为什么人到了晚上性欲更强？_安全避孕

1. 褪黑素

2. 为什么好像深夜的思考总比白天来得更深刻？昼夜节律对认知有影响吗？

3. #女子常熬夜上班压力大查出3种癌#：乳腺癌，卵巢癌，甲状腺癌熬夜上班压力大真会导致这3种癌症吗？这是很多人关心的问题。虽然不能说熬夜和压力大就“直接导致”这三种癌症，但它们之间确实存在明确的关联，尤其是对于女性内分泌相关的癌症。1、破坏褪黑素，雌激素失控：人体在夜间深度睡眠时分泌褪黑素。长期熬夜或值夜班会抑制褪黑素分泌，导致它对雌激素的抑制减弱。雌激素水平失衡后，会直接增加乳腺癌和卵巢癌的风险。2、免疫系统“失职”：睡眠是免疫系统修复和“练兵”的关键期。长期熬夜会严重削弱免疫细胞（如NK细胞）的活性，导致身体无法及时清除日常产生的癌变细胞，给癌细胞留下可乘之机。3、内分泌系统全面紊乱：压力大和睡眠不足会扰乱皮质醇等激素节律，不仅进一步影响免疫系统，还会对整个内分泌系统造成冲击。这也是为什么甲状腺癌（内分泌肿瘤）和女性生殖系统肿瘤会与熬夜产生关联。三者常有关联：临床数据显示，像新闻中这种同时或先后患上乳腺癌、甲状腺癌、卵巢癌的病例并不少见。医学上称为“多原发癌”，这与遗传因素及内分泌系统的整体相关性很大。所以，别再拿健康赌明天。今晚开始，尽量11点前放下手机。规律作息就是性价比最高的“抗癌药”。如果你也是需要长期倒班的“打工人”，请务必重视每年的体检，早发现、早干预才是最有效的防线。保持健康，从睡个好觉开始。#肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

4. 因成都年均日照时数低，市民提议增设「太阳假」鼓励带薪晒太阳，怎样看待这一提议？日照少对健康影响有多大？

5. #晚上11点还不睡浪费褪黑素# 熬夜，睡眠不足等会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素不仅能助眠，还能抑制癌细胞的生长增殖。同时，昼夜节律被打乱会影响免疫系统功能，让身体清除异常细胞的能力下降，增加癌细胞滋生的概率。长期熬夜（如凌晨 1 点后入睡、每天睡眠不足 6 小时）的人群，乳腺癌、前列腺癌等癌症的发病风险会明显上升。

6. 研究称缺觉激活身体炎症反应，长期睡眠不足对健康有何影响？该如何应对？

7. 【身体的信号1: 解读硬控女性的激素们】做这个系列的初衷是突然意识到自己40岁了，即将/其实是已经进入围更年期。作为女性我们的一生会经历三次重大转变/重组：青春期-生育期-更年期，而它们的背后都是激素水平的变化。所以相比起激素一直相对平稳的男性，我们更要关注和了解自己的身体，识别她发出的信号。本期视频将会解答： 1️⃣ 月经周期的激素在干什么 2️⃣ 为什么说雌激素是身体的油门 3️⃣ 为什么说黄体酮是身体的刹车 4️⃣ 用激素变化来解释月经周期的身体感受 5️⃣ 为什么会有经前综合症 6️⃣ 为什么规律的月经周期对女性很重要 #健康生活# #女性健康# #生理期# #更年期[超话]# http://t.cn/AXbWXM4G

8. 令人惊奇的现实：男人50岁性欲与他20岁时接近该研究由爱沙尼亚塔尔图大学和英国爱丁堡大学团队合作完成，通过分析爱沙尼亚生物样本库中67334名20至84岁成年人的自我报告数据，系统探究了年龄、性别及其他相关因素对性欲的影响规律，核心数据与关键发现如下。研究最核心的发现是男女性欲的年龄变化曲线存在显著差异，打破了“男性性欲巅峰在20多岁”的传统认知。其中，男性性欲并非在青年时期达到峰值，而是在20多岁持续上升，于40岁出头达到真正巅峰，之后缓慢下降，且60多岁男性的平均性欲水准与20岁出头族群相当接近；女性性欲高峰则集中在20～30岁，随年龄增长逐步下降，50岁后出现明显下滑趋势。性别差异方面，整体来看，男性在绝大多数成年阶段的性欲水准普遍高于女性：即便女性处于自身性欲最高的20～30岁阶段，其平均性欲仍低于男性多数成年时期的平均值；仅当男性年过60岁、性欲持续下降后，才首次低于女性一生中曾出现过的最高水准。研究同时强调，个体差异显著，仍有部分女性的性欲程度高于多数男性。关于男性中年性欲达峰的原因，研究者指出，这并非单纯由生理因素决定，40多岁男性更可能处于稳定长期伴侣关系中，而稳定的情感连结、规律的生活节奏及更频繁的亲密互动，均可能间接提升其性欲表现，这一影响甚至超过了男性30岁后睾酮水平逐渐下降的生理趋势。此外，研究还分析了其他影响性欲的关键因素：性取向方面，双性恋和泛性恋参与者整体报告的性欲水准最高，无性恋者显著最低，同性恋者性欲略高于异性恋者但差异无统计学意义；伴侣关系方面，有伴侣的男性性欲高于单身男性，而单身女性的性欲高于有伴侣女性，关系满意度与性欲呈正相关，且这种关联性在女性中更为明显；子女数量对男女性欲的影响呈反向趋势，生育孩子越多的女性，性欲越低，而男性则随孩子数增加性欲略有上升；职业类型方面，办公室及业务型工作者性欲回报较高，机械操作、军职人员则较低；教育程度对性欲的影响较小且不稳定，控制其他因素后，其独立影响几乎可忽略。研究团队总结，所有纳入统计的人口学变量共同解释了性欲差异的28.3%，剩余超过70%的差异源于心理特质、生活经历、健康状况等其他因素。性欲作为人际关系与整体幸福感的重要组成部分，受生物、心理、社会文化等多因素交互影响，该研究结果可为性健康咨询、伴侣治疗及中高龄性健康照护等临床与心理介入提供科学依据。

