和饮食类比，两者在哲学层面确实共享一个核心原则：一个系统需要适度的接触和挑战，才能健康发展。在童年早期，如果生活环境过于洁净，免疫系统缺乏接触微生物（包括无害的共生菌和轻微病原体）的机会，就无法得到充分的“教育”和训练。这可能导致免疫系统日后容易反应过度，引发过敏、哮喘或自身免疫性疾病。而肠道菌群同样需要锻炼，这里“锻炼”的对象不是免疫细胞本身，而是我们体内的微生物生态系统。通过接触多样化的食物成分（包括一些复杂、深加工的成分），肠道菌群学习如何代谢和处理各种物质，从而维持自身的多样性和代谢弹性。它们的共同点是：都反对“绝对纯净”和“过度保护”，都强调适度的接触和挑战对于建立韧性的必要性。但是注意，这个观点绝不等于“垃圾食品有益健康”。它强调的是 “多样性”和“适度” ，其前提是：主体是健康、均衡的饮食：日常饮食应以全谷物、蔬菜水果、优质蛋白等为主，为菌群提供丰富的益生元。“偶尔”和“少量”是关键：这类似于“疫苗”原理，是微量、可控的接触。如果长期以垃圾食品为主，会导致有害菌占优、肠道通透性增加、慢性炎症等明确危害。而且，对于本身肠道敏感或有慢性肠道疾病的人，盲目尝试可能适得其反。或者说你在心理上就是很介意，排斥，那也不是非吃不可。对于我们普通人，二八原则就是很好的尺度，80%的时候健康又自律，20%的时候，随着自己的心，不用去想什么卡路里反式脂肪防腐剂啥的，自己高兴就好，一个原则：别吃撑。“偶尔接触垃圾食品以锻炼肠道菌群”与“避免过度消毒以锻炼免疫系统”在理念上是一脉相承的——它们都揭示了生物系统（无论是免疫系统还是微生物生态系统）的一个深层需求：需要在动态的、多样化的挑战中，而非在无菌或单一的真空中，发展出真正的健康与韧性。追求健康，不是追求绝对的“纯净”与“无菌”，而是致力于构建一个具有强大恢复力和适应力的生命系统。在这个过程中，偶尔的、可控的“不完美”，或许正是系统长期保持完美平衡的必要组成部分。这和我们智慧的老祖宗提倡的中庸之道，凡事过犹不及，真的不谋而合啊！#芙蓉营养小课堂##芙蓉营养小课堂#

4. 教授说营养 | 肿瘤患者适合地中海饮食模式

5. 【高糖饮食和抗生素会造成“肠漏”】高糖饮食和抗生素都可能通过破坏肠道屏障功能，导致“肠漏”（leaky gut），即肠道通透性增加。以下是它们各自的作用机制：#亲子开新趴##一起家庭教育# 一、高糖饮食如何导致肠漏？1. 破坏肠道菌群平衡（菌群失调）高糖（尤其是精制糖、果糖）会促进某些有害细菌（如变形菌门 Proteobacteria）和酵母（如白色念珠菌 Candida albicans）的过度生长，抑制有益菌（如双歧杆菌、乳酸杆菌）。菌群失衡会削弱肠道屏障功能。2. 诱发慢性低度炎症高糖摄入可激活 Toll 样受体（TLR4）等炎症通路，促进促炎因子（如 TNF-α、IL-6）释放。这些炎症因子会下调紧密连接蛋白（如 occludin、claudins、ZO-1）的表达，使肠上皮细胞之间的“密封”变松。3. 直接损伤肠上皮细胞果糖代谢产物（如甲基乙二醛）具有细胞毒性，可能直接损伤肠上皮。高糖还会减少短链脂肪酸（SCFAs，如丁酸）的产生——而丁酸是维持肠上皮完整性和能量供应的关键物质。二、抗生素如何导致肠漏？1. 广谱抗生素破坏共生菌群抗生素（尤其广谱类如头孢、氟喹诺酮类）在杀灭病原菌的同时，也会大量清除有益共生菌。共生菌对维持黏液层厚度、分泌抗菌肽、调节免疫反应至关重要。2. 降低短链脂肪酸（SCFAs）水平有益菌（如梭菌属 Clostridia）发酵膳食纤维产生 SCFAs（特别是丁酸）。丁酸是结肠上皮细胞的主要能量来源，并能增强紧密连接、抑制 NF-κB 炎症通路。抗生素使用后 SCFA 减少 → 肠上皮能量不足 + 屏障功能下降。3. 机会致病菌过度生长（如艰难梭菌）菌群被破坏后，耐药或致病菌（如 C. difficile）可能定植并释放毒素，直接破坏肠上皮结构，加剧通透性增加。4. 免疫调节失衡肠道菌群参与训练和调节肠道免疫系统（如 Treg 细胞分化）。抗生素干扰这一过程，可能导致异常免疫激活或炎症反应，间接损害屏障。肠漏的后果当肠道通透性增加时，本不该进入血液循环的物质（如细菌内毒素 LPS、未消化的食物抗原、细菌碎片）可能穿过肠壁，引发：全身性低度炎症自身免疫反应（如类风湿、1型糖尿病）代谢综合征、肥胖、胰岛素抵抗脑雾、情绪障碍（肠-脑轴影响）如何修复肠漏？饮食调整：减少精制糖、加工食品；增加膳食纤维、发酵食品、富含多酚的食物。补充益生菌/益生元：如乳酸杆菌、双歧杆菌、低聚果糖（FOS）、菊粉。支持肠上皮修复：补充谷氨酰胺（glutamine）、锌、维生素D、丁酸盐。避免不必要的抗生素使用：必要时配合益生菌干预。总结：高糖饮食和抗生素虽作用路径不同，但都通过扰乱肠道菌群—削弱屏障—诱发炎症这一核心机制，最终导致肠漏。维护肠道健康需从饮食、生活方式和合理用药多方面入手。

6. #健闻登顶计划# 震惊！你的第二个大脑在肚子里？牙线竟能降低50%痴呆风险！帕金森病10年前就有征兆，90%的人都忽略了这个部位！医生绝不说的秘密在学习医学知识的时候，看到这篇关于肠道与大脑的深层联系，分享给大家～真是彻底颠覆传统医学对大脑疾病的认知！建议关注大脑健康、有情绪抑郁问题、担心老年痴呆、追求健康生活的中老年人及其子女都来看看～有则改之，无则加勉～1、80%的迷走神经信号从肠道→大脑，肠道才是主导者；2、90%帕金森患者确诊前10年就有肠道症状，疾病从肠道开始；3、每天用牙线可降低老年痴呆风险近50%；4、改善肠道健康后，第一个改善的永远是大脑(情绪、能量、专注力)；5、70%的免疫细胞在肠道，慢性炎症导致抑郁、焦虑、痴呆。如果你今天只记住3件事，记住这3个:① 每天用牙线每天1分钟，老年痴呆风险降低近50%，成本几乎为零。② 每周吃30种不同的植物蔬菜、水果、豆类、坚果、种子、全谷物，喂养你的肠道菌群。菌群多样性越高，炎症越低。③ 每天吃3份发酵食品酸奶、泡菜、酸菜、味噌、康普茶，6周后血液炎症降低25%，情绪和能量明显改善。#全民营养提升计划# （内容来源于网络）今日热点｜#夫妻用CT废胶片提炼白银超27斤#一般在医院要胶片多交100多块钱，胶片回收一张2元，银价35元一斤，夫妻俩费尽提炼的27斤，不到1000块，被罚7w，有☠️不说，这是干的白粉的买卖铤而走险挣的白菜钱

7. 肠脑轴健康风口爆发！澳乐乳PS & GABA畅思益生菌直击儿童青少年痛点，精准破局！

8. 【运动是你肠道微生物的“金牌健身教练——肠道菌群又是如何“反哺”运动能力的？】运动对有益肠道微生态对稳定与强化。这可不仅仅是一厢情愿的付出，是有回报的：肠道菌群也会反过来支持你的运动表现。回报之一：提升能量代谢。健康的肠道菌群能帮助你更高效地分解营养物质，调节能量平衡，让你在运动时有更充足的能量供应。回报之二：缓解肌肉疲劳与损伤。某些特定的菌群代谢产物（如吲哚衍生物）能帮助减少肌肉疲劳，促进肌肉修复。有研究甚至发现，肠道菌群能通过调节免疫因子，影响肌肉的生长和恢复速度。回报之三：影响大脑与耐力（肠-脑轴）。肠道被称为“第二大脑”。运动时，肠道菌群会产生神经递质前体（如多巴胺、5-羟色胺），通过“肠-脑轴”影响大脑，调节你的情绪和压力反应，让你在运动中更有“心理韧性”，甚至能缓解抑郁情绪。关键的“度”：适度是良药，过度是负担。虽然运动好处多多，但运动量和肠道健康的关系并不是线性的，而是一个“U型曲线”。* 适度运动（黄金区间）：比如每周3-5次，每次30-60分钟的中等强度有氧运动（慢跑、游泳、骑车），是激活肠道健康的最佳选择。* 久坐不动：会导致菌群多样性下降，有害菌增加。* 过度运动（风险区）：如果是高强度的耐力运动（如马拉松训练），可能会导致身体处于应激状态，肠道血流量减少，导致肠道屏障受损，甚至引起急性腹泻或炎症。不同运动模式对肠道的影响。然而，高强度/极限运动可能导致菌群短暂紊乱，有害菌易入侵肠道通透性增加，可能出现腹泻、恶心。通过休息和营养补充是可以恢复。如果你希望通过运动来改善肠道健康，给你的行动建议是：循序渐进，持之以恒，动静结合（像八段锦、太极拳这类中国传统运动也被证实对老年人的肠道微生态有很好的改善作用），配合饮食（多吃富含膳食纤维的蔬菜水果）运动不仅是锻炼肌肉，更是在为你的肠道“益生菌”创造一个繁荣的生态系统。动起来，让你的肠道也充满活力吧！——波子哥谈运动与肠道20251215运动就是坚持运动打卡Day1350

