运动手环的卡路里数据根本不能信，Apple Watch也只在日常场景勉强靠谱_智能手环

1. apple watch 能否获取详尽的心率图？

2. 如何保证游泳时心率在减脂区间内？

3. 这种家务，1小时消耗半顿饭！快转发给家里最需要锻炼的那个人我们平常做的家务和日常运动能消耗多少卡路里呢？看图~先解释一下，下表中给出的是MET值。所谓MET值，全名叫代谢当量(metabolic equivalent，MET)，用来描述有氧运动的运动强度。1个MET相当于每小时每千克体重消耗1kcal能量。也就是说，我们用自己的体重千克数，乘以表格中的MET值，就可以得到进行该运动1小时消耗的大卡数。#全民营养提升计划# 举例：1个60kg的人，吸尘、拖地板1小时，消耗3.5×60=210kcal，相当于半顿饭了。低活动强度：1.1~2.9MET中等活动强度：3~5.9MET高活动强度：6~9MET

4. “颜如晶一年仅减2.9斤”上热搜，医生回应：整体能量摄入可能抵消了运动带来的热量消耗。专家提醒：体态变化有时比体重变化更重要#减肥

5. 单车运动时同时用手表和心率胸带测心率，运动消耗为什么差别这么大？

6. 有一项运动，看起来很优雅很轻松，但实际上很能耗，它就是——高尔夫提起高尔夫，关注我的朋友想到的可能是“高尔夫球肘”，但今天不讲损伤，我们来聊聊它的“减脂效果”。在说具体数值之前，我们先聊两个概念，MET值和估算热量公式：① 【怎么表示热量】MET（Metabolic Equivalent）是运动科学或康复里，用来表示运动强度、能量消耗的无量纲单位——1 MET = 你安静静坐时的代谢水平，——标准值：3.5 mL O₂/(kg·min) 也就是每公斤体重每分钟耗氧 3.5 毫升——也≈1 kcal/(kg·h) 即每公斤体重每小时消耗 1 千卡常见的一些日常活动的消耗：静坐：1.0 MET慢走（3 km/h）：2.0 MET快走（6 km/h）：3.5 MET慢跑（9 km/h）：8.0 MET而不同的高尔夫方式，消耗差很多，可以看图1，使用球车打球是 3.5 METs，而步行并使用推球车是 5.3 METs，属于中等偏高强度了。② 【怎么估算热量】常用估算公式是：热量消耗≈MET×体重kg×时间h热量消耗≈MET×体重kg×时间h举个例子，一个 70公斤的人打一场高尔夫：1. 坐球车打18洞预计用时4小时，MET值约3.5：3.5×70×4=980千卡3.5×70×4=980千卡2. 步行并使用手推车打18洞预计用时4小时，MET值约5.35.3×70×4=1484千卡5.3×70×4=1484千卡也就是说，一个70公斤的人打一场18洞高尔夫，可能消耗约1000–1500千卡，这比很多人想象中高得多。③ 【为什么高尔夫会消耗这么多？】高尔夫看起来不剧烈，但它有几个特点：· 时间长：一场18洞通常需要3.5到5小时。· 步数多：如果不坐球车，18洞可能走上万步。· 不断重复挥杆、站立、行走、上下坡：球场不是平地公园，草地、坡度和距离都会增加消耗。· 背包或推车会增加负荷：背球包、推球车都会让运动强度上升。总的来说，高尔夫不是“懒人运动”，从MET值看，它通常属于中等强度身体活动，当然，如果你只是去练习场打一会儿，消耗可能不算特别高，但如果完整打一场18洞，尤其是步行打球、推车或背包，热量消耗可能达到1000千卡以上，甚至接近2000千卡。————————————————————最后想来问问，你们或者周围朋友，目前做的比较多的球类运动，是什么？ #脂肪出走日记##世界防治肥胖日#