9. @所有女神：读懂“激素密码”，永远对自己温柔以待丨上海健康播报

10. ❄️为什么一到冬天就疯狂想吃？Huberman博士从神经科学角度的解释昨天群里有丫头问，“冬天怎么对抗食欲？” 基本上所有人，包括我自己，都会发现秋季入冬的时候，原本控制很好的食欲突然破功，那感觉就像肚子里多了一个洞，每天恨不得吃掉5个美团小哥。这是自制力变差了吗？并不是，以前听斯坦福大学神经科学家 Andrew Huberman的博客时学到：哺乳动物入冬食欲增加是一种进化中的身体自保行为。直接原因是是阳光减少导致MSH激素（促黑素细胞激素）与褪黑素紊乱，让身体进入“储能模式”。🌤 **阳光减少 = 大脑进入“储脂节能模式”Huberman医生引用神经内分泌研究指出：1. 阳光减少 → 血清素下降 * 血清素是我们的“快乐激素”，90%来源于阳光刺激视网膜后经松果体调节产生。 * 血清素低的时候，大脑会驱动我们去寻找糖分和碳水，因为它们能快速提升血清素。 → 所以冬天更想吃甜食、奶茶、火锅主食。2. MSH激素下降 MSH（Melanocyte Stimulating Hormone）是一种由下丘脑-垂体分泌的激素，负责调节： ✅ 代谢速度 ✅ 食欲与能量消耗 ✅ 性激素与皮肤色素 Huberman引用《Journal of Endocrinology》的研究：“阳光会刺激下丘脑分泌MSH，提高代谢并降低饥饿感”。然而冬天日光减少少 → MSH下降 → （代谢变慢 + 食欲变强） → 身体自动进入“冬眠前储脂模式”。3. 黑夜变长 → 褪黑素抑制MSH，进一步增强饥饿感他的说法与《Nature》刊登的冬季情绪/代谢研究一致：夜晚更长意味着褪黑素分泌更多、更久。褪黑素会抑制MSH，降低代谢，同时提高胰岛素敏感度，从而储存更多脂肪。📌 一句话总结> **冬天吃得多不是因为嘴馋，而是因为大脑在执行几万年来的生存策略。**> 阳光少 → 血清素少、MSH少、褪黑素多 → 想吃、高碳水、储脂、安全感提升。 ✅ 对策是什么？✔ 每天早上出门晒10–15分钟自然光（阴天也有效）✔ 实在没阳光，可使用光疗灯替代（比如高纬度进入极夜的国家）✔ 早餐优先蛋白质+健康脂肪，而不是高糖油条、甜咖啡✔ 保持运动，提高MSH与多巴胺分泌✔ 规律作息，避免熬夜扰乱褪黑素节律#全民运动flag大会##即刻开跑##酥说健康#

11. #教练说苏翊鸣夺金后一直想吐#精神和肉体的高度紧张后为什么想吐？1. 自主神经的“过山车”效应• 精神和肉体高度紧张时，交感神经会被强烈激活，让身体进入“战斗/逃跑”状态：心跳加快、血管收缩、胃肠蠕动被抑制。• 突然放松后，交感神经活性快速下降，副交感神经反而过度兴奋，这种剧烈切换会打乱胃肠节律，引发平滑肌痉挛、胃内压力变化，进而产生恶心、想吐的感觉。2. 激素波动的连锁反应• 紧张时身体会分泌大量肾上腺素、皮质醇等应激激素，它们会影响胃肠道的血液供应和消化液分泌。• 放松后激素水平骤降，胃肠黏膜的敏感性会暂时升高，哪怕是轻微的刺激也会触发恶心反射。3. 肌肉紧张的“余波”• 高度紧张时，腹部、膈肌等核心肌肉会不自觉紧绷，可能压迫胃肠道或影响呼吸节律。• 放松后肌肉突然松弛，腹腔内压力的快速变化也会刺激胃和食管的连接部位，诱发想吐的反应。

12. 最近不少人说补充雌激素能延缓衰老，这到底是不是又一个收割女性的「智商税」？

13. 女生每个月总有那么几天欲望很强？激素是如何“硬控”我们的？| 辣个芝士

14. 为什么女生每个月这几天性欲变强，满脑子想着亲亲、想抱抱，爱爱。这其实是我们体内的激素水平变化有关～#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #激素#情绪#激素控制的一生

15. 三月女性主题月丨遵循月经周期的运动规划

16. 延寿12%，肌肉、认知、心肺全面回春！今日Cell重磅：抗衰关键在让身体重获强烈清晰的节奏感！

17. #20岁女生长期开灯睡觉胖到200斤# 睡觉真的别开灯！这不是玄学，是有科学依据的。1、褪黑素被抑制！光线，尤其是蓝光，会直接抑制松果体分泌褪黑素。褪黑素不仅管入睡，还负责修复细胞、调节代谢。没有它，睡眠浅、易醒，身体长期处于“慢性应激”状态，皮质醇升高，而皮质醇是“压力肥”的头号推手，专门让脂肪往肚子上堆。2、生物钟乱了！人体遵循昼夜节律。开灯睡觉等于给大脑一个错误信号：“还是白天”。本该夜间活跃的“脂肪分解”模式被压制，而胰岛素敏感性下降，血糖波动变大，身体更倾向于储存脂肪而不是消耗它。3、瘦素“罢工”，越睡越想吃！睡眠不足或节律紊乱，会导致瘦素水平下降、饥饿素水平飙升。结果就是：第二天食欲失控，尤其馋碳水和甜食。不是你意志力差，是激素不让你睡。建议：睡觉尽量保持全黑环境（遮光窗帘、眼罩）。非要留灯，选红光或极微弱的小夜灯，放在低于床沿的位置，避开直射面部。转发给你那个“怕黑”或“习惯开着电视睡觉”的朋友看看～#肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

18. 【医药行业盘点】2025年睡眠及睡眠障碍相关研究十大进展

19. 雌激素越少，老的越快？ #更年期 #月经 #抖出健康知识宝藏

20. 为什么我们必须高度重视睡眠？

21. 别让你的“坏习惯”拉低你睾酮！

22. 为啥睡够了，却还不长个？睡前千万不要做这三件事，严重影响生长激素分泌！

23. 【转需！#失眠了褪黑素不能乱吃#[睡]】#一直失眠可能是疾病信号# [话筒]褪黑素是人体分泌的一种激素。它受光线调节，一般在晚上九、十点钟分泌增多，以促进睡眠。 [话筒]市场上售卖的褪黑素，对倒时差等生物钟紊乱导致的失眠可能有效。但医生提醒，失眠的种类很多，如果失眠是因为焦虑或者其他躯体疾病导致，服用褪黑素不仅没效果，还会有副作用。 [话筒]长期大量服用褪黑素，会抑制体内褪黑素自然分泌。一旦停药，就容易出现反弹性失眠或是药物依赖性失眠。另外，也会对肝肾功能造成一定负担。 [话筒]如果失眠症状持续2周依然没缓解，要及时就医，明确病因，针对性治疗原发疾病。失眠往往也是抑郁症、焦虑症等疾病的信号，自行用药无异于掩盖“警报”，会严重延误原发疾病的诊断和治疗。 [话筒]适度的运动、合理的饮食，以及情绪的调节，都能帮助改善睡眠质量。愿你好梦安睡～http://t.cn/AXU6CJVi