9. 人对细菌有什么好处，为什么细菌要生活在人的肠道里？

10. 肠道菌群真的能决定一个人的情绪和健康状况吗？

11. #肠胃总不适可能和情绪有关#【#冬季是抑郁情绪高发季#】1. 冬季为啥易陷抑郁情绪：这种情况多是季节性情绪失调，诱因是冬季日照大幅缩短。光照不足会抑制大脑中调节情绪的血清素合成，还会让调控睡眠的褪黑素分泌延长，双重作用下会导致情绪低落、嗜睡、注意力不集中，甚至对碳水产生强烈渴求。其中20 - 40岁女性、长期在室内工作的人等，因为对光照变化更敏感或接触阳光少，患病风险更高，部分人还会伴随维生素D缺乏，进一步加重情绪问题。2. 情绪如何“操控”肠胃不适：关键在于“脑 - 肠轴”这个双向通信系统。当人处于焦虑、抑郁等负面情绪时，大脑会通过交感神经向肠胃发信号，导致胃酸分泌异常、胃肠蠕动过快或过慢，进而引发胃痛、腹胀、腹泻或便秘。反过来，肠胃的不适感也会通过神经回传给大脑，加重烦躁、焦虑情绪，形成恶性循环。很多人胃镜、肠镜检查无异常却反复肠胃不适，就是这种“脑 - 肠轴”紊乱引发的功能性胃肠病。3. 一套方案同时改善情绪和肠胃：一是多晒上午的太阳，每天20 - 30分钟，既能促进维生素D合成改善情绪，也能调节生物钟；二是饮食上选低刺激、易消化的食物，暂时避开豆类、高果糖等易产气食材，减少肠胃负担；三是每周做150分钟中等强度运动，像快走、瑜伽等，既能促进内啡肽分泌改善心情，还能降低肠胃敏感度；四是情绪差时试试腹式呼吸、正念冥想，若症状持续超2周，可就诊全科或心身医学科，必要时通过药物和心理干预调节。

12. 【运动是你肠道微生物的“金牌健身教练2-1】】运动和肠道微生态之间存在着一种非常奇妙且紧密的“双向奔赴”关系。简单来说，你的肠道里住着数以万亿计的微生物，它们不仅决定着你的消化健康，还深刻影响着你的免疫力、情绪甚至运动表现。而运动，就像是你肠道微生物的“金牌健身教练”。1.运动是如何“重塑”肠道微生态的？适度的运动能够从多个维度优化你的肠道环境，主要体现在以下几个方面：运动可以增加菌群多样性——兵种齐全。这是运动带来的最显著益处之一。就像生态系统的多样性越高越稳定一样，肠道菌群的多样性越高，你的身体通常就越健康。研究发现，无论是运动员还是坚持规律运动的普通人，其肠道微生物的种类丰富度通常都高于久坐不动的人群。运动可以壮大有益菌的队伍。运动特别有利于那些能产生短链脂肪酸（SCFAs，如丁酸）的细菌生长。这类物质是肠道细胞的主要能量来源，能强化肠道屏障防止“漏肠”。还具有抗炎作用。具体来说，运动能促进双歧杆菌、乳酸杆菌以及阿克曼菌（Akkermansia）等有益菌的增殖。运动可以促进肠道蠕动——大扫除。运动时，你的肠道平滑肌也会随之收缩，加快肠道内容物的传输速度。这能减少食物残渣在肠道内的停留时间，降低有害物质与肠壁接触的机会，从而缓解便秘，并抑制有害菌的过度生长。运动可以调节免疫与代谢。运动能调节胆汁酸代谢，并通过增强肠道黏膜的免疫功能，为微生物提供一个更健康的生存环境。运动对肠道微生态的稳定提供的服务是有偿的，肠道回馈运动也是丰厚的。那么肠道有如何双向奔赴，回馈运动呢？【待续】——波子哥谈运动与肠道20251214运动就是坚持运动打卡Day1349

13. #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册#抑郁焦虑对免疫细胞活性的抑制作用及其机制一、神经内分泌系统的核心作用 1.下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）过度激活长期抑郁或焦虑会持续刺激HPA轴，导致皮质醇等应激激素水平升高。皮质醇通过以下方式抑制免疫细胞功能： -直接抑制淋巴细胞增殖：减少T细胞、B细胞等免疫细胞的数量和活性。 - 降低自然杀伤细胞（NK细胞）活性：NK细胞是抵御病毒感染和肿瘤监视的关键细胞，其功能下降会增加感染风险。 -干扰抗体生成：抑制浆细胞分泌免疫球蛋白（如IgA），削弱黏膜免疫屏障功能。 2.自主神经系统紊乱交感神经持续兴奋会改变免疫细胞表面受体的表达，影响其趋化性和吞噬能力。例如，巨噬细胞的病原体清除效率可能降低40%以上。二、慢性炎症反应的恶性循环抑郁和焦虑状态常伴随促炎细胞因子（如IL-6、TNF-α）的异常升高，形成“低度慢性炎症”： -炎症因子抑制神经递质合成：如IL-6通过血脑屏障干扰5-羟色胺的生成，加重抑郁症状，形成心理-免疫双向负反馈。 -免疫耗竭：长期炎症反应可导致免疫细胞端粒酶活性下降，加速免疫衰老，表现为反复感染或伤口愈合延迟。三、行为改变的间接影响 1. 睡眠障碍抑郁患者常伴有失眠或睡眠质量下降，导致免疫球蛋白A（IgA）分泌减少50%，呼吸道和消化道感染风险显著增加。 2. 食欲与营养失衡厌食或暴食行为可能引发营养不良或代谢紊乱，缺乏维生素D、锌等关键营养素会进一步削弱免疫细胞功能。 3. 运动缺乏久坐不动的生活方式减少内啡肽分泌，降低中性粒细胞和单核细胞的循环效率。四、干预策略与免疫功能的恢复 1.心理治疗与药物干预 - 认知行为疗法（CBT）和正念冥想可降低皮质醇水平15%-25%，改善HPA轴功能。 - SSRI类抗抑郁药（如氟西汀）在缓解抑郁症状的同时，可减少炎症因子释放，促进淋巴细胞功能恢复。 2. 生活方式调整 -规律运动：每周150分钟中等强度运动（如快走）可提升NK细胞活性30%以上。 -均衡饮食：增加深海鱼（富含Omega-3）、坚果（含锌）等抗炎食物摄入。 - 睡眠优化：保证7-9小时睡眠，维持免疫细胞的昼夜节律。五、临床意义与个体化考量免疫功能抑制的程度与抑郁病程密切相关：短期抑郁控制后免疫力可较快恢复，而长期反复发作可能导致胸腺萎缩等结构性损伤。此外，共病慢性疾病（如糖尿病）或药物副作用可能延缓免疫功能的改善，需结合多学科治疗。

14. 注意力的干预，饮食营养一定放在首位。因为注意力的物质基础是细胞、神经递质、髓鞘。如果饮食有问题，没有吃对吃好吃足，细胞神经递质髓鞘这些注意力的物质基础就会出问题。比如线粒体能量转换能力不足（细胞质量欠佳）会直接影响儿童肌张力肌耐力，而这两者决定了维持姿势的能力。如果连维持姿势的能力都不足，注意力自然就不可能好到哪里去。比如影响注意力的神经递质多巴胺血清素，前者50%由肠道分泌，后者90%由肠道分泌，如果没有吃对食物，或者营养不均衡肠道菌群失衡，这两者分泌不足，注意力肯定也好不起来。比如髓鞘，神经髓鞘化决定了信息传递的完整性和传递速度，但髓鞘化需要髓磷脂这个营养的支持，如果髓磷脂不足，髓鞘化就不可能完整，信息传递的完整性速度都会受到极大影响。这也是为什么注意力缺陷多动症的孩子需要补充神经酸-顺-15-二十四碳单烯酸的原因。无论原始反射训练还是感统训练或者其它任何训练，本质上都只能促进神经连接，如果神经递质缺乏，髓鞘化没有完成，训练也难为无米之炊，训练效果也会大打折扣。

15. #高三学生学习困难去医院测出智障#他这个不是智障，大概率是ADHD（注意缺陷多动障碍）导致的注意力不集中。在大脑的表现形式上，这也不是单一脑区病变，而是多个脑区组成的神经网络发育异常、功能连接失调，核心是执行控制网络、注意力网络、情绪网络的协同障碍。虽然ADHD 看似是大脑问题，但它往往和内脏、代谢、内分泌、肠道是高度绑定的（除非大脑有过较为严重的外伤史）。很多 ADHD 的人“难搞、易怒、疲劳、注意力崩溃”，本质是内脏功能紊乱（尤其肝脾胃肾）引发的神经递质紊乱，进而加重 ADHD。

16. 之前去上海胡吃海喝真的全靠这个益生菌，一次也没拉肚子！我有点肠易激，笑话不好，会胀气返流，在外面吃饭真的很容易拉肚子，吃过无数益生菌，但现在好多益生菌做得跟泻药一样，可以帮助长期便秘的人排便，但不能帮助我们这种长期拉稀的人大便正常，这个益生菌就是专门针对我这种情况的！专利菌CCFM683复配多种其他菌株，14项科研+2项专利发明为脆弱肠道撑起“保护伞”，有效调节敏感，缓解肠易激，强化肠道防御屏障，提升肠道自护力，帮助守护肠道健康，适合肠道脆弱敏感的宝宝！这个是联手中国国家级益生菌实验室研发的，采用了三层包埋技术能抵御胃酸直达肠道，而且定植率很高，所以吃下去不会白吃，能在肠道稳稳扎根活下来，真正改善肠道菌群平衡，不会担心形成依赖！不管是什么动物，肠道微生物在年轻的时候，菌群是多样化的，随着个体年龄的增长，肠道菌群的种类逐渐趋于稳定和单一。这种肠道菌群的单一性就是导致各种疾病，寿命下降的一种因素。肠道是人体最大的免疫器官，也被称为第二大脑，调节肠道菌群是维护肠道健康的重中之重，添加对人体有益的益生菌，来改善肠道菌群平衡，调节机体，预防疾病。如果菌群失调，除了会便秘腹泻之外，还会影响自身的代谢、免疫，甚至影响到神经系统和脏器的运行！

17. 发一个益生菌的反馈！这个不是泻药会让你肚子疼大拉特拉那种，它是很温和的起作用，做到健康且通畅的拉，让我们正常排便！是联手中国国家级益生菌实验室研发的，采用了三层包埋技术能抵御胃酸直达肠道，而且定植率很高，所以吃下去不会白吃，能在肠道稳稳扎根活下来，真正改善肠道菌群平衡，不会担心形成依赖！不管是什么动物，肠道微生物在年轻的时候，菌群是多样化的，随着个体年龄的增长，肠道菌群的种类逐渐趋于稳定和单一。这种肠道菌群的单一性就是导致各种疾病，寿命下降的一种因素。肠道是人体最大的免疫器官，也被称为第二大脑，调节肠道菌群是维护肠道健康的重中之重，添加对人体有益的益生菌，来改善肠道菌群平衡，调节机体，预防疾病。如果菌群失调，除了会便秘腹泻之外，还会影响自身的代谢、免疫，甚至影响到神经系统和脏器的运行…

18. 颠覆性发现，经常吃这些食物，会让肠道细菌沿着迷走神经，一路爬进大脑2026年3月12日，埃默里大学研究团队在" PLOS Biology "期刊上发表了一篇题为" Translocation of bacteria from the gut to the brain in mice "的研究论文。这项研究首次证实，高脂饮食会导致肠道屏障损伤，导致肠道细菌能够逃逸肠道，沿着迷走神经进入大脑。重要的是，改变饮食就能逆转肠道细菌向大脑转移，恢复正常饮食可逐渐恢复肠道屏障，并清除大脑中的细菌。

