腰不酸了腿不麻！懒人居家缓解腰腿痛的保姆级安全训练指南_瑜伽运动

1. 怎么加强膝关节的力量？

2. 为什么老一辈的人没有腰椎间盘突出毛病？

3. 你是否也有膝关节疼痛的困扰？

4. 久坐腰肌劳损或者腰突的人腰疼了不要去按摩或者中医推拿，也不要去骨科拍ct吃止痛药，治不到根本上。建议直接去医院挂康复科照红外线+电针灸，急性期照一次就能正常走路，连照个三五次就能缓解很多了。。关键是这玩意儿能刷医保，做下来基本不花一分钱的。

5. 长期跑步膝盖出现问题后，该彻底放弃马拉松，还是寻找新的训练方式继续坚持？

6. 腰突卧床，为什么有的人会越躺越废？ #抖出健康知识宝藏 #woman的健康我们帮 #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰椎间盘突出康复

7. 斜方肌太厚=脖子短+显壮10斤！ 2个动作每天3分钟帮你改善富贵包练出直角肩✨ #直角肩 #改善斜方肌 #天鹅颈 #运动健身 #居家锻炼

8. 我膝盖摔了之后，膝盖有了积液，过了差不多一年还是有，该怎么办?

9. 腰疼不一定是腰，试一试这个拉伸动作！#一起来锻炼 #梨状肌综合症#腰部不适 #腰部放松 #拉伸放松肌肉

10. 怎么治疗关节炎？ #抖出健康知识宝藏 #关节炎 #膝盖疼痛 #膝关节疼痛 #骨关节炎

11. 好多医生还没有自媒体博主爱学习，#张羽医生:科普# 腰椎间盘突出患者不建议常规做“小燕飞”动作，尤其是在急性期或症状不稳定时，可能加重腰椎负担与神经压迫。“小燕飞”需要腰部极度后伸，会显著增加腰椎间盘的压力，对于已存在纤维环破裂、髓核突出的患者，可能导致突出物进一步挤压神经根，引发疼痛或症状加重。#张羽医生:人老事儿多# //@运动康复陈老师:我记得我18年刚开始科普的时候，就在说腰突腰痛不建议小燕飞，如今这么多年过去了，很多医院依旧还是这句“回去做小燕飞”//@我是路小黑:@运动康复陈老师

12. “无深蹲、不翘臀”，掌握好3个技巧，让你深蹲不再膝盖疼、安全练翘臀

13. “腰疼”分两种，你是哪一种？ #腰疼 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰疼怎么办

14. 胖子减脂初期怎么练？10个低强度自重动作，轻松开启燃脂之路！

15. 如何改善圆肩驼背和骨盆前倾？

16. 如何练肩？居家哑铃训练计划

17. 骨盆一歪全身遭殃？20分钟纠正骨盆旋转、高低髋、假性长短腿，改善腰痛、脊柱侧弯！

18. 生完孩子，要学会养自己，这个纯享居家锻炼凯格尔运动，预防压力性尿失禁以及漏尿、漏气等情况，一起打卡练起来吧，坚持住哦～#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #凯格尔 #产后修复 #盆底肌锻炼

19. #久坐的人一定要好好锻炼屁股#教你4招护好屁股，远离“死臀”以下每个动作15次为1组，每天练习2至3组，每周练习3至5次，即可有效预防“死臀综合征”。动作1-臀桥（图1）仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线，保持几秒钟后，慢慢回到平躺位置。动作2-蚌式开合（图2）侧躺，身体与地面垂直，大腿和身体呈135°，小腿和大腿呈90°，两脚跟并拢，身体和脚后跟保持在一条直线上，呼气时抬腿并且保证身体不往后仰，吸气时缓缓落下，做周期性运动。动作3-保加利亚蹲（图3）背部挺直，前脚脚尖超前，膝盖和脚尖在同一垂直面，后脚固定在板凳上，吸气时前侧大腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，呼气时起身还原。动作4-徒手深蹲（图4）眼睛平视，躯干挺直，在下蹲位略微前倾，下蹲深度要求大腿上表面平行，或者略低于水平面，臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样。需要提醒大家的是，不要盲目运动，一定要在专业医生或治疗师的指导下进行臀肌训练。建议大家日常每坐45分钟至1小时，就站起来活动3至5分钟哦！#健闻登顶计划##热点科普#

