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奥运冠军巩立姣退役后减重40斤，距50斤目标仅余10斤

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05-14 17:54

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#巩立姣已减重40斤# 巩立姣这执行力绝了！以前为了铅球把自己练的壮壮的，现在退役了就真的实打实瘦了40斤。赛场上拼尽全力，生活里也对自己下得了狠心，这种说到就做到的劲儿，太让人佩服了。期待她之后的减肥教程，相信很多人都应该需要这个教程#巩立姣退役时曾表示要减重50斤#

【祝福@巩立姣！#巩立姣说以五连冠收官足够完美#】#巩立姣人民日报发文#↓↓11月16日，我实现了全运会的五连冠。这届全运会是我的收官之战，19米28的第六投也是我在赛场上的最后一投。其实在这一投之前，我已经锁定金牌，但我仍然全力以赴，希望能用20米以上的成绩为我的运动员生涯画上漂亮的句号。比赛结束后，我和同场竞技的选手一一拥抱，对她们说：“以后就靠你们了。”小小的铅球陪伴我20余年了，纵有万般不舍，终究要迎来告别的时刻。我的伤病非常严重，膝关节三度撕裂。为了参加十五运会比赛，我打了3针封闭才走上赛场。在全运会之后，我打算去医院接受手术，再给自己放一个长假。因为热爱，所以坚持。20多年来，我共参加了5届全运会、5届奥运会和10届世锦赛，赢得3枚奥运会和世锦赛金牌。当然，也有不少遗憾，特别是在去年的巴黎奥运会上，我因为腰伤无法全力发挥。但比赛如人生，无法事事如意。这次能够以全运会五连冠收官，对我而言已足够完美。让女子铅球这个相对冷门的项目“热”起来，让大家看到中国女子铅球运动员登上世界最高领奖台，一直是我的奋斗目标。即使离开赛场，我肯定还会从事与体育相关的工作，也一定会为中国体育事业继续奋斗。临别拥抱，是纪念也是希冀，期待有更多优秀的中国女子铅球运动员出现在国际赛场上。

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1. #巩立姣已减重40斤# 巩立姣这执行力绝了！以前为了铅球把自己练的壮壮的，现在退役了就真的实打实瘦了40斤。赛场上拼尽全力，生活里也对自己下得了狠心，这种说到就做到的劲儿，太让人佩服了。期待她之后的减肥教程，相信很多人都应该需要这个教程#巩立姣退役时曾表示要减重50斤#

2. 【祝福@巩立姣！#巩立姣说以五连冠收官足够完美#】#巩立姣人民日报发文#↓↓11月16日，我实现了全运会的五连冠。这届全运会是我的收官之战，19米28的第六投也是我在赛场上的最后一投。其实在这一投之前，我已经锁定金牌，但我仍然全力以赴，希望能用20米以上的成绩为我的运动员生涯画上漂亮的句号。比赛结束后，我和同场竞技的选手一一拥抱，对她们说：“以后就靠你们了。”小小的铅球陪伴我20余年了，纵有万般不舍，终究要迎来告别的时刻。我的伤病非常严重，膝关节三度撕裂。为了参加十五运会比赛，我打了3针封闭才走上赛场。在全运会之后，我打算去医院接受手术，再给自己放一个长假。因为热爱，所以坚持。20多年来，我共参加了5届全运会、5届奥运会和10届世锦赛，赢得3枚奥运会和世锦赛金牌。当然，也有不少遗憾，特别是在去年的巴黎奥运会上，我因为腰伤无法全力发挥。但比赛如人生，无法事事如意。这次能够以全运会五连冠收官，对我而言已足够完美。让女子铅球这个相对冷门的项目“热”起来，让大家看到中国女子铅球运动员登上世界最高领奖台，一直是我的奋斗目标。即使离开赛场，我肯定还会从事与体育相关的工作，也一定会为中国体育事业继续奋斗。临别拥抱，是纪念也是希冀，期待有更多优秀的中国女子铅球运动员出现在国际赛场上。