19. 焦虑不是心态问题，是神经调节问题

20. #身体好寿命长的人睡觉有5个特征#每晚翻来覆去睡不着，睡醒又疲惫到底怎么回事？很可能是神经出了问题活跃的思维和紧张的身体，会导致失眠和睡眠质量下降。当副交感神经系统被激活时，一个人会感到平静和放松。研究表明，失眠与副交感神经活性低、和/或交感神经活性高有关。当副交感神经受到刺激时，会导致心跳减缓，消化道分泌物增加。换句话说，副交感神经主要起着让机体“休息和消化”的作用。迷走神经，占人体副交感神经系统的80%。迷走神经起源自脑干，在人体内四处“游走”，分布到了许多的器官和组织，包括：面部、心脏、呼吸道、肝脏、消化系统、生殖系统和泌尿系统。让副交感感神经兴奋起来，对于好睡眠至关重要。以下动作是能兴奋迷走神经的方法，也能有助于睡眠质量的改善。程博士身体运动矫正的微博视频

21. #一个动作缓解入睡困难#交感神经兴奋，影响入睡和睡眠质量。相对于睡眠时长，睡眠质量才是关键！改善睡眠负债，激活副交感神经，重塑睡眠质量，让你平静而放松。副交感神经主要起着让机体“休息和消化”的作用，减缓熬夜时对肝脏的损害。ps：迷走神经，占人体副交感神经系统的80%。迷走神经起源自脑干，在人体内四处“游走”，分布到了许多的器官和组织，包括：面部、心脏、呼吸道、肝脏、消化系统、生殖系统和泌尿系统。让副交感感神经兴奋起来，对于好睡眠至关重要。以下动作是能兴奋迷走神经的方法，让身体在不得不熬夜时更好自救。程博士身体运动矫正的微博视频

22. 【看到血就晕倒，是胆小还是病？】生活中真的有人会晕血吗？晕血到底是怎么一回事？晕血或晕针的现象主要与血管迷走神经性晕厥有关。晕血或晕针的本质是身体对特定刺激（如血液、尖锐物）的过度应激反应，引发心率、血压骤降和脑部供血不足，导致头晕甚至昏厥。心理因素（如恐惧）和生理机制共同作用，不同个体的敏感度差异较大。迷走神经过度兴奋会发生什么？它就像一个错误的指令，当看到血液或针头时，部分人的迷走神经会被异常激活，释放信号让心率减慢、血管扩张，特别是下肢血管扩张、淤血。这会直接导致血压下降，大脑因供血不足出现短暂缺氧，从而引发眩晕、冷汗、面色苍白等症状，严重时可能昏厥。这一反应属于自主神经系统的“误判”，将视觉或疼痛刺激误认为威胁，触发了类似休克的保护机制。这就是为什么晕血晕针的人，会经历这样的过程：先是心慌、恶心、冒冷汗，紧接着眼前一黑、四肢无力，甚至直接晕倒。这正是因为大脑的供血暂时不足了。而且年轻人更容易晕血！研究显示，中青年群体的发生率高于老年人。因为年轻人的心血管反应非常灵敏，对疼痛和恐惧的反应更剧烈。而老年人，因为神经系统反应变慢，想“晕”还没那么容易。（数字北京科学中心）#中国科普博览#

23. 你们了解脑肠轴吗？

24. 儿童如果存在“肠漏”（即肠道通透性增加），可能不会直接主诉“肚子漏了”，但会通过一系列消化、免疫、皮肤、神经行为或生长发育方面的异常表现间接反映出来。以下是一些常见的提示性现象，尤其当多个症状同时出现、反复发作或常规治疗效果不佳时，应考虑肠漏的可能性：#一起家庭教育##亲子开新趴# 一、消化系统症状这些是最直接的表现：慢性腹胀、腹痛或肠鸣（尤其饭后加重）便秘或腹泻交替，或大便不成形食物不耐受频繁出现（如对牛奶、鸡蛋、小麦等常见食物反应明显）饭后不适感明显，甚至拒食某些食物口腔溃疡反复发作📌 肠漏导致未完全消化的食物大分子或细菌成分进入体内，引发局部炎症和功能紊乱。二、免疫与过敏相关表现肠漏常伴随“免疫系统过度激活”：湿疹、特应性皮炎反复或难治季节性或常年性过敏（鼻炎、哮喘）频繁感冒、呼吸道感染（免疫力失衡）自身免疫倾向（如1型糖尿病、甲状腺抗体阳性等，在儿童中较少见但需警惕）📌 肠道是人体70%以上免疫细胞的所在地。屏障受损后，抗原异常暴露可导致Th2偏移或自身免疫反应。三、神经行为与认知问题通过“肠-脑轴”影响中枢神经系统：注意力不集中、多动（类似ADHD表现）情绪波动大、易怒、焦虑或抑郁倾向睡眠障碍（入睡困难、夜醒频繁）语言发育迟缓或社交障碍（部分自闭症谱系障碍儿童被发现存在肠漏和菌群异常）📌 肠漏可能导致炎症因子（如IL-6、TNF-α）进入血液循环，影响血脑屏障和神经递质（如5-HT、GABA）合成。四、营养吸收不良与生长问题身高/体重增长缓慢，即使摄入足够热量缺铁性贫血、维生素D或B12缺乏（即使补充效果不佳）头发干枯、指甲易断、皮肤干燥（微量营养素吸收障碍）📌 肠上皮损伤不仅导致“漏”，也削弱营养吸收能力。五、其他非特异性信号长期疲劳、精力不足（孩子总说“累”）关节疼痛或肌肉酸痛（无明确风湿病因）对多种食物产生“敏感”反应（非IgE介导，表现为延迟性不适）特别需要注意的高风险儿童群体：高风险因素说明----------- ------剖宫产出生缺乏产道菌群定植，初始菌群建立异常婴儿期频繁使用抗生素破坏早期菌群稳态配方奶喂养（尤其早产儿）缺乏母乳中的免疫因子和益生元有自身免疫病或过敏家族史遗传+环境共同作用患有自闭症谱系障碍（ASD）、ADHD、IBD等多项研究显示这些儿童肠漏发生率较高如何初步判断？家长可观察：✅ 是否在添加某种辅食后出现皮疹、腹泻或行为改变？✅ 孩子是否“吃得多但长不壮”？✅ 湿疹或鼻炎是否在调整饮食后有所改善？✅ 是否对抗生素或退烧药特别敏感（用药后肠胃更差）？专业评估方法（需医生指导）：虽然目前尚无单一“金标准”诊断肠漏，但可参考：血清 zonulin 水平检测（zonulin 是调节肠通透性的关键蛋白）乳果糖/甘露醇尿液通透性试验（口服后测尿中比例）粪便钙卫蛋白（评估肠道炎症）食物IgG检测（谨慎解读） + 肠道菌群分析排除乳糜泻、IBD、食物过敏等器质性疾病家长可以做什么？1. 记录饮食与症状日记：找出可能的触发食物2. 优先尝试饮食干预：如去除常见致敏源（牛奶、麸质、大豆、鸡蛋等）2–4周，观察变化3. 增加膳食纤维和发酵食品（如无乳糖酸奶、泡菜——视年龄而定）4. 避免不必要的抗生素和NSAIDs5. 在医生或营养师指导下考虑补充：益生菌（如 Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium infantis）维生素D、锌、Omega-3儿童安全剂量的谷氨酰胺（需谨慎，不建议自行长期使用）温馨提醒：肠漏在儿童中通常是可逆的功能性问题，而非严重疾病。早期识别并干预（尤其是通过饮食和生活方式调整），往往能显著改善症状，支持孩子健康成长。如症状持续或严重影响生活质量，建议咨询儿科消化科、过敏免疫科或整合/功能医学医生进行个体化评估。

25. 孩子腹泻老不好，可能是肠道有益菌太少啦！ #育儿 #崔玉涛 #腹泻 #抖出健康知识宝藏

26. 减不下去，可能不是平台期，而是肠道在向你抗议。

27. [给力]【#TED#演讲：我们肠道中的菌群】#英语演讲视频[超话]# #ted演讲# 大约有一百万亿微生物生活在你的肠道内——保护你免受感染、帮助消化和调节你的免疫系统。随着我们的身体适应现代社会的生活，我们开始失去一些正常的微生物；与此同时，与微生物群落多样性丧失有关的疾病在发达国家激增。计算微生物学家Dan Knights分享了一些有趣的发现，即发展中国家与美国的微生物组差异，以及它们如何影响我们的健康。 http://t.cn/AXfVndzt

28. 焦虑时的“处方”是穿上跑鞋去跑步

29. Cell | Nicola Segata/傅静远组-人类肠道微生物物种的全球遗传多样性与地理位置和宿主健康相关

30. ⛄️｜12月一波日常补剂推荐！！💠｜Bio-kult益生菌｜四个明星口碑品｜💠🔗：网页链接🎁：抽1位送每日肠道1盒（30粒）试吃看看！这家益生菌是今年吃上，主打一个效果看得见！！所以安排在年末邀请大家囤一个～它家每日肠道益生菌、四倍益生菌（香蕉菌）、开心菌我都非常推荐！！这几个都非常有名，很多名人同款～～益生菌属于每天都会吃、我走哪儿都会带着的，其它补剂少吃这个或者改变那个，益生菌也雷打不动，家里都是医生，聊日常调养也会建议吃益生菌，尤其生病吃药阶段，就提醒我吃上益生菌。我们这种饮食不一定规律，在外经常有饭局酒局、有时候大鱼大肉重油重辣、有时候久坐腹胀、肠胃受刺激就容易不舒服的，益生菌就是必需品。长期吃益生菌好处是很明显的，胃肠道明显改善，突然吃了重油重辣也不会很难受，而且排便规律，不会动辄拉肚子或便秘，生病服药后也会舒服得多，减轻肝肾代谢负担。【每日肠道益生菌】最基础调理肠胃的。减肥期间我肠道反应比较明显，所以吃它最多。Bio-kult每日肠道益生菌有14种复合菌株，并且是进入英国医保系统的益生菌，给大家建议最基础身体抗炎套餐就是鱼油+益生菌+辅酶，能减少身体炎症问题。【四倍益生菌——香蕉菌】很多大佬同款！！是更强效的肠胃益生菌。是唯一一款经过IBS临床验证的产品，腹痛能降低70%，腹胀降低50%，排便次数回归正常状态。出差和旅行常备，一粒就行。四倍活菌含量+维生素b12和14种菌群的复合配方，吸收更好且快速，提升肠道免疫力。这样不会因环境或者饮食变化导致肠胃问题，有点不舒服能有效缓解。我属于环境变化容易拉肚子的，吃了这个就没啥反应了。【开心益生菌】它家最有名的是调节情绪益生菌（开心菌）。14种情绪调节益生菌，能改善抑郁、焦虑等情绪。另外添加维生素b6、b12和d3等，可以调节睡眠和代谢水平，让身体更健康。而且里面有镁和锌的成分，可以调节睡眠，还能让注意力更加专注。随餐服用，一天一次，会让精神更轻松情绪更稳定！压力大、情绪调节不好的朋友一定要试试～【蔓越莓益生菌】蔓越莓女性友好众所周知。biokult的蔓越莓益生菌有250mg的蔓越莓提取物和16mg的花青素，除此以外，还添加了视黄醇维生素A，可以修护受损黏膜。临床报告，尿路复发问题可以降低73%。总之就是选择适合你的来吃，基础款一定要买上！！