24. 这几个关于昼夜节律问题的答案是什么？

25. 阴阳智慧解读：一天四时这样过，疾病不来找！《黄帝内经》昼夜养生全指南

26. 为什么会抑郁？有可能是睡得太太太晚了！早睡一小时，抑郁风险下降23%。JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry曾不约而同发文，通过多达几十万人的大样本研究，探讨晚睡与精神健康尤其是抑郁障碍之间的关系。图1：Molecular Psychiatry发表的关于晚睡与精神健康的论文【你的睡觉时间不一定符合身体需求】在百万年的进化中，人类的生物钟为了适应自然的昼夜节律，会在一个相应的时间段内（比如24小时左右）震荡。而我们的身体代谢——包括神经内分泌——会根据这个生物钟来运作，比如在某个时间段分泌某种激素或释放某种化学因子，来帮助或者促使我们完成神经活动以及其他代谢活动。在这个层面，目前研究发现，人类当中有两种类型的生物钟，一种是早睡早起“百灵鸟”型，一种是晚睡晚起“夜猫子”型。前者的生物节律更加接近自然节律，与正常日照循环的相位差不太大。而后者的生物节律相位较长，导致与自然节律出现了相位差，因而容易产生一些问题。当然，“夜猫子”型的节律并不是夸张到了昼伏夜出或者半夜两三点还在蹦跶，现有研究发现，一般情况下，晚睡型和早睡型之间的相位差大约是2小时。所以如果长期半夜两三点没有睡觉，并不是因为昼夜节律是夜猫子型，可能是出现了严重的生物节律异常，需要治疗。除了生物节律之外，在大规模电气化的当代社会，还存在着社会节律——普遍存在的夜间光照让原本的自然光照时间大幅度延长，过去日出而作日落而息的节律被打乱。这种状态使得生物节律和社会节律之间出现了时间差，这样的时差导致了相当多的睡眠问题——尤其对晚睡型节律者。【早睡型节律的人精神健康更好】JAMA Psychiatry和Nature旗下的Molecular Psychiatry发布的两篇研究得出了同一个结论——早睡型生物节律的人，精神健康情况更好，后者的研究提示，这一类人群比晚睡型健康程度高29%。在JAMA Psychiatry的研究中，研究者通过两家大型基因库的84万例样本数据进行统计分析，发现拥有早睡型基因的人，其发生抑郁障碍的风险较平均水平下降23%，统计数据显示，这部分人睡眠时间中位点每提早1小时（该研究全人群睡眠中位时间点为3点，平均睡眠时间段为夜间11点到次日早晨6点），风险因素可下降为原先的0.77（95%置信区间：0.63-0.94）。研究者将研究范本缩小为重性抑郁障碍（Major Depression Disorder，MDD）临床诊断的患者之后，这一趋势依然奏效。这篇文章的研究结论认为，拥有早睡型基因的人，发生MDD的风险更低一些。在Molecular Psychiatry的研究中，这个结论得到了进一步的细化。这份研究中，研究者调研了449,660基因数据库样本，其中62.6%为早睡型。在这份调研中，早睡型人群的特征显示为女性、较低的BMI、吸烟者较少。研究者统计发现，早睡型人群与晚睡型人群相比，抑郁症状出现的风险为0.79（95%置信区间：0.77-0.81），抑郁障碍风险为0.84（95%置信区间：0.82-0.88），复合性国际诊断交谈检查表（Composite International Diagnostic Interview,CIDI）和患者健康问卷（Patient Health Questionnaire,PHQ）9诊断标准下的抑郁障碍严重性出现下降，广泛性焦虑障碍（Generalised Anxiety Disorder，GAD）发生风险为0.83（95%置信区间：0.79-0.87），焦虑障碍严重性也同样下降。也就是说，早睡型的人群，抑郁、焦虑的风险较晚睡型更低，发生疾病后其病情严重性也更低。另有研究发现，晚睡型人群发生精神分裂症和ADHD的风险更高。【为什么晚睡型的人精神健康风险高】晚睡型生物节律者，本身其节律相位就比自然节律更长，也就是如果要适应其自身的生物节律，那么他的作息会和自然光照节律产生一定量的错位。而同时自然光照节律又影响人类的代谢调节。也就是说，晚睡型节律者其生物节律和自然节律之间本身存在着矛盾，而不像早睡型节律者，生物节律基本与自然节律吻合。在这种错位之下，晚睡型节律者的精神健康风险因素本就已经升高。目前的社会节律总体要求早起，这一节律更适应早睡型节律者的需要，使得晚睡型节律者被迫早起，形成一种强制的时间差，甚至出现严重的睡眠不足、形成睡眠债务、导致发生睡眠障碍以及种种情绪障碍甚至精神病性疾病。如果晚睡型节律者尝试在周末补眠，偿还睡眠债务，则会在之后的工作日进一步导致节律紊乱。研究人员发现，周末补眠的晚睡型人员可与工作日形成3小时的时差，且睡眠时间远高于工作日。图3：社会节律和生物节律在晚睡者当中形成的时间差可达到3小时比较幸运的是，总人群当中，早睡型人群数量偏多，且随着年龄的改变，人类的生物节律会发生改变，一些青春期或青年期为晚睡型的个体，在年龄增长之后，生物节律会逐渐转向早睡型。有研究表明，晚睡型人群当中，男性占比更高，因此总人群统计显示，男性睡眠类型通常比女性晚，但是到40-50岁以后，这个差异会消失。但是，对于早睡型人员来说，如果被迫晚睡，同样也会发生精神健康受损的风险。目前，临床上已经观察到，睡眠和生物钟中断或紊乱，将会导致认知功能下降，人的警觉性、注意力、记忆力、反应能力和决策等高级执行功能会受损。昼夜节律受损，将会影响神经代谢，导致参与情绪调节的神经递质系统的节律活动发生改变，从而引发情绪障碍。而由于部分精神疾病，比如抑郁障碍、焦虑障碍、精神分裂症等本身与失眠高度相关，反过来又将进一步破坏昼夜节律和睡眠节律，使得神经内分泌进一步受到影响，发生恶性循环，加重疾病。中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。2019年发表于Lancet Psychiatry的研究显示，中国人当中精神病的终生患病率为16.6% (95%置信区间：13.0–20.2），尽管相对较低，但在庞大的人口基数面前，患者数量巨大，达到了2亿3千多万。其中焦虑障碍终生患病率7.6%（95%置信区间：6.3–8.8），抑郁障碍终生患病率6.8%（95%置信区间：5.8-7.8），都在1亿左右。精神健康与环境和人类行为有较大关系。社会节律要如何更适应人群的生物节律，来保障大多数人的健康，这甚至超越了医学范畴的庞大课题。来源：医学界精神病学频道

27. 为什么现代人越睡越晚？光照环境对睡眠质量的影响被低估了吗？

28. 肚子难减？吃和练都对，却忽略了这个关键‼️

29. 确实，我有吃镁的时候比较不容易晚上醒来。//@兜总啊:我补镁有一段时间了，亲测对睡眠有效，顺便再科普一下为什么镁会对睡眠有帮助： . 镁是身体的天然“放松矿物质” 它能让副交感神经占主导，让身体进入休息、恢复、容易入睡的状态。 . 降低压力与皮质醇镁有助于：降低皮质醇，调节压力反应，缓解焦虑 . 提升 GABA（大脑的镇静信号） GABA 就像大脑的“刹车系统”，让思绪慢下来。镁是 GABA 的天然增强剂。 . 帮助肌肉放松镁是肌肉放松的核心矿物。补镁可改善：夜间腿抽筋, 肌肉紧张,肩颈僵硬,睡前身体放不松的感觉 . 参与褪黑激素调节镁参与褪黑激素的生成,释放,调节节律。镁不足可能导致褪黑激素释放混乱。所以，镁不是“安眠药”，但却是很关键的让身体达到睡眠的理想自然状态的元素。 #兜总聊健康#

