什么是高阶的「以形补形」?这才是身体器官最爱的营养

2021-05-21 20:00:00 4点赞 24收藏 1评论

「以形补形」多么朴实无华的饮食文化,充分体现了吃货群众对(美好肉体什么是高阶的「以形补形」?这才是身体器官最爱的营养 )健康身体的向往。

什么是高阶的「以形补形」?这才是身体器官最爱的营养

什么是高阶的「以形补形」?这才是身体器官最爱的营养

没有真正投身体所好,简单粗暴以貌取物的「以形补形」是不靠谱的。

萝卜白菜各有所爱,身体器官也有它们钟爱的营养素,如果能投其所爱,你就是那个平平无奇的营养小天才。

01 眼睛


护眼「二人转」,维A和叶黄素

刷起手机谁也不爱,你倒是还不累,眼睛早就崩溃。

维生素A能护眼早就名声在外,可惜还有77%中国居民存在膳食维生素A摄入不足的风险

什么是高阶的「以形补形」?这才是身体器官最爱的营养

严重缺乏维生素A时容易得夜盲症,轻度缺乏也会得干眼症,眼干、眼涩、眼疲劳。

缺维A造成的视力损伤,如果能及早发现补到位,是可以逆转的。但有另一个营养物质缺乏造成的视力损伤就没那么幸运了,直接是不可逆的。

什么是高阶的「以形补形」?这才是身体器官最爱的营养

视网膜对眼睛有多重要不用强哥多介绍,视网膜损伤/脱落导致失明的新闻你们一定看过不少。

叶黄素在眼睛视网膜黄斑区域含量丰富,像是视网膜的「保卫兵」,可以吸收光线中有害的强蓝光和近紫外光线,保护视网膜细胞,减轻视网膜损伤,减少视力疲劳。

中国营养学会建议成人每天摄入叶黄素10mg,大多数深绿色、橙黄色的食物就含有丰富的叶黄素。

什么是高阶的「以形补形」?这才是身体器官最爱的营养

鸡蛋黄的叶黄素虽然含量虽然比很多蔬菜低,但胜在吸收率高,吸收率是同植物性食物的3倍,值得上榜。

02 心脏



心脏是人体发动机,辅酶Q10就是机油

人体内辅酶Q10在心肌细胞中含量高,心脏需要大量辅酶Q10来维持跳动。

什么是高阶的「以形补形」?这才是身体器官最爱的营养

有研究显示,辅酶Q10含量低于60%可导致心慌、胸闷、疲乏无力,低于40% 可导致心肌梗死、心肌缺血、冠心病,低于25%心脏会停止跳动甚至猝死。

辅酶Q10有明显的年龄鄙视链,年龄大身体合成和利用辅酶Q10的能力下降。

当然,年纪轻轻就过度疲劳经常熬夜,心脏超负荷,辅酶Q10也会提前大量消耗。

什么是高阶的「以形补形」?这才是身体器官最爱的营养

《中国心力衰竭诊断和治疗指南 2018》及《成人暴发性心肌炎诊断与治疗中国专家共识》将辅酶Q10 推荐为辅助药物治疗方法,可改善心脏功能。

辅酶 Q10 补充剂安全性高,可作为膳食补充剂,建议随餐服用,吸收速度可加快3 倍。

03 肝脏


小心肝的累,水飞蓟(jì)来疼

肝是身体新陈代谢最活跃,任劳任怨的器官,每天进行几百种化学反应,24小时不打烊。再遇上个爱经常熬夜、喝酒、喜欢大鱼大肉、爱吃甜食的,时间长就伤肝。

水飞蓟和「小心肝」一样就爱闷声干大事。

水飞蓟长这样水飞蓟长这样

水飞蓟的身世并不迷,它是原产于欧洲的一种植物,在历史上就有用水飞蓟来治疗肝胆疾病的记录。

什么是高阶的「以形补形」?这才是身体器官最爱的营养

从水飞蓟种子中提取的一种黄酮类化合物-水飞蓟宾,基础和临床研究显示,可以提高肝细胞的活性,提高肝脏的解毒能力,稳定毒物引起的肝损伤的细胞膜,保肝护肝。

04 皮肤


护肤好哥们,维A和维C

皮肤要水当当全靠满脸胶原蛋白,维生素C和维生素A可以刺激真皮层中产生胶原蛋白的细胞,加速胶原蛋白的生产,缺乏这两个维生素皮肤容易崩塌。

维生素A常被用于多种全身或局部皮肤疾病的治疗,如痤疮、脂溢性皮炎、毛囊角化症、银屑病、湿疹等,因为身体几乎所有的皮肤和粘膜都需要维生素A。

什么是高阶的「以形补形」?这才是身体器官最爱的营养

维生素A能影响皮肤上皮细胞的完整性,缺乏时易皮肤干燥,维A还能帮助皮脂角质细胞正常代谢,调节油脂正常分泌,皮肤干燥油腻都跟维生素A有关。

注:  1、植物性食物的维生素A含量按其类胡萝卜素含量换算所得。  2、本文数据来源《中国食物成分表》注: 1、植物性食物的维生素A含量按其类胡萝卜素含量换算所得。 2、本文数据来源《中国食物成分表》

