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别再用嗓子硬撑了！正确气息运用让唱歌变轻松

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05-20 13:59

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找个建议非常好准备学唱歌歌了#建议气血不足的人痛痛快快唱歌#中医认为“脾在声为歌”，情绪郁结（尤其思虑过度）会导致中焦气滞，影响气血生化。唱歌通过宣泄情绪疏肝解郁，刺激内啡肽分泌，缓解焦虑对气血的消耗。现代医学证实，腹式呼吸带动膈肌运动，间接按摩肝脾胃，促进消化与循环。建议气血不足的人痛痛快快唱歌

#女子发现接触两根手指能调整呼吸# 不知道说什么，那趁这个热度，发个旧科普，从康复角度，讲讲“呼吸”这个概念吧——01，日常呼吸究竟是什么样子？02，腹式呼吸的作用，如何正确练它？03，为什么“腹式呼吸”还会让你腰痛？！04，如何促进正确的呼吸模式？#健闻登顶计划##运动康复# 运动康复陈老师的微博视频

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3. 女子发现接触两根手指能调整呼吸，拇指碰食指为胸式呼吸，接触无名指为腹式呼吸，是真的吗？背后有什么原理？

4. 【肺活量下降别慌！在家坚持做这几件事，呼吸变轻松，身体状态更在线】一、理解肺活量：为何需要重视锻炼1.肺活量的正常范围成年人肺活量因性别、年龄、身高、体重和运动习惯而异，一般成年男性约为3500-4000毫升，成年女性约为2500-3000毫升。随着年龄增长，肺活量会逐渐下降，而规律锻炼能延缓这一过程，甚至提升肺活量水平。2.肺活量不足的影响肺活量偏低会导致呼吸急促、容易疲劳、精神不振等问题，还可能增加呼吸道疾病的风险。长期肺活量不足会影响身体的氧气供应，进而影响新陈代谢和器官功能，降低生活质量。因此，无论年龄大小，都有必要关注并锻炼肺活量。二、在家练肺活量的实用方法1.腹式呼吸法这是最基础也最有效的肺活量训练方法，能充分调动肺部潜能。具体步骤：平躺在床上或坐在椅子上，双手放在腹部，放松全身。用鼻子缓慢深吸气，使腹部向外膨胀，感受空气充满肺部，吸气时间保持3-5秒；然后用嘴巴缓慢呼气，腹部向内收缩，将肺部内的空气尽可能排出，呼气时间保持5-7秒。每天早晚各练习10-15分钟，逐渐延长呼吸时间，能有效提升肺部通气量。2.吹气球训练法利用常见的气球就能进行肺活量锻炼。选择一个中等大小的气球，深吸一口气后，用嘴巴对准气球口缓慢吹气，尽量将气球吹到最大，然后保持2-3秒再松开。每天重复10-15次，可根据自身能力逐渐增加气球数量或选择更大的气球。吹气球时要注意均匀用力，避免过度用力导致头晕，这种方法能直观地感受到肺活量的变化。3.阶梯式呼吸法通过逐渐增加呼吸深度和频率来锻炼呼吸肌力量。具体做法：先进行正常呼吸3-5次，然后开始加深呼吸，吸气时使胸部和腹部充分扩张，呼气时尽量排空肺部空气，如此重复5-8次；接着在加深呼吸的基础上，适当加快呼吸频率，保持3-5分钟后恢复正常呼吸。每天练习2-3组，能有效增强呼吸肌的耐力，提升肺活量。4.唱歌与朗诵唱歌和朗诵时需要控制呼吸，延长呼气时间，能间接锻炼肺活量。在家中可以选择自己喜欢的歌曲或文章，大声唱歌或朗诵，注意在过程中保持均匀呼吸，尽量延长乐句或句子的长度。这种方法轻松有趣，适合作为日常肺活量锻炼的辅助方式，每天坚持15-20分钟，既能愉悦心情，又能提升呼吸功能。三、练肺活量的注意事项1.循序渐进，量力而行刚开始锻炼时，不要追求高强度或长时间训练，应从简单的方法和较短的时间开始，让身体逐渐适应。随着呼吸功能的改善，再慢慢增加训练难度和时长，避免突然进行剧烈的呼吸训练导致头晕、胸闷等不适。2.注意呼吸节奏与姿势锻炼时要保持正确的呼吸节奏，做到吸气均匀、呼气缓慢，避免憋气或快速呼吸。同时，保持良好的姿势，无论是坐着、躺着还是站着，都要抬头挺胸，让肺部有足够的扩张空间，提升锻炼效果。3.特殊人群谨慎锻炼患有严重心肺疾病、高血压、哮喘等疾病的人群，在进行肺活量锻炼前应咨询医生意见，选择适合自己的锻炼方式和强度。锻炼过程中若出现心慌、胸痛、呼吸困难等症状，应立即停止锻炼并及时就医。四、结合日常习惯提升肺活量1.保持室内通风每天开窗通风2-3次，每次30分钟左右，保持室内空气新鲜，为肺部提供良好的呼吸环境，避免因空气污染影响呼吸功能。2.避免不良吸烟会严重损害肺部健康，降低肺活量，应坚决戒烟；同时避免长期处于二手烟环境中。此外，减少熬夜，保证充足睡眠，能让身体各器官得到充分休息，有助于呼吸功能的维持和改善。

