四月不减肥，整年徒伤悲，动感单车这样骑，让你瘦出均匀身材

创作立场声明：健身分享

【青峰说】暮春四月，天朗气清万物兴，本想趁着春回大地愉悦的心情，穿上漂亮的裙子出去赏花踏青，结果发现小肚子、大腿手臂的赘肉“卷土重来”，之前的裙子大多都穿不下了，只能默默地看着别人在朋友圈发美照，想想都觉得苦闷。喜欢的衣服都穿不下，这种紧迫感迫使我想要赶紧减肥燃脂。由于孩子小，青峰几乎没有时间去健身房锻炼和户外运动，于是种草了这款野小兽动感单车，在家就能做有氧无氧混合运动，达到全身性燃脂训练效果，不仅提高心肺功能，同时能将臀腿完美的塑形。

产品传送门↓

YESOUL野小兽动感单车家用运动健身房器材室内磁控健身车超静音S11799元天猫精选去购买

在迪卡侬天猫旗舰店买了一套女生健身衣，在开始动感单车运动之前，需事先进行热身运动。青峰做了一些简单的肌肉唤醒训练和拉伸，这就开始操练起来。

迪卡侬速干上衣女春季跑步长袖瑜伽服宽松训练健身服运动T恤WSLL69.9元天猫精选去购买

迪卡侬健身裤女假两件跑步速干紧身运动裤高腰提臀外穿瑜伽裤WSSL79.9元天猫精选去购买

如何调整动感单车

在动感单车训练之前，首先要调整好单车的角度和高度，确保在大强度训练中不受损伤。一般来说，动感单车有三个地方需要调置：车座高度、车座前后距离以及车把的高度。

车座高度的调整

座椅高度的调整只需要将后立柱上的旋钮拧松，然后上下移动调至自己合适的位置，然后再拧上旋钮即可。

怎样的高度是合适的位置呢，首先站在单车一侧，高度至自己髋的位置即可，也可以抬起大腿使其平行于地面，车座的高度与大腿高度一致即可。这样在骑行的时候，大腿与小腿的夹角不会过小，能减轻膝盖的负担，避免其受到损伤。

车座前后的调整

告诉大家一个比较简单的操作办法把，从车座最前端到车把中间，刚好能放下自己的肘关节到中指的距离即可。

车把高度的调整

新手训练，建议将车把相对调高。略高于车座的高度，这可以减轻背部的压力，使骑行更轻松。

如果你有一定的训练经验，可以考虑将车把的位置降低到与车座前端高度接近一致。

减脂心率计算：减脂心率={(220-年龄)-静态心率}×(60%-80%)+静态心率

32岁的青峰静态心率为每分钟68次(早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值)，那么最适合减脂的心跳率就是：

下限：{(220-32)-68}×60%+68=140

上限：{(220-32)-68}×80%+68=164

技术要点：双手自然放松，握住把手，肘关节微微弯曲，不要向外扩张。将身体的重心放在脚踏上，双臂不要过分用力支撑。脚掌与地面平行放置在踩踏板上，并用前脚掌发力，保持脚尖始终向前。骑动感单车时需要连续做好四个步骤，分别是“蹬、拉、提、踢”注意不要只有下蹬的时候大腿才发力。

下面青峰就推荐四个骑行动作，助力全身的减脂训练。

坐姿平骑

腰背挺直，目视前方，这个骑姿通常是开始动感单车骑行之前的热身，搭配低阻力，让身体以及腿部慢慢适应这样的强度。

坐姿爬坡

这个动作是在坐姿平骑的基础之上，将上半身压低，双臂微曲，脚步发力，这个动作锻炼的部位主要的是臀大肌肌群，阻力一般是中等级别，也就是在坐姿平骑之后使用这种骑姿。

站姿平骑

站姿平骑士要将屁股离开座位，用腿部发力，双臂扶稳，保持身体平衡。站姿平骑有点像跑步的动作，站姿平骑训练的是大腿股四头肌肌群，是在平骑爬坡动作之后的升级骑姿。

站姿爬坡动作

这是一种极限骑姿，它是在平骑爬坡动作之后所要进行的骑姿动作，骑行时，重心要微微前移，腿部用力，借以身体的摆动来释放腿部所受到的阻力，双手握紧把手，重心要稳，这个骑姿要在自己的能力范围内选择。

在运动过后，需要将颈部、手部、腿部的肌肉充分拉伸。这样能够缓解肌肉疲劳，促进身体恢复，提高柔韧性，并改善体态。尤其注重大腿外侧的筋膜组织放松。

野小兽动感单车不占据太大的空间，价位也可观，还赠送了1年的VIP网课免费体验的机会，就好似一台私人教练带你锻炼的燃脂单车，有时候宝宝睡觉后我过来锻炼锻炼，无噪音，不会影响到孩子睡觉。

野小兽动感单车整体的造型比较简单，零部件也不是很多，安装起来比较简单。

由于野小兽动感单车整体框架是一体式的，需要手动安装的就只有车头把手、车头支架、底座和脚踏板，包装内附带了工具，安装起来也比较简单。

车身是金属材质，整体颜值爆表。动感单车整体为白色钢琴烤漆，做工也比较精致，车体表面进行了一层磨砂处理，不用担心被刮花。0.5㎡的身材，放在窗边的角落，不占用居家空间。

野小兽动感单车上有几处细节配置很人性化。首先是车头位置设计了平板电脑的支架。可以放置手机或平板，在锻炼时可以跟着直播课进行锻炼，或者一边锻炼一边刷剧。

再就是车身的斜杆上配备了水壶支架，方便锻炼过程中补给水分，不用停下去倒水喝水了。

三是脚踏板上的可调节加固绑带，可以更好的固定脚部，防止不小心滑脱。

阻力调节旋钮位于前立柱内侧的中端的红色旋钮，顺时针旋转阻力调节旋钮，阻力增加；逆时针旋转则阻力减小，同时如果向下压的话，阻力也会增大，起到一个刹车的效果。

移动滚轮设计，一推就走，移动起来也比较方便。

ABS阻燃塑料，无异味，更环保。

在平板支架位置上有一个二维码，扫描后即可下载APP。可预约直播，跟着专业的教练团队来锻炼。大家可以根据自己的训练需求选择自己比较喜欢的场景进行训练。有专业的教练指导，能够有一个更加正确的姿势和节奏，锻炼更安全和高效。

野小兽动感单车的智能之处在于可以通过APP给用户带来优质的运动体验，在APP中，我们可以通过课程直播，跟着教练一起练，哪怕时间搭不上，也可以点播课程，选择自己喜欢的训练，最主要的是，我们可以通过APP，查看卡路里、里程、功率、踏率以及阻力等数据，在教练课程中也设计了排行榜，上面显示不同用户所消耗的卡路里，相互之间可以进行比较，这样每天锻炼的动力都是满满的。

除了直播课程之外，APP还提供了实景骑行、自由骑行、12分钟间歇三种运动模式，尤其是实景骑行非常的棒，一共提供了四种不同的场景，好像自己真的在不同城市骑行一样，虽然在家，也不枯燥。

总结

通过这一段时间的使用，野小兽动感单车，无论是做工，还是使用体验都十分棒。宅家坚持锻炼，慢慢会瘦下来的。APP互联，能够非常直观地看到我们的运动数据起到监督作用，期待到了露肉的季节，我能够瘦成一道闪电。