脱胎换骨需多久？宅家也能瘦下来！一个Keeper的经验之谈

创作立场声明：运动贵在坚持，和选择哪种设备关系不是很大，只要你不让设备吃灰，再难也可以实现理想，刚拔草的划船机，我们聊一聊。

选择合适的运动，需因人而异

眼见是否一定为实？胖子如何可以成为瘦子，我并不清楚那些健身达人是怎么做的，对于本人来说，愿意推荐的健身类博主也不是特别多，因为总是充斥着利益，所以你可以在各种渠道看到各式各样的减肥建议，甚至有断碳水的减肥方式，完全不考虑身体的正常生理需求，也有各种不需要运动就可以减肥的方法，个人是非常之不推荐的，减肥本身是一个非常系统性的过程，我们要的不仅仅是体重的下降，而是稳定且稳固的体重下降过程，简单来说，减重并非最终目的，健康才是。

就拿我自己来做例子吧，身高175cm，体重最轻的时候67.3kg,最重的时候82kg，最近一次最重是77.6kg，那么，你们好奇我的体重走向是什么样的吗？

给大家看一张我瘦下来时候的照片，时间是2011年4月份，而那个时候，我已经运动了大概有两年多的时间。

当时的状态，精神饱满，体力充沛，虽然力量方面没有多少提升，但是瘦下来的感受却是是很舒服的，但是却因为医生的一句话，一句只管杀不管埋的话，让我没有继续往下坚持。

我记得那句话的原话是：你175的身高，67公斤的体重太轻了，不好。

意思是我不该继续往下减肥了，当时的计划甚至是减至63kg的，因为减肥这件事儿，是会上瘾的，而最后，也恰恰是这句话，让我功亏一篑。不过大家需要注意的是，运动+控制饮食的减肥基本上是不会短时间反弹的，即使重新开始胖是一个长期的过程，我们来好好聊聊第一个阶段本人是如何减肥的。

第一阶段：原地跑持续2~3年

最初的开始还是电视里某一个节目，一个大胖子通过原地跑大幅降低体重，然后嘛，我就跟着做了。

• 运动项目：原地跑，每天一小时雷打不动

• 初始体重：82kg

• 最低体重：67.4kg

• 运动时间：晚上19：00以后

• 饮食结构：减少碳水摄入，少吃肉甚至不吃肉（蛋奶，豆制品替代），多吃蔬菜。

优点：入门0门槛，要求低，易坚持，体重下降速度快，每天最大的乐趣是称体重，早上一次晚上一次，一晚上掉1斤是常有的事儿。

缺点：偏素饮食营养结构单一（蛋奶摄入），没有系统的力量性训练，没有心率带可参考心率，预计心率在140左右。不过还是为当初自己的自律点赞，我是如何坚持下来了的？

对于某些达人对例如原地跑，无绳跳绳嗤之以鼻的态度，个人认为，我们最难的是走出第一步，然后形成一个好的习惯，也就是21天运动习惯，所以你要做的确实是走出第一步，对于大体重但还年轻的，原地跑甚至是原地高抬腿，先保护膝盖再坚持，也是有效果的，啥效果？时间足够，满头大汗呗！

第二阶段：KEEP，一年半

时间至2016年7月份，经过结婚的洗礼，有四年时间已经基本上不运动了，体重也开始大幅上升。

• 运动项目：KEEP，力量为主，有氧为辅

• 初始体重：约75kg

• 最低体重：约70kg

• 运动时间：晚上20：00左右

• 饮食结构：没有太控制

• 心率：150左右

优点：KEEP运动项目多，且免费的很多，自定计划，分别锻炼不同部位，以适应不同强度。

失败点：未对饮食最严格控制，虽然不至于胡吃海塞，但是明显还是不够的，而且依然没有特别系统的做针对性锻炼，体重也没有大幅变化，除了脸和身体确实瘦了一圈，体脂率依然是偏高的。

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之后就又因为工作原因，夜班多导致饮食随意，体重再试开始飙升。

第三阶段：KEEP，刚起步一个月

夜班和通宵班多少混乱了本人的生物钟，加上过年胡吃海塞，体重从73.5kg暴涨至77.6kg，这个时候就必须做控制了，不然身体要出问题了。

• 运动项目：跳绳，力量训练

• 初始体重：77.6kg

• 一个月后：74.1kg

• 运动时间：20：00左右

• 饮食结构：严格控制碳水入，低脂饮食，大量摄入蔬菜，蛋白质

• 心率：一个月，同等强度运动心率最高从174降低至158。

这里提一个大家可能不太会注意的点，身体的疼痛会增加身体的消耗，由于小时候根管治疗的心理阴影，让我一直不敢去医院治疗牙齿，导致智齿横长并顶坏了一颗磨牙，那段时间时常牙疼，身体消耗明显大，最典型就是能吃但是体重没有继续上升，而之后拔掉智齿后，疼痛负担没有后，体重也就开始上升了，而最近那颗顶坏的磨牙又开始作妖，疼得厉害，前两天刚刚拔掉，似乎感觉上影响不大，但运动后发现体能确实是受影响的，所以建议大家时刻关注自己的身体，该休息的时候休息，该运动的时候运动，不要逞能反而伤害身体，休息足够再进行锻炼！