5. #声带的求救不容忽视##世界嗓音日# 别忽视声带发出的每一个预警信号嗓音是我们交流的重要工具，更是教师、主播、销售、歌手等用嗓人群的“职业生命线”，但很多人都把声带发出的健康信号当成无关紧要的小问题，直到症状加重才追悔莫及。在世界嗓音日到来之际，一定要牢记：声音嘶哑、说话费力、喉咙异物感、清嗓频繁、发声疲劳、音调改变……这些看似不起眼的表现，全都是声带在向我们求救。不少人觉得偶尔嗓子哑、喉咙不舒服，多喝水就能好，实则不然。短期用嗓过度导致的嗓子干涩、轻微嘶哑，休息1-2天可缓解，但如果声音嘶哑持续超过两周，反反复复不见好转，甚至出现发声困难、喉咙疼痛、呼吸不畅、痰中带血等情况，一定要立刻提高警惕，这绝不是简单的“嗓子累”，而是声带可能出现了病变。日常生活中，很多不经意的坏习惯都在悄悄伤害声带。长时间大声说话、嘶吼、用嗓后立刻喝冰水、频繁清嗓、熬夜抽烟喝酒、爱吃辛辣刺激食物、张口呼吸、胃食管反流不重视等，都会持续刺激声带黏膜，导致声带充血、水肿，久而久之诱发声带小结、声带息肉等问题。尤其是教师群体，每天长时间授课、用嗓频次高，再加上教室环境粉尘、说话时气息运用不当，更是声带疾病的高危人群，长期下来极易出现慢性喉炎、声带劳损。想要守护声带健康，第一步就是学会识别早期信号，改掉伤嗓坏习惯。用嗓后不要立刻大喊、咳嗽，选择温水缓慢润喉；说话时保持适中音量，学会用腹式呼吸发声，减少声带负担；日常饮食清淡，远离烟酒和辛辣刺激食物；保证充足睡眠，让声带得到充分休息。声带健康无小事，别等到声带出现严重病变才重视。关注嗓音健康，及时察觉声带的求救信号，做好日常防护，才能守住我们的“发声底气”，让嗓音始终保持健康状态！