30. 【别再熬夜了！女性长期睡不够，皮肤和内分泌竟会遭遇这些】一、皮肤健康：加速衰老的“催化剂”皮肤是人体健康的“晴雨表”，长期熬夜首先会在皮肤上留下明显痕迹。夜间是皮肤新陈代谢和自我修复的黄金时段，此时人体会分泌大量生长激素，促进胶原蛋白合成与细胞更新。而熬夜会打破这一平衡，导致皮肤修复效率大幅下降。1.干燥与暗沉熬夜会使皮肤水分流失速度加快，皮脂腺分泌紊乱，原本水润的肌肤变得干燥粗糙，同时血液循环减慢，皮肤缺乏充足血氧供应，呈现出灰暗、无光泽的状态。2.色斑与皱纹睡眠不足会导致体内黑色素细胞活性增加，容易出现黄褐斑、雀斑等色素沉着问题；胶原蛋白合成减少则会使皮肤弹性下降，细纹、干纹逐渐显现，长期下来会加速皱纹加深，让皮肤看起来比实际年龄苍老。二、内分泌系统：紊乱失衡的“导火索”女性内分泌系统对睡眠质量极为敏感，长期熬夜会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴的正常功能，引发一系列内分泌失调问题。1.月经不调睡眠不足会影响雌激素和孕激素的分泌节律，导致月经周期紊乱，出现经期提前、推迟、经量过多或过少等问题，严重时甚至可能引发闭经。2.情绪波动与代谢异常内分泌紊乱还会影响甲状腺激素分泌，可能导致情绪不稳定、易怒、焦虑等心理问题；同时胰岛素敏感性下降，血糖调节能力减弱，增加肥胖、糖尿病等代谢性疾病的发病风险。三、生殖健康：潜藏危机的“隐形杀手”对于女性而言，长期熬夜对生殖系统的危害不容忽视。卵巢功能的正常运作依赖于规律的生物钟，熬夜会破坏卵巢的内分泌环境，影响卵泡发育和排卵过程。1.排卵异常长期睡眠不足可能导致排卵周期不规律，甚至出现不排卵的情况，降低受孕几率，对备孕女性影响尤为显著。2.妇科疾病风险增加内分泌失调会使阴道分泌物发生改变，阴道菌群平衡被打破，更容易受到细菌、真菌等病原体侵袭，增加阴道炎、盆腔炎等妇科炎症的发病概率。四、心血管系统：健康隐患的“加速器”长期熬夜会给心血管系统带来沉重负担。夜间本应是心血管系统休息和调整的时间，熬夜时人体处于持续应激状态，交感神经兴奋，心率加快、血压升高，心脏负担加重。1.血压与心率异常长期熬夜可能导致血压昼夜节律紊乱，出现夜间血压不降反升的情况，增加高血压的患病风险；同时心率变异性降低，心脏节律稳定性下降，容易引发心律失常。2.心血管疾病风险上升长期的睡眠不足会导致血管内皮功能受损，血脂代谢紊乱，动脉粥样硬化的风险增加，进而提高冠心病、心肌梗死等严重心血管疾病的发病几率。五、神经系统：认知与情绪的“破坏者”大脑是人体最需要休息的器官之一，长期熬夜会严重影响神经系统功能。睡眠过程中，大脑会进行“排毒”工作，清除代谢废物，同时巩固记忆、修复神经细胞。1.认知能力下降熬夜会导致注意力不集中、记忆力减退、反应速度变慢，影响工作和学习效率，长期下来可能导致认知功能受损。2.精神心理问题睡眠不足是焦虑症、抑郁症等精神心理疾病的重要诱因，长期熬夜会使情绪调节能力下降，容易出现烦躁、抑郁、失眠多梦等问题，形成“熬夜-情绪差-更熬夜”的恶性循环。

31. #男子因睡眠呼吸暂停1年撞坏3辆车#今天是世界睡眠日，如何才能拥有一夜好眠，已经成为现代人普遍关心的健康话题。专家指出，睡眠中存在一个所谓的黄金4小时，即深夜23时至凌晨3时。在这段黄金时间内保持高质量睡眠，能够更有效地恢复体力与精力，对维护身体各项机能的健康至关重要。入睡时间的早晚，直接影响到人体内部激素的调节。人体分泌的褪黑素是促进睡眠的关键。这种激素由脑部的松果体产生，通常在晚上九、十点钟开始增多，并在晚上11时到次日凌晨7时达到分泌高峰。因此，建议入睡时间尽量不要晚于晚上11时，以顺应生理时钟。凌晨1时至3时是成年人进入深度睡眠的高峰期，此时身体的生长激素分泌最为活跃。

32. 性欲太强，是病吗？

33. 睡得少和睡得晚，哪个对身体伤害更大呢？ #睡眠质量 #熬夜 #世界睡眠日 #健康科普 #抖出健康知识宝藏

34. #其实高皮质醇的人都有一个特点#皮质醇没有绝对的好与坏之分，它的作用就是身体的平衡调节器。通过规律生活与适度放松可以让皮质醇产生更多的益处。现在很多人皮质醇贴上压力元凶、致胖激素的标签。但这个由肾上腺分泌的激素，其实是被误解的多面手，它的分泌有严格的昼夜节律。清晨6-8点达到峰值，帮你唤醒身体、提升代谢；深夜则降至低谷，配合睡眠修复。熬夜打乱的不是皮质醇过量分泌而是节律紊乱。有研究表明，皮质醇水平升高时，人对苦味的敏感度会显著下降。皮质醇可以帮我们暂时忽略苦味，优先通过进食补充能量。压力大时爱啃零食并不只是情绪需求，更是激素在指挥味觉。皮质醇能促进肝脏分解糖原，为肌肉提供动力。关键在于量。短时间高强度运动引发的少量皮质醇，反而能提升运动表现；只有长期慢性压力导致的持续高皮质醇，才会造成肌肉流失。皮质醇会强化与压力相关的负面记忆，比如考试失利的焦虑、意外事故的恐惧，却会弱化无关细节。这种选择性记忆是为了帮我们记住危险、规避风险，但过度激活就会导致创伤后应激障碍等问题。调控皮质醇除了规律作息，每天10分钟的冷暴露就能刺激皮质醇短时升高后回归平衡，增强代谢；而咀嚼口香糖能通过放松颞下颌关节，间接降低皮质醇水平。#秒懂热点就用智搜# 其实高皮质醇的人都有一个特点