3. #世界田联致敬巩立姣# 11月16日37岁的她全运会五连冠后退役，这成就前无古人。从2009年到2025年她统治女子铅球项目16年。她五届奥运收获奥运金、银、铜“全满贯”，尽显坚韧。从河北农村女孩到“大满贯”得主，她让铅球这个冷门项目被更多人关注，这25年她是真正的传奇。全运会成就： - 巩立姣在全运会女子铅球项目上实现了史无前例的五连冠，分别在2009年、2013年、2017年、2021年和2025年的全运会中夺得金牌。 - 她是全运会田径史上首位达成单项五连冠的选手，这一成就彰显了她在国内田径界的统治力和稳定性。奥运会成就： - 巩立姣参加了五届奥运会，成绩斐然： - 2008年北京奥运会获得铜牌。 - 2012年伦敦奥运会获得银牌。 - 2020年东京奥运会赢得金牌，成为中国田赛首位奥运金牌得主。 - 2016年里约奥运会获得第四名，2024年巴黎奥运会获得第五名。 - 她是唯一一位在五届奥运会中集齐前五行列的运动员，展现了卓越的竞技水平和坚韧不拔的精神。世锦赛成就： - 巩立姣参加了十届田径世锦赛，赢得两枚金牌、一枚银牌和一枚铜牌。 - 2025年日本东京世锦赛是她第十次参加世锦赛，以第九名结束了她的世锦赛之旅。 - 她的世锦赛成绩显示了她在国际田径舞台上的持续竞争力。#巩立姣职业生涯有多辉煌##全民聊全运# http://t.cn/AX2gSuHE

4. 5届奥运会、10届世锦赛，她是中国田径最长的河！ #巩立姣##金秋观赛季##三分钟视频助燃计划# 体界风云的微博视频

5. #沉淀着荣光的冠军#巩立姣以膝关节三度撕裂之躯，带三针封闭征战全运会，用19.68米完成五连冠传奇。她的铅球生涯跨越20年，从“农村追梦女孩”到博士运动员，奖杯底座刻满“走下领奖台便归零”的谦逊，更沉淀着将伤痛转化为城市精神符号的力量。纵情球场的微博视频

6. #巩立姣泪洒全运会##巩立姣想和妈妈一起分享金牌#2025年全运会赛场，36岁的巩立姣以历史性五连冠铸就铅球传奇。夺冠瞬间，她泪洒混采区：“288天了，妈妈，这金牌是我们的。”十余年赛场统治力的背后，是深埋心底的思念。她把对母亲的告慰化作推力，让铅球划出最沉重的弧线。这枚金牌，不仅是体育史的里程碑，更是一场跨越时空的亲情对话——当竞技巅峰与柔软人性交汇，我们看到的不再是“铁娘子”，而是一个用信念承载思念的女儿。体育精神的感染力，此刻在泪水中完成了最动人的传递。#V观全运会# 纵情球场的微博视频

7. #巩立姣膝关节三度撕裂#全运五连冠！巩立姣运动生涯完美谢幕11月16日，十五运会女子铅球比赛落下帷幕。现年36岁、东京奥运会冠军巩立姣以19米68的成绩夺得冠军，实现了在该项目上的全运会“五连冠”壮举。赛前巩立姣表示，这大概率是自己最后一届全运会，“希望用一块金牌来告别”。夺冠后，她情难自禁：“肯定不舍（这个赛场），但没有办法，我为了这场比赛已经打了3针封闭，膝关节达到了三度撕裂，已经影响到了我正常的生活。”十五运会结束后，巩立姣计划先休息一段时间，并接受手术治疗。“我会去医院，做个手术，我才能正常的生活，不然楼梯都不敢上。”回顾自己的职业生涯，她用三个词概括：“完美、遗憾、坚持”。“今天其实挺完美的，我获得了五连冠；遗憾就是巴黎奥运会，那一年我状态其实很好，但因为腰伤没有展现出自己的状态。”她也表达了对铅球项目的深情期许：“希望在我（离开赛场）之后，有更多的运动员出现在国际赛场上。”在社交媒体上，巩立姣收到了许多暖心祝福。最令她动容的是这样的鼓励：“这只是一个开始，你接下来的旅程会更加精彩。” SKT体育的微博视频