6. 学会“呼吸”，相当于你在“修仙”#缩唇呼吸 #腹式呼吸 #深呼吸 #胸闷气短 #气短

7. #声带的求救不容忽视##世界嗓音日# 面对声带不适，很多人都充满疑惑：声音哑了要不要就医？儿童嗓子哑用不用管？喉镜检查有没有必要？在世界嗓音日，针对大家关心的声带健康问题，带来全面专业的科普，帮大家科学防治声带疾病。首先，出现声带相关不适，就医科室要选对，优先挂耳鼻喉科，由专业医生进行喉部检查，精准判断病因。而喉镜检查是排查声带问题的重要手段，并非可有可无，当出现持续声音嘶哑超过两周、反复喉咙异物感、发声疼痛、痰中带血、吞咽不适等情况，都建议做喉镜检查，它能清晰看到声带的形态、运动情况，及时发现声带小结、息肉、白斑等早期病变，避免漏诊误诊。对于家长关心的儿童长期声音嘶哑问题，同样需要及时干预。儿童长期嘶哑，多是因为频繁大喊大叫、哭闹、慢性喉炎、声带小结等原因导致，儿童声带黏膜娇嫩，长期损伤会影响嗓音发育，一旦发现孩子声音嘶哑超过一周不见好转，要及时带往医院检查，纠正孩子大喊大叫的习惯，做好儿童护嗓。再来说说常见的声带病变：声带小结多是用嗓过度导致的良性增生，及时休息、科学护嗓大多可缓解；声带息肉是声带良性肿物，持续增大可能影响发声，需遵医嘱治疗；声带白斑属于癌前病变，虽不是癌症，但需要高度重视，定期复查、及时干预，避免病情恶化。当用嗓过度出现声带疲劳时，正确的放松修复方法很关键：立刻停止说话，让声带充分休息，闭口用鼻呼吸，轻轻按摩喉部肌肉，用温热毛巾敷喉部，不要用力清嗓、咳嗽，避免二次损伤声带。日常科学护嗓，要养成两大核心习惯：一是说话习惯，说话语速放缓、音量适中，避免长时间连续发声，不用嗓时尽量闭口；二是饮水习惯，少量多次饮用温水，每天保证充足饮水量，保持咽喉黏膜湿润。声带健康需要长期用心呵护，无论是成年人还是儿童，都要重视嗓音问题。牢记声带求救信号，做好日常防护，出现异常及时就医，才能远离声带疾病，拥有健康好嗓音！

8. 如何提升跑步的呼吸质量?

9. 瑜伽||为什么呼吸在瑜伽的练习中那么的重要？

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13. 肋骨外翻“最强”呼吸法！信我！2年，多人验证！降肋呼吸法发布2年，多人验证+打卡，真的非常不错！把握正确的节奏，和细节，1周肯定会看到效果！这个方法目的：打开胸腔呼吸能力+下沉下端肋骨（产生分离效果），对于身体的延长和挺拔也有非常强的作用。

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15. 【如何保护自己的嗓音？】1.加强体育锻炼，增强体质，提高对上呼吸道感染的抵抗能力。感冒时应尽量减少说话，多喝温水，注意保养声带。2.勿滥用嗓音，纠正不正确的发声方法，在嘈杂环境中说话时，避免过度用嗓。3.变声期、月经期或妊娠期时，声带容易受损，要注意让声带休息。4.养成慢慢说话的习惯，避免说话急促。5.改变不良习惯。避免频繁用力清嗓，这样容易导致声带损伤。想要清嗓时可以做咽口水的动作，同样能起到清除分泌物的效果，有意识地克制清嗓。在此提醒长期吸烟酗酒，年龄超过40岁，有声嘶、喉部不适等症状的患者，一定及时到医院就诊。医生会根据病情进行相应的检查，观察声带有没有长“东西”，活动情况如何，有没有闭合不佳、固定等。必要时，医生还会进一步安排相关检查，最终明确诊断。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

16. #ALin这个腰#她的好腰型是长期坚持运动的结果。早从2015年参加节目时，她的马甲线就曾引发关注，还会分享核心运动技巧，称锻炼腹部肌肉能帮自己唱歌更有力。2023年参加《乘风2023》时她更是减重30斤，后续还保持着清晨跑步、器械训练的习惯，甚至会要求把演出礼服的腰围再收一寸，这份自律让她的腰部线条愈发优越，如今这腰线也成了她造型的加分项，《声生不息·华流季》里黑丝白裙的造型，或是《歌手2025》中的All Black短款造型，都靠纤细腰线放大了复古或时髦气场。而她锻炼核心肌群的初衷本就和唱歌相关，结实的腰腹能支撑气息、提升演唱耐力，这腰不仅让她舞台造型更亮眼，更是她稳定输出“天生歌姬”水准的实力后盾。 alin这个腰