35. 5种预防阳痿的自然方法1，戒掉色情瘾色情是伪装成ED的流行病。这并不是“无害”的。它正在重新连接你的大脑：需要更极端的刺激才能勃起让现实的女人感到无聊杀死你的多巴胺和冲动。训练你的思维重新被真实女性激起欲望，戒色情的男性报告勃起质量立刻改善。2，让血液循环正常你的勃起依赖于健康的血液循环。ED = 血流不良。如果你的动脉堵塞，血流减少=勃起弱或没有勃起。最大的循环杀手：肥胖和高体脂坐得太多（骨盆肌肉无力）饮食不良（加工食品、糖、酒精）吸烟和过度饮酒。每天多走路，多锻炼，做盆底肌肉锻炼（凯格尔和反向凯格尔）。多吃有助于血液循环的食物：黑巧克力、甜菜、西瓜等。当血液流动顺畅时，勃起会变得更坚硬、更强壮、持续时间更长。3，提高你的睾酮水平（睾酮为王）勃起功能障碍几乎总是与低睾酮有关。而现代男性的睾酮水平是历史上最低的。是什么在毁掉你的睾酮？加工食品高体脂缺乏阳光（维生素D低）如何自然提升睾酮：举重重量（尤其是深蹲和硬拉）冲刺和爆发性动作吃高脂肪、高蛋白的动物性食物（红肉、鸡蛋、内脏）每天睡7-9小时深度睡眠每天洗冷水澡并晒太阳避免塑料、种子油和雌激素食品。4，降低压力（皮质醇会抑制勃起）高压力➡️高皮质醇➡️低睾酮➡️勃起无力现代男性正被压力淹没：工作压力经济困难感情纠纷社交媒体过度刺激解决方法如下：获得7+小时的高质量睡眠（修复皮质醇）冥想并练习深呼吸远离有毒的人和环境泡冰浴和冷水澡举铁补充镁5，重振雄风很多男性勃起不力，往往太注重自己的个人形象，不自信，害怕表现，对女性的焦虑，过度执着于“取悦”她，缺乏主导。现代男性很多在经历自卑、过度手淫、肥胖、成瘾。

36. #建议睡觉时把发光物都熄灭# 【手机导致失眠的原因】在晚上，大脑会分泌一种调节人体生物钟的激素——褪黑素。它让大部分器官进入休眠，让我们晚上睡得香。凌晨12-4点，是褪黑素分泌的高峰期。在这段时间，如果眼睛暴露在光线之下（手机、电脑、灯），眼睛就会向关在颅骨小黑屋的大脑报告：老板，天还没黑呢！大脑误判周边环境是白天，分泌的褪黑素就会相应减少，导致熬夜不困。而到了白天，大脑不再分泌褪黑素，我们就更不困了。由于人体器官没有经过充分休眠，就会觉得浑身不得劲，白天易怒烦躁。所以，每天固定入睡时间。在睡前半小时，把看手机改为【听手机】，可以听相声、历史讲座、有声小说…… 相信我，在灌输海量知识时，大脑马上有困意

37. 我的好物推荐第一期，就是一些日常我自己在用的助眠产品，评论区抽一个入睡困难的宝宝，免费给你体验一周我的搭配~（保健品分装一周的量，急救产品也分装一部分给你）另外之前有个人催我快点写好物分享，是谁，主动站出来，我给你单独发个红包，要不是你催我真的不知道拖到啥时候再写了。。言归正传，最近状态还不错，除了有在坚持健身（痔疮比较难受那几天偷懒了一下），饮食比较干净（一周1-2顿脏的），定期医美之外，还有很关键的一点，是我最近睡眠质量很高。之前有人问过我睡眠问题，我想说睡眠质量的重要性其实是要大于睡眠时间的，在尽量早睡的前提下，延长深度睡眠的时间，不仅可以加速身体修复，调节情绪，还能一定程度上加速自身代谢，这对医美修复以及增效至关重要。1.日常补剂类镁：首先这个成分会直接参与褪黑素的合成，也就是说可以直接调节睡眠，同时还能激活大脑中gaba的运行，减缓神经系统的活动，帮助大脑减轻兴奋状态，缓解焦虑和压力，除此之外还可以降低体内皮质醇、肾上腺素等压力激素的水平，减少夜间不适对睡眠的干扰，从而加快入睡时间，提升睡眠质量。南非醉茄：跟镁作用基本一样，镁更倾向于身体的放松和修复（也有舒缓情绪的作用但是对身体的放松要更明显一些），也就是说，如果你是因为身体紧张、肌肉酸痛、工作累或者身体疲劳、训练强度大导致的睡不着，可以考虑补充镁，如果是心理压力大，睡前脑子里面乱七八糟的，容易焦虑的，可以考虑补充南非醉茄，反正我是俩都吃。姜黄素：主要作用是抗炎抗氧，通过减轻身体炎症、调节氧化状态、疏肝解郁的方式来间接提升睡眠质量，适合跟南非醉茄、镁搭配使用。鱼油：通过调节情绪、抗炎、提升免疫系统功能的方式间接提升睡眠质量，也建议搭配2.急救类当我已经开始作息不健康，并且短期内没办法快速通过上述补剂调节，就会选择一些能强制让我快速入睡的产品闪睡片：其实就是把所有能对睡眠状态有帮助的修复类成分都加进去了，南非醉茄提取物（舒缓情绪）+甘氨酸镁（放松身体减少夜醒）+gaba+茶氨酸（促进gaba活性）+麦角硫因（抗氧、修复线粒体），同时还加了一点褪黑素，新版本3mg可能没有旧版本入睡那么快，但胜在更安全（我之前有在卖，但是应该截团了，所以现在才来明目张胆的推荐睡眠氨基酸：身体+情绪双重舒缓，是我用过对改善睡眠提升深度睡眠时间效果最快最直接的产品，比闪睡片效果还要再夸张几十倍，甚至还有提升性欲的作用。苯基丁酸（减轻压力缓解疲劳）+Y-氨基丁酸（缓解焦虑和压力，有一定镇静作用）+黧豆提取物（增加多巴胺分泌、改善注意力修复记忆力）+精氨酸盐酸盐（增加耐力，提升身体修复能力）+酪氨酸（提高思维能力改善记忆力和警觉性）+苯内氨酸（改善情绪）急救型产品都是我实在睡不着或者医美之后必须强制早睡才会用几天，都不适合长期使用。 #给生活加点flow# #flow好状态生活#

38. #缺觉可能引发全身炎症风暴#几乎所有的重大疾病都和长期睡眠不好和情绪压抑有关。情绪对健康的影响之前专门有讲过，睡眠不好呢？疫系统失衡促炎因子激增：睡眠不足导致TNF-α、IL-6等促炎因子分泌增加300%，抗炎因子活性被抑制，引发“免疫内战”。容易引发免疫系统疾病。肠道屏障崩溃：长期缺觉使肠道紧密连接蛋白减少31%，细菌毒素入血概率提升17倍（肠漏症），加剧全身炎症。表现为容易过敏。神经内分泌紊乱：褪黑素分泌锐减，皮质醇异常升高，抑制免疫细胞功能，同时扰乱激素昼夜节律。毒素清除障碍：深度睡眠不足使脑脊液流动减弱，阿尔茨海默病相关的β淀粉样蛋白清除率下降60%。🔥 全身性健康危害：系统/器官具体风险关键数据心血管系统血管内皮损伤→动脉硬化、心梗风险↑ 睡眠＜7小时者心血管风险增14%大脑与神经系统认知衰退加速，阿尔茨海默病风险↑3倍 β淀粉样蛋白清除率↓60%代谢与内分泌饥饿激素↑40%+瘦素↓→糖尿病风险↑；内脏脂肪短期堆积加速11% 癌症风险自然杀伤细胞活性↓70%→乳腺癌风险↑50% WHO将熬夜列为2A级致癌物皮肤与衰老胶原蛋白合成受阻→皱纹增30%；反复痤疮、湿疹。慢性炎症预警信号：不明原因疲劳（免疫耗能超40%）、反复感冒、空腹血糖波动、晨起关节僵痛。不限于以上这些。#芙蓉营养小课堂#减肥#全民营养提升计划#