8. #巩立姣泪洒全运会#2025年11月16日晚的第十五届全运会女子铅球决赛上，36岁的巩立姣以19米68的成绩夺得金牌，完成了史无前例的全运会五连冠壮举，这也是她明确表态的全运会“最后一战”。这场决赛中，巩立姣的发挥稳扎稳打，首轮投出18米63暂列第三，第二投就扔出19米53跃居首位，之后多次投出超19米的成绩巩固优势，最终凭借第五投的19米68锁定胜局。值得一提的是，她的河北队队友张林茹（19米47）、马越（19米33）分获亚、季军，河北队包揽了该项目的金银铜牌。赛后巩立姣向观众鞠躬致意，还对着摄像机伸出五个手指定格荣耀时刻，脱下装备时忍不住落泪，满是对赛场的不舍。

9. 【#巩立姣25年坚守成就传奇#】近日，巩立姣官宣谢幕，称下个路口见。她用25年坚守成就了中国女子铅球的传奇。巩立姣的铅球生涯，从12岁开始，2009年济南全运会一战成名，勇夺冠军，开启中国女子铅球“巩立姣时代”。“因为热爱，所以坚持"，她克服常人难以想象的困难，成就了一场与岁月、伤病以及人生低谷的较量。祝福@巩立姣！农民频道的微博视频

10. #巩立姣膝关节三度撕裂#这枚金牌太重了！37 岁巩立姣带着膝关节三度撕裂的伤痛，打三针封闭硬扛完最后一届全运会，以 19 米 68 的成绩实现史无前例的五连冠。每天一半时间康复、一半时间训练，为圆梦推迟手术，这用热爱与坚守书写的传奇，太让人动容！

11. 巩立姣【#巩立姣带着伤病夺冠只为安心说再见# 】@巩立姣今天做客@石家庄新闻广播直播间接受采访时表示，全运会最后一投，心里是释放的。25年，5连冠，带着未达21米的遗憾，也带着满身伤病。她说，看到河北小将接棒，这次退役很安心。传奇转身，铅球场永远有她的印记。石家庄新闻广播的微博视频

12. #全民聊全运# CCTV5《央视报道》传奇退役立姣完美巩立姣：中国的全运会跟奥运会是一样的，我希望自己有一个四年的一个节段吧，今天也算是一个完美的收官吧，因为我想着五连冠全运会，20年，对我来说也是一个最大的鼓舞吧，也是没有白费我今年克服伤病的一些点吧，只有我自己知道我经历了什么，真的，我这个腿。去年奥运会失利之后，今年其实对我是挑战特别大的一年，我这个膝关节为了缓解疼痛，我打了三次封闭了。因为本来它就是三度撕裂，得做手术了，这次回去之后准备歇个假，可能就把膝关节手术给做了。真的，也就是因为伤病，如果不是伤病我可能还会继续站在这个赛场。巩立姣：其实今年真的对我来说挑战特别大，妈妈的离世还是伤病的困扰，我真的是，但是结果是好的。其实想了好几次，要离开这个赛场，但是真正说今天最后一站的时候，还是很多不舍吧，但是我会慢慢地离开吧。当然我以后工作也是跟体育有关的，终身为体育奉献。张林茹：很尊重，然后像神一样在那引领着我们。马越：能跟姣姐站在一起，第一次站在全运会舞台上拼起来，我觉得很荣幸。冯彬：她是传奇真的是传奇。田径项目没有人可以做到像她这样，今天我们还在说长江后浪推前浪，在姣姐身上这句话是不成立的，前浪太强。精神病院派来的猴子的微博视频