31. 在明白哪些道理后你不再焦虑了？

32. 免疫力差可能是情绪闹的？这样做或许能帮你免疫增强 #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性# #健闻登顶计划# #微博跨域计划# 有关心理神经免疫学的研究，已经证实了大脑和免疫系统之间存在着双向的通讯通路。精神状态不仅仅是一个感受，她还能重塑你的免疫防线，通过一系列生物学信号去影响你。 --- 关于慢性压力比如处于长期的心理压力下，身体里的“战或逃”反应就会被持续激活，通过一系列路径来削弱你的免疫功能。尤其是NK细胞活性下降，使得身体更容易感染病毒或者发生肿瘤逃逸。还有处于痛苦或抑郁状态的人群，接受疫苗后产生的抗体滴度也会更低，保护率会更弱。压力甚至会导致潜伏在人体内的疱疹病毒，比如带状疱疹病毒被重新激活。 --- 积极情绪的作用相反，有一些积极的情绪则很有帮助。原理可能跟体内一些炎性因子的改变有关。包括被社会支持网络所包围的人，体内的催产素水平也会比较高。催产素不仅能够缓解焦虑，还有中枢抗炎作用。 --- 迷走神经而且迷走神经也是一个连接大脑和免疫系统的“光缆通道”，比如“胆碱能抗炎路径”就和她有关。冥想、正念，甚至深呼吸都被证实能够提高迷走神经的张力，从而降低全身的炎症水平。 --- 具体怎么做？所以可以多去做一些免疫增强的行动，包括迷走神经的训练，比如深呼吸，或者早晨用冷水泼一下脸，还有没事哼唱一些小曲子，这些都有帮助。另外，平时也可以记录一些让你感到幸福或者感恩的日记来诱发积极情绪，也有研究显示这能够降低炎症标志物的水平。

33. #不定期掉落# 咱们这个健康系列小分享就用这个标签吧🏷️。不时掉落的明信片，提醒你和我要关爱自己😘（现在是叫爱你老己了是吗）。快过年了，就别锻炼了，也来不及了，吃吃喝喝免不了，就先聊聊【保护肠道】的事吧。肠道🧠比我们想象的更重要，它不只是消化吸收，还影响免疫、代谢等等，还有近年来最受关注的——脑肠轴的存在（Gut-Brain-Axis），也就是现在常说的“肠道是你的第二大脑”。它通过神经、激素和免疫系统与大脑紧密相连。我们的心情好坏，甚至心理疾病都和肠道菌群有关。例如有证据表明，让我们放松愉悦的血清素90%在肠道合成，抑郁症和便秘紧密相关……那么，把肠道想象成我们身体内的花园，伺候肠道可以有两个方向——一是，施肥（益生菌），给它们足够多的、有活力的好菌；二是，翻土（膳食纤维），让土壤健康，便于好菌扎根，让它们长得更旺盛。益生菌主要来自发酵食品，我有几样食物几乎每天都在吃，我认为比补剂更安全、实惠。它们分别是：左一：开菲尔酸奶，它会比普通的酸奶（例如希腊酸奶，几乎只有乳酸菌）菌株多很多很多，乳糖低很多很多，是最佳的发酵乳制品；左二：康普茶，适合配餐代替其他饮料，除了含有益生菌，它里面的醋酸还可以帮助降血糖，茶多酚可以帮助抗氧化；左三：泡菜，任何发酵蔬菜都行——酸菜、酸黄瓜，纳豆、味增酱，每顿饭来一点，除了富含益生菌也是极好的膳食纤维。哦了，有点长了，下一篇写膳食纤维。

34. 跑步，是对抗焦虑情绪的“主动冲锋”

35. 你知道延缓衰老的秘密是什么吗？Nature上刊登过一个研究，发现年迈的鳉鱼会吃年轻鳉鱼的屎来延缓衰老让自己活得更久…他们还用两组鱼做了实验对照，一组鱼吃年轻同类的屎而另一组不吃，发现吃了年轻鱼屎的鱼寿命更长而去更灵敏！因为不管是人类，老鼠还是鱼类中，都发现肠道微生物在年轻的时候，菌群是多样化的，随着个体年龄的增长，肠道菌群的种类逐渐趋于稳定和单一。这种肠道菌群的单一性就是导致年老多病，寿命下降的一种因素。肠道是人体最大的免疫器官，也被称为第二大脑，调节肠道菌群是维护肠道健康的重中之重，益生菌作为长期的肠胃保健品，添加对人体有益的外来菌，来改善肠道菌群平衡，调节机体，预防疾病。这次开的是拜耳和中国国家级益生菌实验室联合，研发出了拥有自主专利、适合中国人肠胃的专利菌株，能做到菌菌有编号！这些菌株，都是从咱们中国人的肠道中提取编制的自家菌，天然适配国人的肠道！它不像其他益生菌吃了有用，停了就没用了，因为它的定植率是其他益生菌的6倍，有99%存活率，所以吃下去不会白吃，能在肠道稳稳扎根，不会担心形成依赖！还好有益生菌，让我们不用去吃年轻同类的屎就可以延缓衰老维持年轻！

36. 谨记：尽量不要吃超加工食品，对肠道影响太大了#一起家庭教育# #爱喝无糖饮料的天塌了# 超加工食品对肠道的损伤是全方位的。先明确超加工食品定义：工业配方制作，含大量精制糖、精制油、氢化脂肪、改性淀粉、人工香精、防腐剂、增稠剂、乳化剂、色素、甜味剂，几乎无完整天然食材，如：奶茶、薯片、饼干、蛋糕、火腿肠、速食便当、碳酸饮料、人造奶油零食、代餐棒等。一、直接破坏：肠道菌群结构失衡1.有害菌暴涨、有益菌断崖下降：高糖、精制碳水、反式脂肪会选择性喂养：大肠杆菌、拟杆菌、致病菌；抑制双歧杆菌、乳酸菌、阿克曼菌等肠道有益菌。2.菌群多样性降低. 长期吃→肠道菌群单一化，是慢性炎症、代谢紊乱的底层诱因。 3.关键诱因：人工乳化剂、增稠剂（羧甲基纤维素、聚山梨酯80）会直接瓦解菌群稳态，已被多篇肠道微生物学研究证实。二、物理屏障受损：肠壁“漏洞化”→肠漏肠道黏膜是人体最大免疫屏障，超加工食品多重打击：1.破坏肠上皮细胞紧密连接:乳化剂、防腐剂、反式脂肪酸会松动肠壁细胞间隙，造成肠道通透性增加（肠漏）。2.黏膜变薄、黏液层萎缩:肠道黏液是保护层，高糖+工业油脂会腐蚀黏液层，肠道直接暴露于毒素、未消化食物、致病菌。 3.未完全消化的大分子、内毒素入血→全身性低度炎症，关联过敏、湿疹、情绪烦躁、注意力下降。三、诱发肠道慢性炎症 1.促炎因子飙升. 饱和脂肪、反式脂肪、添加糖会激活肠道免疫细胞，持续释放IL-6、TNF-α等炎症因子。 2.低度慢性肠炎状态. 不拉肚子、不腹痛，但肠道长期处于“微发炎”，长期可诱发：肠易激综合征、反复腹胀、便秘/腹泻交替。3.杀死肠道抗炎代谢物.有益菌产生的短链脂肪酸（SCFA）大幅减少，失去抗炎、护肠、供能作用。四、消化功能全面退化 1.削弱肠道蠕动能力. 精制米面+少油少膳食纤维+添加剂抑制平滑肌蠕动→顽固性便秘。 2.消化酶分泌紊乱. 高糖刺激胰岛素剧烈波动，打乱胃肠激素分泌，出现：吃完就胀、嗳气、积食、食欲失控。 3.胃酸、胆汁分泌失调. 油炸、人造油脂加重肝胆代谢负担，间接引发消化不良、反流。五、代谢与吸收紊乱 1.糖分快速吸收→血糖剧烈震荡。改性淀粉、果葡糖浆极易吸收，刺激肠道糖转运蛋白，诱发胰岛素抵抗。 2.脂肪异常堆积在肠道周围，内脏脂肪升高，进一步压迫肠道、加重炎症。3.矿物质、微量元素吸收受阻。添加剂、磷酸盐、植酸叠加，阻碍钙、锌、镁、铁吸收，儿童会直接影响发育、专注力、神经状态。六、神经关联：肠脑轴受损，肠道=第二大脑，超加工食品通过肠脑轴影响大脑： 1.菌群紊乱→血清素（快乐激素）合成不足（人体90%血清素在肠道合成） 2.肠漏+慢性炎症→大脑低度炎症，导致：注意力差、冲动易怒、拖延、情绪不稳定、睡眠变差。 > 这也是现在很多孩子：爱吃零食→脾气差、坐不住、写作业磨蹭的生理底层原因。七、短期不适 & 长期器质性风险短期即时反应：腹胀、放屁臭、大便黏马桶、腹泻、反酸、食欲暴涨/厌食。长期累积风险：功能性肠病：IBS肠易激、慢性便秘 - 代谢问题：肥胖、脂肪肝、糖耐量异常免疫问题：反复过敏、鼻炎、皮炎 - 远期：结直肠慢性病变风险升高谨记：尽量不要吃超加工食品，对肠道影响太大了超加工食品对肠道的损伤是全方位的。先明确超加工食品定义：工业配方制作，含大量精制糖、精制油、氢化脂肪、改性淀粉、人工香精、防腐剂、增稠剂、乳化剂、色素、甜味剂，几乎无完整天然食材，如：奶茶、薯片、饼干、蛋糕、火腿肠、速食便当、碳酸饮料、人造奶油零食、代餐棒等。一、直接破坏：肠道菌群结构失衡1.有害菌暴涨、有益菌断崖下降：高糖、精制碳水、反式脂肪会选择性喂养：大肠杆菌、拟杆菌、致病菌；抑制双歧杆菌、乳酸菌、阿克曼菌等肠道有益菌。2.菌群多样性降低. 长期吃→肠道菌群单一化，是慢性炎症、代谢紊乱的底层诱因。 3.关键诱因：人工乳化剂、增稠剂（羧甲基纤维素、聚山梨酯80）会直接瓦解菌群稳态，已被多篇肠道微生物学研究证实。二、物理屏障受损：肠壁“漏洞化”→肠漏肠道黏膜是人体最大免疫屏障，超加工食品多重打击：1.破坏肠上皮细胞紧密连接:乳化剂、防腐剂、反式脂肪酸会松动肠壁细胞间隙，造成肠道通透性增加（肠漏）。2.黏膜变薄、黏液层萎缩:肠道黏液是保护层，高糖+工业油脂会腐蚀黏液层，肠道直接暴露于毒素、未消化食物、致病菌。 3.未完全消化的大分子、内毒素入血→全身性低度炎症，关联过敏、湿疹、情绪烦躁、注意力下降。三、诱发肠道慢性炎症 1.促炎因子飙升. 饱和脂肪、反式脂肪、添加糖会激活肠道免疫细胞，持续释放IL-6、TNF-α等炎症因子。 2.低度慢性肠炎状态. 不拉肚子、不腹痛，但肠道长期处于“微发炎”，长期可诱发：肠易激综合征、反复腹胀、便秘/腹泻交替。3.杀死肠道抗炎代谢物.有益菌产生的短链脂肪酸（SCFA）大幅减少，失去抗炎、护肠、供能作用。四、消化功能全面退化 1.削弱肠道蠕动能力. 精制米面+少油少膳食纤维+添加剂抑制平滑肌蠕动→顽固性便秘。 2.消化酶分泌紊乱. 高糖刺激胰岛素剧烈波动，打乱胃肠激素分泌，出现：吃完就胀、嗳气、积食、食欲失控。 3.胃酸、胆汁分泌失调. 油炸、人造油脂加重肝胆代谢负担，间接引发消化不良、反流。五、代谢与吸收紊乱 1.糖分快速吸收→血糖剧烈震荡。改性淀粉、果葡糖浆极易吸收，刺激肠道糖转运蛋白，诱发胰岛素抵抗。 2.脂肪异常堆积在肠道周围，内脏脂肪升高，进一步压迫肠道、加重炎症。3.矿物质、微量元素吸收受阻。添加剂、磷酸盐、植酸叠加，阻碍钙、锌、镁、铁吸收，儿童会直接影响发育、专注力、神经状态。六、神经关联：肠脑轴受损，肠道=第二大脑，超加工食品通过肠脑轴影响大脑： 1.菌群紊乱→血清素（快乐激素）合成不足（人体90%血清素在肠道合成） 2.肠漏+慢性炎症→大脑低度炎症，导致：注意力差、冲动易怒、拖延、情绪不稳定、睡眠变差。 > 这也是现在很多孩子：爱吃零食→脾气差、坐不住、写作业磨蹭的生理底层原因。七、短期不适 & 长期器质性风险短期即时反应：腹胀、放屁臭、大便黏马桶、腹泻、反酸、食欲暴涨/厌食。长期累积风险：功能性肠病：IBS肠易激、慢性便秘 - 代谢问题：肥胖、脂肪肝、糖耐量异常免疫问题：反复过敏、鼻炎、皮炎 - 远期：结直肠慢性病变风险升高