而上一次的KEEP记录已经是近8000分钟，之后零零碎碎也到了11000min大关。

下图是本人最近四周的运动记录，基本上在一个月的样子。

至于饮食，在家自然相对好控制，现在在单位夜班基本上都是点这种餐了。

最近找了一家店我觉得还不错。

没错，作为每年在外卖上花费达到了6000rmb的我来说，走出这一步也是尤为重要的，虽然从成本的角度来说，这些减脂餐的价格简直是暴利，但至少，足够健康。

大体重下的运动

运动会带起家里其他人一起运动，没错，我老婆的体重也是越来越夸张，都和我差不多了。。。（别打我，明知道我打不过你）每次提体重本人老婆总是多多少少会有意见，所以嘛，由于大体重已经开始影响膝盖，所以我老婆也是要开始运动，但是大体重对于膝盖影响实在是太大，所以家中的跑步机自然是用不上了，怎么办？换个运动方式吧！

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关于划船机的种草大概也不用我再多说了吧，值得买推荐的也是非常多了，在这上面我也还要提醒一下各位友人，运动器械中有些产品本身并不会增加膝盖磨损，例如动感单车，如果你只是将它作为单车使用，其对于膝盖的影响实际上并不大，但是如果“动感”你给它坐实了，不好意思，你的每一次疯狂都有可能造成膝盖压力过大，导致一些不可逆的后果。

虽然疯狂摇摆可以让你更快减脂，对于岁数比较大的我们还是消停一些吧。

开箱，安装：

顺丰很快就到了，送货上门，型号R30没错。

拆卸过程就不展示了，本身不算很重，有滚轮设计搬运也较为方便。

折叠状态，0.6m的宽度和1.14m高度。

配件盒中的配件，坐凳是独立出来的。附带了USB充电的水泵。

将其展开，从尺寸来说还是很大的，放在什么区域是个问题，好在可以折叠收纳。

采用泰国进口橡木，全实木材质。

漆面平整均匀，检查没有明显瑕疵。

可调的脚套。

采用的五金连接件也足够强壮。

尾部，马赛克部分是SN码，通过它附送一年会员。

首先安装滑轨坐凳，双轨八轴软轮设计，顺畅低噪音。

将两侧靠山固定牢靠。

移动范围很大，适合不同身高人群。

然后对支架部分做调整固定。

可以放手机和平板。

至此安装就差不多了，与地面接触部分由六个软垫构成，即使摆放在地板上也是没问题的。

三桨设计，对于我们来说也是足够实用的。

然后，加水，由于水箱巨大，最大可以存入18L水，用烧水壶来来回回四趟才算是搞定。

不过还是稍微超出了最大水量，水满点本身其实也没啥，还能增加些阻力。

但是如果需要归纳竖起来，过多的水就会从顶部溢出。

初步使用和体验：

扫二维码安装Yesoul APP，按要求设定性别年龄，选择设备类型，并搜索划船机。

记住一定要连读拉动船桨才能持续激活蓝牙，保证设备的正常连接，输入SN码领取一年会员，对于新手更友好。

顺便开始第一节入门课程。

先坐好，将脚固定，拉带很好用，一拉锁紧。

加水之后的阻力就明显大了，转起来我儿子说可以拿来洗衣服了。

初步体验良好，划船机做工用料都比较扎实，细节也做的比较到位，座椅够软足够舒适，附送一年会员对于新手十分友好，对于有运动经历的玩家可以寻找自己常用的APP配合使用。

运动体验：

拉一下，哟很轻松嘛，拉个上百下没问题，真的？可别小看它的阻力，分别是我本人和我老婆分别进行了一组训练，共耗时19分钟。

水量有点大，阻力自然也大，噪音最大来源就是水，但水声又是很自然的声音。

滑轨产生的噪音则基本上是微乎其微，得益于四软轮设计，非常安静。

长时间后还是遇到了一些问题。

最主要的问题是拉杆太硬了，短时间没啥感觉，十分钟以上手就受不了了，而之后本人的40分钟变速划桨，最后不是握持不住，也不是拉不动，而是手握得木把手，硌得慌，建议是戴手套或者给拉手套皮套，体验会好很多！

收纳：

从中间拉起就可以了，记得我之前说的，水太多的话别那么收纳，先去掉多余部分在拉起来。

放下去也是一样的。

相较于跑步机，它更窄，也相对更容易收纳。

总结

运动是一个非常系统的过程，结局很重要，过程同样很重要，外在的东西都不是最重要的，最重要的是什么？习惯，任何工具的购入个人建议都是暂缓，什么时候买，当你已经习惯了运动，那么一切工具你都可以买，不管是小到跳绳哑铃，大到跑步机划船机，都是如此，因为只有当你已经习惯了运动之后，所有一切外物才能起到它该有的作用，才能不吃灰，所以你准备开始运动，先别急着买买买，先养成一个运动习惯，在考虑购入它吧~

• 优点：模拟真实划船体验，心率维持在140以内负担相对较轻，全身运动，属于有氧无氧混合训练。

• 缺点：拉手偏硬。

首胜铭记：减了个肥~

小编注：本文作者@铭记1106 是什么值得买首席生活家，他的个人自媒体信息为：

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