什么是高阶的「以形补形」?这才是身体器官最爱的营养

Tips:针叶樱桃、刺梨、酸枣、沙棘这几种食物的非常优秀,本来前5名应该要有它们的名字,只可惜出身太神秘平时不容易吃到才没有上榜,如果你遇见它们记得不要错过哦。


05 肠道


自动「扫肠机」—膳食纤维

膳食纤维是肠道专属清洁器,扫拖一体还自带「吸尘」功能,它虽然不能被人体肠胃吸收,但能吸水膨胀,让便便畅通,还能把肠道里的有害菌、重金属、毒素等肠道垃圾一并清走。

什么是高阶的「以形补形」?这才是身体器官最爱的营养

还有研究显示,膳食纤维摄入能降低结肠癌发病的风险,吃够膳食纤维,癌症就不喜欢你。

膳食纤维是肠道菌的粮食,2016年,顶级期刊《细胞》发布的一项研究,如果没有吃够膳食纤维,肠道菌饿坏了会一怒之下破坏肠道黏膜。肠黏膜一旦被破坏,病菌就肆无忌惮地入侵肠道内部,引发感染、肠炎。

什么是高阶的「以形补形」?这才是身体器官最爱的营养

世界卫生组织和我国营养学会推荐,每天摄入25-30g膳食纤维,可惜呐,我国95%的人膳食纤维吃不够。

补够一天需要的膳食纤维,至少需要每天吃够一斤蔬菜半斤水果, 用糙米、燕麦等代替一半的大米煮饭/粥。每天吃一把坚果,煲汤时加一把豆类(如赤小豆、黑豆、豌豆、红豆)。

相关好文推荐:

钙片太多眼花缭乱?一篇文章教你花钱少补的好如果要说国民认知度高的营养补充剂,除了叶酸,钙一定也有姓名。《中国居民膳食指南(2016)》建议,普通成年人每日钙的推荐摄入量为800mg,而国际骨质疏松基金会研究发现,中国人每天摄入钙量为339mg,还不到推荐摄入量的一半。中国人是真缺钙,市面上的补钙产品也是真的多,碳酸钙、柠檬酸钙、乳钙、葡萄糖健康服务小小值| 1 评论5 收藏36查看详情饮料高糖,甜到忧伤,伤了结肠与直肠本文经(公众号:春雨健康科普,ID:chunyuyuedu)授权转载,作者:春雨医生,未经允许请勿转载。请准备阅读此文的各位看官先放下手里的奶茶、果汁、碳酸饮料......春雨君又又叒来喊大家控糖啦!如果你总是忍不住地想在吃饭的时候、睡醒的时候、心情不好的时候、心情好的时候、无聊的时候、开会/学习的健康服务小小值| 3 评论11 收藏32查看详情抽烟喝酒还嚼槟榔,到底死得有多快?口腔黏膜溃疡看下图:参考文献:[1].邓明辉,吴汉江.875例口腔黏膜鳞癌患者吸烟,饮酒,咀嚼槟榔情况的回顾性分析[J].口腔医学,2010,30(10):621-624.[2].KoYC,HuangYL,LeeCH,ChenMJ,LinLM,etal.(1995)Betelquidchewing,健康服务小小值| 149 评论163 收藏253查看详情