37. 睡眠不好和长胖的关系已经是板上钉钉了！近日，发表在顶刊《科学》上的最新论文再度实锤节律紊乱能够诱发肥胖，会让大脑在错误的时间指挥胃口大开，并揭示肝迷走神经是治疗肥胖症的潜在靶点。美国宾夕法尼亚大学的Mitchell A. Lazar等人在小鼠实验中发现，当肝脏的生物钟被打乱时，会通过肝迷走神经向大脑传递错误的节律信号，使得大脑在非活动时间段诱导食欲，驱动饮食失调，从而导致更多的进食和体重增加。切断肝迷走神经可以纠正紊乱的摄食行为，甚至缓解由高脂饮食引起的肥胖。昼夜节律是生物体适应日夜交替的一种基本机制，哺乳动物的主要生物钟位于下丘脑的视交叉上核，该区域通过光照信号设定身体的24小时节律，并调控睡眠、体温、代谢和激素水平的日常波动。除了大脑，其他组织和器官（如肝脏）也具备独立的生物钟，能够响应进食-禁食等周期性变化。在正常情况下，视交叉上核与肝脏等外周时钟保持协调，但当饮食与睡眠不规律时，比如倒班工作或高脂饮食，这种同步会被打破，增加代谢综合征、肥胖和2型糖尿病等疾病的风险。在这项研究中，Mitchell A. Lazar等人通过在成年小鼠肝细胞中特异性删除昼夜节律调节基因REV-ERBa、REV-ERBb，构建了肝脏分子钟紊乱的小鼠模型（HepDKO）。他们打算通过让肝脏与大脑的生物钟“错位”，来找出昼夜节律紊乱对饮食行为的调控机制。作为夜行性动物，小鼠通常在黑暗时段活跃、进食，而在光照期间则较少活动。结果显示，与对照组相比，HepDKO小鼠在一天24小时内以及光照期的总摄食量均增加，活动水平和体重没有显著变化。当肝脏的生物钟错乱时，节律紊乱的信号会通过迷走神经传递到大脑弓状核，诱发不正常的进食行为，强调了肝迷走神经作为治疗肥胖的潜力。少熬夜，少长肉，早睡觉，多健康！[心][爱你] #芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

38. 问你个问题：你觉得身体最大的免疫器官是哪里？骨髓？淋巴？都不对。答案是：肠道。人体约70%的免疫细胞都驻扎在这里。为什么？因为肠道是你接触外界物质（食物、细菌）最频繁的“第一防线”。为了生存，进化把免疫重兵部署于此，形成“肠道相关淋巴组织”。这对我们有什么启示？1，肠道健康是免疫基石：肠道菌群平衡就像驻扎了一支“好军队”，能训练免疫细胞，抵御外敌。2，养菌胜于盲目杀菌：避免滥用抗生素。多吃富含膳食纤维的蔬菜、全谷物（给好菌喂“饭”），3，适量摄入无糖酸奶、泡菜等发酵食品（直接补充好菌）。4，警惕“炎症衰老”：随着年龄增长，肠道有益菌减少，可能导致屏障功能下降，引发全身慢性低度炎症，这与许多慢性病相关。善待你的肠道，就是投资你的免疫力。

39. 情绪低落还焦虑，富含这种营养素的食物要吃够！ #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# #抑郁# 2022年，西班牙的科学家发现：食物中的一种常见氨基酸与抑郁严重程度存在相关性，这种氨基酸就是——脯氨酸。脯氨酸的结构式见图2 | 图源：参考资料======1. 【脯氨酸是什么？跟抑郁有什么关系？】脯氨酸是一种非必须氨基酸，是胶原蛋白和软骨的重要组成成分。这么说大家可能还没什么概念，但一提到富含脯氨酸的食物，估计很多人都爱吃：猪蹄、猪皮、鸡爪、鱼皮、牛蹄筋等。开头提到的这项研究发现，高脯氨酸水平与抑郁症严重程度（见图3 ，注意：只是相关，不是一定会导致）。看到这里有朋友会纳闷了：我平时就靠啃啃猪蹄、鸡爪和牛蹄筋来解压，怎么还会emo呢？别急，摄入高脯氨酸饮食的人抑郁的严重程度高不高，还跟肠道菌群相关。======2. 【肠道菌群对维持心理健康可能有帮助】有人的肠道菌群能促进脯氨酸的代谢，所以吃得多，但血中脯氨酸水平仍然很低，抑郁评分也低（抑郁情绪不严重）。而有人的肠道菌群不能促进脯氨酸的代谢，如果吃了高脯氨酸食物，血中脯氨酸水平就高，抑郁评分也高（抑郁情绪严重）。虽然这项研究揭示了抑郁严重程度与脯氨酸、肠道菌群存在相关性，但研究人群较小，随访时间也只有1年，要说用它来指导现实，还有很长的路要走~不过，大脑、肠道、肠道菌群这三者之间的双向交流，也就是我们常说的“肠脑轴（GBM 见图4）”，可是已经被很多临床研究证实了。肠道微生物群可以通过不同的信号分子直接跟大脑沟通，也可以通过肠道-大脑轴与大脑间接沟通。同样，大脑可以直接或通过改变肠道微环境来调控肠道微生物群。已有证据表明，肠道微生物群在功能性消化道疾病以及某些精神和神经疾病的病理生理学中发挥着作用。因为，神经系统的功能和行为可能受到肠道相关免疫系统的影响，而肠道相关免疫系统是由肠道微生物调节的。而且，许多维持我们心理健康的神经递质，都是由肠道细胞或肠道菌群“生产”的。比如，信号分子短链脂肪酸（SCFAs）能调节肠绒毛细胞中5-羟色胺（5-HT）的合成（见图5）。短链脂肪酸还有刺激回肠中的细胞分泌饱腹激素胰高血糖素样肽1（GLP-1），并引起饱腹感的行为变化等功效。看到这里，可能有人要问了：既然肠道菌群对维持心理健康可能有所帮助，那有什么办法可以“养好”我们的肠道菌群呢？======3. 【这么吃对肠道菌群有好处】前面提到的短链脂肪酸完全由肠道微生物发酵膳食纤维产生，而人类缺乏消化膳食纤维所需的酶。从这个角度来说，多吃点富含膳食纤维、益生菌的食物对肠道菌群是有好处的。不过，膳食纤维也不是多多益善，吃太多反而会增加肠道负担，也有一定的风险。一般来说，成年人大概每天总共吃25-30g的膳食纤维是适合的。更建议大家通过吃果蔬、全谷物摄入膳食纤维，一是因为吃这些你能保持一个合理的量，二是同时还能获取其他的营养素。除此之外，睡眠、压力、运动、卫生状况、是否吸烟、用药等等方面都会影响我们的肠道菌群，因此，像“可乐里泡枸杞”一样的虚假养生可是行不通了，在注意饮食的同时，还要保持健康的生活习惯。---随机抽查：富含膳食纤维的食物有哪些？欢迎评论区里说说看。---参考资料 Mayneris-Perxachs J, Castells-Nobau A, Arnoriaga-Rodríguez M, et al. Microbiota alterations in proline metabolism impact depression. Cell Metab. 2022;34(5):681-701.e10. doi:10.1016/j.cmet.2022.04.001 Mayer EA, Nance K, Chen S. The Gut-Brain Axis. Annu Rev Med. 2022 Jan 27;73:439-453. doi: 10.1146/annurev-med-042320-014032. 中国营养学会-中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）王闪闪. 基于人肠道微生物体外发酵模型的益生元和益生菌的功能评价和配伍研究[D].江南大学,2020.