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19. #gotoKeep# 「腹式呼吸法」懒人版瘦肚子跟练💡每天5分钟「腹式呼吸法」1️⃣平躺屈膝，手放腹部2️⃣鼻子慢吸气4秒（肚子鼓起像气球）3️⃣嘴巴吐气6秒（收紧肚脐找脊柱）⚠️肩膀放松！只动腹部！感受腹部酸酸的就对了~✅坚持7天变化：• 腰围肉眼可见收紧• 消化变好不易胀气 • 坐着不自觉收核心✅懒人Tips：刷手机时做/睡前做助眠原理：唤醒深层腹肌相当于天然束腰！#如何收紧核心 ##腹部呼吸# Keep的微博视频

20. 睡前瘦腰围——腹式呼吸#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 别再疯狂卷腹了！想要小蛮腰，关键在于腹式呼吸法。平躺，手放腹部，用鼻子深吸气（鼓起肚子），嘴巴慢吐气（收紧腹部），感受深层腹横肌发力。每晚睡前练习5分钟，相当于给内脏做轻柔按摩，不仅能缩小腰围、改善便秘，还能缓解压力助眠。坚持两周，裤子变松是真的！

21. 腹部呼吸，你能跑得更好！

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25. 【#2种呼吸法让你心情自然好#】人在愤怒、焦虑、恐惧的时候，呼吸是会加速的，所以缓解负面情绪的方法之一，就是让呼吸变长、变久、变慢。教你两种呼吸法：一个是腹式呼吸，一个叫做逆腹式呼吸，怎么做？先点赞收藏，然后跟随我们的专家慢慢练起来。@CCTV生活圈 CCTV生活圈的微博视频

26. 衡量歌手唱功，音准与诠释歌曲深度，是两个最为关键指标，呈现专业度与可听性。音准指歌手准确唱出谱曲与音高，诠释歌曲深度指歌手对一首歌曲的理解、唱法，以及发声方式的探究。歌手实力体现在于无修音的演唱过程，气息控制、音感、调节能力，是起码演唱能力。顶级歌手的唱功，平衡音准、音色，表现力出众。