20. 腰椎微创不是“一劳永逸”，术后这样养才不复发 #医学科普 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出压迫神经 #腰疼 #腿麻

21. 农村老乡该怎么治疗腰椎间盘突出？ #抖出健康知识宝藏 #woman的健康我们帮 #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰痛腿疼

22. 练出马甲线？5个动作锻造“钢铁核心”|吴艳妮核心课测评

23. 别瞎练！抓对细节，腰线才好看~ #运动健身 #居家练腰 #好身材练出来 #沙漏腰 #居家锻炼

24. 腹直肌分离、腰不好的人，运动时需注意3点、多做这3个动作

25. #腰椎间盘突出# 【腰突急性期自救】如何安全顺利度过急性期，今天的科普盘点tips，就来帮你总结——01. 不要半瘫着，可以侧卧；02. 不要做麦肯基，可以正确地做神经滑动、踝泵； 03. 不要低头玩手机，可以适当站立每一点也给大家讲了细节，收藏转给正被腰突折磨的朋友#健闻登顶计划# #腰痛# 运动康复陈老师的微博视频

26. 40岁以后，腰疼、腿疼、全身关节疼，你就记好这个实用的方法，少走弯路，少受罪。#腰疼 #腿疼 #全身疼 #抖出健康知识宝藏 #止痛

27. 很多人都在假装锻炼关节健康运动三个原则 #上海康复医学会优青人才项目 #上海仁济医院骨关节与运动创伤科

28. “容量”与“频率”到底哪个更重要？容量到底练多少组才算够用？增肌与增力应该更优先保证“容量”还是“频率”。今天带大家看一篇荟萃分析，可以告诉我们答案 #增肌 #力量举 #增力 #健身干货 #力量训练

29. 双脚蹬墙“抬臀”100次，激活深层核心肌肉，稳定骨盆、保护腰椎、瘦肚子，在家就能练

30. #腰椎间盘突出# 很多小伙伴都想自己好好练练，避免腰突，但是却不知道具体要练什么怎么练。今天和大家分享2个比较友好的康复动作——01【猫式伸展】通过适当的练习，来恢复软组织的正常长度和弹性，包括因为腰突急性期长期固定腰椎，而丧失的脊柱正常活动度。猫式伸展可以让大家在较小的压力下，完成腰部以及整个脊柱的活动。✅动作要点：——手膝位四点支撑，手臂和大腿与地面垂直；——脊柱曲线从腰-骨盆处顺着重力自然往下沉、脑袋看向上方；——主动收缩腹部骨盆后倾、脊柱向上隆起、脑袋看向腹部，如此反复进行。‼️注意：这只是一个活动度的练习，因此在活动终末位置，不用刻意追求最大活动度，不要引发不适。猫式伸展（图2过分挤压腰，是错误示范）02【简易鸟狗式】鸟狗式可以同时激活腹部+背部的核心肌群，增强脊柱的刚性，同时还能让我们在保持脊柱稳定的情况下，正确的使用髋和肩。✅动作要点：——手膝位四点支撑、手膝分别位于肩髋下方，收住腹部；——可尝试将手臂举起，这个时候注意脊柱位置不能变形，不要有旋转、塌陷；——然后可以尝试将腿抬起，但注意不要高于髋、不要塌腰；——如果前面两步都能顺利完成，可以尝试同时将对侧手和腿抬起。整个过程脊柱保持稳定，只有肩和髋参与运动。‼️注意：四点支撑位鸟狗式动作，对我们核心的要求稍高一些，核心较弱没办法完成或者跪姿膝盖会不适的朋友，可以尝试站立位鸟狗式（图6），练习方法与四点支撑位类似。当然，不论什么动作，都需要在腰突稳定的情况下进行，不用盲目追求强度；若处在急性期建议适当休息，情况稳定后可进行适当练习，若有不适建议及时寻求专业人员帮助#健闻登顶计划##运动康复#