40. 《美国国家科学院院刊》：肠道细菌帮助人类大脑的进化人类大脑仅占体重的2%，却消耗全身约20%的总能量，每天大约400-500卡路里，为什么进化能让大脑承受如此大的改变？微生物是否参与改变了大脑的功能？为了排除巧合，研究人员设计了一个严格控制的实验。他们从完全无肠道微生物的小鼠开始，然后分别引入三种灵长类动物的肠道细菌：人类松鼠猴（相对于体型大脑较大）猕猴（相对于体型大脑较小）小鼠携带这些微生物生活八周，其他条件完全不变。之后，研究团队检查了小鼠的大脑。差异相当惊人。接受了大脑较大灵长类动物微生物的小鼠，其大脑活动模式与接受猕猴微生物的小鼠明显不同。研究人员仔细检查大脑组织后发现，来自大脑较大灵长类动物的微生物增强了与能量产生和突触可塑性相关的基因活性。而在接受较小大脑灵长类动物微生物的小鼠中，这些相同通路则较为安静。研究人员对另一个结果感到震惊：接受较小大脑灵长类动物微生物的小鼠，其基因表达模式与ADHD、精神分裂症、双相障碍和自闭症相关。这并不意味着猕猴微生物“导致”这些疾病。但这一信号与早期人类研究惊人吻合——后者发现神经发育异常人群的微生物组发生改变。这一观点将肠-脑故事推向了敏感领域。它暗示大脑发育在一定程度上依赖于生命早期微生物的时机和组成。

41. #建议每天早睡15分钟调整生物钟#生物钟紊乱会对健康造成影响，从生物钟对健康的影响来看，有研究表明，睡眠紊乱（如熬夜或倒时差）会打乱肠道菌群的昼夜节律，从而引发代谢综合征。现代医学认为，肠道菌群会“编排”肠道细胞的代谢活动。正常情况下，益生菌的代谢产物能增强肠道细胞昼夜节律的波动幅度，促进代谢健康。然而，生物钟紊乱会改变菌群结构，导致这些信号受阻，进而加重肥胖和2型糖尿病风险。

42. 我身边的中年女性不意外的基本都有结节，而这些结节的产生，大多是乳腺有害菌滋生、内分泌紊乱、情绪压力大这三个问题叠加导致的，普通产品只调理表面，根本解决不了根源！作为粉红时代，唯一推荐的益生菌，格罗优乳腺益生菌，给姐妹们简单的科普一下原理1. 直达乳腺，抑菌抗炎核心专利菌株LC40®，是唯一能通过肠-乳轴，从肠道定植到乳腺导管的菌株，直接在乳腺形成保护膜，挤走有害菌，消除局部炎症，快速改善乳房胀痛、导管堵塞的问题。2. 舒缓情绪，减少诱因特别添加情绪调节菌株，打通肠-脑轴，缓解焦虑、熬夜、生气带来的压力，从源头减少“气出来”的乳腺不适，告别压力型胀痛。3. 平衡内分泌，长效养护复合益生菌协同作用，帮助身体代谢多余雌激素，避免雌激素过度刺激乳腺，改善内分泌波动带来的经期不适、增生问题。4. 快速抗炎，强化免疫搭配高活性后生元+维生素D3，不用等待活菌定植，快速抗炎消肿，同时提升乳腺局部免疫力，降低不适反复的概率。底层逻辑就是通过肠-乳轴直达乳腺抑菌抗炎，肠-脑轴舒缓情绪压力，再调节雌激素内分泌，从根源上改善乳腺胀痛、增生结节易感、经前不适、压力型乳腺问题。全程无激素、无药物，经期、孕期、哺乳期都能吃，从根源调理乳腺微生态，比单纯缓解症状更靠谱！这款乳腺益生菌不是普通调理肠道的，是专门靶向乳腺的！吃下去之后，专利菌株会直接到达乳腺，清理有害菌、缓解胀痛，还能帮你调情绪、平衡内分泌，不管是经前乳房疼，还是平时乳腺养护，都能从根上调理，安全又有效。而且从机制和现有证据看，有助于降低癌变风险、改善癌前环境！！！女性一定要学会爱自己我还有一个无效退款的活动，就是这么的有底气

43. #饮食如何影响你的情绪# 原来“吃出来的不开心”，真的能调理回来都知道“人逢喜事精神爽”，但“吃对了饭心情爽”的科学研究也足够硬核。2025年9月PubMed发表综述，讨论了高纤维饮食、发酵饮食、生酮饮食、热量限制饮食以及益生元、益生菌对焦虑和抑郁的影响，探索了饮食、肠道微生物组与心理健康之间的双向关系。益生菌酸奶能显著降低考试前学生的焦虑评分并提升睡眠质量，通过肠-脑轴途径影响中枢神经系统。想吃出“开心”，记住几个原则就够了：多吃全谷物、豆类、绿叶蔬菜（喂饱有益菌）；每天一杯无糖酸奶或发酵食品；每周2-3次深海鱼；戒掉含糖饮料。你最近是不是也“吃得不太好，心情也怪怪的”？评论区聊聊，一起打卡“养菌养心”。

44. 营养前沿 | HMOs又有新研究！它不只是肠道“自护”王者，更是…

45. #研究称结婚有助于预防肥胖#好的婚姻从不是“幸福肥”的温床，而是预防肥胖的“健康同盟”。研究发现，高质量的婚姻关系能通过调控脑肠轴、提升催产素水平，增强大脑对食欲的克制力，让健康管理更具动力。婚姻带来的情感支持的能有效降低压力激素分泌，减少因焦虑引发的暴饮暴食，而夫妻间的亲密互动更能激活代谢调节机制，让身体更高效地消耗能量。与单身时的饮食凑活、运动懈怠不同，婚姻让生活有了共同节律：一起规划营养三餐，告别外卖与速食的单一；互相监督着坚持运动，晚饭后的散步、周末的徒步都成了增进感情的仪式。这种“有人陪伴、有人督促”的生活模式，让健康习惯更容易坚持，也让体重管理不再是孤独的战斗。婚姻赋予的安全感与归属感，让我们更愿意为彼此珍视身体，在相互关爱中自然保持健康体态。研究称结婚有助于预防肥胖

46. 养好肠道就是养全身，这几年深刻意识到这话真没错，肠胃一闹，菌群失衡，各种emo失眠、身体情绪连环垮，免疫力都不好，我太懂这种煎熬了。最近发现这两款益生菌搭配吃，反馈更好，一个稳肠道，一个稳情绪/睡眠。肠道款专为玻璃胃设计，有14种复合菌株，耐胃酸、不用冷藏，活菌能稳稳抵达肠道。吃下来胀气少了，噗噗规律，人也清爽通透，特别适合经常外卖重油重盐、肠胃不稳的朋友日常维稳。开心菌太懂熬夜压力党，益生菌+加了维生素B6/B12、D3、镁、锌这些营养素，护肠胃兼顾稳情绪，心情更平和，睡得也好，是由内而外的状态稳。英国30多年的老品牌，有NHS认证、临床研究支撑，亚马逊万评五星⭐，还获世界胃肠病学组织认可，不是靠营销出圈的噱头款，内服调理选它，真的少走弯路。经常外卖、久坐、熬夜、情绪容易掉线的朋友，不妨试试这种日常修护，只要坚持，身体就会有反馈！#帮主晒单#海淘帮帮主

47. 远离脑梗心梗，缓解焦虑的九种方法

48. 神经质性格是焦虑症发作的性格基础

49. 当心！压力这个“老六”先攻击你肠道#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 压力大时，身体最先遭殃的往往是肠胃！情绪会通过“肠-脑轴”直接影响肠道：压力让肠道蠕动紊乱，可能便秘或腹泻；还会扰乱饥饿信号，让你更想吃高热量食物，成为减肥的隐形障碍。记得压力大时喝点温水、吃点富含纤维的食物，安抚一下你的“第二大脑”哦！