13. #巩立姣说膝关节伤重不敢上楼梯# 第十五届全运会女子铅球决赛中，36岁老将巩立姣以19米68的成绩夺冠，实现全运会五连冠，为职业生涯画上“完美”句号。 #巩立姣想让铅球这个冷门项目热起来# 巩立姣说：“今天‘五连冠’算完美了。因为热爱，所以坚持，想让铅球这个相对冷门的项目热起来。”从河北农村女孩成长为奥运、世锦赛、全运会“大满贯”得主，巩立姣多年来重复千万次训练动作，近年受膝关节伤病困扰，已严重影响日常生活。“膝关节伤病已经严重影响到了我的生活，我的腿连楼梯都不敢上。”巩立姣称，全运会之后她想放个长假，希望通过手术康复，过上正常生活。@深度视频深度视频的微博视频

14. 巩立姣官宣退役，如何评价她的职业生涯，她在中国田径史上是一个什么地位？

15. 【巩立姣：时代投掷者】#在微博看见体育# 新华社北京11月26日电全运会后，巩立姣给世界田径联合会发了一封邮件，告知了自己退役的决定。第二天，她久违地睡到自然醒，觉得“一切都有些不真实”。　　近日的第十五届全运会女子铅球决赛，是巩立姣的告别之战。完成最后一投后，已经36岁的传奇名将向着田径场深深鞠躬，与每一位裁判、志愿者握手，也和每一位对手拥抱、话别：“以后靠你们了，我要先离开了。”　　此役夺冠后，巩立姣实现了中国田径史无前例的全运五连冠。25年间，这个从河北农村走出的女孩，成长为集奥运会、世锦赛、全运会等冠军于一身的“大满贯”得主，更成了中国体育的一面旗帜——25年做透一件冷门事，她用坚韧与坚守诠释了体育行业的“工匠精神”；从普通家庭走向世界舞台，她顺境逆境初心不改。她的故事，也是这个时代奋斗者的缩影。　　肌肉记忆　　一个只需五秒就能完成的动作，如何重复做25年？　　河北奥林匹克体育中心是巩立姣近些年的训练基地，中心投掷馆里有一面长长的黑色的墙，上面密密麻麻分布着许多斑点。20多米开外的投掷圈里，巩立姣每投一球，沾着镁粉的铅球落地反弹后便会砸到这面墙上，留下一个斑点。　　从墙脚向上，斑点的痕迹由多到挤在一起，到渐渐稀疏——日复一日的投掷，就这样定格在了时光的河里。　　全运会前的一天，巩立姣开始了训练。蹬地、滑步、蹬转、送肩、推臂、拨指，她站在一平米多的投掷圈里，如此反复。30多次出手后，36岁的老将缓缓走向场边。　　“一天也就投这么多了，后面都得在医务室里躺着了。”她笑着拍拍膝盖。　　2024年巴黎奥运会后，巩立姣右膝的疼痛已经影响到正常生活。核磁显示，其内部损伤达到三度撕裂。伤病之下，一天30多次投掷已经是她的极限。　　而在训练量的巅峰期，她一天的投掷量会达到200次——上午100次、下午100次，持续了六七年。当时有媒体计算过，女子铅球比赛用球重4公斤，200次投掷相当于一天要投出近1吨的重量。如果使用更重的球，这个数字还会更大。　　“那时年轻，一天200次相当easy（简单）。”巩立姣说，“我们项目的枯燥就在于，你得经过几千几万甚至更多次的重复，让身体有了肌肉记忆，才能做出想要的技术动作。”　　这些重复在身体上留下了永久印迹。巩立姣说，自己右手三根手指的指尖都是老茧，太厚了就用小刀削一削；右侧脖子的皮肤也变硬了，因为投掷的准备动作需要把球抵在脖子上。　　“刚开始练时，球会磨脖子，洗澡都不敢冲太长时间，真是钻心地疼。冬天在户外，球特别凉，往脖子上一贴就粘住了，有时拿下来还会带下一层皮。”　　为此，年少的巩立姣还尝试过把球放到开水桶里。结果，球从冻脖子变成了烫手。　　这些皮肤和肌肉的记忆会带来熟悉。铅球比赛中，每名选手要投掷六次，巩立姣经常“出手就知道有没有”。　　