如何判断自己的静态跑姿是否正确

​姿势评估包括静态评估以及动态评估。静态评估可以从正面、侧面和背面三个面进行评估。你可以对着镜子也可以找康复师帮你看。在评估过程中我们需要注意这几个点：

1．头部是否在中立位。

如果你自然放松的时候头有歪斜，偏向一侧者有旋转的话那就需要注意了，这可能与你平时的工作生活习惯有关系。经常容易侧头看书看手机？工作时电脑不在身体正前方？长期地侧头导致一侧的斜方肌等肌肉紧张，头是我们中心，我们在跑步的过程中往往会向头偏移的地方移动，如果头部长期处于歪斜的位置，那身体就需要额外消耗一部分力量抵消这个歪斜，跑的时间久了容易导致颈肩部的酸疼不适。

2．肩部是否有高低肩、圆肩。

高低肩可以参照一条水平线很容易地辨别出来，圆肩则要配合侧面进行观察，看耳垂到肩到髋关节是否在一条垂线上，出现高低肩的原因可能是长期地单肩背包，而圆肩则可能是长期使用电脑导致经常含胸，进而可能引起驼背等症状，在跑步中高低肩的问题也会产生额外的消耗，而含胸、圆肩则会使呼吸肌处于一个短缩的状态，在这个状态下呼吸肌的运动相对较少，导致胸廓不能很好地打开，进而影响呼吸深度，不能有效地进行深呼吸，那么没有了充分的氧气交换，我们的跑步速度自然也会受到严重影响。

3．脊柱是否在中立位，有无侧弯。

这个自己如何评估呢？脊柱的正中间是有一个突起的结构叫棘突，双手沿着棘突向下摸去感觉是否有左右的弯曲，出现脊柱侧弯需要及时地进行矫正，这影响的可能不仅仅是跑步，还会出现比如两侧肌力不均，甚至卡压神经，等等。

4．看骨盆两侧的髂前上棘是否在一条水平线上。

一个简易的自我评估方法就是双手叉腰，大拇指在前方，向下移动到一个突出的骨性标志，然后对比两侧的高度，也可以从后侧看两侧臀线的高度。骨盆的歪斜可能是由于长期跷二郎腿导致，也可能是两侧臀肌尤其是臀中肌力量不平衡导致，跑步的时候骨盆是一个需要稳定的结构，如果由于臀肌或是核心力量不足导致的话在跑步过程中就会发现两侧骨盆会上下晃动，影响跑步的效率。

5．看是否有X/O型腿。

将两脚并拢，如果脚踝能碰到而膝关节之间的差距超过4cm，则可以判断为O型腿；如果两膝能相碰，但脚踝之间的距离超过了9cm，则可以判断为X型腿。长期处在严重的X/O型腿的状态跑步对于膝关节的压力会增大，久而久之会产生膝关节疼痛，膝关节应力的改变，严重的话会引起半月板损伤。出现这样的问题应在跑步之前找专业的康复机构进行有针对性的肌力训练后再跑步，不然出现损伤的几率会提高。

6．踝关节是否有内外翻。

如何看自己的踝关节有无内外翻呢？找到跟腱就是足跟上方一条粗大的肌腱，沿着足跟的正中间画一条线，然后双脚站立在地面上，看两条线是否垂直于地面，有无向外或者向内倾斜的趋势。如有踝关节的内外翻，那么在跑越野的过程中容易出现崴脚，因此加强踝关节的稳定性至关重要。

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