铭记的减肥记录 篇一:脱胎换骨需多久?宅家也能瘦下来!一个Keeper的经验之谈

2021-03-28 21:05:09 26点赞 96收藏 30评论

创作立场声明:运动贵在坚持,和选择哪种设备关系不是很大,只要你不让设备吃灰,再难也可以实现理想,刚拔草的划船机,我们聊一聊。

选择合适的运动,需因人而异

眼见是否一定为实?胖子如何可以成为瘦子,我并不清楚那些健身达人是怎么做的,对于本人来说,愿意推荐的健身类博主也不是特别多,因为总是充斥着利益,所以你可以在各种渠道看到各式各样的减肥建议,甚至有断碳水的减肥方式,完全不考虑身体的正常生理需求,也有各种不需要运动就可以减肥的方法,个人是非常之不推荐的,减肥本身是一个非常系统性的过程,我们要的不仅仅是体重的下降,而是稳定且稳固的体重下降过程,简单来说,减重并非最终目的,健康才是。

脱胎换骨需多久?宅家也能瘦下来!一个Keeper的经验之谈

就拿我自己来做例子吧,身高175cm,体重最轻的时候67.3kg,最重的时候82kg,最近一次最重是77.6kg,那么,你们好奇我的体重走向是什么样的吗?

给大家看一张我瘦下来时候的照片,时间是2011年4月份,而那个时候,我已经运动了大概有两年多的时间。

脱胎换骨需多久?宅家也能瘦下来!一个Keeper的经验之谈

当时的状态,精神饱满,体力充沛,虽然力量方面没有多少提升,但是瘦下来的感受却是是很舒服的,但是却因为医生的一句话,一句只管杀不管埋的话,让我没有继续往下坚持。

我记得那句话的原话是:你175的身高,67公斤的体重太轻了,不好

意思是我不该继续往下减肥了,当时的计划甚至是减至63kg的,因为减肥这件事儿,是会上瘾的,而最后,也恰恰是这句话,让我功亏一篑。不过大家需要注意的是,运动+控制饮食的减肥基本上是不会短时间反弹的,即使重新开始胖是一个长期的过程,我们来好好聊聊第一个阶段本人是如何减肥的。

第一阶段:原地跑持续2~3年

最初的开始还是电视里某一个节目,一个大胖子通过原地跑大幅降低体重,然后嘛,我就跟着做了。

  • 运动项目:原地跑,每天一小时雷打不动

  • 初始体重:82kg

  • 最低体重:67.4kg

  • 运动时间:晚上19:00以后

  • 饮食结构:减少碳水摄入,少吃肉甚至不吃肉(蛋奶,豆制品替代),多吃蔬菜。

优点:入门0门槛,要求低,易坚持,体重下降速度快,每天最大的乐趣是称体重,早上一次晚上一次,一晚上掉1斤是常有的事儿。

缺点:偏素饮食营养结构单一(蛋奶摄入),没有系统的力量性训练,没有心率带可参考心率,预计心率在140左右。不过还是为当初自己的自律点赞,我是如何坚持下来了的?

对于某些达人对例如原地跑,无绳跳绳嗤之以鼻的态度,个人认为,我们最难的是走出第一步,然后形成一个好的习惯,也就是21天运动习惯,所以你要做的确实是走出第一步,对于大体重但还年轻的,原地跑甚至是原地高抬腿,先保护膝盖再坚持,也是有效果的,啥效果?时间足够,满头大汗呗!

第二阶段:KEEP,一年半

时间至2016年7月份,经过结婚的洗礼,有四年时间已经基本上不运动了,体重也开始大幅上升。

  • 运动项目:KEEP,力量为主,有氧为辅

  • 初始体重:约75kg

  • 最低体重:约70kg

  • 运动时间:晚上20:00左右

  • 饮食结构:没有太控制

  • 心率:150左右

优点:KEEP运动项目多,且免费的很多,自定计划,分别锻炼不同部位,以适应不同强度。

失败点:未对饮食最严格控制,虽然不至于胡吃海塞,但是明显还是不够的,而且依然没有特别系统的做针对性锻炼,体重也没有大幅变化,除了脸和身体确实瘦了一圈,体脂率依然是偏高的。