比如，让她跌到谷底的2016年里约奥运会，“投完第二投就知道，没戏了”。　　留在场上　　那是巩立姣的第三届奥运会。2008年北京，她获得第五，亚军和季军被查出使用禁药后，她递补铜牌。2012年伦敦，脚踝手术后的她排名第四，后再次递补银牌。　　直到2016年，巩立姣觉得，属于她的时刻来了。那年5月，她投出20米43的当时世界最好成绩，“离奥运冠军就差一场比赛了”。　　但里约却成了一场噩梦。“整场比赛我都在祈祷‘赶紧结束’。每投一球，都是煎熬。”　　再次带着一个第四离场，巩立姣在屋里把自己关了三天。之后，她心里泛起对重复的厌倦——重复的投掷，重复的又一个四年。那已是她进入国家队后的第九年、练习铅球的第16年。那段时间，她看到田径场和铅球就想吐。　　而如今，她已经可以笑着说起当年。　　“以前一说到这儿我可能就要掉眼泪了。但爬起来后，这都不叫事儿。”她说，“因为这次打击，我才更有动力留在场上。”　　之后的五年，是名副其实的“巩立姣时代”。2017年，她首夺世锦赛冠军，两年后卫冕成功；2017年到2019年她实现了钻石联赛总决赛三连冠，并连续三年世界排名第一；2019年参加的八场国际比赛中，她拿下七冠，也是当年唯一突破20米大关的选手。　　“运动员想找回信心，只能靠一天天的训练、比赛。”巩立姣说，东京奥运会前，她的训练量来到又一个高峰：负重深蹲重量达到240公斤；日投掷量即便无法维持年轻时的200次，也保持在100次以上。“每天都在和自己较劲，都在往极限里逼自己。”　　终于，在东京，她一掷定金。　　很多人都无法忘怀2021年的巩立姣带给国人的感动。在从事一个枯燥的冷门项目21年后，这名32岁的老将眼含热泪说出“人间值得”，说出“失败和成功都经历了，我现在什么都不怕”，说出“人一定要有梦想，万一实现了呢”。　　在记者询问她是否会参加下一届奥运会时，性格爽朗的她也会大笑着回答：“肯定想过，万一蝉联了呢？”　　很多人没想到，她是认真的，包括她的父母在内。　　不忘来路　　“奥运会夺冠我妈特高兴，她以为我要退役了。”巩立姣说，“但我和她说，我又有了新的目标。”　　直到退役前，巩立姣都认为自己的技术还不完美，她的滑步式动作如果再延长一点蹬地时间，或许成绩就能突破21米大关。21世纪以来，全世界达成这一成就的女子铅球选手仅有三人，最近的一次也要追溯到2011年。　　“我想创造属于自己、也属于中国女子铅球的历史。”她说。　　而父母并不完全理解这一切。母亲当时只是念叨：“这一练又是个四年。”　　“但只要我选择了，他们就会支持，一直都是这样。”　　巩立姣出生在石家庄市鹿泉区大河镇邵营村的一个普通家庭。小学五年级时，她陪着发小训练，因为觉得铅球“圆滚滚的很可爱”，就试着投了一球，也一下被体育老师看中了。第一次去镇里比赛，她就得了第一名。　　“球是3公斤的球，我投了8米88，得第一挣了45块钱，都给家里改善伙食了。”她对那场比赛记忆犹新。　　这颗铅球改变了巩立姣。她说自己小时候很“怂”，连体校报到都不敢一个人去。“但家人当时和我说，你要学会自己走，这是你人生的第一步。”　　也是这颗铅球，后来不断改变着这个农村家庭。2009年，巩立姣第一次参加全运会就夺得冠军，她用奖金给父母买了套房。“冬天村里冷，他们不舍得烧煤，就想给他们买套带暖气的房子。”　　自从12岁进入体校，巩立姣便与父母聚少离多。回家对于她来说，是充电，也是一次次回望来时的路。夏天，父母喜欢回到村里。巩立姣一回家，老两口就用“那口打卤面”迎接女儿：妈妈和面，爸爸擀面，再炒几个菜园子里应季的菜。