39. #控制不好皮质醇不建议做太多运动#🌞 皮质醇真相：压力荷尔蒙如何影响你的减肥效果🤔 认识身体的压力总指挥健康科普里有个特别生动的比喻：• 🕰️ 正常皮质醇：像尽职的管家，早上按时唤醒身体，晚上帮你平稳入睡，维持作息规律• ⚠️ 失控皮质醇：像过度警觉的保安，总以为身体遇到危险，长期处于紧张工作状态朋友这才理清皮质醇的作用：• 🌅 早晨自然升高，帮我们从睡眠中清醒，开启一天活力• ⚡ 遇到压力时快速分泌，调动身体能量应对突发状况• 🩺 还参与调节血糖水平和身体炎症反应，是维持健康的关键激素🔄 运动与皮质醇的微妙关系不少运动博主都分享过：运动和皮质醇的关系，就像一场需要默契的跳舞。适量运动时皮质醇会短暂升高，帮助分解脂肪供能，运动结束后很快恢复正常，还能间接提升代谢效率。过度运动时• 😰 身体会误以为遇到生存危机，触发应激反应• 📈 皮质醇持续维持高位，反而开始囤积腰腹脂肪• 🦵 为了保存能量，还会悄悄分解肌肉，导致基础代谢下降朋友恍然大悟：难怪我越练越累，还总忍不住想吃甜食！原来身体在靠这种方式求救。🧘 稳定皮质醇的全方位指南结合科普建议和自己的实践，朋友总结出这些超实用的方法：饮食调整👉 避开这些刺激物• ☕ 早晨空腹喝咖啡（改成早餐后半小时再喝）• 🍰 精制糖和甜点（会让皮质醇波动更剧烈）• 🍟 过量加工食品（添加剂可能加重身体负担）👉 多吃这些安抚食物• 🥬 富含镁的菠菜、杏仁（镁能帮助放松神经）• 🐟 富含欧米伽3的三文鱼（缓解身体炎症，稳定激素）• 🌈 彩色蔬菜和低糖水果（补充维生素，调节代谢）生活方式改善• 🌙 晚上10点调暗室内灯光（避免蓝光刺激，帮助皮质醇回落）• 🛁 睡前用40℃左右温水泡脚（促进血液循环，放松身心）• 😴 午休20分钟（不用深度睡眠，闭目养神也能补充精力）🏃 聪明运动指南现在朋友的运动计划，完全按照低压力原则安排：避开这些运动陷阱• 🚫 早晨空腹做高强度训练（此时皮质醇本就偏高，易加重身体负担）• 🚫 晚上8点后进行剧烈运动（会让神经兴奋，影响夜间皮质醇下降和睡眠）• 🚫 单次运动连续超过1小时（超过临界点，皮质醇易由助燃变致胖）推荐运动组合• 🌿 晨间散步20分钟+深呼吸（慢慢唤醒身体，不刺激皮质醇飙升）• 🧘 午间练15分钟瑜伽或普拉提（拉伸肌肉，缓解上午工作压力）• 🏋️ 傍晚做轻度力量训练（如哑铃、弹力带，每次30分钟以内）运动后必备• 🥗 30分钟内补充营养（及时给身体充电，帮助皮质醇恢复）• 🍌+🥚 香蕉配鸡蛋（快速补充碳水和蛋白质，性价比超高）• 🧘♀️ 花10分钟充分拉伸（放松紧张肌肉，避免乳酸堆积带来的压力）💡 特别提醒很多女性健康博主都强调：生理期是皮质醇的敏感时期，一定要特别注意：• 🚫 避免高强度、高冲击运动（如跑步、跳绳）• 🧘 多做温和拉伸（如盆底肌放松、轻柔瑜伽）• 💤 保证每天7-8小时睡眠（睡眠不足会直接导致皮质醇升高）朋友现在特别会聆听身体的声音：以前总逼着自己运动，现在累了就歇一天，反而体重掉得更稳，整个人也轻松多了。健身先健心，学会给身体减压，比盲目流汗更重要。当我们能和压力和谐共处，让皮质醇维持在稳定水平，身体自然会回报我们健康的状态和理想的体型❤️。#饮食养生##健康科普# 控制不好皮质醇不建议做太多运动

40. 三月女性主题月丨生理期如何科学喝咖啡

41. 更年期不舒服，千万别硬熬！其实这是身体在“报警”——卵巢退休，雌激素减少。雌激素就像身体的润滑油，少了它，潮热盗汗、失眠焦虑、骨松等问题都来了。怎么办？缺什么补什么。激素治疗能有效缓解这些症状，但不是自己乱吃！必须在医生指导下，用天然激素，个性化定制方案。记住：60岁以下或绝经10年内开始用，获益更大。用药期间定期检查，配合健康生活，就能稳稳当当、漂漂亮亮地度过更年期。#微博超有用视频大赛##女性健康必修课# http://t.cn/AXVJYbtl

42. 【#如何让身体知道该睡了#】#熬夜其实是在熬甲状腺的寿命##调整睡眠要让身体看见时间#，建议：✅白天多晒太阳：褪黑素的生成与光照关系密切，多晒太阳有利褪黑素分泌。建议在上午10点前或下午4点后，去阳光充足的户外散步或静坐30分钟。✅营造舒适睡眠环境：卧室温度控制在20~23℃，睡前关闭所有灯光，保持安静。必要时可佩戴眼罩、耳塞，减少光线和噪声。✅坚决远离手机：电子设备屏幕发出的光会干扰褪黑素分泌和生理节律, 从而延迟入睡时间。睡前1小时请放下手机，给大脑一个“关机”信号。

