如何养成一张干净的脸，皮肤好的人都是怎么做的？！

人体最大的器官是什么？！

它的展开面积大约两平方米，包裹着我们的一切“内在”。它就像天线一样，联络着我们与外部世界的一切感知。当然也正因为如此，它也是细菌，真菌，病毒等等的栖息之地。没错，它就是人体最大的器官----皮肤！

皮肤对我们的重要性不言而喻，平日里我们为她所做的无非是一些例行公事，进行清洁，抹油简单的护肤，但我们并不知道其中的奥妙，很多问题都是后知后觉，或许你也有着跟我一样的困惑。

今年年初由于频繁的熬夜、加班，工作压力，心情不佳、饮食不规律，暴饮暴食等问题，我“爆发”了，不是变胖，而是我的皮肤，我的脸出了问题，起了很多小丘疹，红肿，痘痘层出不穷，不得不每天顶着难看又发干的脸出门，自己试着用了各种方法但是却迟迟不见好；无奈看了皮肤科医生，也就是这时候让我对于皮肤问题有了更深入的了解。

刚开始医生嘱咐我一定要用清水洗脸，只用水；然后用红茶敷脸，配合着药膏，皮肤红疹痤疮问题真的迅速好转，这个时期更多的是要简单护肤，而不是乱七八糟的产品乱用；同时医生还让我保持注意健康的生活作息，养成好的饮食习惯，以及日常如何美白防晒，祛斑祛皱，保湿等问题给了我很多建议。

经过这一次的教训和经验，也算是重塑了我的护肤三观，于是我连夜整理了这篇浓缩文，全程高能，干货满满，希望对正面临各种皮肤问题的朋友也能有所帮助，真正的养出一张好皮肤！

皮肤，只是我们最直接的表象状态，当你的皮肤出现各种问题的时候，其实是你的整个身体都已经出现问题了。所以好的皮肤要从内二外的来养才可以。

一．关于运动

运动不仅仅是为了减肥，适当的运动会有益于身体健康和皮肤健康

1. 运动的过程中，身体会大量排汗，有助于排除体内毒素和废物，促进皮肤微代谢，减轻皮肤的负担，使皮肤更健康

2. 运动过程中，血液循环会加快，使血液中的氧气和水分能更有效的传送到皮肤细胞中，从而增强皮肤的营养代谢，使皮肤更有活力和光泽

3. 运动能够释放内啡肽，可以缓解紧张和压力，因为人在面对压力时会释放压力荷尔蒙，会日高皮脂腺的油脂含量，刺激炎症活跃度，所以运动释放压力，对皮肤也有一定的放松效果，可以避免很多压力性皮肤问题

4. 无氧力量类训练能够增加肌肉含量，让赘肉变的紧实，促进身体代谢，有助于排除多余水分，从而减轻水肿，是皮肤看起来更加紧致

运动方式：

运动的方式有很多，当然选择更加精准高效的运动会更好，毕竟现在工作生活压力都那么大，花更少的时间，达到最好的效果才会明智的选择

1. 不要只做有氧运动，过量的有氧运动不仅对皮肤没好处，还会让它变得更差，有氧运动过多，会让皮肤松弛，没有弹性和光泽

2. 适当增加无氧力量塑形训练，提高肌肉含量，紧致肌肤效果明显，

3. 没时间做长时间的运动，可以选择几分钟，或者二三十分钟左右的HIIT、TABATA锻炼，不仅省时，效果还更好

4. 运动不仅仅是跑步撸铁，任何形式动起来都会有帮助，跳舞，爬山也都是不错的选择

二．关于饮食

你食，即你肤！好皮肤，吃出来；皮肤状态的好坏，其实跟饮食有很大的关系，摄入的食物会影响皮肤的外观，保持肠道健康有着重要意义

1. 喜欢吃甜食，摄入过多糖分的人群，皮肤很容易糖化，糖分附着在真皮层，慢慢的就会让皮肤弹力下降，胶原蛋白受损，就会变得松弛；同时过多糖分摄入，胰岛素释放变多，皮脂腺增多，就会导致粉刺痘痘的出现

2. 喜欢吃辣的人群，会时皮肤加重敏感，辣椒素还会造成皮肤角质层含水量减少，尤其对于本身就是干皮的人来说会雪上加霜；还会加重身体湿热，从而加重痤疮问题；

针对上面说到的几种饮食喜好，相对应的饮食结构对于养出好皮肤就至关重要了

1. 戒糖

日常饮食中减少糖分的摄入，各种饮料最好戒掉，他们的糖分高的过分，还有很多甜品，零食，都还有大量的糖分，如果实在忍不住的时候，可以选择一些低糖或者采用优质的代糖类食物，但也要适量；水果不要当饭吃，很多水果的糖分高的离奇，尽量少吃，平时错吃低糖水果（圣女果，猕猴桃，蓝莓，树莓，草莓，苹果，柚子，木瓜，柠檬，梨等等）

2. 除湿

除了环境潮湿尽量避免外，体内湿气更关键，由于一些日常饮食中的习惯，喝冰水等等会导致体内湿气中，这时候就可以选择一些能够除湿的食物饮用（薏米，冬瓜，山药，绿豆，赤小豆，燕麦，玉米，苦瓜，小米，牛肉，芦笋，梨，苹果）