运动重新入门,有氧减肥还是无氧增肌?小编注:想获得更多专属福利吗?金币加成、尊享众测、专属勋章、达人福利任务你想要吗?如果想要,赶紧来申请认证站内生活家!猛击此链接前言“生命在于运动”-其实我压根就不准备知道这句话是谁说的。此原创完全是即兴之作,写于某运动APP,运动时间快突破2000分钟,运动接近2个月的时候,全篇通俗易懂,简单扼要铭记1106| 153 评论279 收藏1k查看详情运动杂谈,写于KEEP锻炼时间即将突破8000分钟小编注:想获得更多专属福利吗?金币加成、尊享众测、专属勋章、达人福利任务你想要吗?如果想要,赶紧来申请认证站内生活家!猛击此链接小编注:国庆投稿值翻天,送你iPhoneX活动火热进行中,除了金币加倍奖励外,还有苹果手机、BOSEQC30*级降噪耳机、KindleVoyage等实物大奖,猛戳活动公告~铭记1106| 221 评论218 收藏1k查看详情我看到的,和别人的不一样——爱普生新一代GPS运动手表ProSense J-50众测报告前言何谓专业?个人理解,专业即在某一个行业做某单一产品,做到极致,即是专业,比如苹果,而更有甚者,砍掉了自己的轿车部门,专心搞SUV,我说的就是长城,其实就是哈弗,被笑称一条腿走路的哈弗,成了!不管别人如何黑,销量摆着,口碑摆着,颜值摆着。所以说,产品线长不长不重要,性能卓不卓越不重要,可靠性,稳定铭记1106| 12 评论12 收藏24查看详情

之后就又因为工作原因,夜班多导致饮食随意,体重再试开始飙升。

第三阶段:KEEP,刚起步一个月

夜班和通宵班多少混乱了本人的生物钟,加上过年胡吃海塞,体重从73.5kg暴涨至77.6kg,这个时候就必须做控制了,不然身体要出问题了。

  • 运动项目:跳绳,力量训练

  • 初始体重:77.6kg

  • 一个月后:74.1kg

  • 运动时间:20:00左右

  • 饮食结构:严格控制碳水入,低脂饮食,大量摄入蔬菜,蛋白质

  • 心率:一个月,同等强度运动心率最高从174降低至158。

这里提一个大家可能不太会注意的点,身体的疼痛会增加身体的消耗,由于小时候根管治疗的心理阴影,让我一直不敢去医院治疗牙齿,导致智齿横长并顶坏了一颗磨牙,那段时间时常牙疼,身体消耗明显大,最典型就是能吃但是体重没有继续上升,而之后拔掉智齿后,疼痛负担没有后,体重也就开始上升了,而最近那颗顶坏的磨牙又开始作妖,疼得厉害,前两天刚刚拔掉,似乎感觉上影响不大,但运动后发现体能确实是受影响的,所以建议大家时刻关注自己的身体,该休息的时候休息,该运动的时候运动,不要逞能反而伤害身体,休息足够再进行锻炼!

而上一次的KEEP记录已经是近8000分钟,之后零零碎碎也到了11000min大关。

下图是本人最近四周的运动记录,基本上在一个月的样子。

脱胎换骨需多久?宅家也能瘦下来!一个Keeper的经验之谈

至于饮食,在家自然相对好控制,现在在单位夜班基本上都是点这种餐了。

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最近找了一家店我觉得还不错。

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没错,作为每年在外卖上花费达到了6000rmb的我来说,走出这一步也是尤为重要的,虽然从成本的角度来说,这些减脂餐的价格简直是暴利,但至少,足够健康。

大体重下的运动

运动会带起家里其他人一起运动,没错,我老婆的体重也是越来越夸张,都和我差不多了。。。(别打我,明知道我打不过你)每次提体重本人老婆总是多多少少会有意见,所以嘛,由于大体重已经开始影响膝盖,所以我老婆也是要开始运动,但是大体重对于膝盖影响实在是太大,所以家中的跑步机自然是用不上了,怎么办?换个运动方式吧!