31. 膝盖经常咔咔响，酸痛怎么办？ #抖出健康知識寶藏 #新年囤点专业货#春节世界观察#膝盖

32. #每天4分钟骨盆回正堪比正骨#垫子、床上都可以的【8分钟跟练：骨盆紊乱矫正（小腹突出、腰痛、假胯宽、长短腿、颧骨外翻、骨盆歪斜等）】骨盆紊乱会引发系列体态和下腰痛等问题，而且大部分人都多多少少有骨盆紊乱，所以一定要足够重视！不管是骨盆不在中立位（前倾、后倾、旋转等），还是长短腿、假胯宽、膝盖疼。以及女生很容易出现的小腹疼、姨妈疼、小腹突出。甚至是颧骨变的外突，元凶都有可能是骨盆紊乱！运动康复学博士提供的这套骨盆紊乱矫正的跟练视频，分析了骨盆紊乱的四大常见模式，并根据人体非对称原理，对此一一进行动作设计。不管你有没有骨盆紊乱，它都会对恢复你的骨盆，及骨盆稳定性有很大的帮助！建议每个人都做～8分钟时间，一起先把骨盆调整好，打好地基后，再配合其他运动会更好喔南兮Nanci的微博视频

33. 腰椎间盘突出睡觉时到底是腰下垫毛巾还是膝盖下垫枕头比较好啊？

34. 有一种腰痛叫“骶髂关节痛”，每天“双脚蹬墙”运动3~5分钟，从根本上改善下背部疼痛

35. 腰间盘突出症不花钱、最简单的治疗方式！腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领人士容易发生的一种常见病。是由外伤或其他多种原因造成椎盘间纤维环破裂，使髓核突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。这里设计了一种沉腰斜板组合手法。此法对治疗腰椎间突出症有很好的疗效，它的优点是：病人治疗时基本没有痛感，见效快，方法简便，宜于推广。轻的几次就能使症状消失。（1）俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。（1）俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。

36. 膝盖用了40年就“嘎吱”响？别慌！不要再乱吃保健品了！这4招才是真正的“关节润滑油”#新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #抖音精选app

37. #骶髂关节康复# 下腰痛、臀部上方深处疼，别再当普通腰痛治——你很可能是骶髂关节问题，尤其久坐、骨盆歪、习惯单侧发力的朋友很容易中招‼️ 今天咱们来重新认识这个关键部位，教你针对的自测，逐一原因分析➕康复思路，收藏转给疼痛的朋友[并不简单][并不简单]#健闻登顶计划# #锐博康复# http://t.cn/AXIcBQ51

38. 靠墙静蹲，让你的膝盖更健康！很多人说自己膝盖不好，这不敢练，那不能动的。对于平时经常久坐不爱运动的人来说（不用扭头看别人，没错，说的就是你），膝关节周围的肌肉太弱了，需要加强锻炼了。好在，每天坚持做靠墙静蹲这个动作，可以帮你增强股四头肌，对膝盖进行保护，提升膝盖的稳定性，让你能再多用它几年。靠墙静蹲的这几个动作要点，建议大家熟悉一下，现在就可以跟着锻练。1、两脚分开与髋同宽，膝盖和脚尖指向正前方（膝盖不要内扣，膝盖与脚尖方向不要有夹角）；2、收紧腹部，不要塌腰，挺胸抬头，两眼平视前方，重心稳定不要偏移，重心落在足跟；3、靠着墙面慢慢屈膝下蹲，下蹲时膝盖不要向前超过脚尖，直到屈膝屈髋的角度都是90度；4、一开始锻炼或者以前膝盖出过问题，适当减少下蹲的角度，尤其注意大腿和小腿之间的夹角不要小于90度；5、下蹲时以不产生膝盖疼痛为最佳，如果疼痛减少下蹲角度和下蹲时间。至于时间和次数，可以每次30秒为1个，5个为1组，一天做3-5组（根据自己的身体情况循序渐进）。切记，不要下蹲得太深（尤其是刚开始做），压力太大不利于膝关节的康复锻炼。另外，如果有半月板损伤的话也不要做这个动作。希望大家都有一双健康强大的膝盖！