43. #2026建议把早睡放在第一位# 帮助你找回优质的睡眠。 🌙 一、科学睡眠时长与节奏 1. 分龄睡眠需求 - 成年人：每日7-9小时，老年人6-7小时 - 青少年：8-10小时，儿童需10-13小时 - 婴幼儿：13-18小时（随月龄递减）注：睡眠质量优于时长，以次日精力充沛为标准。 2. 规律作息 - 每日固定入睡/起床时间（含周末），误差不超过1小时 - 推荐晚间10-11点入睡，早晨6-7点起床，顺应生物钟 🛏️ 二、睡眠环境优化 1. 物理条件 - 温度：20℃-24℃，湿度40%-60% - 寝具：床垫偏硬防塌陷，枕头高矮适中 - 光线与噪音：全黑环境+耳塞/白噪音机 2. 电子设备管理 - 睡前1小时禁用手机、电脑（蓝光抑制褪黑素） - 卧室不放置发光屏幕设备 🥗 三、生活方式调整 1. 饮食控制 - 咖啡因：睡前6小时禁食咖啡、茶、巧克力 - 酒精：避免睡前饮酒（导致夜间易醒） - 晚餐：清淡七分饱，睡前2小时不进食 2. 运动与光照 - 白天晒太阳20分钟（调节褪黑素分泌） - 睡前2小时避免剧烈运动，可尝试瑜伽/拉伸 🧘 四、心理与行为干预 1. 放松训练 - 腹式呼吸：吸气鼓腹→呼气凹腹，降低心率 - 渐进式肌肉放松：从脚趾到头部逐步放松肌群 2. 认知行为疗法（CBT-I） - 刺激控制：仅在困倦时上床，15分钟未入睡则离床 - 睡眠限制：减少床上清醒时间，提升睡眠效率 ⚠️ 五、睡眠障碍预警出现以下情况需及时就医： - 入睡困难＞30分钟或夜间醒＞3次 - 日间嗜睡、注意力涣散伴情绪波动 - 打鼾伴呼吸暂停或梦游等异常行为 🌿 六、长期睡眠不足的危害 - 认知衰退：记忆力下降、决策失误率增加 - 免疫力降低：感染风险上升，慢性病概率增高 - 情绪障碍：焦虑、抑郁风险提升40%

44. #建议每天早睡15分钟调整生物钟#生物钟紊乱会对健康造成影响，从生物钟对健康的影响来看，有研究表明，睡眠紊乱（如熬夜或倒时差）会打乱肠道菌群的昼夜节律，从而引发代谢综合征。现代医学认为，肠道菌群会“编排”肠道细胞的代谢活动。正常情况下，益生菌的代谢产物能增强肠道细胞昼夜节律的波动幅度，促进代谢健康。然而，生物钟紊乱会改变菌群结构，导致这些信号受阻，进而加重肥胖和2型糖尿病风险。

45. #失眠后能快速入睡的方法##健闻登顶计划##女性健康必修课# 《2025版指南》特别提到，调节自主神经平衡，是失眠治疗的重要目标之一。✅ 认知行为疗法（CBT-I）——被列为一线疗法，可帮助降低过度觉醒；✅ 放松训练、生物反馈、经皮迷走神经刺激（ta-VNS）——能增强副交感活性，帮助身体重新“踩刹车”；✅ 规律作息与光照管理——修复昼夜节律，稳定内在生物钟。这些方法的共同目标，就是让身体从“过度警觉”状态里，慢慢学会重新入眠。@女性必修课

46. 「身高门诊」火爆，「厘米焦虑」搅动家长神经，有人说越早打生长激素越好，是这样吗？

47. 激素失衡，一切努力白搭。我们都知道调养身体要重视饮食，要适当锻炼，要好睡眠，要好心情等等，但是有一个特别重要的因素，千万不要忽视了，那就是激素。它是我们身体脏器行使各项功能的信号使者，在我们的身体正常运转的过程中，发挥着四两拨千斤的重要作用。按照功能来划分，激素可以分为这么三类：一类是调控机体新陈代谢和维持内环境相对稳定的，如胰岛素、胃肠激素、甲状旁腺激素等；一类是促进细胞增殖分化，控制机体生长发育和生殖机能，并影响其衰老过程的，如生长激素、性激素等；还有一类与神经系统密切配合，增强机体对环境的适应，如肾上腺皮质激素和垂体激素等。激素分泌量过多或过少都会引起机体功能的紊乱。先说雌激素，它到底是什么东东？雌激素是一类主要的女性荷尔蒙，包括雌酮、雌二醇等，主要由卵巢和胎盘产生，少量由肝，肾上腺皮质，乳房分泌，怀孕时，胎盘也可大量分泌，男性的睾丸也会分泌少量的雌性激素。女性进入青春期后，卵巢开始分泌雌性激素，以促进阴道、子宫、输卵管和卵巢本身的发育，同时子宫内膜增生而产生月经。总而言之，它就是我们身体自己能分泌的一种激素，维持我们的女性特征，和我们一生的性福、健康都息息相关。雌激素在我们体内发挥着怎样的作用？雌激素可以使皮肤保持水分，促进皮肤新陈代谢及血液循环，使皮肤柔嫩、细致，还会使乳腺增生，产生乳房、乳晕，并将脂肪选择性的集中在乳房、大腿、臀部，以此让女性的身材优美且有曲线。国圣安德鲁大学的科学家的研究得到了一个有趣的结论：雌性激素水平高的女性，往往拥有更漂亮的面孔。研究人员找来59名20岁左右的女性，分析她们的雌性激素水平。在这个过程中，这些接受调查的女性都不化妆。然后把她们的照片拿给30个素不相识的人看，让这些人选出自己心目中的美女。结果，无论男女，都选择了雌性激素水平高的那6个人，都认为她们的面貌更有吸引力。细心的女生也发现自己的皮肤和腰腹状态也是随月经周期而变化的。在排卵期附近，雌激素水平最高，皮肤状态最好，水润细腻，毛孔最小，腰腹也最为平坦，整个人体能和精神状态也是最佳。而在月经来临前，雌激素处于最低值，皮肤弹性最差，毛孔也最为明显，腰腹肿胀，甚至还出现失眠、便秘、偏头痛，还伴随着情绪沮丧，腰膝酸软等多种不适。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

48. 听说“睡前玩手机会导致失眠”，是因为蓝光抑制褪黑素分泌，还是其他原因？

49. 睡眠不好和长胖的关系已经是板上钉钉了！近日，发表在顶刊《科学》上的最新论文再度实锤节律紊乱能够诱发肥胖，会让大脑在错误的时间指挥胃口大开，并揭示肝迷走神经是治疗肥胖症的潜在靶点。美国宾夕法尼亚大学的Mitchell A. Lazar等人在小鼠实验中发现，当肝脏的生物钟被打乱时，会通过肝迷走神经向大脑传递错误的节律信号，使得大脑在非活动时间段诱导食欲，驱动饮食失调，从而导致更多的进食和体重增加。切断肝迷走神经可以纠正紊乱的摄食行为，甚至缓解由高脂饮食引起的肥胖。昼夜节律是生物体适应日夜交替的一种基本机制，哺乳动物的主要生物钟位于下丘脑的视交叉上核，该区域通过光照信号设定身体的24小时节律，并调控睡眠、体温、代谢和激素水平的日常波动。除了大脑，其他组织和器官（如肝脏）也具备独立的生物钟，能够响应进食-禁食等周期性变化。在正常情况下，视交叉上核与肝脏等外周时钟保持协调，但当饮食与睡眠不规律时，比如倒班工作或高脂饮食，这种同步会被打破，增加代谢综合征、肥胖和2型糖尿病等疾病的风险。在这项研究中，Mitchell A. Lazar等人通过在成年小鼠肝细胞中特异性删除昼夜节律调节基因REV-ERBa、REV-ERBb，构建了肝脏分子钟紊乱的小鼠模型（HepDKO）。他们打算通过让肝脏与大脑的生物钟“错位”，来找出昼夜节律紊乱对饮食行为的调控机制。作为夜行性动物，小鼠通常在黑暗时段活跃、进食，而在光照期间则较少活动。结果显示，与对照组相比，HepDKO小鼠在一天24小时内以及光照期的总摄食量均增加，活动水平和体重没有显著变化。当肝脏的生物钟错乱时，节律紊乱的信号会通过迷走神经传递到大脑弓状核，诱发不正常的进食行为，强调了肝迷走神经作为治疗肥胖的潜力。少熬夜，少长肉，早睡觉，多健康！[心][爱你] #芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

