卷王来了：为了保证70岁不请假，40岁打工人的防三高指南

延迟退休的新闻一出，朋友圈里哀嚎遍野。从体制内的到无编制的，从四五十的到研究生没毕业的，人人感觉前途一片灰暗。只有一位今年马上要退休的姐姐兴高采烈。

说70退休的确有些夸张，但是这你不得打出点富余量？为了长远的考虑，养生计划现在就得做起来啊。否则，你老年期就能总请假了？全勤奖不要了？业务做不完，其他老伙伴能见义勇为了？

不能！对吧？

本文的主要内容包括：

高血压、高血糖、高血尿酸，阐述三高对于中老年群体的健康危害；中年打工人可能罹患三高等慢病的客观危险因素；家庭健康数据监测对于警示疾病、慢病长期自我护理、减少严重并发症等方面的重要作用；相关设备的选购要点。

一、三高对于中老年打工人的危害简述

本文所说的三高指2型糖尿病，原发性高血压、高尿酸血症和痛风。

1、患病人数众多，进行治疗和有效治疗的人却很少

对于绝大多数中青年群体来说，三高似乎是个很熟悉却很陌生的词儿。可能自己的父母，年纪比较大的同事有相关疾病。但很少有人在二三十岁就想到，自己可能也会和它们见面。

但事实上，如果你活的足够久，大概45吧（别悲观，大胆点），和它们见面的机会那还是很大的——比升职加薪的机会多很多。

统计数据显示，我国高血压的患病人数超过2.4亿，糖尿病的患病人数接近2亿，糖尿病前期（胰岛素抵抗）人数接近4亿，高尿酸血症患者人数接近1.8亿。

考虑到相关疾病的患者年龄，在这些年龄的人之中（目前我国45岁以上人口总数差不多是6亿），可以说，超过三成的、相关年龄人群会贴上三高的标签。

毫无意外的“意外”来了。

这么多人患病，多少人在规范治疗呢？

以高血压为例，进行控制（服药+生活方式改啥）的患者比例只有40%多。

进行控制的，就能达到比较好的治疗效果吗？

哦，不不不！

经常吃药对肾不好！

吃了药就停不下来了！

我四十多岁就查出高血压，不治疗不是也活到58了？

我们有这样或那样的借口，就是不想疾病控制不好的后果（下文会说）。

高血压患者中，达到有效治疗效果的患者人数只有18%左右。

本来这个病啊，长期进行有效监控就能好好的“带病生存”——活上一辈子（七八十岁不成问题），偏要剑走偏锋啊！

2、并发症严重，侵袭肝、脑、肾、心脏、眼睛，缩短寿命，提高医疗支出

前方高能预警！恐吓式科普来袭！

其实吧，说得都是实话。

三高的可怕不仅仅是它们本人，虽然它们本人也会影响人的健康状态。但它们的并发症更加可怕。

血糖高、血压高都会严重损伤血管的健康。人的每处器官，每个活动都离不开血管对吧。

他们搞头就是卒中（中风），搞心就是梗死，搞腿是静脉血栓（还是会搞心），搞肾可能肾功能不全，搞眼会瞎掉，搞脚会烂掉。

痛风对内脏主要影响肾，对外吗？无非就是肢体畸形，严重的不能行走。

坐轮椅呗。

就算是有医保，得了严重并发症的普通打工人，首先是上不了班，挣不了钱。就是能上班，这得三分之二送去治病。

二、中青年阶段进行三高防控的必要性分析

人上了年纪，身体机能退化是不可避免的，基因优势再强大、家里的生活条件再好，多多少少都会被慢性疾病找上身。

1、生理自然因素，年纪增加会引发疾病

这话要从两方面说：

一是现在三高等慢病的年轻化趋势明显。原因可以见下文。

二是器官功能衰退，血管弹性变差，激素分泌变化等会增加慢病发生的可能，提高慢病的严重程度。比如你年轻的时候熬个夜，夜里还喝个双份浓缩的黑咖啡，也没事儿。45再这么干？快点，我的硝酸甘油呢？心脏报警、血压飙升，服老，是晚年健康生活最重要的基础。

2、工作压力大，生活习惯改变，会引发疾病

这是不言而喻的哈。现在工作压力大，不是谁比我卷，是自己不卷就感觉随时可能被淘汰。

这种惴惴不安的心理怕是对身体健康最不好了。

然后是久坐、运动不足、饮食不健康、睡眠质量不高、使用电子产品过长，这些对于我们的血糖、血压、血尿酸水平都会产生严重的不良影响。

对于普通打工人来说，这些因素会增加患病的可能性。对于已经得病的盆友来说，这些因素会促进疾病的进展。

三、家庭三高自我监测对于预防慢病，避免疾病进展的有效性阐述

so，说了这么多，总结来说就是：三高很可怕，中青年打工人的生活状态导致得三高很正常。为了减少疾病对生活的影响，没有病的应该定期体检，尽力改善生活工作状态；得了病的，应该遵医嘱用药，改善生活方式，定期复查。