39. #膝盖最喜欢的锻炼操坐着就能练#🌿 朋友上个月爬完山，扶着膝盖苦笑：这俩零件像生锈的铰链🔩，每走一步都在抗议🙅♀️。陪她看诊时，医生捏着她大腿直摇头：肌肉软得像棉花☁️，膝盖当然要代偿受伤😣。🦵 膝盖：身体里最任劳任怨的弹簧承受重量的沉默工兵⛏️朋友这才知道：→ 平地走路时膝盖承重是体重3倍⚖️→ 上下楼梯时压力飙到7倍📈→ 深蹲时更要扛起10倍重量🏋️♀️难怪我每次蹲下捡东西都听见咔哒声🔊不可再生的消耗品⚠️最让她震惊的是：软骨像海绵里的水💦年轻时饱满有弹性Q弹过度磨损后就像拧干的毛巾🧺再也吸不回水分💡 膝盖求救的暗号📢朋友对照症状倒吸冷气😱：❌ 久坐站起时关节发僵🧊❌ 下楼梯比上楼梯更痛😣❌ 按压髌骨边缘有酸胀感医生警告：这是软骨磨损前兆再不管控会发展成关节炎🦠🛡️ 办公室护膝行动指南📋坐姿抬腿隐形操🧘♀️她现在开会时悄悄练习：✔️ 脚尖回勾缓慢抬腿🦵✔️ 大腿前侧绷紧保持5秒⏱️✔️ 每天累计做满50次✅像给膝盖穿隐形护甲🛡️踝泵运动促循环♻️码字时双脚轮流：↑ 勾脚尖像踩油门🚗↓ 绷脚尖如跳芭蕾🩰同事还以为她在打节拍🎶其实在给膝关节供血🚴 重塑肌肉保护网🕸️康复师教的黄金动作✨：靠墙静蹲：后背贴墙滑落📉保持膝盖不超脚尖👣朋友从30秒进步到2分钟⏳感觉有双无形的手托着膝盖🤲臀桥激活：睡前床上抬臀🍑现在她笑称：屁股有劲了膝盖终于不用孤军奋战💪🌟 日常护膝小窍门💡朋友在办公室备了：◉ 脚踏板（避免膝盖持续弯曲🦵）◉ 护膝垫（空调房给关节保暖🧣）◉ 体重秤（减重1kg=减负4kg⚖️）她发现最有效的改变：✅ 电梯改爬楼（但只上不下⬆️）✅ 游泳代替跑步🏊♀️✅ 坐椅子加腰靠🪑原来护膝不是束缚而是给关节自由🆓💌 写给所有久坐的朋友👩💻👨💻朋友现在常说的那句话：膝盖是身体最诚实的部分❤️你偷的懒，它都默默记账📒你给的关爱，它都回报以灵活🩰正如她在康复笔记写的：保护膝盖不是老年功课👵而是每个忽视身体信号的成年人迟早要补的学分📚#健康科普##办公室运动# 膝盖最喜欢的锻炼操坐着就能练

40. 上了年纪的朋友#居家锻炼不用整太复杂的运动！#一起来锻炼 #中老年锻炼 #好身材练起来

41. 5分钟“手扶椅子”的臀腿训练，增强下肢力量、防摔倒，适合家中老人练习

42. 空腹有氧秘籍！8个低强度自重动作，早上20分钟，燃脂效率翻倍！

43. 跳舞膝盖疼怎么办啊！老师！！

44. #康复答疑# 粉丝提问：腰椎间盘突出，做死虫子总髋弹响，该怎么办？网上很火的保加利亚蹲，能做吗？其实死虫子很有难度，而很多人尤其是腰突的朋友，身体并没有达到那个能力，更别说要求更高的保加利亚蹲了借这个提问，和你们真心聊聊所谓的“网红”训练，以及康复中实际会做到的是哪些#腰椎间盘突出# #锐博康复# 运动康复陈老师的微博视频