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关于划船机的种草大概也不用我再多说了吧,值得买推荐的也是非常多了,在这上面我也还要提醒一下各位友人,运动器械中有些产品本身并不会增加膝盖磨损,例如动感单车,如果你只是将它作为单车使用,其对于膝盖的影响实际上并不大,但是如果“动感”你给它坐实了,不好意思,你的每一次疯狂都有可能造成膝盖压力过大,导致一些不可逆的后果。

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虽然疯狂摇摆可以让你更快减脂,对于岁数比较大的我们还是消停一些吧。

开箱,安装:

顺丰很快就到了,送货上门,型号R30没错。

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拆卸过程就不展示了,本身不算很重,有滚轮设计搬运也较为方便。

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折叠状态,0.6m的宽度和1.14m高度。

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配件盒中的配件,坐凳是独立出来的。附带了USB充电的水泵。

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将其展开,从尺寸来说还是很大的,放在什么区域是个问题,好在可以折叠收纳。

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采用泰国进口橡木,全实木材质。

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漆面平整均匀,检查没有明显瑕疵。

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可调的脚套。

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采用的五金连接件也足够强壮。

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尾部,马赛克部分是SN码,通过它附送一年会员。

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首先安装滑轨坐凳,双轨八轴软轮设计,顺畅低噪音。

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将两侧靠山固定牢靠。

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移动范围很大,适合不同身高人群。

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然后对支架部分做调整固定。

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可以放手机和平板。

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至此安装就差不多了,与地面接触部分由六个软垫构成,即使摆放在地板上也是没问题的。

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三桨设计,对于我们来说也是足够实用的。

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然后,加水,由于水箱巨大,最大可以存入18L水,用烧水壶来来回回四趟才算是搞定。

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不过还是稍微超出了最大水量,水满点本身其实也没啥,还能增加些阻力。

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但是如果需要归纳竖起来,过多的水就会从顶部溢出。

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初步使用和体验:

扫二维码安装Yesoul APP,按要求设定性别年龄,选择设备类型,并搜索划船机。

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记住一定要连读拉动船桨才能持续激活蓝牙,保证设备的正常连接,输入SN码领取一年会员,对于新手更友好。

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顺便开始第一节入门课程。

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先坐好,将脚固定,拉带很好用,一拉锁紧。

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加水之后的阻力就明显大了,转起来我儿子说可以拿来洗衣服了。

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初步体验良好,划船机做工用料都比较扎实,细节也做的比较到位,座椅够软足够舒适,附送一年会员对于新手十分友好,对于有运动经历的玩家可以寻找自己常用的APP配合使用。

运动体验:

拉一下,哟很轻松嘛,拉个上百下没问题,真的?可别小看它的阻力,分别是我本人和我老婆分别进行了一组训练,共耗时19分钟。

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水量有点大,阻力自然也大,噪音最大来源就是水,但水声又是很自然的声音。

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滑轨产生的噪音则基本上是微乎其微,得益于四软轮设计,非常安静。

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长时间后还是遇到了一些问题。

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最主要的问题是拉杆太硬了,短时间没啥感觉,十分钟以上手就受不了了,而之后本人的40分钟变速划桨,最后不是握持不住,也不是拉不动,而是手握得木把手,硌得慌,建议是戴手套或者给拉手套皮套,体验会好很多!

收纳:

从中间拉起就可以了,记得我之前说的,水太多的话别那么收纳,先去掉多余部分在拉起来。

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放下去也是一样的。

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相较于跑步机,它更窄,也相对更容易收纳。

总结

运动是一个非常系统的过程,结局很重要,过程同样很重要,外在的东西都不是最重要的,最重要的是什么?习惯,任何工具的购入个人建议都是暂缓,什么时候买,当你已经习惯了运动,那么一切工具你都可以买,不管是小到跳绳哑铃,大到跑步机划船机,都是如此,因为只有当你已经习惯了运动之后,所有一切外物才能起到它该有的作用,才能不吃灰,所以你准备开始运动,先别急着买买买,先养成一个运动习惯,在考虑购入它吧~

  • 优点:模拟真实划船体验,心率维持在140以内负担相对较轻,全身运动,属于有氧无氧混合训练。

  • 缺点:拉手偏硬。

首胜铭记:减了个肥~

小编注:本文作者@铭记1106 是什么值得买首席生活家,他的个人自媒体信息为:

微信公众号:铭记华丽空净评测,微信搜索“铭记华丽空净评测”

扶持推广个人品牌是生活家新增福利,更多详细内容请看生活家公告(https://news.smzdm.com/p/26967/)。欢迎大家踊跃申请生活家,生活家中表现优异的用户还将有机会成为『首席生活家』,欢迎有着特别生活经验的值友们踊跃加入生活家大家

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