无论有病没病，都应该进行居家监测。

为啥呢？

因为，虽然它们“治不好”，规范治疗、居家监测可以控制好病情，不让生活受太大影响。

四、相关产品的选购建议

1、血糖仪科普与选购建议

血糖仪又称血糖计，是一种测量血糖水平的电子仪器，操作很简单，几乎没有技术难度，出结果也很快。线下药店、购物网站都能买到。

家用血糖仪的技术已经很成熟了，您购买大点牌子的产品，对于技术指标、数据准确性不用太操心。

当然，准确性不等于“和医院测的数值一样”。

一个测手指头血，一个测静脉血，这俩就是不一样的。相关产品会从指标层面有调整的。

家用血糖仪分为3个大类：大家熟知的扎指血血糖仪；新出的24小时监测血糖仪；完全无创的血糖仪。

没有“哪种更好”这个说法。大家需要根据自己的实际情况选购、使用。

（1）采集指尖血的血糖仪

使用者需要用取血针扎手指，然后用血糖仪监测血糖水平。

这类产品的技术成熟、价格低廉，中老年人操作起来门槛不高，只要前几遍多试试，一般人都能很好的掌握。

因为你掌握不好，数据差错是非常明显的，可能差上三四个点，不是0.3，所以一眼就知道自己“没测对”。

缺点也是显而易见的，每次检测都要“见血”（但是相信我，作为过来人可以负责任地说，疼痛是可以接受的，并不会很痛。另一个缺点是要不定期回购试纸和扎手指头的“针”。

目前市场常见的扎指尖血血糖仪的工作原理是于电化学法，通过试纸与血糖发生氧化还原反应后出现的微小电流变化，来显示血糖数值。

这类血糖仪适合三大类人群使用：

第一类：有糖尿病高风险因素的，包括直系近亲属是糖尿病患者；自己的体重超标或（和）腰围超标；45岁以上人群；长期高热量饮食，高糖、高脂饮食。

这类朋友应每年去医院检测血糖和糖化血红蛋白。居家检测可定时、定点（比如每周三的午餐后），检查2次，空腹血糖和餐后两小时血糖。

空腹血糖指一夜没进食，第二天起床后的血糖值，餐后两小时从第一口进食开始计算时间。

第二类：已经在医院确诊了糖尿病，能够规律用药，且病情控制效果良好的患者。

这些朋友可以每2周测一天7次血糖（您可以定在一天自己休息的日子，不然上班过程中这么检查确实有点不方便）。

具体包括：三餐前血糖（早餐前血糖为空腹血糖）、三餐后两小时血糖和睡觉前血糖。

第三类：已经在医院确诊了糖尿病，但是治疗效果不好，还会出现低血糖。除了遵医嘱复查、用药，可以每周测一天7次血糖。

以下介绍几款购买量大、操作简便、售后方便，最主要是：价格比较低廉的产品。那个啥，这类产品，真的，便宜的一样用。

(2)动态血糖监测仪

要说一下哈，动态监测仪不是完全无创的，是把一根软针扎到脂肪比较多的上臂或者肚子上，然后不拔出来，连续带7-15天。它的好处是能够实时监测使用者“每一口食物的血糖水平”（一般这类产品是两三分钟测一回）。

现在有些厂家为了数据更大、样本更多、产品技术更准确，会和社区医院搞合作，免费让糖尿病患者使用。患者将这些数据贡献给厂家就可以。

我觉得遇到这种情况，

咱们就，

老铁，冲！

准确的说，我觉得这类血糖仪属于穿戴类健康设备了。正常生活、工作、学习、沐浴，适度的运动，不要剧烈运动啊，动态血糖仪都可以正常工作，不会“掉下来”。

我个人的意见哈，一般的中年人、有糖尿病高危因素的盆友，不需要使用这类产品。

糖尿病前期人群、糖尿病患者可以进行居家监测，以便检查血糖阈值，根据血糖水平更加精准的调控药物和食物。

这两类人群都应该是就诊后明确的哈，不要自己给自己诊断。

这类产品的价格，相对扎指血的要贵不少。可见，不是更贵的就是更好的。在健康监测产品这个领域，选择适合自己的就好了。高价格不一定是高配置，而是更加精准的配置，适用人群范围也许会更小一些。