27. 唱歌别再瞎收小腹！90%的人毁在这个入门误区，越练越伤嗓子

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39. 说话累如何改

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46. 你会用气说话，但你会用气唱歌嘛

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49. 90%的人都在用喉咙唱歌，改法超简单

50. 腹式呼吸唱歌的正确练法

51. 歌手快速掌握腹式呼吸法的实操方案（每天5分钟）

52. 腹式呼吸3步速成法，新手也能唱得省力又持久

53. 初学唱歌锻炼腹式呼吸的3大技巧，谁学谁受益～

54. 歌唱呼吸的训练技巧，小腹支持、后腰支持，唱出悦耳的歌声！

55. 气息的核心发力支点，是在小腹，还是在横膈膜？

56. 学唱歌的都津津乐道的横膈膜与丹田到底在哪里？

57. 唱歌气息虚、高音飘？根源在“吸气”！一招教你找准横膈膜发力感

58. 一唱就漏气？你的横膈膜没准备好！3步练对支撑感

59. 歌唱技术的核心:气息和闭合的协调

60. 用古典普拉提做声乐训练

61. 声乐入门核心，吃透“气息”与“咬字”，零基础唱歌稳又好听

62. 别再傻坐练气息！声乐人真正的胸腹呼吸，藏在走路说话里

63. 声乐演唱中气息下沉的核心逻辑与实操指南

64. 当你真正学会气息支撑，开口秒变麦霸❗ #声乐教学 #唱歌技巧 #零基础学唱歌 #流行声乐 #气息支撑

65. 歌唱气息的流动技巧~

66. 掌握“唱歌气息向下”思维，唱功立马提高

67. 纯干货 | 唱歌总跑调、声音虚？90%的人都忽略了“气息”这个根基！

68. 歌唱“气息下沉”的核心秘诀

69. 掌握「吸着唱」技术，能彻底解决唱歌时气息不足、声音僵硬的问题

70. “怎么说话就怎么唱歌”的含金量一直在提升

71. 你的声带，根本不是“唱”闭合的—揭开高音的物理学真相

72. 一句话讲透唱歌吸气的核心

73. 唱歌技巧

74. 用一首歌征服全场

75. 掌握腹式呼吸的3大技巧，歌唱动力源源不尽！

76. 练声方法分享。我评论了的作品

77. 声乐入门必看｜掌握这2个呼吸技巧，告别扯嗓，唱歌更有底气

78. 歌唱呼吸的几点看法

79. 学会腹式呼吸，说话唱歌都好听

80. 很多人唱歌气不够，其实是没学会这3个呼吸技巧，声乐生都在偷偷练

81. 为什么很多人练气息越练越累？声乐老师常说的3个腹式呼吸诀窍，其实一点都不难

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83. 气息沉不下去？教你一秒找到支撑点

84. 支撑对歌唱的重要性~

85. 把“歌唱气息支撑”变成习惯，真的太爽了

86. 歌唱胸腔支撑的重要性~

87. 练声先练气，看看这篇气息核心方法

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91. 声乐第二课

92. 声乐初学者的四根支柱

93. 唱歌前要不要先深吸一口气？很多人就栽在这里

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96. 哼鸣练习

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99. 这是一份非常专业且实用的声乐练习笔记，主要记录了哼鸣练习的要领以及气息控制的技巧。

100. 唱歌小白必看✅ 3个基础技巧+2个万能热身

101. 唱歌的问题，根源全在呼吸与身体的协同失灵，而非能力不足！

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103. 唱歌想进步快，普通人每天10分钟，只练5件事就够了

104. 气息练多了，唱歌真的会变！

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109. 唱歌不护嗓，小心声带“罢工”！

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146. 声乐干货分享🥸🥸🥸横膈膜篇很多朋友在学习美声唱法的时候，难免听到不同声乐老师对呼吸的不同讲解。我想就我10年美声学习的经验来分享一下关于横膈膜的运用🙂 学习美声唱法最重要的一点就是学会用横膈膜唱歌。不然你发出的声音就是直声/Push/没有支持/越学越迷茫那么怎么用横膈膜？它的运动状态是什么？它是一层膜，隔开胸腔和腹腔。当我们吸气时它向下收缩，这会让胸腔空间变大，空气自然进入肺部。同时也会给腹部的肝、胃、肠道等器官一个压力。所以我们吸气时，腹部有明显扩张。什么是“气息支持”？很多同学的错误容易发生在：肋骨往前顶用力推气气息吸到小腹（有些老师讲气沉丹田，这并不是让你把气吸到小腹，而是用腹部的肌肉去帮助你的横膈膜和肋骨保持歌唱的状态）真正的歌唱支持：横膈膜保持向下（保持住，想象气球捏住小口放气）肋骨保持扩张状态（肋骨一圈都在扩大，但不是很大的幅度）气流稳定、缓慢释放下腹部肌肉收紧（腹直肌的感受最明显）可以想象：肚子像一个气球，向四周和下方扩张。千万要注意肋骨不要向前顶，肋骨只是自然打开，保持横膈膜向下。#声乐教学 #声乐技巧 #横膈膜 #声乐干货

147. 在家就能练习的唱歌技巧！好学不累，赶快学起来！

148. 胸腔支撑是气息歌高位置链接的桥梁

149. 每天模仿“狗喘气”练习气息，告别唱歌费嗓！

150. 唱歌核心肌肉控制这个所谓的唱歌气息控制又或者说是训练配合，其实训练的就是横膈肌和胸锁乳突肌的配合阻气，然后带动了所谓的声带，环甲肌和甲勺肌的控制配合所有的这种唱歌的里面几乎都是由一部分的迷走神经完成所以如果有老师让你单独去训练一部分的肌群，只能说明要么你在那块儿是有问题的导致的不平衡，要么就是他只会这个东西，这并不能让你解决你的唱歌问题#声乐教学 #声乐技巧 #唱歌技巧 #高音技巧

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