3. 平时多吃抗炎食物

羽衣甘蓝，卷心菜，西蓝花，坚果，蓝莓，草莓，红豆，生姜，黑胡椒，姜黄，三文鱼，沙丁鱼，鳕鱼，橄榄油，玉米，小米，黄豆，燕麦，苦瓜，番茄，肉桂，蓝莓，绿茶，奇亚籽等等

4. 多喝水

三．关于护肤

内在的各种调整后，皮肤表面的日常护理当然也少不了！

1. 阳光和防晒

阳光对于皮肤的侵害是显而易见的，长时间不做任何措施，每天被晒到的话，皮肤会衰老的很快，还会长斑。所以尽量做好防晒，哪怕是在室内的时候

防晒霜的选择是防晒的关键：市场上各种防晒霜眼花缭乱，以下几点了解后，就能让你更好的选择适合自己的产品

SPF值：代表对晒伤、晒红等的防护能力，我国规定最大的标注是50+

PA值：代表对晒黑、晒老的防护能力，PA后的加号越多，防护能力越好，我国规定最大标注为四个+；值得注意的是阴天，多云时候的太阳也有很强烈的穿透力，透过窗户对你的皮肤造成损伤，是晒老的元凶

防水性：遇水也不会让防晒力减退，如果你要尽量大量的户外活动，或者露天游泳水上运动等等，这个性能一定要选择

科颜氏防晒霜

有橙色款和蓝色款，可以根据自己的需求选择适合的

这款是我常年会回购的产品，从第一用就爱不释手，质地稀薄，不闷，不搓泥，不含香精，不含色素，孕妇可用，对我来说就是防晒一姐。

兰蔻小白管防晒

也是我用过一段时间的产品，养肤型防晒，防晒+抗初老两不误，干油皮都挺适合的，质地比较清爽，涂抹容易，成膜也快，重点也不搓泥，对于后续化妆很关键

资生堂蓝胖子防晒

这款很适合外出户外高倍防晒，防水防汗，用之前先摇一摇，乳液质地，流动感强，很轻薄不糊脸不油腻。不过更适合油皮

2. 基础护肤

日常的护肤品，可以选择抗炎、抗氧化、抗糖类的产品

抗炎：修复炎症敏感肌，比如痤疮，痘痘、细纹、色斑、肤色黯黄、毛孔粗大等问题，强化肌肤屏障

抗氧化：小分子抗氧化功效持续时间短，所以我们需要大分子蛋白，持续时间更长，有助于促进均匀肤色和对抗自由基

抗糖化：可以修复糖化受损肌肤，叨叨全天候长效抗糖话的作用，逐层修复皮肤的保护结构，实现透白亮

下面这些产品我个人平时都有在使用，效果都不错

COCOCHI COSME AG抗糖小金罐涂抹面膜：

这款是我的回购款，很推荐，功效性价比完美

双层面膜，上层精华面霜先涂抹上，然后再涂抹下层的面膜，抗糖亮肤效果很好，尤其是皮肤发黄，暗沉，熬夜脸的宝宝们，用完一整个嫩透亮，气色超好。熬夜后急救用它效果立竿见影！

修丽可AGE面霜：有蓝莓精粹溶液，能驱逐黄气，让皮肤更透亮，同时搭配波色因溶液抗老也很在行；冰淇淋软糯质地，适合偏干皮，油皮使用建议先乳化

OLAY抗糖小白瓶

抗糖抗氧化，去黄提亮的狠角色，很适合亚洲人肤质，资深熬夜党必备，洗完脸直接用，早晚各一次，养出好皮肤

抗糖丸：除了外敷使用的护肤品，也可以配合一定的内服抗糖来提高效果，有时吃了甜品和了奶茶，担心糖分摄入过量，就可以吃一下抗糖丸，从源头抑制糖化，成分配比干净又安全，吃起来也放心。

3. 卸妆产品

护肤当然很重要，但现在大家出门都要化妆，回家后的卸妆也至关重要，如果卸妆不彻底，长期下去毛孔堵塞，各种皮肤问题就会出现了

雅诗兰黛红石榴洁颜油：

这款是我最近再用的卸妆产品，比起卸妆水之类这款卸妆力度很好，水感油，流动性好，上脸不油腻，遇水秒乳化，不会闷痘闭口，对敏感肌很友好，里面还添加了抗氧精华，边卸边养肤

FANCL卸妆油

这款是我从化妆开始就用的卸妆产品了，性价比超高，适合敏感肌，不油腻卸的干净

Farmacy Green Clean卸妆膏

不喜欢油质地的卸妆膏，可以选择这款，很清爽不糊脸，乳化快，卸的干净，很温和敏感肌适合。

皮肤是我们的门面，我们都希望可以拥有婴儿般的好肌肤，但不是简单的说说而已，皮肤上的蛛丝马迹都会透露身体存在的各种问题。

希望通过这篇文章可以让你更多的读懂你的身体，更好的了解皮肤，管理皮肤，养出一副好皮肤！