50. 这些食物发酵后营养加倍！对血压、情绪都好！但有的要拉黑… 血压 #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# ---食物发酵后会产生新的有益活性成分，B族维生素等营养素也会增加但发酵食品也可能有不利于人体的成分，比如生物胺、亚硝酸盐、霉菌毒素购买正规厂家生产的产品，自制有一定风险选择性吃：推荐常吃的发酵食品：酸奶纳豆酿造醋限量吃：腐乳豆豉泡菜康普茶不推荐吃：发酵肉制品酒---上午饿了喝点酸奶，中午吃饭配块腐乳，晚上凉拌倒些食醋……在我们身边有很多的发酵食品，早已成为我们生活的一部分。所谓发酵，就是借助微生物的力量改变食品的成分、质地、风味，自古以来在世界各地都是一种常见的保存和制作食品的手段。关于发酵食品也有很多传言，比如有的说吃发酵食品特别健康，但也有负面的，比如中毒和致癌。今天来聊聊发酵到底给食物带来了什么变化，哪些发酵食品推荐吃，哪些不推荐。---发酵VS非发酵说发酵食品有特殊的健康效益，确实有些观察性证据。比如我们熟悉的乳制品和大豆制品，都是均衡饮食中的重要组成部分，研究发现发酵后的在健康效益方面更胜一筹：---乳制品发酵VS非发酵尽管关于乳制品中饱和脂肪酸的讨论很多，但有趣的是，发酵与否与心血管健康的关联可能大不相同。一项针对西方人群的观察性研究显示：与摄入量最低的人群相比，摄入非发酵乳制品最多的人群，其冠心病风险关联性高出52%；而摄入发酵乳制品最多的人群，其冠心病风险的关联性反而降低了27%。发酵乳制品的摄入量被发现与动脉硬化的标志物呈负相关，而非发酵乳制品未观察到显著关联。抑郁症风险方面，研究发现发酵乳制品吃得多的人抑郁症风险降低，而与此相反，非发酵乳制品吃得最多的人，抑郁风险升高。* 需要强调的是，这些都是相关性研究，它们提示了一种可能性，但不能直接证明因果关系。---大豆制品发酵VS非发酵对于血压的调节作用方面，只有发酵大豆制品的摄入量被发现与高血压风险呈现显著的负相关，非发酵大豆制品则没有关联 [4-5]。在降低乳腺癌风险方面，发酵大豆制品的效益要比非发酵的更强。那么，同样的食品，为什么发酵之后，健康效益不一样了呢？2个方面的原因：发酵后营养增加或产生了原本没有的活性成分有的发酵食品能给你的身体输入一些有益微生物---发酵后这些营养变好了牛奶发酵能将牛奶中的部分蛋白质分解为小分子形态，并将部分乳糖转化为乳酸，有助于减轻乳糖不耐人群的不适症状。同时，发酵过程中会产生生物活性肽（如抗高血压肽）、胞外多糖、有机酸等物质，它们具有一定的代谢调节益处。一些菌种还可能促进产生不饱和脂肪酸，间接降低饱和脂肪酸的占比。---大豆大豆制品发酵后，健康脂类比例提升（如共轭亚油酸CLA，不过单独补充这个成分时不能算健康），碳水化合物含量下降（部分被转化为短链脂肪酸），矿物质（如钙、铁等）的生物利用率提高，B族维生素的含量大幅增加，还会出现类黑精、呋喃酮等新的抗氧化和抗炎成分。尤为重要的是，发酵还会提高大豆异黄酮的含量，并将其转化为生物活性更高的苷元形式（也就是更容易被人体直接吸收利用的形式），这显著提升了大豆异黄酮的抗氧化和类雌激素活性，也就增强了其保护心血管、降低乳腺癌风险的效应[10]。---果蔬水果蔬菜发酵之后，里面阻碍矿物质吸收的植酸会被部分分解，酚类物质生物活性提高，胡萝卜素和B族维生素含量也可能增加 [11]，还会生成γ-氨基丁酸（GABA）、细菌素等功能成分，这些成分具有降压、抗菌等活性[12]。---谷物谷物发酵后，淀粉粒变得更容易消化，蛋白质消化率也会提升[13]，B族维生素增多、植酸减少、产生有益的短链脂肪酸。除了营养改变，发酵食品的益处也跟其中的活微生物有关。----吃发酵食品也在吃活微生物这些年关于肠道菌群的研究很多，这些研究发现肠道菌群对我们健康的多个方面都有影响，不仅包括肠道健康和代谢健康，甚至也包括认知功能和情绪调节。而各种食物中，除了摄入富含膳食纤维和益生元可以调节肠道菌群外，有一些发酵食品也可以通过直接带来活微生物来影响肠道菌群[14]。小型研究发现，17周富含发酵食品的饮食（包括发酵乳制品、发酵蔬菜、康普茶和其他发酵饮品）能让受试者肠道微生物的多样性显著增加，炎症标志物显著减少[15]。发酵食品结合富纤维食品，4周的干预就让健康受试者的压力水平显著下降，主观感受到睡眠改善[16]。发酵食品还有可能有助于延缓生物学衰老：研究发现饮食中活微生物摄入量高的人，生物衰老加速度降低了[17]。* 不过，并非所有发酵食品都有活菌，以及足够到达肠道的活菌数量，而且不同的菌株具体作用也不一样。对于想更明显、准确获得这方面益处的，特定的益生菌剂或许效果更好。这么看起来，发酵食品似乎全是优点。但也没那么绝对，发酵食品也存在另一面。---发酵食品另一面，也有不利于人的成分发酵食品里也可能产生和携带一些对人有害的成分：1. 生物胺发酵过程中，在无氧、酸性等条件下，微生物可能开始通过拆解氨基酸（氨基酸脱羧）来获得养分，而这个过程会产生生物胺，这不是什么好东西。对于人来说，高剂量摄入生物胺可能导致头痛、高血压、过敏反应，甚至中毒，反应大小要看个体敏感程度。生物胺含量较高的发酵食品包括大豆酱、鱼酱、发酵香肠和泡菜等[18]。---2. 亚硝酸盐发酵植物性食材时，一些微生物可以把植物中的硝酸盐变成亚硝酸盐，进一步与生物胺反应生成亚硝胺，而亚硝胺是强致癌物，与食管癌和胃癌风险升高相关。只要延长发酵时间，发酵植物产生的亚硝酸盐会降解。但是，肉类发酵制品为了防腐会人为添加亚硝酸盐，同样造成风险。---3 有害菌理想状态下，发酵食品中只存在有益菌或者对人不致病的中性菌，但实际上，也有一定概率污染到对人有害的微生物，以及携带一些霉菌毒素，因此导致食物中毒的实际案例也有不少。---发酵食品该怎么吃那么怎么吃发酵食品能更好地获得它的优点，避开缺点呢？首先我还是更推荐大家购买正规厂家生产的有正规包装的发酵食品，而非自制。因为这样生产的食品有标准化的生产工艺、过程监控和抽样检测，在有害物质和致病菌的避免方面更有保障。自制发酵食品尽管有时候风味更丰富，但对于其中的成分我们是无法确认的，假如偶然污染了致病菌和产毒菌，可能导致食物中毒。另外，我们也要有选择地吃。---最推荐可以常吃的发酵食品纳豆在各种发酵豆制品中，纳豆在发酵过程中不需要加入大量的盐，因此成品钠含量较低，作为饮食的一部分常常吃点没问题。纳豆中大豆异黄酮无论含量还是活性都较高，这尤其对于女性有益。荟萃分析显示纳豆可显著提高围绝经期女性的腰椎骨密度[19]，观察性研究发现食用纳豆和绝经后女性骨折风险降低有关[20]。纳豆中还有一种具有抗血栓活性的特殊成分——纳豆激酶。不过这个东西需要提纯出来使用才能达到药用的效果，只是吃纳豆获得的量不够。---酸奶酸奶营养丰富，也是健康益处证据较多的发酵食品。观察性研究显示酸奶摄入和全因死亡风险、心血管疾病死亡风险[21]以及代谢综合征患病率下降有关。推荐大家选择脂肪和添加糖较少的酸奶。如果添加了益生菌和益生元（比如菊粉），也是个加分项，调节肠道菌群的效果更好[23]。---酿造食醋醋其实也是一种发酵食品，既有谷物酿造的醋也有水果酿造的醋。酿造过程中原料里的维生素、矿物质、抗氧化成分都会进到醋里，并且产生核心成分醋酸。酿造醋（无论是谷物醋还是水果醋）有一定延缓餐后血糖上升的效果，尤其是吃淀粉类食物的时候配上点挺好的（饺子蘸醋有道理）。另外做菜加醋制造酸性环境，也有利于保留更多的维生素C以及维生素B1，B2。---控量吃的发酵食品有些发酵食品也有一定益处，但是益处被高盐带来的危害部分抵消了，比如我们熟悉的腐乳、豆豉。有研究显示这些发酵豆制品虽然高盐，但整体摄入量和高血压风险并没有显著的正相关[24]，算是有点功过相抵的意思了。但还是建议大家要控量，可以用它们代替菜里的盐，而不是和盐一起加。---有争议的发酵食品泡菜、酸菜泡菜、酸菜这些发酵蔬菜制品大家都很熟悉，它们一方面含有益生菌以及发酵后产生的有益物质，一方面又埋着高盐以及亚硝酸盐含量较高的雷。2023年，一项在我国进行的涉及44万余人的研究发现，与不食用腌制蔬菜的人相比，经常食用腌制蔬菜（每周超过4天）与消化道癌症死亡风险增加13%、食道癌死亡风险增加45%相关，与心血管疾病和出血性脑卒中也呈正相关[25]。我国的发酵蔬菜种类很多，不同工艺下盐含量和亚硝酸盐含量也无法一概而论。总体上推荐大家还是多吃新鲜蔬菜，腌菜如果要吃，尽量选择盐少的，而且不要太频繁。---康普茶康普茶近年来很火，它是一种以茶、糖、细菌和酵母配合发酵制成的饮料，有时还会加一些水果。在动物实验中，发现康普茶有调节肠道菌群的作用，但临床试验目前还没有能查到结果的，对人益处还不是很明确。需要提醒大家康普茶制作过程中加糖较多，成品的含糖量大多在10%，甚至可能到20%-30%[26]，因此不推荐喝太多。兑水后制作的饮料糖能少点，但也不算特别健康。另外还要不规范的小作坊制作的康普茶还是有些安全风险的，也有一些饮用康普茶后出现不适的案例。---不推荐的发酵食品发酵肉制品发酵肉制品其实也有很多，我国的火腿、腊肉其实在制作过程中也经历了发酵，外国的萨拉米以及很多香肠也是发酵制品。根据国际癌症研究机构（IARC）的分类，加工肉类被列为1类致癌物，而这个加工肉类也包括发酵肉制品。发酵肉制品不仅盐含量高，其中的生物胺也较多，容易跟亚硝酸盐结合产生致癌物亚硝胺。而烟熏之类的加工工艺还能进一步增加其中的有害的成分。建议大家少吃这类食品。---酒是的，酿造的酒也是发酵食品。虽然很多人从原料出发去宣传酒“集合五谷精华”之类的，但酒精已经被明确列为1类致癌物，能不喝就不喝，能少喝就少喝。

51. 出生后3-5年对于肠道微生物的成熟是最至关重要的时期，因此维持孩子的肠道健康对于他们一生的健康也是至关重要的。在这段期间，首先要重视的是孩子吃什么，如果饮食是高脂肪和高糖的，会对肠道微生物产生不良影响，多吃水果蔬菜、全谷这种高纤维食物则对肠道微生物产生良性的影响。药物中尤其要注意抗生素，不要滥用，因为每次服用，对于肠道微生物来说都是一场灾难，需要重建，这种重建过程对于肠道健康是一种疤痕式的伤害。要预防肠胃炎和食物中毒，让孩子养成良好的卫生习惯，勤洗手，家庭的饮食卫生和消毒要搞好。要从小培养孩子良好的排便习惯，做到每天排便，做到这一点，主要靠健康的饮食习惯和经常活动。益生菌是很多专业人员推崇的东西，有很多益生菌商品、还有酸奶这类食物，它们能不能最直接地增进肠道健康？看起来很美。益生菌产品有很多，但无一例外地没有可信的证据，吃进去后最好的情况是对肠道健康不产生影响，其次是对肠道健康有不利的影响。酸奶只是作为健康饮食习惯的一部分而已，单独起的作用十分有限。我们的肠道菌群不仅数量庞大，而且种类繁多，目前对于肠道微生物的作用和相互作用还了解的很肤浅，在这种情况下加以介入是很不靠谱的行为，最妥当的办法是让消化道自己去解决，我们能做的只有让孩子们吃健康食物、养成健康的饮食习惯。

52. TED科普：我们吃的食物如何影响肠道我们肠道中的细菌可以分解身体无法消化的食物，产生重要的营养物质，调节免疫系统，并保护我们免受有害病菌的侵害。虽然我们不能控制所有维持健康肠道微生物群的因素，但我们可以通过关注我们的饮食来操纵我们的微生物的平衡。希尔帕-拉维拉分享了促进肠道健康的最佳食物。健康界的微博视频

53. 【转发了解！#心情低落可能产生胃肠不适#】目前，我国已进入呼吸道传染病高发季。#怎么区分感冒和流感#？专家介绍，普通感冒多以鼻部、咽喉不适为主要表现，一般不会出现高热，通常病程较短；流感常伴随高热、全身酸痛等不适，症状相对更重。此外，冬季肠胃不适，可能与情绪波动或流感等疾病相关。冬季抑郁情绪高发，胃肠道可能会产生不适。如果肠胃不适时还出现头晕乏力甚至恶心呕吐，就需要警惕流感等疾病的发生。央视新闻的微博视频