7. 大家有什么运动手表推荐吗？

8. 医生推荐给高血压患者的“黄金运动”：安全、有效、不伤膝#运动 #医学科普 #硬核健康科普行动 #抖音精选 #抖出健康知识宝藏

9. 实验室测最大摄氧量，真的是“形式大于内容”吗？

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11. 运动手环有必要买吗？

12. 同样是运动，为啥人家有马甲线，你没有？[并不简单] 怎么锻炼能减小肚子？哪种运动方式可以延年益寿？快来找答案吧！一、运动强度这么分虽然天天“有氧无氧”挂在嘴边，但到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？有氧运动和无氧运动是根据运动时机体的代谢状态是有氧代谢还是无氧代谢划分的。从运动者感受来说，可以持续较长时间，运动后肌肉酸痛感不明显，且恢复较快的是有氧运动；而负荷强度高，很难持续较长时间，运动后肌肉酸痛，恢复慢的一般是无氧运动。下面列出了常见的一些有氧和无氧运动，大家可以根据自己的情况对号入座。有氧运动：游泳、慢跑、步行、骑自行车、瑜伽、滑冰、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。无氧运动：深蹲、仰卧起坐、平板支撑、卷腹、举铁（举重）、高强度间歇性训练（HIIT）、百米冲刺、摔跤等。除了有氧无氧的分型，运动还可以根据运动强度分为低、中、高强度。运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练习所负的重量、要求投掷的距离、每次跳高的高度以及动作的难度和复杂性。一般可以根据最大心率和自己的主观感受判断运动强度。（注：最大心率=220-年龄）。低强度：运动时心率为最大心率的40%~55%；可持续进行，不会感觉特别痛苦。如快走。中强度：运动时心率在最大心率的55%~75%；可持续进行，但感觉比较困难，很难长时间进行。如慢跑。高强度：运动时心率在最大心率的75%以上；很难持续进行，感觉特别困难。如快跑、打球、跳绳等。搞清楚了这些，看下面的研究结果就好懂的多了！二、有氧运动竟然没法瘦肚子？国内的一项研究（图1），将59名18-23岁年轻女性（体脂百分比≥30%）被随机分为12周有氧运动干预组，包括全力以赴的短跑间歇训练（SITall-out，n = 11）；超最大值SIT （SIT120，n = 12）；高强度间歇训练（HIIT90，n = 12），中等强度持续训练（MICT，n = 11），或不训练（CON，n = 13）。图2：各组运动模式运动频率为每周3次，SIT120、HIIT90和MICT三组统一每次运动总消耗量为200KJ，SITall-out运动总消耗量＜200KJ。（注：200KJ的消耗量大概是慢跑30分钟的运动量。） 12周后，通过ct扫描测量腹部内脏脂肪区（AVFA）评估结果发现，除了CON组，其余运动组的全身和局部脂肪量均下降，其中SITall-out、SIT120和HIIT90导致的AVFA下降幅度大于MICT。但是SITall-out、SIT120和HIIT90三组之间的AVFA是没有显著差异的。换句话说，就是高强度训练要比中强度训练更能帮助塑造马甲线。但是高强度训练中不是强度越高效果越明显，需要根据自己机体状态和时间选择合适的类型。找到了偷偷赶超别人的方式！三、无氧运动竟还有这些好处？尽管无氧运动强度较大，且锻炼之后令人“神（萎）清（靡）气（不）爽（振）”，但看着看着文献，突然惊叹，无氧运动竟然好处这么多！ ①增加运动强度可以延长寿命一项研究发现，低、中、高运动强度组的绝对死亡率分别为 27.1、23.6 和 18.4/1000 人年。50岁以上的男性，增加运动强度可降低死亡率，且下降值与戒烟相关的死亡率降低相似。 ②抗阻运动有利于防止肌肉流失研究显示，急性抗阻运动后 1 天，骨骼肌中的内皮祖细胞（EPC）增加了一倍。这其中的机制就是碳和氮在运动相关组织（肌肉和肺）中的重新分配，以补充燃料。因此，高强度运动后可诱导肌肉和肺部细胞再生。看到无氧运动的好处这么多多，突然觉得，无氧完肌肉酸痛好像也不是那么难过了，只要心里默念“那是脂肪在燃烧”就好…… 悄悄说一声，无氧比有氧省时间还效果好！所以一般来说，长时间有氧运动的坚持性低于高强度间歇训练和阻力训练。当然了，还是要先动起来啊！来源：医学界内分泌频道

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19. 预防糖尿病，早上动还是晚上动好？9万人数据给出答案 #微博跨域计划# #健闻登顶计划# #糖尿病# #运动# 运动不仅有助于控制体重，还能增强身体对胰岛素的反应能力，直接增加肌肉对葡萄糖的摄取，从而有助于控制血糖。但你知道吗？不同时间运动，对预防2型糖尿病的效果并不一样。---早上下午多活动预防效果好发表在《糖尿病学》23年12月刊上的一项研究表明，在上午（6点-12点）和下午（12点-18点）增加身体活动，对预防2型糖尿病有保护效果，而在晚上（18点-24点）增加身体活动则没有发现类似的保护作用。研究人员在英国生物库中筛选了 93095 名参与者，他们平均年龄 62 岁，都没有2型糖尿病。参与者们佩戴了1 周的腕戴式加速度计，以便客观测量他们的身体活动量。研究人员将加速度计信息转换为任务的代谢当量*（MET 体力活动的常用衡量标准），并将总体力活动的 MET 小时数相加（ MET-h ）。*代谢当量是运动时的代谢率与安静状态代谢率的比值。1MET 相当于每公斤体重每分钟消耗3.5毫升氧气。研究人员发现，在上午和下午运动的人，代谢当量每增加 1个单位，发生2型糖尿病的风险就降低 10%、9%。而且，这种关联基本呈线性，也就是说，完成的 MET-h 越多的人患2型糖尿病的风险也越低。而晚上锻炼则没有发现类似的统计学关联。---有没有效果，还看强度看总量大家也先别灰心，研究人员进一步细分后发现，有没有保护作用，还看运动强度。达到中等强度和剧烈强度的体力活动，任何时间进行都能降低2型糖尿病的风险。中等强度体力活动相当于60%～80%最大心率，剧烈强度体力活动达到 80%以上最大心率。最大心率 = 220-年龄除运动时间和强度外，研究人员还发现总的体力活动量是影响2型糖尿病发病风险的一个重要因素，而是否规律运动影响不大。也就是说，一个规律运动但运动量较小的人，他患2型糖尿病的风险并不一定低于运动量相当但运动频率较低的人。---看来想通过运动预防糖尿病，要讲策略。想靠轻度体力活动累积运动量，那最好放在早上和下午进行。只有晚上有时间的，那只有中等和剧烈强度的运动才有效。不过，我要提醒下，太晚运动可能影响睡眠，而睡眠不足也是2型糖尿病的风险因素之一……参考资料 Tian C, Bürki C, Westerman KE, Patel CJ. Association between timing and consistency of physical activity and type 2 diabetes: a cohort study on participants of the UK Biobank. Diabetologia. 2023 Dec;66(12):2275-2282.