什么是高阶的「以形补形」?这才是身体器官最爱的营养

本文经最强营养授权发布,原标题:什么是高阶的「以形补形」?这才是身体器官最爱的营养,作者:强哥,文章内容仅代表作者观点,与本站立场无关,未经允许请勿转载。

展开 收起

深蓝 新型冠状病毒(2019-nCoV)抗原检测试剂盒(胶体金法) 25人份/盒

深蓝 新型冠状病毒(2019-nCoV)抗原检测试剂盒(胶体金法) 25人份/盒

6.9元起

新视界眼科医院 角膜塑形镜(OK镜)硬性隐形眼镜 试戴 延缓儿童近视度数 青少年眼视力检查 在线预约

新视界眼科医院 角膜塑形镜(OK镜)硬性隐形眼镜 试戴 延缓儿童近视度数 青少年眼视力检查 在线预约

99元起

康华生物(KANGHUA)幽门螺旋杆菌检测试纸1盒装 抗体血检试剂盒 胃痛胃炎胃幽门快速检测 HP 1人份/盒 【抗体血检 医院精准】1人份

康华生物(KANGHUA)幽门螺旋杆菌检测试纸1盒装 抗体血检试剂盒 胃痛胃炎胃幽门快速检测 HP 1人份/盒 【抗体血检 医院精准】1人份

12.8元起

JYR 尿半乳糖检测试剂盒 新生儿婴儿宝宝乳糖不耐受检测试纸 乳糖酶测试纸 1人份 新包装 京仓发货-乳糖不耐受测试纸*1

JYR 尿半乳糖检测试剂盒 新生儿婴儿宝宝乳糖不耐受检测试纸 乳糖酶测试纸 1人份 新包装 京仓发货-乳糖不耐受测试纸*1

99元起

万孚 甲流乙流检测盒肺炎支原体 可选 英诺特三联检测盒三合一 流感病毒检测甲流试纸家居自测盒 1人份 英诺特 三联检测盒甲流乙流肺炎支原体检测

万孚 甲流乙流检测盒肺炎支原体 可选 英诺特三联检测盒三合一 流感病毒检测甲流试纸家居自测盒 1人份 英诺特 三联检测盒甲流乙流肺炎支原体检测

20.8元起

yuwell 鱼跃 hiv试纸 艾滋病检测试纸 人类免疫缺陷病毒(HIV1+2型)抗体检测试剂盒

yuwell 鱼跃 hiv试纸 艾滋病检测试纸 人类免疫缺陷病毒(HIV1+2型)抗体检测试剂盒

19.9元起

WELLDAY 维德 甲型乙型流感病毒抗原 2盒

WELLDAY 维德 甲型乙型流感病毒抗原 2盒

63.8元起

Cofoe 可孚 新型冠状病毒(2019-nCoV)新冠抗原检测试剂盒试纸盒鼻拭子快速自测非核酸 抗原测试盒(厂家) 10人份

Cofoe 可孚 新型冠状病毒(2019-nCoV)新冠抗原检测试剂盒试纸盒鼻拭子快速自测非核酸 抗原测试盒(厂家) 10人份

10.8元起

彩蝶 TP梅毒螺旋体抗体检测试剂盒试纸(胶体金法)血液自检性病抗体检测 梅毒检测试纸 隐私发货 1盒装 【药房同款】梅毒血检 1盒装

彩蝶 TP梅毒螺旋体抗体检测试剂盒试纸(胶体金法)血液自检性病抗体检测 梅毒检测试纸 隐私发货 1盒装 【药房同款】梅毒血检 1盒装

14.9元起

Wondfo 万孚 艾滋病检测试纸 HIV-TP梅毒-HBsAg乙肝-HCV丙肝 性病传染病 非四代 血液检测试剂 四联卡

Wondfo 万孚 艾滋病检测试纸 HIV-TP梅毒-HBsAg乙肝-HCV丙肝 性病传染病 非四代 血液检测试剂 四联卡

75元起

杰士邦 hiv试纸艾滋病检测试纸传染病四项联合 aidsTP梅毒乙肝丙肝性病四合一诊断试剂 血液自检四联卡 ⭐【四联血检】一次采血测4项

杰士邦 hiv试纸艾滋病检测试纸传染病四项联合 aidsTP梅毒乙肝丙肝性病四合一诊断试剂 血液自检四联卡 ⭐【四联血检】一次采血测4项

54.4元起

康华生物 彩蝶 HIV艾滋病梅毒检测试纸 微创血检相关性病抗体检测试剂盒 隐私发货 2盒

康华生物 彩蝶 HIV艾滋病梅毒检测试纸 微创血检相关性病抗体检测试剂盒 隐私发货 2盒

暂无报价

康华生物 KANGHUA)甲流乙流支原体试剂盒

康华生物 KANGHUA)甲流乙流支原体试剂盒

71.92元起

【乳糖不耐受试纸】JYR尿半乳糖酶检剂盒 样检测试剂 婴儿 儿童 奶粉奶后 尿检测试剂非大便粪便检 尿袋2个

【乳糖不耐受试纸】JYR尿半乳糖酶检剂盒 样检测试剂 婴儿 儿童 奶粉奶后 尿检测试剂非大便粪便检 尿袋2个

9.9元起

欧格斯 幽门螺旋杆菌检测试纸hp快速检测试纸吹气唾液口腔牙垢自测盒10人份

欧格斯 幽门螺旋杆菌检测试纸hp快速检测试纸吹气唾液口腔牙垢自测盒10人份

24.9元起

彩蝶 幽门螺旋杆菌检测试纸3盒

彩蝶 幽门螺旋杆菌检测试纸3盒

29.9元起
1评论

  • 精彩
  • 最新
提示信息

取消
确认
评论举报

相关好价推荐
查看更多好价

相关文章推荐

更多精彩文章
更多精彩文章
最新文章 热门文章
24
扫一下,分享更方便,购买更轻松