以下推荐几款市场上常见的产品：

这类产品我推荐的是价位稍微高些的，大家自己再看看。

（3）完全无创的血糖仪

使用这类血糖仪进行监测，没有任何皮肤损伤，一点也不疼。

看起来，就是一个手表，嗯，和一般的电子手表差不多。

哦，对了，华为、新的apple watch也能测血糖。

其工作原理包括工作原理包括近红外、中远红外光谱血糖检测、拉曼光谱血糖检测等。

缺点也相对明显，数据的准确性差一些，能达到指尖血血糖仪准确性的95%左右吧。

这类产品哈，我个人觉得，不适合糖尿病患者使用。

工作压力大的健康人群，中年以上的打工人，还有其他糖尿病高风险人群，可以日常使用，作为健康自我监测的一个小工具。

这类产品的另一个“问题”是有点贵，其实我是建议大家可以买个“真的表”，顺便测一下。

买一个单独的无创血糖仪，似乎有点贵了。

2、血压计科普与选购建议

目前常见的电子血压计主要分为：腕式、上臂式和臂筒式血压计（电子表）。臂桶式血压计更稳定可靠，测量更加精准，但相对价格偏高，不适合家用。一般体检中心用的，就是那种大桶一样的血压计。

（1）上臂式血压计科普与选购建议

上臂血压计就是用一个绑带将上臂绑住，通过充气压迫局部阻断血流，放气时第一个声音为收缩压，最后声音消失的时间为舒张压。

手臂离我们的心脏要近，上臂脉搏明显，这种血压计测量准确，误差不大。

因为技术非常成熟，我个人建议，如果不是需要“多用途使用”，可以买个100快的就行了。只要是大厂生产，都应该符合相关国标。这类产品属于医疗器械，技术门槛又低，您不用担心测得准不住这类问题。

测量血压以左手为准，右手为辅。应选择有靠背的椅子，以舒适的坐姿进行测量。测量血压的手臂应与心脏保持同一水平高度。测量前充分放松，可以深呼吸，环境不要太冷太热，不要运动、喝咖啡，以免影响心率、血压。

“每次”测量，可以测量“3次”，然后取个平均数，自己做好记录。

这类血压计适合人群：高血压确诊患者；没有确诊高血压，但血压数值“偏高”。经过规范治疗，血压控制良好的盆友，每周固定时间测量血压1次即可。有头晕等不适，可以加测。另外，老年人的脉搏弱，建议使用上臂式血压计。

这类产品的缺点是：自己一个人操作的话，绑绑带可以操作有点障碍。但是我自己试过，自己是可以带上的，就是麻烦点。不过，建议家人帮助佩戴。折腾一溜够，真的血压有可能上升。

（2）腕式血压计的科普与选购建议

大部分上臂式血压计的便携性没有腕式血压计血压计方便！

高血压的高危人群：

a有家族史、肥胖、长期熬夜、特别爱生气、长期饮酒、长期吸烟等，高血压的高危人群。

b35岁以上人群。

这类人群建议每周至少3天，早、晚进行血压测量，做到提前预警，有问题及时就医。

高危人群，需要重点关注自己血压健康水平的，可以选择腕式、指夹式血压计。当然，如果日常有佩戴智能手表的习惯，选择一款有血压监测功能的手表也不错。

要说一下哈，有高血压患病风险但是目前没有症状的人，绝大多数都说“我没事儿”。高血压是个隐蔽性非常强的疾病。而且，人体自己的调适作用也很强。等你头晕脑胀的时候，那血压150肯定打不住了。所以呢，别抬杠，别用自己的身体当试验品。

人不可信，其中最最不可信那个，就是自己。嗯嗯！

腕式血压计操作便捷，很容易绑在手腕上。测量的时候不需要脱衣服。一般腕式血压计做的还是比较小巧的。

它其实和传统上臂式产品的原理大同小异。袖带加压到阻断肱动脉血流为止，随后缓慢减压，仪器会自动识别手臂中传导袖带中的小脉冲，识别舒张压和收缩压。

但是手腕测量的数据准确性稍微差一点。存在末梢循环疾病、老年人、经过确诊的心血管疾病患者不建议用这类产品。

经常出差、熬夜、总得喝酒的，放一个在包包里倒是不错的选择。

这个类型的产品也不咋贵。

3、尿酸测试仪科普与选购建议

很多机器现在功能性上是二合一、三合一的，比如既能够测指尖血血糖，也能够测血尿酸水平。这俩都需要扎手指头，所以机器的外型、采集指尖血的过程、验血的过程，等等。如果是全能高手——罹患多种慢病，可以优先选购功能复合的机器。避免占地方，也免得测了那个忘了这个。一台机器的话，测了这个必然得想起来那个。

尿酸检测仪的工作原理主要基于电化学或光学技术，用于定量检测人体血液中的尿酸浓度。

现在多数产品都是电化学法的，可以得到一个具体的测量数值。

指血采集过程基本上和家庭自测血糖一致。

以下推荐的产品都是单测血尿酸，价格比较低廉的。

写在最后

我是健康管理师、科普内容创作者Lucy，不定期产出高质量科普文章，希望能为提高大家的健康水平、生活质量贡献一丢丢微薄的力量。做好预防、定期监测、规范治疗，践行健康的生活方式，相信每个人都可以快乐到老、少见医生。

下图就是我梦想中70岁的样子，美美的、健健康康的去打工咯。