20. 有氧跑怎么跑｜快么快不起来，慢么慢不下去有氧跑怎么跑？在马拉松训练当中平时70%的跑量基本上都是有氧跑，全马比赛光有速度没有有氧基础肯定会跑崩。因为对全马来说大部分的能量消耗依赖有氧系统。有氧跑让肌肉细胞中能量转运的线粒体更多，更强大，提升脂肪的供能效率，节省糖原。增加肌肉中的毛细血管密度，让氧气和能量的输送更高效。那怎么找到适合自己的有氧跑配速呢？这是个变量，我们可以根据跑表的详细数据找到自己的有氧耐力区，根据这个配速区间去跑，也能看到这个配速区间的心率。切记不要快。这样才能真正有效的训练到我们的有氧系统。#冬训 #马拉松训练 #有氧跑 #跑步打卡 #中长跑

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44. 小米手环连接Keep实测💪。朋友们！今天必须跟大家分享一个让我运动效率直接翻倍的绝配组合——我的小米手环和Keep App！🏃‍♂️ 作为一个坚持用Keep训练了3年的老用户，我一直好奇能不能让手环数据同步到App里。昨天特意研究了半天，终于搞明白了！现在每天打开Keep，都能自动同步手环记录的心率、卡路里这些数据，简直太方便了！根据小米官网数据显示，目前小米手环8 Pro、小米手环7和小米手环6都完美支持Keep联动。只需要在Keep的「我的」页面找到「智能硬件」，添加设备后按照提示蓝牙配对就能搞定。整个过程不到2分钟！最让我惊喜的是，在Keep上做HIIT训练时，手环会实时监测我的心率区间。当心率低于燃脂范围时，App会自动提醒我加大强度；当心率过高时又会提示适当休息。这种实时反馈让我的训练质量提升了至少40%！而且每次训练结束后，所有数据都会自动生成详细报告。上周的5公里跑步，Keep就准确记录了我平均心率138次/分钟，最大心率169次/分钟，消耗了327大卡。这些精准数据帮我更好地调整了训练计划。要说最实用的功能，还是运动过程中的实时数据投射。在做瑜伽课程时，手环监测的心率会直接显示在Keep视频界面右上角，根本不用低头看手环，完全不会打断训练节奏。不得不说，小米和Keep的这次合作真的很用心。据Keep社区2023年调研显示，超过680万用户同时使用小米手环和Keep应用，用户活跃度比单一使用Keep高出27%！如果你也在用小米手环，强烈建议试试这个联动功能。自从用了这个组合，我的月度运动完成率从原来的65%提升到了89%，真正实现了1+1>2的效果！ #小米手环Keep联动 #智能运动装备 #健康生活 #运动科技 #希望对大家有帮助

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53. 小米手环轻松连接Keep运动体验。今天终于解锁了小米手环和Keep的梦幻联动！💫 作为每天坚持运动的打工人，这个组合彻底改变了我的健身方式～根据小米官方数据，目前支持连接Keep的手环型号包括小米手环8 Pro、小米手环7、小米手环6等主流机型。我用的就是最新款小米手环8 Pro，连接过程超级简单： 1️⃣ 打开Keep App进入「我的」页面 2️⃣ 选择「智能硬件」-「添加智能硬件」 3️⃣ 搜索到小米手环后一键绑定连接成功后简直打开了新世界！🌟 最让我惊喜的是： ✅ 运动时心率数据实时同步到Keep ✅ 自动记录卡路里消耗（实测比手机记录准确多了） ✅ 运动课程进度同步显示在手环上 ✅ 完成训练后数据自动生成报告昨天跟着Keep做了一组HIIT训练，手环准确记录了我最高达到168次/分钟的心率，消耗了惊人的287大卡！而且再也不用边运动边盯着手机屏幕了，手环震动提醒我切换动作，体验感满分！🏃‍♂️ 根据2023年运动健康白皮书显示，使用智能穿戴设备搭配运动App的用户，平均运动时长提升37%。现在我每周运动5次，每次30分钟，小米手环8 Pro的续航还能坚持整整6天，完全不用担心电量焦虑！如果你也是Keep的重度用户，强烈建议配个小米手环，这对CP简直是为运动而生！👏 #小米手环Keep连接教程 #智能穿戴设备推荐 #运动健康生活 #小米手环使用技巧 #希望对大家有帮助

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