她说父母到后来也并不怎么懂铅球，他们给她最大的财富，就是儿时立下的规矩、“要懂得分享”的嘱咐，和“啥事儿不往心里搁”的性格。　　自从她进入国家队，父母也很少有机会去现场看她比赛，“每次比完赛都要很晚才能和家里报平安”。　　唯有一次，让巩立姣印象深刻。　　那是2018年钻石联赛上海站，比赛恰逢“母亲节”。主办方为了给她一个惊喜，提前把母亲接到了上海。　　但母亲却偷偷给她打了个电话。　　“她真是特别可爱一个小老太太。”巩立姣带着笑回忆道，“她可能不太理解‘惊喜’是什么，人家不让她和我说，但她觉得‘我来看我闺女怎么能不告诉她呢’。”　　等到见了妈妈，巩立姣心里却五味杂陈：“她膝盖不好，也有好多基础病，颤颤巍巍走过来的时候，真的让人心疼。”　　但那场比赛，巩立姣也比得很心安：“我知道，比完赛，我就能看见她。”　　今年年初，母亲去世了。49天后的室内田径世锦赛，在完成了所有比赛和采访后，巩立姣于深夜在朋友圈首次公开悼念母亲。全运会后，在一封公开家书中，巩立姣这样对母亲写道：　　“本来想着，比完这届全运会，退役后好好带你们出去转转。爸在训练基地里种的西红柿熟了，我一看到就特想吃一碗您做的西红柿打卤面……我几回都觉得坚持不下去了……想到您的笑容和那股乐观劲儿，我就咬咬牙，打了封闭也得把比赛比完。”　　不灭的光　　在广州的最后一投出手后，巩立姣知道，该说再见了。夺金后，她想到了母亲。　　“这是妈妈离开的第288天。妈，希望您能看到，我做到了。”她泪洒现场。　　奥运夺金后，巩立姣向母亲描述的更大的梦想，并没有完全实现。巴黎奥运会前，外教告诉她，她的腰伤已经严重到”不打封闭只能退赛”。她没有犹豫，打着封闭上了赛场。全运会的告别战，她也是打了三针封闭，才得以站在场上。　　她也一度变回了最初那个遥望领奖台的人，在聚光灯照耀的跑道旁默默完成一次次投掷。两年来的世界大赛，她没有一枚奖牌入账。预想中的21米，也没有到来。　　全运会前，被问及是否习惯从顶峰又回到低谷，她坐在那面布满铅球印迹的墙壁前答道：“人生不光有完美，还要有一些眼泪和一些遗憾，这才是人生。”　　而这段灿烂与遗憾交织的人生，早已成为享誉世界的传奇。　　巩立姣宣布退役后，世界田联官网发文，称其为“当代最杰出的铅球运动员之一”。除了一枚奥运金牌，她还在14年间的连续八届世锦赛中都登上领奖台，其中两次夺金；她还取得过10余场钻石联赛分站赛的胜利，手握两枚亚锦赛金牌、三枚亚运会金牌……“近20年来，她始终是世界铅球界的领军人物。”　　在国内，巩立姣的形象已超越赛场，成为激励人心的楷模。东京奥运会以来，她的赛场表现持续引发人们对于女性力量之美的讨论与欣赏；她坚持二十余载的奋斗历程，也鼓舞了屏幕前无数的普通人。　　“有一句话我很喜欢：光是因为照亮黑暗才成为了光。”告别职业生涯时，她这样说，“我希望我的故事，能让更多人遇到困难时，还有勇气去追梦。”　　这束光，不会因为离开赛场而熄灭。采访中，巩立姣多次谈起退役后参与公益事业的想法。此前参加社会活动时，她看到一些农村小学的体育师资力量仍然不足，不由想起了自己。　　“我就出生在农村，没有体育老师、教练发掘，没有国家培养这么多年，就不会有现在的我。”巩立姣说，她希望能做些什么，“让更多有天赋、有梦想的孩子也能走上适合的路，去改变自己的人生”。　　“就像当年的我一样。”(新华社记者王沁鸥、吴俊宽、杨帆)

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