45. 腰椎间盘突出，能治愈吗？

46. 腰痛/腰肌劳损/腰突康复，能救一个是一个！

47. #不建议用仰卧起坐练核心# 今天再来详细聊聊仰卧起坐，虽然这个动作大家应该是从小做到大，但其实很容易伤腰、伤颈——【仰卧起坐发力分析】从仰卧起坐的发力角度去分析，有以下3点会引发我们颈腰的问题：01.伤颈——当我们腹部力量不足时，会借助脖子来发力起身，导致脖子的负荷过重，肚子还没累反而脖子先酸。02.伤腰——随之我们上半身卷起，大部分人不注重腹部发力，从而腰部起伏太大，导致增加腰椎压力，久而久之，就会出现腰部不适。03.骨盆问题——腹部力量不足时，我们的屈髋肌群比如髂腰肌就容易代偿发力，导致髂腰肌紧张使骨盆前倾，进一步又加重腰椎的压力。【仰卧起坐引起腰痛的原因】刚才我们说到了仰卧起坐的发力，大家可能还是不明白为什么会引起腰痛，接下来继续来分析细节：01. 腰部没有贴实地面——这样我们的腰椎会过度前屈，进而挤压椎体之间的髓核，从而向后突出，久而久之椎间盘就容易出现问题。02. 后背以及腰部肌肉发力过多——这种情况下，很容易导致腰部肌肉紧张，尤其是竖脊肌，长时间的肌肉紧张再遇上平时错误的发力习惯，更容易产生腰肌劳损、腰背肌筋膜炎等问题。03. 髂腰肌紧张——髂腰肌紧张时骨盆容易前倾，而骨盆前倾后，往后撅起的臀部更加加剧了腰椎弯曲的角度，进而增加腰椎周围的软组织与椎间盘的压力，腰背肌肉和筋膜长时间处于收缩紧张状态，时间久了腰就很容易出问题。所以，除了必须的考试要求，这个动作真的不建议大家再去做#仰卧起坐##健闻登顶计划#

48. 每天200个深蹲，膝盖会不会废掉？

49. 膝盖总是弹响，当心膝关节疾病！12个瑜伽动作保养你的膝盖

50. 膝关节痛怎么办？专业的医生告诉您如何拍摆脱疼痛烦恼。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医学科普 #膝关节疼痛 #膝关节康复

51. 想要膝盖好，别再光坐着不动了。#全民健康素养提升

52. #站着办公可能更伤腰# 都说“站姿对腰压力小”，我猜一定有朋友尝试站着工作，甚至买了升降桌，但没站一会儿，腰还是酸痛[生病]其实，站着办公可能更伤腰‼️ 今天的科普干货，就来聊聊真正让椎间盘减轻压力的坐姿，尤其适合腰突腰痛的朋友[并不简单][并不简单] #锐博康复# #腰椎间盘突出# http://t.cn/AXcEnAzY

53. 回复@慧锡:晕。不要看到腿部训练就伤膝盖，运动复建动作里大多都要求膝盖特意超过脚尖来加强对ACL韧带，软骨和髌骨的刺激。过度刺激有害，缺乏刺激更有害。大数据实验显示膝盖最差的是缺乏运动的人，其次是过度运动的，适量运动的膝盖健康是最好的//@慧锡:严重伤膝盖

54. #腰痛# 【脊柱喜欢的3个动作】帮你缓解腰部紧张，调整骨盆与胸廓的对合，减少腰椎压力，避免你的腰痛‼️来看我们北京国贸门诊的李婶儿详解教学，尤其是动作细节和特殊备注。再多强调一点，任何动作都要循序渐进，遵循无痛原则，如果有不适就要立即停止，寻求专业康复处理 #健闻登顶计划# #锐博康复# 北京锐博运动康复诊所运动康复陈老师的微博视频

55. 女性过了50岁，腰疼、腿疼、全身疼不用过度治疗，记好2个实用招，比你乱吃药强太多#腰疼 #腿疼 #全身疼 #抖出健康知识宝藏 #止疼

56. 在家就能练的3个护肩、护腰、护膝小动作，姐姐姐夫一起练起来#徐文斌医生 #健康 #膝盖

57. 经常弯腰久坐腰部不适的，爬行这个动作坚持练，每天10分钟你会看到你的改变的！#一起来锻炼 #爬行健身 #好身材练起来 #腰部锻炼 #腹部训练

58. 骨关节炎普通人如何应对？很多粉丝朋友问我膝关节痛怎么办，安排！看我这次把谁请来了？#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #全民健康素养提升 #骨关节炎 #膝关节疼痛