50. 怎么解决因健身强度过大而引起的皮质醇升高问题？皮质醇升高后导致睡不着该怎么办？

51. 上次体检后我是身体还是有很多小问题的，我建议大家没事可以做做精细体检。血液指标那一栏除了基础的维生素矿物质和必要营养元素，还可以关注下性激素分泌水平。我是这几年才发现性激素水平对一个人影响很大！而且性激素分泌水平追求的是平衡，是要刚刚好！多了不行少了也不行～比如男性雄性激素多了会脱发会前列腺增生，但少了会体脂率上升会肌肉骨骼发育不足会精力差，会性欲降低会逐渐姨化。比如女性雌性激素多了会皮肤爆痘情绪失控也会增加乳腺增生，乳腺癌，子宫肌瘤的风险，但少了皮肤会粗糙会声音粗毛发旺盛缺少“女人味”。而且你会发现很多人上年纪会逐渐“中性化”，男的姨化，女的是去女人味，逐渐失去性魅力，就是典型的性激素分泌失衡导致的。我个人其实就有很典型的雌性激素分泌旺盛的问题比如我青春期皮肤白嫩不长痘，骨相圆润缺少棱角长肌肉困难，青春期乳房过度发育，到现在做一个姆姆的0️⃣都是很典型的性激素分泌失衡然后我就研究了下调节性激素分泌平衡的产品就像我之前推荐的ss喜莱芝就是增加睾酮分泌水平增加雄性气质的，然后南瓜籽油啊锯棕榈啊番茄红素都是抑制睾酮分泌过多堆积带来的脱发前列腺问题。后来我发现女性也有调节激素分泌的选择就是DIM二吲哚甲烷，而且更神奇的是DIM居然对我一个男的也很有用雌激素分泌有两种路径，好的路径的雌激素代谢物2-羟基雌酮（2-0H-E1），具有抗炎作用，对乳腺、子宫和前列腺健康有保护作用。坏的路径的雌激素代谢产物是16-d-羟基雌酮（16a-OH-E1），可能会促进细胞增生，与乳腺癌、子宫肌瘤等雌激素相关疾病风险增加有关。所以调节雌激素的最终目的是让更多雌激素代谢为2-羟基雌酮（2-0H-E1），减少雌激素最终代谢成为16-d-羟基雌酮！（好了终于听明白了吧）然后DIM的作用就是干这个“性激素交警”的活儿，促进好的雌激素，阻止雌激素误入歧途。像一些雌激素分泌过多导致月经不调乳腺增生痛经情绪烦躁，潮热失眠的都可以适当补充DIM去调节激素的平衡。为什么像我这样的男生也可以吃DIM呢？因为像我这样有点亩的txl雌激素水平应该都有点高，可以适当平衡抑制下增加下男性魅力，以及降低前列腺炎和前列腺增生的风险（这个可以和南瓜籽油/锯棕榈搭配去改善前列腺和起夜尿的问题）当然多吃西兰花也可以补充DIM，但一天吃两斤才有用，可能大部分人都做不到所以DIM这个产品我就准备加到这一次ss团购的性激素健康part里去了～#心动礼遇季##微博V影响力大会##超会买指南#

52. 聊聊熬夜对睾酮的伤害

53. 睾酮瞬间提升法

54. 聊聊睡眠与睾酮的关系，减脂的关键...

55. 睾酮——男人的“生命燃油”

56. 熬夜最伤睾酮！睡眠不足6小时，睾酮直接降19%，别再熬了

57. 【徐州国信康医院】熬夜

58. 科学解析导致男性睾酮下降的九大主因及睡眠的关键作用

59. 男性昼夜节律，早上真的更强吗

60. 【健康科普】熬夜党必看！昼夜节律紊乱如何影响激素分泌？

61. 春季精力复苏

62. 一天中哪个时段性欲最强？（科普）

63. 男生睾酮越高衰老越慢提高荷尔蒙让自己更年轻

64. 熬夜一时爽，内分泌“火葬场”？

65. 【东莞康兴医院】性欲波动过大？时高时低别焦虑，三个原因 + 调理方法要掌握

66. 查激素、调生活、破误区，中老年男性睾酮健康科学养护全攻略

67. 利奥说表白——109：表白时机的生物节律密码—— Chronobiology 视角下的求爱智慧

68. J Anim Sci Biotechnol | 吉林农业大学王军课题组揭示生物钟参与鸡睾丸中睾酮的分泌和Leydig细胞的发育

69. 睾酮对男性的影响--肌肉与性

70. 女性性欲就像一首由身体与心灵共同谱写的复调音乐，既受激素水平的生理性指挥，又被心理状态、情感联结等无形之手悄然拨动

71. 褪黑素与皮质醇对睡眠节律的影响

72. 新发现：女性性激素竟能“调控”人体生物钟？这些健康影响要知道

73. 为什么这么多男性睾酮偏低（以及如何通过自然方式改善）

74. 人体三大激素核心【铁三角】

75. 高睾酮男性的日常秘密：为何多数人错失关键一步？

76. 熬夜后补觉就行？无法弥补激素分泌的损失

77. 脑的昼夜节律与认知

78. 夜间「陈伯」不来拜访？可能是身体在亮红灯

79. 【龙医危重症】情志与心理的干预——昼夜节律紊乱

80. 昼夜节律紊乱对健康的具体影响有哪些？

81. Biogerontology | 来自7个国家/16篇原创文章：昼夜节律是衰老和长寿的主动且可调控的决定因素！

82. 修复力Max的睡眠姿势指南：提升你的勃起功能与血液循环【两性健康｜男性性健康｜DrRachael Ross】

83. 谈“激素”色变？人体中的这些激素不可或缺

84. Hubermanlab 11 | 欲望，爱和依恋的科学

85. 首绘人类生物钟中枢细胞图谱！Neuron｜复旦大学李文生/张晓彪：合作揭示人类SCN特有的神经肽信号通路和跨物种保守的基因调控程序

86. 倾听身体的“内在节律”：你的内分泌平衡指南

87. 专家共识｜改善睡眠的生活方式干预

88. 催眠理疗医生：高知高智人群焦虑躯体化以睡眠节律紊乱为主要表现的脑神经链接及内分泌机制——辅酶Q10VB族营养神经及艾草药枕的安神助眠

89. 解码男性性欲低下：六大常见根源探秘

为什么人到了晚上性欲更强？

精选参考来源