54. 肠道和大脑到底怎么聊天？用5分钟讲清肠脑轴

55. 特食院专家王刚教授接受人民日报采访，解读特定益生菌如何通过脑肠轴实现神经调节

56. 肠子和脑子居然能对话？一文揭开肠脑轴的原理

57. 肠脑轴与心理健康

58. RM|益生菌与肠脑轴

59. 【蒙医心身医学】肠脑轴

60. 【健康科普】脑肠轴，连接大脑与肠道的隐秘桥梁

61. 肠脑轴

62. 肠-脑轴

63. 肠-脑轴

64. 认识

65. 肠—脑轴

66. 菌群-肠-脑轴的调控机制与疾病干预

67. 功能医学视角

68. 脑-肠轴

69. 菌群-肠-脑轴的作用机制与研究进展

70. “肠-脑轴”--大脑和肠道之间神奇的存在

71. 【脑心前沿】Cell Stem Cell (IF=20.4)|睡眠紊乱触发迷走神经环路异常激活并诱导肠道干细胞功能障碍

72. 传统疗愈的科学实证--关于迷走神经

73. 幸福开关～迷走神经

74. Nature子刊

75. 肠道菌群紊乱对大脑神经递质水平的影响

76. 肠道菌群--肠脑轴

77. 肠道菌群

78. 健康的底牌，不是药物，而是肠道菌群！

79. 肠道菌群，是情绪的“幕后导演”！

80. 菌-脑对话

81. 肠道菌群与抑郁症

82. 经常感到疲劳？注意力不集中？情绪低落？记忆力下降？小心肠道菌群正在“吃”掉你的脑子

83. 微生物组-肠道-大脑轴体系下肠道菌群与睡眠的联系

84. 银发好眠 | 春夏之交情绪莫名焦虑？新研究

85. 肠道菌群

86. 肠道是人体第二大脑，肠道菌群健康的人，情绪更稳定，压力反应更小。怎样养出健康肠道菌群呢？

87. 焦虑压力引发的肠胃不适，与肠道菌群失衡密切相关。菌群失调会抑制血清素分泌，加剧焦虑，形成恶性循环。可通过精准补充益生元、避开菌群杀手、肠道按摩及低强度运动，养护肠道菌群，稳定植物神经，从根源缓解焦虑与肠胃问题，肠道健康是情绪稳定的重要基础。

88. 微生态健康指南 | 焦虑抑郁与肠道菌群失衡的关联

89. 肠内菌群失衡？5大信号自查。🌿肠道菌群失衡会发出哪些信号？看看你中招没！

90. 肠道菌群失调，是如何影响你的情绪和代谢的？

91. 肠道菌群关乎情绪健康

92. 菌群如何掌控全身健康

93. 焦虑可能不是心病，是"肠病"

94. 肠道“漏”了，焦虑来了?治不好的焦虑，可以从肚子查起

95. 肠漏

96. 焦虑不仅影响睡眠，更伤肠！如何打破“压力→肠敏感”的恶性循环

97. 当焦虑来袭

98. 南方医大曹雄团队Cell Metab

99. 从肠道到大脑

100. 果糖吸收不良可破坏菌群，促神经炎症和焦虑

101. 【Cell Metab】微生物+全基因+代谢组 | 上海交大李亚东团队揭示吲哚-AhR-vDG通路在IBS情绪症状中的关键作用

102. Cell Metab: 肠源性吲哚调节情绪，肠道菌→酶→受体→海马 “肠-脑”轴

103. 高压力生活下的新希望

104. 微丨益菌临床验证:烫不死孢子益生菌BC99赋能脑肠轴，调节情绪健康

105. 益生菌干预调节大脑情绪网络与睡眠脑电节律

106. 益生菌干预对脑功能的影响

107. 口服益生菌干预调节成人大脑情绪网络并改善睡眠质量

108. 肠脑轴与情绪调节

109. 益生菌辅助治疗抑郁症

110. 益生菌竟成情绪救星？肠脑轴解锁焦虑抑郁舒缓新方式

111. JAMA 顶刊泼冷水

112. 微·益菌 | 临床验证

113. 哪种益生菌能改善抑郁状态？|长沙优眠精神心理中心

114. 你的焦虑，可能是抗生素惹的祸

115. 焦虑抑郁的人越来越多，问题出在肠道菌群上

116. SIBO（小肠细菌过度生长）与焦虑、抑郁之间的纠葛

117. 谢鹏教授团队最新研究发现

118. 过度使用抗生素或增加焦虑风险！最新研究成果发布

119. 炎症不是病，是肠道给你的“求救信号”！

120. 肠道菌群与慢性炎症

121. FSHW | 银耳多糖通过菌群-肠-脑轴缓解高脂饮食引起的焦虑样行为

122. 焦虑症的饮食方案

123. IBD合并焦虑抑郁，肠道如何“遥控”情绪？ - 哔哩哔哩

124. 心理学与饮食营养学的关系

125. 【父母必读】哪些食物有助于缓解孩子情绪障碍？

126. 顶刊｜解锁脑健康的隐藏密码！最新研究揭秘饮食与肠脑轴的神奇关联

127. 肠道不好，心情也差？揭秘肠脑轴与炎症性肠病的精神共病

128. 肠脑轴新发现

129. 吃完心情变好了？科学揭秘

130. 【湖南康达精神卫生中心】藏在食物里的情绪密码

131. 科学家找到“快乐密码”

132. 地中海饮食

133. 抑郁症跟饮食有关系吗？最新研究这样说

134. 情绪与饮食

135. 人肠道“开心了”人才会快乐，饮食如何影响你的情绪与压力

136. 地中海饮食对抑郁症康复有帮助吗？

137. 抑郁症患者春节吃不对会影响心情！#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #春节饮食 #抑郁症患者

138. 抗炎又抗抑郁？你餐桌上的这种小菜，藏着调节情绪与免疫的双重惊喜

139. 发酵食品

140. 【珍藏综述】| 一文读懂，令人着迷的“肠-脑轴”

141. 脑肠轴与心理健康:益生菌的新视角

142. 焦虑症对肠道有什么影响

143. 哪些益生菌产品有助于稳定心理健康？

144. 上海交大团队Cell子刊

145. 肠道细菌助人抵抗抑郁

146. 治疗焦虑,答案藏在肠道里?这种益生菌有望改善症状

147. 肠脑轴和脑肠轴的区别有哪些

148. 丹东市中心医院

149. 研究发现,肠道细菌不仅能消化食物,还在帮你对抗焦虑?

150. 脑肠轴,食物,情绪和消化吸收

151. 肠脑轴是什么意思

152. 《柳叶刀》子刊:心理治疗和生活方式改善有助提升肠道健康

153. 肠胃是情绪器官长期焦虑会引起胃炎

154. “肠道SPA”?排便焦虑何以排解

155. “肠道SPA”?排便焦虑何以排解

156. 益生菌与植物精华激活肠-脑轴的天然力量

157. “肠-脑轴”:从科研到临床,权威专家带你拆解身心健康密码!

158. 研究发现,肠道细菌不仅能消化食物,还在帮你对抗焦虑?

159. 【“威”你辟谣】“胃”雨绸缪肠治久安

160. 肠胃焦虑症可以好吗

161. 肠胃科医生才知道的真相:情绪才是肠道问题的“隐形杀手”!

162. 科学家阐明机体肠道菌群和个体情绪之间的关联

163. 【Advanced Science】肠-脑轴新机制：肠道菌群介导的皮质醇-雄激素转化改善抑郁

164. Cell Metabolism |南方医科大学曹雄团队：菌群 — 肌酸 — 肠脑轴，攻克抑郁新靶点

165. 肠脑轴：自闭症、抑郁与神经退行性疾病的新视角

166. 益生菌界黑马“心理益生菌”--从肠道到大脑：那些真的能影响情绪的“心理益生菌”

167. IF30.9！南方医科大学曹雄/赵久波团队：肠道菌群重塑肠脑能量代谢，抑郁症治疗迎来新突破

168. 详解脑-肠轴的工作机理

169. 肠道菌群失衡，是肠漏的真正源头！

170. Cell子刊：南方医科大学曹雄/赵久波团队提出“益生菌+肌酸”的抗抑郁新策略，已开展人体临床试验

171. 益生菌稳情绪，别只顾调节心情

172. 中医智慧早已洞见：没有“肠-脑轴”一词，却藏千年身心相通之道

173. 神奇肠-脑轴：肠道微生态失衡？后生元帮你打通“身心联结”

174. 科普 | 被忽视的 “第二大脑”：肠道菌群如何决定神经系统健康？

175. 东南大学教授：肠道菌群影响人情绪，移植肠道菌群可显著改善抑郁症状！

176. 总是焦虑失眠，可能大脑被肠道菌群影响了！

177. 快乐大健康 | 肠道微生物对神经递质的调控及其与神经系统疾病的关系：综述

178. MRR文章推荐 |江南大学张灏教授团队发表研究：产γ- 氨基丁酸的乳酸乳球菌可缓解肠易激综合征相关的肠道功能紊乱与神经行为异常

179. 情绪反复、焦虑失眠？肠漏牵动你的神经系统！

180. 激活迷走神经的五大方法

181. 菌群移植在神经系统疾病治疗和预防中的作用机理

182. 焦虑情绪竟会影响肿瘤免疫治疗效果？情绪益生菌PS128成营养干预新手段

183. 改善焦虑失眠的益生菌品牌怎么选？全球首个AKK菌“肠脑轴”实证

184. 迷走神经：从精细解剖到功能康复的全面指南

185. 微·益菌 | 临床验证:烫不死孢子益生菌BC99赋能脑肠轴，调节情绪健康

186. 提升睡眠质量科学指南——肠道菌群新视角

187. 李氏医学探索科普：益生菌不只是护肠胃，对抑郁症患者也有帮助

188. 益生菌在肠-脑-免疫轴中的药物递送潜力

189. 脑科学科普｜什么是肠脑轴

190. 4.7世界卫生日｜别让焦虑内耗拖垮你，益生菌帮你找回松弛感

191. 焦虑、抑郁久治不愈？别再乱吃药了！

192. 脑-肠轴｜肠道菌群如何悄悄影响你的大脑？

193. Adv Sci | 肠-脑轴！袁勇贵/张学丽/郑啸团队发现抑郁障碍中肠道-脑轴的关键调控因子：牛磺胆酸

194. Nat Rev Microbiol | 肠道菌群如何作用于大脑：从相关性到可解析的生物学机制

195. 【研究前沿】迷走神经治疗能调节情绪和焦虑吗？

196. 肠漏=百病之源？饮食营养养出好肠胃

197. 益生菌辅助治疗抑郁症，来自“肠-脑轴”的临床证据与新选择

198. 营养在焦虑管理中的角色：机制、证据与实践策略

199. 肠道微生物-肠-脑轴在健康与疾病中的作用

200. 大部分人都有肠漏，你了解肠漏吗

201. Adv Mater（IF=26.8）：多糖工程化纳米酶通过微生物-肠-脑轴靶向炎症以缓解结肠炎相关精神障碍

202. 高纤维饮食：被忽视的健康调节器

203. 肠道菌群代谢物对睡眠的影响

204. 焦虑的人，试试多吃酸奶和酸菜

205. 开年大捷！NC案例+1！中国农业大学马云飞团队深度解析神经肽SP同步破解结肠炎与焦虑的关键机制

206. 肠脑轴：饮食与金属影响神经健康

207. 微·益菌 | 临床验证：不怕烫孢子益生菌BC99调节脑-肠轴，缓解焦虑抑郁

208. CANMAT 2025 共识要点总结 ——肠道微生态干预在重性抑郁障碍（MDD）中的证据与推荐

209. 脑肠轴调控：从益生菌到后生元

210. 用饮食重塑大脑改善情绪（综述）｜热心肠日报

211. 耳朵上的“调频开关”：如何通过迷走神经改善代谢健康

212. 肌体健康的重要标志：肠道菌群平衡

213. 从越想越慌到内心平静：6个超实用方法，帮你彻底摆脱焦虑内耗

你的焦虑，可能真的“长”在肠道里

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