59. 睡前10min胸椎x髋部筋膜拉伸｜极度舒适的身体spa | 含呼吸口令指导

60. 骨盆前倾归位训练

61. 踮脚可以激活比目鱼肌，帮助控糖和改善下肢循环 #踮脚 #踮脚尖 #比目鱼肌 #控糖运动 #抖出健康知识宝藏

62. 如果解决骨盆前倾肋骨外翻只能选一个动作—那一定是9090呼吸法❗️三腔对位重建身体的秩序

63. 术后回家先“改家”，这些改造保安全术后回家怕摔跤、活动总费劲？这份低成本居家改造指南，帮骨科术后的你稳稳走好康复路！卫生间装 L 型扶手、床边加助力扶手，80-90 公分的黄金高度怎么选？瓷砖地面打滑不用愁，防滑贴、吸水地垫这样用才靠谱！高椅矮桌怎么挑？常用物品放哪里能减少关节负担？三个核心改造要点，全是保命的小细节，花小钱就能大大降低术后居家风险！赶紧收藏，转给需要的家人朋友～#髋关节置换 #膝关节置换 #医疗创作训练营

64. 【腰间盘突出症如何治疗？】让人困扰的腰椎间盘突出症该如何治疗呢？其实80%～90%的腰椎间盘突出症患者，经正规保守治疗后，症状均可长期缓解，获得满意临床疗效，只有10～15%的患者需要手术干预。正规的保守治疗包括：纠正久坐、弯腰劳累等不良生活习惯，对症药物治疗，以及配合针灸、理疗等。特别提醒的是，“腰围”在急性期虽能起到减少腰椎受力、缓解症状的作用，但不建议长时间佩戴，以免引起腰背肌废用性萎缩。（来源：首都医科大学附属北京友谊医院）

65. 【缓解腰肌劳损的方法】1.卧床休息腰痛发作的急性期，建议适当卧床休息，避免病情加重。卧床宜选择硬度适中的床垫；症状严重者，可在医生指导下，于腰部两侧放置沙袋制动。2.药物治疗（建议在医生或药师指导下进行）可口服布洛芬等药物，也可使用外用喷剂局部喷涂，或外用敷贴类膏药，贴于患处及相关穴位。此外，还可进行痛点封闭治疗。3.理疗包括热疗、蜡疗、红外线照射、超声波治疗及激光局部照射等。4.按摩将双手对搓至发热，随后重叠置于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，直至局部产生热感即可。（来源：通州区卫生健康委）

66. 核心太弱也会导致腰疼，4个核心训练恢复

67. 90%的慢性腰痛，根源不在腰，在下肢力线 + 髋功能

68. 锻炼后腰痛，怎么回事？专家建议你这样做！

69. 清明扫完墓、踏完青颈肩腰腿痛找上门？疼痛科教你10分钟自救+避坑指南

70. 腰痛腿痛不要慌，告诉你一个好方法，不要再乱吃药了

71. 在家怎样锻炼治疗腰间盘突出

72. 日常注意到科学锻炼,轻松缓解腰部不适

73. 腰腿疼痛锻炼方法

74. 朱国江主任医师:腰腿疼痛的居家调理方法,简单实用

75. 腰椎间盘突出症恢复期的居家康复锻炼

76. 腰腿疼痛不求人,居家按摩秘籍大揭秘!

77. 朱国江教授:腰腿疼痛的居家护理,简单实用!

78. 老年人腰腿痛怎么锻炼

79. 朱国江院长():腰腿疼痛患者如何进行室内锻炼?

80. 腰疼的注意事项: 1、保持良好的生活习惯

81. 腿痛_经验_快速问医生_有问必答

82. 腰腿痛患者如何护腰

83. 腰突干货！为您盘点：急性期和缓解期的护理建议

84. 腰椎间盘突出患者能运动吗？千万别碰四种运动

85. 中年救星：如何通过运动和保健摆脱颈肩腰腿疼痛的困扰

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